如何测量最大心率？ 第1页

• 最理想场地是坡度＞5°的400米坡道，没有坡道，标准400米操场即可；
• 测试前先慢跑10-15分钟热身（2公里左右），以便让身体准备好运动状态；
• 开始测试：

1. 第一次用8成力跑400米的坡道（如果是操场则跑800米），完成后慢跑下坡休息3分钟；
2. 第二次用9成力跑同样距离，依然休息3分钟；
3. 第三次用全力跑同样距离，休息5分钟。休息时查看一下手表，第三次跑得到一个最大心率数值，比如190；
4. 第四次依然用全力跑，并且在心理上要想着“突破”190的心率，依然休息5分钟。
   
   如果第四次跑出了更高的心率数值，则继续第五次全力跑（也说明实际上第三次、第四次并未尽全力）……直到你再也跑不出比之前更高的数值为止。

• 测试中倒数第二次跑的最高心率数值，也是整个测试中的最高数值，即是你的实际最大心率。

切记一点，有心脏疾病者，请勿进行最大心率的实际体测，以及测试时最好有他人在场。

说了最大心率，也提一下静息心率的测量。简单很多——

选择一段睡眠充足、且生活较为规律的早晨，醒来后坐起，保持安静1分钟，纪录1分钟后心率表测出的数值，几天平均一下即是你的静息心率。普通人的静息心率一般在55-70之间，顶级马拉松跑者和自行车选手心率会低至50以下。

以佳明手表为例，设置时输入最大心率、静息心率后，我们就能获取自己的心率区间。心率区间是由一系列每分钟心跳的区间范围构成，通常由编号为1-5的5个渐次增强的区间。