有什么对身体很好的习惯或经验，你知道后你的世界马上就不一样了？第1页

caowenhan 网友的相关建议:

按编曲的方式听歌，会听出新世界。

把注意力集中在一点，会忽略其他。

大多人听歌时，容易被歌词吸引，忽视曲的美妙。

可尝试：

把歌粗略拆分三层：人声，重鼓点，其他。

刻意不去听人声，集中注意，分辨细微音效，如常见乐器，流水，响指，像显微镜一样，暗示自己沉浸，把听到一切音素剖析出来。

屏蔽歌词意思，不思考，仅沉浸嗓音中，分辨嗓音变大变小，起承转合，听出换气、哽咽、自带娇喘，音色雄厚在哪些音节，音色清扬在哪些咬字。

把音乐听厚，不再是两端流淌的一条河，而是环绕脑海的一片湖。所有声音同时包揽，人声是如何夹带感情，旋律和鼓点何时交织。

听循环体，最小循环是以拍为单位，更多的以段，如每四个八拍都会重复一声boom，如每句歌词结尾的响指，随时会发现新细节。

如做到以上几点，大概几个八拍后明显感觉时间被拉回当下，听到的一切异常清晰，仿佛时间变慢。

以上只是引子，展开讲原理。

为理解方便，想象你的注意力，是流淌体内的一滩水。

水的总量恒定，沉积在大脑多一些，分给躯干的就少。

你就是水本身，可以短时内控制水流向，大多时水会停留在你长期习惯的地方。

水分摊在体内，就像自动驾驶，无需集中也能勉强应付日常，但如把水集中在大脑用于思考，思考入迷，会削弱了身体感觉，乃至废寝忘食。

也会自动沉积，你走在路上，总是杂念纷扰。

水聚积在不同部位，不同效果，大致分两类：感知，认知。

▪️感知
▫️视觉：
外视觉：事物形状，颜色，光照强弱等。
内视觉：闭上眼睛能重现、重组，包括梦境和意淫在内的一切场景。
▫️听觉
1.外听觉：你听到的一切人声，自然音等。
2.内听觉：脑海中重复响起的giligili eye…
▫️触觉
1.本体触觉：酸疼麻痒爽
2.空间感觉
3.情绪知觉
4.嗅觉、味觉等

▪️认知
▫️逻辑思考
1.有意义的主动推演或摄取信息
2.杂乱无意义的意识闪现
▫回忆（即重现内感知）
▫想象（即内感知的二次加工）

水停留在认知区域消耗的脑力远大于感知。

俗称心累，长期沉积在认知区，反复回忆预期，思索想象，消耗大量意志力，而感知区却亢奋，身心脱节是疲惫根源。

集中在感知区会补充大量意志力。

没有水流集中，那个区域就不会进化，集中在想象回忆，意淫和脑洞会变大，集中思考，逻辑突飞猛进。

而集中在感知区域，如体感，体力和运动能力显著提升，集视听，会开发人潜能。

好比滴水穿石，每人的容积不一样，有的人还一潭死水，有人却能在感知认知自由流淌，文艺和运动能力超常同时大脑思考也异常清晰。

原理是如此，每个领域背后都有其专注的脑区域，是一个互相强化的过程，比如：

训练画画，视觉能力提升，于是更加擅长美术，在画画种积累了丰富的视觉感元，转行去学美妆，就潜力无穷。

跳舞锻炼身体的触觉，转头学滑板，很容易保持平稳。

看很多书，积累奇思妙想，想象引入到视觉听觉，摄影作品就脑洞清奇。

感知是第一手原料，而认知是再加工。

人类习惯了思考，就容易忽略最专注的愉悦。

无论瑜伽，冥想，太极，乃至古典的气功和禅宗，本质都是通过注意力集中在感官，换取大脑休息的空档。

搞艺术和爱运动的人看上去有灵气，是因为他们已有让自己大脑保持鲜活的途径。

我一开始所说的听力训练，就是让没感知类爱好的人，有个能够休整大脑的方式。

这些知识早烂大街却只有极少人受益，光讲道理没用。

我列举一些在实践中能够训练感官的思路：

▪️左手x吃

吃饭时用非惯用手，两个好处：

第一，当吃饭从本能反应变得有些费力，你会集中更多注意力在吃饭本身。

人对美食的糟蹋莫过吃饭时思虑过多。

▫️用左手扒饭，体会肌肉迟钝和夹菜时全神贯注。

▫️菜放嘴里闭眼，舌头搅拌，舌尖的酸甜麻辣，嚼得非常慢，分辨薯片的辣和辣条的辣有什么区别，去分辨芝士和燕麦的甜，米饭慢嚼回味的淡香。

你会爱上一个人吃饭。

薯片可用门牙咬，嗑瓜子响得有节奏感。

仔细辨别食物的：温度、干湿、软硬、前调刺激，后调回味，是几种味道的糅合。

等你左手熟练后，无意间又解锁新神经元。

▪️敏锐x触觉

身体训练，你想强化那个部位，就对它进行限制。

比如练俯卧撑，从双手到单手，到三指。

感官的训练就是限制。

途径有无数种，几个思路：

如果喜欢跑步，为何不尝试单腿跳，两跳一换腿到五跳一换腿，最后能单腿狂奔百米，不但训练有趣。也会让正常跑步如飞奔。

喜欢篮球，就背住右手练左手，定住右脚练转身，制定种种适合障碍，比如，刻意去练一百次单腿站立跳投，提前把比赛中可能出现的临时反应都练成本能。

喜欢散步，可体会用膝盖发力提退和正常走路的区别，也可尝试走路平移不发出声响，可以打直膝盖光靠脚踝走路。

而另一个触觉训练，称得上黑科技。

怕不怕痒，怕不怕疼，怕不怕冷，怕不怕热？

如果足够训练，对身体的控制能力会超乎常识，这需要系统渐进。

以痛觉为例，掐自己。

先正常的掐一下，体会轻微被掐的疼痛，捏住手臂，缓缓增加力度。

感觉到疼的瞬间，不要抗拒挣扎！也不要逃避转移注意力！反而仔细感知！放松呼吸，注意力集中在疼的部位，静静感知这种疼，把疼拆解：是不是有点麻，有种挤压的热，我们向来感到痛就逃避，可曾尝试过仔细分辨疼痛究竟是什么感觉？

分辨和觉察疼痛细节，深呼吸，想象气吹到被掐的位置，静静的接纳痛感，它会慢慢变成一种异样的酸爽。

一旦不再抗拒，就增加力度，在新的力度下再次感知接纳，如此反复。

只是举例，你可以尝试练习接受痒，可以用冰水泡手，可以用来压腿。

驾驭肢体的能力最终会扩散到心理上的抗压力。

原则就是，觉察分辨，接纳接纳，细细体会，感觉挺爽。

还有一个心法，靠想象。

GTA5里老麦的子弹时间就是这种感觉。

或者龙族里昂热校长的言灵·时间零。

无论现在身处何处，开始想象，周围时间突然变慢，你看到景物变的明亮、精细、一句一动都被缓慢又清楚，听到的一切，就连欢呼中混合着的麻雀叫声都被你捕获，你能感觉到脚底的触觉，呼吸时气息流过鼻孔的感觉，像是能把你的情绪变成一团火光，像是打开了全身的毛孔，微风吹过，你在用全身上下的皮肤呼吸。

你真真切切的活在了当下这一瞬，这一秒，平静中流淌着喜悦。

清风拂山岗，明月照大江，便是如此。

dao-bi 网友的相关建议:

胃不好除了及时就医看病以外，更重要的是日常生活里需要养，而且胃好不好与心态密切相关。

自从意识到这一点之后，我的胃病就很少犯了。

我发现，这种现象其实很常见。如今焦虑的年轻人，也养出了一个焦虑胃，表现就是胃痛、口臭、便秘、不消化、拉肚子……

工作后的年轻人，每天操心的事情很多，唯独落下了胃。

先来看看这是不是你：

为了赶项目，没日没夜地加班，过了饭点才想起来没吃饭，吃饭的时候又吃太多；
和好久没见的老友见面，兴至浓时，大鱼大肉、烧烤炸串、烤鱼火锅，冰淇凌可乐，冷的热的、煎的炸的，各种刺激性的食物一起上来，结果回到家就开始胃疼了
心情不好时，只有疯狂吃东西，才能缓解自己的空虚的心情，结果，吃下了平常好2～3倍的食物；过后，便陷入了疯狂自责，又好几顿不吃饭，胃就开始疼了。

许多人不知道的是：睡不好、精神压力大，也会影响胃的功能。当你处于这种精神状态的时候，身体里面的一些激素和化学物质会进入消化系统，干扰消化功能[1]。

久而久之，胃也开始焦虑了，经常感觉到上腹部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、反酸甚至呕吐等……

焦虑的年轻人该如何养胃？

结合我个人的经验，今天我们就来说一下。

一、先排查

对于任何不舒服的症状，特别是持续时间久了，我的第一建议都是去医院排查。

小的问题不能忽略，可能是大毛病的症状。

一些常见胃部疾病以及可能的前期征兆：

胃炎，也就是胃部有炎症，最常见的症状是上腹痛，其他还有恶心、呕吐、肚子胀、食欲不振，感到烧心；
胃溃疡，可能的感受也是上腹部疼痛，也有可能左上腹部以及胸骨和剑突后疼痛，且呈现为隐痛、胀痛和钝痛感；
幽门螺杆菌感染，这个非常常见。幽门螺杆菌在人群中传染性强，传播范围广，目前在全球的感染率已经超过50%，中国的平均感染率为56%，约有8亿人口存在幽门螺杆菌感染[2]，不过幽门螺杆菌感染一般没有症状，有症状的人中，最常见的是反酸嗳气，感觉“肚子疼（实际上是胃部不适），有些人会出现口臭、打嗝、恶心、呕吐、腹泻等症状。

上面这些，重点是给你提个醒，就是发现如果自己有这些症状，不要轻视，可能是提醒你身体有问题了，需要去医院看看。

如果去医院检查，确定自己没有这些疾病之后，就开始我们的正题，养胃大法了。

二、为年轻人定制的养胃大法

1、如果胃不舒服也不要一直忍着，可以常备一些非处方药物（OTC药物）

从医院排查回来没发现什么问题，但又经常胃部不舒服，就可以在咨询医师/药师后用一些OTC药物来对症处理。

非处方药，不需要处方即可购买的药品，相对购买比较方便，也是一些家庭常备药物。这种时候我会选择一些温和的药物，最好是药食同源的。

在医疗圈的人都知道，买药还是要选择老厂的，相同的药品，不同厂家的疗效就不一样。

所以我选择了国民基础非常好的知名品牌-新三九胃泰。

新三九胃泰，之所以新，是因为这款药也继承了蓝白经典包装，但增加了金边和桃心的年轻化设计，同时成份上也进行了升级，采用养胃舒颗粒配方，更适合年轻人胃部轻症的养护。

在具体成分上，这款药也是有讲究的，里面加入了党参、陈皮、黄精（蒸）、山药、玄参、干姜、白术、菟丝子、北沙参等。

这些都是大家平常吃饭的时候也会加的一些东西，药食同源，属于常见且温和的成分，正适合温养肠胃，适合年轻人胃部轻症养护。

据研究，党参可以通过胆碱能受体激动胃肠道平滑肌[3]，黄精提取物可以调节肠道微生物群，改善肥胖[4]。

那可能就有小伙伴要问了，整个方子有没有被证实过有效性呢？

新三九胃泰在小鼠身上发现可以降低胃蛋白酶活性和胃酸酸度，提升胰淀粉酶和胰脂肪酶活性[7]，前者可以减少对胃部的刺激，后者可以提升消化功能。

新三九胃泰在多家医院应用于慢性胃炎患者，具有消炎镇痛, 改善胃酸分泌增强消化功能, 增强免疫功能。[6]

2、降压大法

无论是暴饮暴食，还是失眠多梦，抑或是不规律的饮食，这背后都容易造成一种情绪：焦虑。而且情绪状态本身也会影响到我们的消化系统。

是不是在某些焦虑大的时候，会感觉恶心？有没有在压力大的时候，会感觉胃痛？

你的胃、肠道等消化系统其实对你的情绪、压力变化很敏感，愤怒、焦虑、悲伤、开心，所有这些感觉，其实胃都知道[7]。

所以某种方面讲，养胃，先要「养心」。

这样方面其实没有速成的解决方案，还是要尝试着减轻焦虑和压力，可以规律进行锻炼、感觉压力大的时候去散步或者收拾房间、多和朋友家人在一块。

3、学会吃

胃，是消化食物的地方，所以肠胃不好和饮食的关系非常重要。

为了肠胃健康，可以适度增加一些高纤维的饮食。比如

富含黄酮类物质的水果和蔬菜，比如苹果、芹菜、洋葱、大蒜等。有研究发现，黄酮类物质能抑制幽门螺杆菌[8]。

多吃高纤维的饮食，有利于肠道蠕动和肠道菌群的形成。

还要少吃一些可能会刺激到胃部的食物，比如高脂肪的饮食、酒精、咖啡、辛辣的食物、油炸食品等。

4、规律作息

很多人，睡眠紊乱和肠胃紊乱是同时发生的。

已经有研究发现，睡眠障碍与胃肠道疾病之间有很强的关联，在睡眠障碍的人群中，科学家观察到肿瘤坏死因子、白细胞介素 1 和白细胞介素 6等促炎细胞因子的变化，而这些变化和胃食管反流病、炎症性肠病等胃肠道疾病有关系[9]。

所以尽量保证规律的作息，一般成年人保证每晚睡7个小时以上（不过不同人对睡眠的需求不一样，总体上长期规律、并且白天感觉精神充沛即可）[10]

改善睡眠，可以进行规律运动，睡眠避免吃太多东西。

三、最后

很多人胃的问题，根本上还是焦虑的问题。

养胃是一个长期的事情，不是一蹴而就就能做成的，还是调节好自己的心态，想好自己究竟要过一种怎样的生活，事业很重要，但健康也很重要。

参考文献：

[1]How to Calm an Anxious Stomach: The Brain-Gut Connection.

https:// adaa.org/learn-from-us/ from-the-experts/blog-posts/consumer/how-calm-anxious-stomach-brain-gut-connection

[2]池肇春. 站在新的高度，做好幽门螺杆菌感染的防治. 世界华人消化杂志, 2016,24(16):2454-59.

[3]Zheng TZ, Li W, Qu SY, et al. Effects of Dangshen on isolated gastric muscle strips in rats. World J Gastroenterol. 1998;4(4):354-356.

[4]Wang Y, Fei Y, Liu L, et al. Polygonatum odoratum Polysaccharides Modulate Gut Microbiota and Mitigate Experimentally Induced Obesity in Rats. Int J Mol Sci. 2018;19(11):3587.

[5]汪远金,杨柳红,龙子江.温胃舒、养胃舒对慢性胃炎大鼠胃蛋白酶活性和胃酸的影响[J].安徽中医学院学报,1995,14(3):64-65.

[6]王润华. 养胃舒治疗慢性胃炎临床疗效的评价. 郑州. 中华中医药学会内科脾胃病第十五次学术交流会. 2003.

[7]Indigestion.

https://www. mayoclinic.org/diseases -conditions/indigestion/symptoms-causes/syc-20352211

[8]González A, Salillas S, Velázquez-Campoy A, et al. Identifying potential novel drugs against Helicobacter pylori by targeting the essential response regulator HsrA. Sci Rep. 2019;9(1):11294.

[9]Khanijow V, Prakash P, Emsellem HA, et al. Sleep Dysfunction and Gastrointestinal Diseases. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2015;11(12):817-825.

[10]CDC.Tips for Better Sleep.

https://www. cdc.gov/sleep/about_sle ep/sleep_hygiene.html

chen-zi-yang-7 网友的相关建议:

大概是对于“男人味”的理解吧。

在外上学的男生，提起“宿舍”一定都有很深的记忆，毕竟一间屋子呆了4年，像是卧室座谈会、一起打球或者考完试后全体上分。

毕业多年再次重聚，却总感觉少了点当年的味道。少的，就是一股“男生宿舍味”。

回忆起我刚上学那会，有一间屋子，站在门口都能闻到很浓郁的怪味，说是汗味但也不全是，还掺杂着一些其他气味，总之颇让人有生理不适。但住了半个学期后，慢慢就没那么不适了。不是因为气味减轻了，应该是鼻子已经麻木了。

记得刚开学要军训，每天站在太阳下边练军姿、踢正步，汗水能把衣服和鞋子浸透几轮，每天都被包裹在汗臭味里，洗完的衣服依然能隐约闻到一些异味的残留；

而且在宿舍“懒”是会传染的，有时候大家一起犯起懒癌来，打完球的衣服堆上一周才洗，那散发出来的味道，自己的衣服都不想碰；

同时学校宿舍的条件有限，阳台就那么大，几个人的衣服挤在一起晾晒，很容易捂出阴干味，如果赶上连续的阴雨天，衣服就那么挂一个礼拜也不一定能干，味道更难闻。

可上学的时候毕竟年轻，还不觉得这种味道很明显，毕竟那会流行的不就是挥汗如雨的“青春气息”嘛。

回想一下竟然也怎么耽误校园生活，因为学校相对封闭，不少男生都有气味，那就等于没气味了！当然，这样的味道，如果从学生时代带到社会，可是大大的减分项！不仅形象受损，也不利于维持皮肤的健康环境。

说起来，我也是上班后才注意到这些问题的。

进入社会以后，我们的生活单位不再是集体的宿舍，独立的个体间并不会有人愿意忍受他人的“邋遢”，你带着一身味道走进电梯，旁边的人就会本能的会往边上靠一靠。在单位你想和别人近距离探讨下问题，同事躲无可躲的时候也会不自觉的眉头一皱。

这时才知道，干净清爽没有味道才是男人应该有的样子。于是我开始着手对付这个难闻的气味。

结合我自己的所学可以和大家分享一下，有些味道其实来自一些看不见摸不着的东西：细菌。

细菌大量繁殖以后，会生成很多代谢产物，比如有些细菌会代谢产生腥臭味，就像新鲜的海鱼放置一段时间后产生的味道，这是因为细菌分解蛋白质的时候，氮元素往往会形成一些具有恶臭气味的胺化物。

还有就是杆菌会将含硫的物质降解成硫化氢等物质，它们可是让有些坏鸡蛋变得奇臭的罪魁祸首。

衣服散发出某些异味的原因，同样是因为细菌。名为“金黄色葡萄球菌”和“奥斯陆莫拉氏菌”的两种细菌在织物表面大量滋生，会产生难闻的异味，特别是奥斯陆莫拉氏菌更是汗味和阴干味的罪魁祸首。

奥斯陆莫拉氏菌属于好氧或兼性厌氧非发酵革兰氏阴性杆菌，它的最适生长温度33～35°C，可以完美的生存在衣物表面。

而我们的衣物，也满足它们的生存条件，为这些细菌提供了温床。衣物会接触身体，身体分泌的油脂、掉落的皮屑等各类物质会附着在衣服上，同时衣物在生活中也很容易接触到各种污渍，这些都为细菌的繁殖提供了「食物」。

又因为衣物大多具有很好的吸湿性。在梅雨时期，衣物几乎很难自行干燥，细菌大量繁殖产生异味就在所难免了。

到这原因已经说清了，各位不想有味道的同学就要认真听做法了。

既然阻止身体出汗和处在无菌环境不可能实现，那么想要解决衣服的异味难题，最好的办法就是从根源去除细菌。我真正解决这个问题的时候，是发现了蓝月亮除菌去味洗衣液。

要是我上学的时候就推出了这款洗衣液，哪里还会天天被各种异味围着转。

这款洗衣液特含的除菌因子，可以去除纤维中隐匿的日常有害细菌。经专业机构检测，对金黄色葡萄球菌、奥斯陆莫拉式菌的除菌率99.9%。

连产生异味的罪魁祸首都被去除了，洗过的衣服自然清新干爽。像我平时出去运动健身会做很多有氧，脱下来的衣服肯定是汗涔涔的，用这款蓝月亮也不用担心汗臭味无法被根除，洗后的衣服不仅异味一干二净，还会散发出淡淡的清香。

学弟们最近每天军训，正式开始大学生活后也少不了篮球赛、足球赛等活动，用这款洗衣液清洗换下来的衣物，当然同样可以除菌又去味。这样不仅是在维护良好的个人形象，更是为身体创造一个清洁、干净的环境。

根据蓝月亮实验室的抑味检测报告：经实验检测，在洗后一段时间内，使用本款洗衣液的衣物异味指数为4，使用国标洗衣液的衣物异味指数为35。

在我的日常使用中，同样能感受到产品的强大，阴天时晾干的衣物也闻不到阴干味，清爽舒服，干净又卫生！

不管是在工作还是上学时，保持衣服的干净清爽都是社交中的加分项，同时为自己创造干净、清洁的衣物环境对身体也是有益的。也希望自己关于“细菌和异味”的专业知识和一些生活经验，能够帮助到大家，让自己的小世界变得更加“清新怡人”。

li-lei-up 网友的相关建议:

说一个营养学界反复强调的点，就是膳食均衡。这是很多减重瘦身的人非常容易忽视的一点，也是导致很多人减肥难以持续下去的因素，单纯的考虑了热量而忽略了均衡。但是人类已经进化了这么久的饮食习惯和营养需求，怎么可能短期内被强制改观呢，于是大量的人被机体强大的平衡能力给纠错，结果就是坚持不了多久就放弃，不仅前功尽弃，而且报复性的补充食物，还会加剧肥胖。

肥胖已经成为了时代性的特点，由于现代工业和农业技术的快速发展，使得我们今天的营养远超从前，而我们的基因尚未得到快速进化，于是大量的热量被积累起来，出现了世界性的肥胖问题。

而对抗肥胖也成为了这个时代的重要议题之一，几乎每个人都在尝试减肥，就连《西虹市首富》也要用一首“燃烧我的卡路里”来引导减肥，仿佛全民减肥时代的到来。

不过，减肥可不容易，“瘦不下的永远在骚动，吃不胖的有恃无恐”可以说是很多人面对的难题，其实，减肥不是一个简单的事情，不只是控制饮食的问题，还需要注意均衡，这是对抗肥胖一大些误区。

一、低不等于均衡

热量摄入低于热量消耗，就可以减肥，这个道理几乎是所有减肥理论的核心。但是走着走着，开始出现各种“民间版”减肥方法，堪称百家争鸣百花齐放，更加上各种“野生”减肥方法层出不穷。反正翻来覆去，核心道理就是一个，尽可能的减少热量摄入。当然也有提倡运动的，不过如果能动起来，估计减肥就不是个问题了。

但是不少减肥理论走了极端了，纷纷追求低热量，于是翻开各种卡路里表，对着里面能量少的开始计算，最后找出了一个看似热量低的方案，五花八门的搭配来降低热量。

似乎看起来有效，但是很少听说这样能够大范围推广的，究其原因，不少人认为是意志力的缘故，在我看来，不单单是如此，可能更涉及到了深层次的问题，那就是忽略了均衡，自然的平衡会纠正回来。

健康从来都不是单纯看热量的，而是一个均衡为主的体系。无论是糖、脂肪、蛋白质，还是各种微量元素和维生素等营养物质，都是对身体至关重要的。

比如糖类不仅仅是能量物质，还是机体的结构物质，比如细胞膜上负责细胞识别的糖蛋白，此外，免疫活性也离不开糖类。

脂肪也是如此，脂肪既是能量物质，也是结构物质，比如我们细胞的膜就是磷脂双分子层，此外还参与了机体的代谢和调节功能，细胞识别、组织免疫等都离不开脂肪。

类似的蛋白质、维生素，都不是单一的功能，在机体的正常生理活动中具有至关重要的意义。

正因为如此，机体对于各种营养物质的摄取都是要求十分均衡的，缺少了任何一种物质，都会造成机体代谢的紊乱，如果严重会导致疾病。

各国也纷纷推出各种膳食指南，引导人们朝着均衡健康膳食的方向努力。

而如果总是出现这种营养失衡，进化的力量也会催促大脑释放信号来要求机体补足，最后结果就是偶然节食或者营养不均衡的时候会迎来报复性的暴饮暴食。

所以，控制摄入是可以的，但是切记单纯的以能量为唯一标准，而是要总体降低，但是具体维持均衡。

二、隐性饥饿，带来比肥胖更严重的后果

减肥过程中，容易出现一个现象就是高蛋白+果蔬&零脂肪，但是好像效果不大好，哪怕是总能量可以满足基础代谢需求了，但是依然感觉饿，而体检的时候更是出现了不健康的情况。

究其原因，在于营养不均衡导致的“隐性饥饿”。所谓隐性饥饿就是指营养素摄入不足或营养失衡导致的机体健康问题。

其中一大问题就出在脂肪上。可能很多略懂生物学的人会告诉你，0脂肪也没关系，毕竟人体有一个重要的生化代谢途径就是可以用糖类合成脂肪，所以我们是无须担心脂肪的需求的。

但是这里有一个问题，那就是，糖合成的脂肪是有限的，有些脂肪，人体无法合成，比如典型就是为多不饱和脂肪酸（PUFA），主要包括两大类，一类是以α-亚麻酸为母体的ω-3 系列多不饱和脂肪酸；另一类是以亚油酸为母体的ω-6 系列不饱和脂肪酸。由于不能被合成，只能从食物中获取，所以被称为必需脂肪酸[1]。

因此，即使是你以为用糖类代替脂肪然后交由人体去合成，事实上依然缺乏了必需脂肪酸，于是就形成了脂肪的隐性饥饿问题。

所以，正确的做法应该是平衡人体的脂肪摄入，避免脂肪的失衡。而作为我们人类脂肪的主要来源——食用油，自然是其中的重中之重，毕竟人类高达50%的脂肪是来自于食用油。不过食用油是个很大的概念，食用油来源很多，有菜籽油、大豆油、玉米油、橄榄油都林林总总，每一种食用油其中的成分不尽相同，比如下表就是一个对不同食用油脂肪酸成分含量的分析研究[1]，作者对比了9种不同来源食用油的不同脂肪酸相对含量，发现其中成分差异较大，以棕榈酸为例，含量最高的可以达到含量最低的近10倍。

由此可见，选择不同的食用油，也是一个大学问，我们总不能每次都去查文献，或者轮流换着吃吧？

其实一个好办法就是选择调和油，比如金龙鱼的黄金比例调和油，选择的是8种食用油，根据国人日常膳食的摄入情况推算脂肪酸状况所调和而成。

这样就均衡了不同的油脂，科学配比有助于膳食脂肪酸摄入均衡。避免某一种油脂摄食过度而其他油脂摄入过少的情况。各种油种优势互补，实现均衡，也免去了那种换着油吃的麻烦。

这让我想起了英文里表示均衡的单词——balance，它的来源就很形象。Balance的古拉丁语是bilanx，这个词分为两部分，左边的bi表示两个的意思，右边的lanx表示盘子，就是我们看到的天平两侧的两个托盘，彼此均衡才叫balance。

总之，均衡是我们在日常生活中一定要注意的部分，，很多人在控制热量的同时且忽略了营养均衡，长期来说，会对人体造成一定的影响。我们要做的，就是努力让自己实现膳食均衡。这样才可以最大程度实现个体的健康。

参考文献：

[1] Simopoulos, Artemis P. "The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids." Biomedicine & pharmacotherapy 56.8 (2002): 365-379.

[2]阿拉坦图雅,张丽,乌志颜,白国栋,宋述芹.9种食用食用油脂肪酸成分分析[J].赤峰学院学报(自然科学版),2019,35(12):5-7.

chuai-jia-liang 网友的相关建议:

8月10日更新

@misa shen

我觉着吧，这一撕起来，可能就容易犯错误。您说“女生的人品不能被质疑”，那就请麻烦你在我的原答案中找到任何一句话来证明我质疑了你的人品。如果找不到，请不要把我没说过的话来当做帽子给我扣过来，这样的做法非常的不友善。

我想我的原答案还算比较慎重的避免了对您的人身攻击，也没有任何侮辱性的词语或者说您是“卖茶的”，并不涉及到任何诽谤行为。那您“证明我的清白”这话从何而来？您接下来力证自己不是卖茶的和我的答案有何瓜葛？我记得我在原答案开头就声明了“抛开广告问题不谈”。

诚然，作为一个男人，我不应该在面子问题上和女生争什么，但是在学术问题以及可能影响到众多知乎吃瓜党的身体健康的问题上我觉得我们还是应该保持谨慎的态度。

首先我很高兴您声明了“冬槐草仅对您个人见效，且不负责其对所有人都有效”这样的话，毕竟在可查的药理实验结果出来之前，这算是比较负责的态度，希望能保持。

第二，我质疑的是“月桂草油”而不是“月见草油”

您仍旧沿用“月桂草油”的标题而在下面贴了一堆“月见草”的链接确定不是标题党？

我简单看了一下，

月桂

月见草

从“纲”一级开始，二者就分家了。(如有错误请

@李雷

指出 )

而在我指出您原答案中“月桂草油”我没听过之后，你修改后的答案中我还是见到了如下表述:

您到底想说什么？

第三，我不是临床医师，更不是妇科，只是觉得给一个当年不足(也可能刚刚到)18岁的未婚未孕女生直接注射杜冷丁有些夸张，要是说质疑就有些过分了，毕竟临床上可能还是要依照三级镇痛药的划分逐级应用的。

再次申明我不是妇科的老爷们儿，对此并不了解。

第四，在你这次更新答案后我又多了一个质疑点:您说我“爱西医恨中医”这一点，我觉得您这个观点能笑翻中医话题下所有比较活跃的“中医黑、中医粉、中医粉黑、以及中医黑黑”们。

第五，我在姜黄这里质疑的是为什么您安利泰国(在您修改答案后多加了印度)姜黄？而不是在质疑姜黄痛经止痛的效果。

我们来看一下http://wap.cnki.net/lunwen-2009120052.NH.html

题目:不同产地姜黄药材质量比较研究

外国的月亮一定就比中国的圆是么？

第六，再看你安利的“只有泰国的葛根才有植物雌激素”

请问您所说的植物雌激素是不是8-β-D-葡萄吡喃糖-4',7-二羟基异黄酮？

如果是，那么这就是国标GB/T22251里要求的葛根素！

是一个东西。

第七.十全大补丸

这是你最招我黑的点，因为我是中药学出来的。

你原文“而且我说了我疼不行的时候吃这个可以排出一些血，就不疼了，而且我说了体质不温厚的不要试。”

我想问你，你所说的“温厚”是什么？

中医里并没有这个名词，我可否理解“温”为“体质不寒”而“厚”是气血不虚？

那么请看

不知道您所说的“体质温厚”对证么？

以下是原反驳答案

反对

@misa shen

答案中的一些说法，本人国家二级公共营养师，辽宁中医药大学中药学本科毕业，医学学士，资质尚浅，但学有所专，在一些问题上不敢苟同misa shen的答案。

第一个，其安利的冬槐草茶。

抛开广告性质不谈，个人认为冬槐草是否具有丰胸效果这个问题存疑。

首先，冬槐草在药理学方面的研究几乎是空白，大家可以看截图或者自行百度一下试试:

百度:冬槐草+研究，

返回的结果都是广告或公众号的微信文。

而对比搜索词条:人参+研究

直接返回各种学术论文或期刊网站。

所以单纯的从搜索结果来看，对于冬槐草的药理研究匮乏得很，论文更是寥寥无几。

即便其对您有丰胸的效果，也不应如此安利。

第二个，

您原文用“还治疗姨妈痛”，这句里“治疗”两个字特别不合适，冬槐草不属于传统中药，也不是国家审批过的新资源食品，我不清楚原产地内蒙牧民是否有食用习惯，即便有也只能算作食品，而《广告法》第十八条明确规定：“保健食品广告不得含有下列内容：(一)表示功效、安全性的断言或者保证;(二)涉及疾病预防、治疗功能;(三)声称或者暗示广告商品为保障健康所必需;(四)与药品、其他保健食品进行比较;(五)利用广告代言人作推荐、证明;(六)法律、行政法规规定禁止的其他内容。保健食品广告应当显著标明‘本品不能代替药物’。”

这一条我们平时在回答问题时都会额外注意。

而您安利了冬槐草又说它能“治疗”痛经……我觉得您在一定范围内违反了广告法精神。

第三个，

关于安利泰国葛根粉之事，

请参考GB/T22251葛根粉国标附录二内容:未检出葛根素【8-β-D-葡萄吡喃糖-4',7-二羟基异黄酮】者，禁止使用“葛根”“葛”字样。

也就是你们所说的葛根黄酮。

只要满足国标，里面一定有你们要的植物雌激素。

第四个，

姜黄的道地药材产地是四川，子宫内膜异位引起的痛经也不仅仅只有泰国姜黄好使:

http://www. cnki.com.cn/Article/CJF DTotal-ZCYA201107013.html

第五个，

月桂草是什么东西？

我知道月桂叶，我知道月见草，不过我不知道什么是月桂草。

月桂草油这东西是否有任何的基础药理、毒理研究？

我觉得您都说到其功效是降低女性前列腺素的分泌了，想必研究资料并不少，请列举。

第六个，

痛经打杜冷丁我觉得夸张了点。

临床止痛药使用是分级别的，首先应该使用阿司匹林，布洛芬，对乙酰氨基酚……

然后是可待因，强痛定，曲马多……

最后才是吗啡，杜冷丁等……

而且不是你想用就能用得到的。

给一个不足18岁的痛经女生打杜冷丁这事儿，我觉着是个临床大夫都得好好掂量掂量。

第七个，(槽点这么多)

“十全大补丸”功效温补气血，能治月经量过多(同仁堂说明书上写的)，到了您这怎么专门管经血少了？而且体质温厚的人并不适用温补的药，您这么反着写是在黑中医吗？

----------------换人的分割线----------------

@未在

的答案里果蔬汁其实用的还是食疗方法，胡萝卜益气健脾，梨清肺，蜂蜜补中润燥(肺主皮毛，最近同事起痤疮给下的方子也是清中下焦火滋阴补肺气)，蜂蜜加上卷心菜，苹果这些大量纤维素的食材，润肠通便。但这不是“排毒”。“排毒”说大部分时候是保健品忽悠老百姓的，还请大家明辨。

答主常在中医板块下活动

https://www. zhihu.com/question/2885 3200/answer/109139528

请允许我也安利下自己的答案……

(内有掉粉照)

vivianxs 网友的相关建议:

凤凰社：

比尔转述邓不利多的话， 只要不把他从巧克力蛙的卡片中撤下来，他们做什么他都不在乎。

邓不利多卡片：

被公认为当代最伟大的巫师

邓布利多广为人知的贡献包括：

一九四五年击败黑巫师格林德沃，

发现龙血的十二种用途，

与合作伙伴尼克·勒梅在炼金术方面

卓有成效，邓布利多教授爱好室内乐

及十柱滚木球戏。

虐。。。

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有什么对身体很好的习惯或经验，你知道后你的世界马上就不一样了？第1页

一、先排查

二、为年轻人定制的养胃大法

1、如果胃不舒服也不要一直忍着，可以常备一些非处方药物（OTC药物）

2、降压大法

3、学会吃

4、规律作息

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