怀孕了，有没有真正靠谱的“过来人的经验”分享下？ 第1页

作为妇产科医生，自己也是宝妈，实在是太理解题主的情况了。

基本上刚怀孕时，准妈妈们都会向“过来人”取取经，同时也会收到周围各种各样的关心和经验分享，最常见的莫过于孕期的饮食！总有人信誓旦旦地告诉你：

“你七大姑远方表舅家的老婆吃了螃蟹，流产给送医院了”

“你姑妈家的女儿怀孕了天天吃葡萄，那生下来的孩子眼睛水灵的哟！”

……

孕妈妈们听多了难免迷茫，怀孕真的要吃得这么“讲究”吗？孕期饮食真的有“外象内感”这么一说？飒姐的门诊就天天有妈妈一直追问。

针对当下妈妈们最困绕的孕期问题，飒姐在这边统一做一下解答——

1、孕期饮食禁忌靠谱吗？只要营养均衡、控制好量，你在没怀孕时可以吃的东西，怀孕以后仍然可以吃。

2、孕期真的需要大补吗？孕期不同阶段，重点关注DHA、叶酸、维生素B、铁、钙等关键营养素，大补是不需要的。

3、特殊时期怀孕，要额外注意什么？摄入充足的营养，在家也要坚持运动，按时注射疫苗，保持良好的心态。

接下来一点一点来看。

孕期饮食禁忌靠谱吗？

大多不靠谱！

举例来说：

“孕期要多吃葡萄，宝宝眼睛更大”——宝宝眼睛大小跟遗传有关；

“孕期不能吃酱油，宝宝皮肤会变黑”——酱油进入的是妈妈的消化道，根本不会直接接触到宝宝，也不可能把宝宝“染”黑；

还有吃螃蟹会流产、吃山楂会流产、吃西瓜会流产、吃兔肉宝宝会有兔唇……这样说起来“流产”可太忙了！

其实，这些所谓的禁忌早已经被证明是错误的说法。只要营养均衡、控制好量，你在没怀孕时可以吃的东西，怀孕以后仍然可以吃。

孕期真正要忌口的食物是：

l 烟酒；

l 没有消过毒的牛奶和蛋奶制品；

l 生的或没有彻底煮熟的，不符合食品安全的，或者可能变质的食物。

一说饮食上没啥大禁忌，孕妈妈一准撒开了吃，觉得肚子里还有个，可不得大鱼大肉养着呢嘛！但是——

孕期真的需要大补吗？

传统观念中，怀孕了就得赶紧“养”，信奉“一人吃两人补”，“孕妈胖点，宝宝才够营养”，这种营养观念并不科学。

之前遇到过很多孕期大补，把自己吃成小山一样体型的胖妈妈，不仅生娃费力，恢复起来也要比控制得当的妈妈们更加困难。

其实，孕期不同阶段，我们只要保证在营养均衡摄入的基础上，重点关注DHA、叶酸、维生素B、铁、钙等重要营养素，大补是不需要的。

关于这个我在曾经的一期live中也进行过相关的讲解：

先说说DHA。

作为一个被广泛研究的热门营养素，DHA是构成细胞膜(尤其是视网膜、脑和精子)磷脂的成分。此外，有研究认为，高浓度的DHA和EPA还可使类花生酸平衡向炎症活动减少的方向倾斜，如减少早产、子痫前期和后代过敏性/特应性疾病。

胎儿需依赖胎盘转运DHA才能优化视觉和认知功能的发育。晚期妊娠时，DHA被快速发育的脑部优先吸收，并富集于脑灰质和视网膜中。出生后24个月内，DHA会继续在中枢神经系统中快速蓄积，并在整个儿童期持续增长。

对于宝宝来说，从胎儿3个月起到3岁之前是大脑发育高峰期，对DHA的需求很高。鱼类(包括有鳍鱼类和有壳水生动物)是饱和脂肪含量低且蛋白质丰富的健康食品，也是DHA主要膳食来源。

对于准备妊娠、正处于妊娠期或哺乳的女性，我们通常建议每周食用2或3份各类低汞的鱼，不要食用鲨鱼、剑鱼、大耳马鲛、旗鱼、胸棘鲷、大眼金枪鱼或方头鱼，因为这些鱼的汞含量相对较高，而汞可产生神经毒性。

如果你不喜欢吃鱼，那么可以选择膳食营养补充剂，使用含有鱼油或藻类DHA的补充剂，建议DHA摄入量不低于200-300mg/d。最好应在妊娠期或受孕前尽早开始达到这种摄入/补充水平。

有些孕妈妈们也反映，买了鱼油DHA，但总担心汞含量的问题，而且常常因为鱼油的腥味难以下咽。对这部分孕妈妈来说，藻油DHA是更合适的选择。藻油DHA直接从海洋单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，减少重金属聚集，成分更纯净。而且属于植物DHA，无鱼腥味，口感更好。