如何训练才能克服自身的公众演讲恐惧症？ 第1页

公众演讲恐惧症的恐惧不是来源于公众，而是自己产生的。

克服的方式很多。 但对症下药才是最好的方式。

一般公众演讲会遇到的问题是这样的。

你知道要上台了于是开始莫名的紧张。这种时候的紧张要么源至于不熟悉舞台，要么源至于自己知道自己没有充分的准备。

不熟悉舞台

这个只能靠时常让自己上台来克服。如果实在没有办法，赶鸭子上架，那么专注于你要如何呈现你的演讲这个点上，可以避免自己的思维困锁在消极的想法，比如表现不好怎么办，忘稿怎么办，冷场尴尬怎么办？这些想法上，如果上台无法避免，这些想法只会令自己更加紧张，亚历山大。对于即将到来的演讲一点好处都没有。 所以上台的这段时间用来专注在脑海里预演，或者铺排讲法。可以让自己避免陷入于过度紧张的情绪中

没有充分的准备

怎么说呢，准备充足未必能让你必定不能惊慌失措， 但是充分的准备可以很大程度的减少你的压力和紧张。所以准备是很重要的，同等第一条，上台前多一份准备，就多一份底气。做到死背的话，哪怕在台上机械化的讲稿，也好过手足无措的在台上一句话都说不出来。相比一句话都说不出来，尴尬的冷场这一经历，机械化的说完至少可以帮助你下一次的公众演讲，不至于留下心里阴影。

于是终于到你上台了，你平复了你的情绪。 一上台，一对着公众，妈的，又莫名其妙的紧张了起来，这时候怎么办？

专注于看着公众，
平复了心态，才开始说， 千万千万不要因为紧张就像机关枪一样，一开口就噼里啪啦的说，这只会导致你的演讲内容混乱。 思维跟不上你的口，说多错多而已。 不要担心一开场，你至少有个10几秒可以平复你的情绪。 这个段时间的停顿不但不会导致冷场，反而会引起听众的注意力。 使得听众专注于你。

于是你开始演讲，说着说着，你发现你过度紧张了，脚在发抖怎么办？

站直姿势
千万千万不要使用懒惰腿，不然会令你在台上发抖的时候很明显的会被台下留意。一旦你脚的姿势站得直，双腿均衡的支撑着你的身体，哪怕你脚紧张得发抖了，台下没有任何的人会知道，台下没有任何的人会知道！！台下没有任何的人会知道！！！重要的事情说三遍！！！

于是你站稳了脚步，克服了脚发抖的状况，说着说着，你突发发现忘稿了，不知道如何接下去说，

于是你开始紧张，这时候

眼神对着听众千万不要离开

不要让自己的眼神飘忽，也不要让自己的眼神看地下或者天花板， 眼神专注于听众， 左右扫描，不要太快，太快眼神就看起来飘忽，眼神也不要一直停留在一方的听众太久，看完左边的听众，看右边，一般停留3到5秒最合适。看看左边3秒，看看右边3秒，记住不要慌，这段时间足够你重新想起或者组织起你新的演讲内容了，演讲中暂时的停顿不会导致冷场，反之会重新拉起听众的注意力在你身上。 前提是这段时间不可以太长，最好不要超过15秒。 这一短暂的停顿不单不会令听众看出你的忘稿，反而会令人觉得你很有气场，或者很厉害控场。

实在回想不起自己应该说什么的时候怎么办？

事前多准备腹稿
比如你这次的演讲大概是说3个重点，那么你准备好3-6 个重点， 记住多准备不是要你长篇大论，太过多的重点，听众也无法吸收得完，所以多准备的2-3个重点，就是为了以防这种现象出现，那么当你说到 第2个重点，完了第3个重点要说什么的时候，你马上能抛出第4，5，6 的重点来掩护你的演讲内容。

实在太过紧张，内容一点都记不起来了怎么办？

就分享自己的看法，自己的经历。为什么？因为自己的看法和经历，是最容易的，自己的东西不可能不记得了吧？ 如何经历和看法，或者想法只要些微的跟内容挂钩都可以拿来分享。

实在忘了一切，记不起演讲内容了，一时之间也无法想起什么经历和看法可以分享的怎么办？

一个字 “扯”

扯，鬼扯， 东扯西扯，扯出一个道理，扯出一个内容， 直到回想起内容，或者组织新的演讲内容。

结尾是很重要的，

哪怕你怎么离题，怎么鬼扯，只要结尾收得好，那么一切都不是问题。 准备多几个结尾的方式。 比如用感谢的方式来结束内容。 具体怎么办，各自找办法。毕竟每个人的方式都不同。

记住完美主义是公众演讲最大的敌人。 想要每个环节都做到最好是最可笑的行为。 因为一旦拥有这样的思想，一旦在演讲过程中犯了一点小错误，而耿耿于怀的话， 那么只会导致接下来的演讲中更多失误的发生。 所以，所谓的反思，检测自己演讲的错误只能在演讲之后，而不是演讲中。

千万不要神化自己的能力，不要对自己不能够一次到位的做好公众演讲而气馁， 抱着这种不缺实际的想法反而会阻碍你这方面的能力的成长。

要知道哪怕是吃饭我们在童年时候都学习了无数吃，弄跌了不少碗，浪费了不少失误，时常吃得满嘴都是，最后才能够流利的进食。

公众演讲也是如此，你才尝试几次就放弃了。那么才是你的损失。 当一切都习以为常，成为你的习惯之后，你才会发现其实一点都不难。

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以下发一下具体一些的干货

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事前准备

演讲稿

稿是演讲中最重要的一环， 千万记得准备稿不是让你来死背的，准备稿最重要的一个意义在于组织你的演讲内容，可能你有很多点可以演讲，如果不铺排好内容的话，很容易照成你的演讲内容不连贯，混淆。 写出一篇稿可以很好的帮助你梳理好你的内容顺序，时间上的掌控等等。

准备演讲稿需要留意的事项

演讲时间的长短