如何原谅自己因为抑郁症浪费了整整三年时间？每次想到浪费了最青春最该奋斗的三年时光，我就停不了自责懊悔? 第1页

题主，你好呀。我也是有过因为抑郁症，长达1年没有工作的人。

从时间管理角度，我想和你聊一聊。

01

有个非常著名的棉花糖实验，讲的是研究人员找来了一群孩子让他们独自呆在房间里。他们的面前摆着棉花糖。研究人员告诉他们，他们离开后，他们就可以吃了。如果等到他们回来再吃，就可以得到另一份奖励。

结果是，大概2/3的孩子没有坚持住。

很多人觉得这是考验意志力的问题。但是这个实验在斯坦福大学心理学的津巴多教授来看，这个选择的背后是时间观的问题。

你可以搜索一下津巴多时间观，测试一下。

他把时间分为三个维度：过去，现在，未来

再划分出消极的过去时间观、积极的过去时间观、宿命主义当下时间观，享乐主义当下时间观、未来导向时间观和超未来时间观。

很明显在题主的描述中，是非常典型的消极过去时间观。

他的坏处就是会让人沉浸过去的负面经历中，无法自拔，继而降低幸福感，甚至焦虑、抑郁、甚至自杀。

很多得了抑郁症的人，包括我本人，都是有着强烈的消极过去时间观的。

02

然而事实真的如此么？

近代的心理学研究发现，你的想法，感受，行为是能够改变你过去的记忆的。也就是记忆是能被重构的。

他提出了3个步骤让我们能积极的应对过去。

（1）记录自我评价

（2）重构重要事件

（3）写感恩日记

（1）记录自我评价

拿出一张白纸，写下“我过去是一个怎么样的人”，发现自己是怎么看自己的

几周后我再来回顾一下。

（2）重构重要事件

写下3件过去对我负面影响很大的事情。

一、学习

我现在从这件事中，我发觉自己考研失败并不算事。因为从我现在角度看

一、就算当时我考上了，我也不能保证毕业了我能做自己喜欢的工作。

二、身边研究生朋友大部分的不如意还是和我一样。和我同龄的比我大的，同样是苦逼的社畜。但是确实从申请公租房上等，（研究生的学历福利）他们省了太多钱了。

三、考研的学习失败经历，让我意识到了自己的学习方法有问题，常年的填鸭式学习让人失去独立学习的能力，我在进入社会前打了一个终身难忘的败仗。而因为有了这份经历，我自知自己学习的特点是什么，我就依照自己去学习。总之我让学习成为了我快乐的事情。

二、感情

你细细品味这个故事，这件事是我的错么？我为什么要摇尾乞怜，低三下四的去认错。当然对方也没有错。现在看，我的拒绝是对的

一、高中学习为主，恋爱了我不一定能上浙江的本科了。这不是开玩笑的。

二、从种种迹象看，对方不适合我。长久一定有矛盾，迟早闹的难堪。我理性克制，不过早享受恋爱，有未来导向时间观，而对方是享受当下，明明能上985,211，非作的自己上个普本。（我就是要diss一下不好意思，没忍住。）

三、从这份感情经历中，我明白了爱而不得的难过。我也更加地珍惜对我好的，喜欢我的人，即使不能和对方在一起，我也会好好回应对方的喜欢。也是一段值得总结复盘的经验

三、人际

同样，没有谁对谁错，现在这个姑娘，反而变成了我们盆友圈被彻底绝交的人。

这个事情教会我的是正确的交友方式，我再也不轻易的拉黑、删除、退群，逃避朋友间的问题。就算有人退群了，我也明白对方的想法，等对方气消了，大家又乐呵乐呵了。我成了我们朋友里最被人称赞的粘心剂，

只想单纯说事情的发展，我在没和老朋友交往的哪些日子里，我交到了新朋友，这群朋友和我有着精神的交流，我们经常约饭约玩，友谊已经有5年了。

所以这3件曾经让我痛苦压抑的事情，我给予了他们其他的意义。

因为抑郁症浪费三年，不如题主也想一想，休息的这3年，对自己人生的积极意义是什么。

我想给的一个答案是，它让我开始认识自己，了解自己是一个什么样的人。

我喜欢草莓，不喜欢石榴，因为石榴太难剥了。

我喜欢宅在家里，不喜欢出门，因为我不喜欢坐车。

我喜欢享受精神愉悦，我不喜欢赚钱。

……

我的万般选择，皆因我心。

（3）写感恩日记

每天快结束的时候（或者随时），写下3件令自己开心的事情。至少坚持2周。

我的方法是有所改变，比较随性。

2020年5月份的时候我接触到了一本叫做《神奇手账》的书，里面提到了如何平衡规划好自己的学习、生活，工作的实操方法。

于是我养成了几乎每天写下令自己开心的事情和难过的事情的习惯。不用怎么费心写的。就是很小很小很小的事。迄今坚持8个月了。

绿色是开心，红色是难过。

我真的从这样的行为中获取到了治愈的力量，可以抵抗这个死亡定律！

我现在翻阅起来都是好心情！感恩过去。好的坏的，皆是。

03

前两天，听了葛仲然老师的讲课，令我热血沸腾。我总结了3个对我很有价值的观点。

一、我们学时间管理不就是为了给自己腾出更多自由时间做对自己有价值的事情么！

二、个人的终极目标才是价值体现的地方。用时间管理工具为自己腾出更多自由时间，花在对自己来说值得的事物上面。工作只是人生一小部分，还有恋爱啊，赚钱啊，娱乐，体验人生乐趣啊等等很多被分类为二级目标时间的事情上面，还有吃饭洗澡睡觉这种不得不花费的其他时间上。

三、如果我活到88岁，我还能睡18.6w小时，工作10.5w的小时……那么按照一万小时成为领域专家的说法，我可以称为10个领域的专家！！！ 再笨点2万小时好了，我也能成为5个领域的。

题主，3年只不过是人生的1/30，你算算你还有几万个小时可以拿来赚钱，学习，感受人生。

所以，原谅了吧！你有什么错？