你读过最冷门，但「含金量极高」的书是什么？第4页

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人的睡眠偏好被称为“睡眠类型”或“时型”（chronotype）,具体分为早睡早起的“清晨型’（morningness），晚睡晚起的“夜晚型”（eveningness）和不早不晚的中间型，中间型占的比例可能最多，而睡眠类型一般相信是先天性加上后天环境的影响。一般以11点睡眠为中间型的分界，题主想比较的10pm – 6am的睡眠模式属于早晨型，而2am – 10am睡眠模式属于夜晚型。

我们大脑中的下丘脑维持着人体的总生物钟，称为视交叉上核（SCN）。而人体大部分细胞器官都维持各自的子生物钟（peripheral clock）。 SCN从瞳孔接收光信息，维持大概24小时的昼夜节律，SCN通过神经系统（自主神经，autonomic nerve）,荷尔蒙系统（下丘脑-垂体，hypothalamo-pituitary）等的信号（例如乙酰胆碱、褪黑素、皮质醇等）跟其他细胞器官的子生物钟沟通和同步。总生物钟SCN主要通过光线作出反应，细胞器官的子生物钟主要通过饮食和身体运动调整。饮食包括食物质量、食物的卡路里和进食时间等都在影响子生物钟，这些饮食和运动因素称为“授时因子”（zeitgebers）。授时因子会推迟或加快大脑总生物钟的时间，生物钟的时差称为“相位偏差”（phase-shift）。所以总生物钟接收光信号后，会影响身体细胞器官的功能，而细胞器官则对进食和运动作出反应，影响大脑的总生物钟。所以我们晚间的光线，进食时间和运动时间等，都是影响我们生物钟的“睡眠类型”的环境因素。

习惯了晚睡晚起的人都会觉得自己是夜猫子，一定是夜晚型的，相反习惯了早睡早起的一般都觉得自己是早晨型的，但其实有更科学的方法分析诊断究竟个人属于哪一个睡眠类型的：问卷方法或DLMO测试方法。问卷方法顾名思义是通过回答问卷得出量表分数，两个公认比较准确的问卷量表是“慕尼黑时型问卷.” (MCTQ) 和清晨型-夜晚型量表(MEQ),两者都有一定的准确度，但公认最准确达到是“褪黑素昼夜节律时间”（DLMO），原理是人的内源褪黑素在准备入睡前会增加分泌，DLMO是通过晚上到早上收集尿液或唾液化验评估褪黑素在不同时点分泌的状况以作出最准确的判断。有研究比对了MCTQ和MEQ跟DLMO的差异，[1]发现偏差还挺大，所以就算较为科学认可的问卷都不能准确反映人体真正的睡眠类型，我们自己猜可能就更大偏差了，也许我们不应该过早给自己下定论，自己一定就是夜晚型一定需要晚睡。光线压抑褪黑素的分泌，推迟正常睡眠时间，造成人为的“晚间型”睡眠模式，对健康造成隐患。[2]

大量研究比较过夜晚型和早晨型人群的代谢性指标发现夜晚型的人出现各种代谢性疾病更多，2015年的对照组研究，[3] 韩国的研究人员把1620名年龄在47-59岁的人群样本归类为早晨型（29.6%），夜晚型（5.9%）和不早睡也不晚睡的中间型（64.5%）。研究发现只有夜晚型的人群跟更高的代谢性疾病有关，特别是男性，夜晚型的男性患上糖尿病的风险是298%，肌肉缺乏症的风险是389%，而女性出现代谢综合征的风险也高达222%。

研究也发现夜晚型人群更容易出现胰岛素抵抗。2013年日本的一项对照组研究，[4]比对了早晨型和夜晚型的糖尿病受试者，发现夜晚型的受试者，反映中期血糖水平的HbA1c和LDL水平更高，更难控制血糖水平。

夜晚型也跟精神健康有关联性，2019年美国约翰霍普金斯大学等多家大学学者发表的研究，[5] 分析了362家学校的2.9万高中生，发现夜晚型学生出现情绪问题，行为问题的风险更高，而精神健康分数也越低，尽管考虑了睡眠时长的因素，睡眠时间越晚，出现精神健康问题的风险就还是越高。

2019年的文献回顾，[6] 也发现夜晚型的成年人跟抑郁症，药物滥用，睡眠障碍和精神障碍有关联性。

哥伦比亚大学的横断研究，[7] 也发现夜晚型的女性跟心血管疾病有关联性，夜晚型女性的心血管风险增加241%。

那为什么夜晚型的人更容易出现各种代谢性疾病和精神健康问题？因为晚睡很多时跟不健康的饮食和“错误”的进食时间有关。 [8] 研究发现夜晚型的人晚上摄入更多的卡路里，而晚上摄入卡路里增加肥胖风险。

哈佛大学和爱荷华大学的学者在2019年发表的对照组研究，[9] 跟踪了872名受试者一年时间，得出早晨型和夜晚型受试者的饮食跟健康关系的有趣的数据。研究发现夜晚型人群在晚间摄入最多卡路里比例的，相对同是晚间型的人但晚间摄入卡路里最少比例的，肥胖风险增加5倍！夜晚型人群晚间吃碳水化合物和蛋白质多的，肥胖风险分别增加4.5倍和3.7倍，但早晨型的人没有同样的风险。

题主也问到晚上10点睡到清晨4点是否健康，其实成人的最佳睡眠时长是7到9小时，已经有大量的流行病学研究发现过短和过长的睡眠时间跟疾病和死亡率有J型或U型关系。例如青岛大学发表的荟萃分析，[10] 包括了35个研究一共150万人的样本，当中有14万个死亡案例，发现睡眠时间时长在7小时，全因死亡率最低，过短和过长的睡眠可能跟健康问题有关，最佳全因死亡全因死亡率，建议大家7小时睡眠可能可以降低死亡风险。所以一天6小时睡眠并不是最理想的。

综合上述近年的研究，人的睡眠类型有早晨型的早睡早起型，夜晚型的晚睡晚起型，和正常作息的中间型，睡眠类型受先天因素和环境因素影响，晚间光线会推迟我们的生物钟，造成人为的夜晚型睡眠类型，而夜晚型睡眠模式增加糖尿病，心血管病和精神健康风险。这些风险起码部分跟饮食模式有关，如果晚睡晚起的人可以减少晚间摄入的卡路里，实行更健康的饮食模式，研究发现可以大幅降低肥胖和代谢性风险。

参考

[1] Kantermann, T., Sung, H., & Burgess, H. J. (2015). Comparing the Morningness-Eveningness Questionnaire and Munich ChronoType Questionnaire to the Dim Light Melatonin Onset. Journal of biological rhythms, 30(5), 449–453. https://doi.org/10.1177/0748730415597520

[2] Ashbrook, L. H., Krystal, A. D., Fu, Y. H., & Ptáček, L. J. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 45(1), 45–54. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0476-7

[3] Yu, Ji & Yun, Chang-Ho & Ahn, Jae & Suh, Aly & Cho, Hyun & Lee, Seung & Yoo, Hye Jin & Seo, Ji A & Kim, Sin Gon & Choi, Kyung Mook & Baik, Sei Hyun & Choi, Dong & Shin, Chol & Kim, Na-Hyung. (2015). Evening Chronotype Is Associated With Metabolic Disorders and Body Composition in Middle-Aged Adults. The Journal of clinical endocrinology and metabolism. 100. jc20143754. 10.1210/jc.2014-3754.

[4] Iwasaki, M., Hirose, T., Mita, T., Sato, F., Ito, C., Yamamoto, R., Someya, Y., Yoshihara, T., Tamura, Y., Kanazawa, A., Kawamori, R., Fujitani, Y., & Watada, H. (2013). Morningness-eveningness questionnaire score correlates with glycated hemoglobin in middle-aged male workers with type 2 diabetes mellitus. Journal of diabetes investigation, 4(4), 376–381. https://doi.org/10.1111/jdi.12047

[5] Gariépy, G., Riehm, K. E., Whitehead, R. D., Doré, I., & Elgar, F. J. (2019). Teenage night owls or early birds? Chronotype and the mental health of adolescents. Journal of sleep research, 28(3), e12723. https://doi.org/10.1111/jsr.12723

[6] Kivelä, L., Papadopoulos, M. R., & Antypa, N. (2018). Chronotype and Psychiatric Disorders. Current sleep medicine reports, 4(2), 94–103. https://doi.org/10.1007/s40675-018-0113-8

[7] Makarem, N., Paul, J., Giardina, E. V., Liao, M., & Aggarwal, B. (2020). Evening chronotype is associated with poor cardiovascular health and adverse health behaviors in a diverse population of women. Chronobiology international, 37(5), 673–685. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1732403

[8] Mazri, F. H., Manaf, Z. A., Shahar, S., & Mat Ludin, A. F. (2019). The Association between Chronotype and Dietary Pattern among Adults: A Scoping Review. International journal of environmental research and public health, 17(1), 68. https://doi.org/10.3390/ijerph17010068

[9] Xiao, Q., Garaulet, M., & Scheer, F. (2019). Meal timing and obesity: interactions with macronutrient intake and chronotype. International journal of obesity (2005), 43(9), 1701–1711. https://doi.org/10.1038/s41366-018-0284-x

[10] Shen, Xiaoli & Wu, Yili & Zhang, Dongfeng. (2016). Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: A meta-analysis of prospective cohort studies. Scientific Reports. 6. 21480. 10.1038/srep21480.

shen-lin-31 网友的相关建议:

这是我看到的最准确的总结。

总的来说，就是中国的高考相对公平，所以性价比极高，所以其他活动都可以适当让步。

a-hu-li-li 网友的相关建议:

据说啊，据说……听到疑似内部传的消息，简单聊聊，不信的你就当无中生友我编的……

这货问题在于那啥了太多敏感信息。

其实敏感信息倒还真不是别人说的什么山川地貌桥梁哪里堵车哪里人流量最大这些，讲真国外实在懒得看你xx村到xx镇咋走，几点哪几条街比较堵这种破信息，毫无意义的垃圾信息。

真正的敏感信息，好像主要是大量乘客的信息被国外知道了。

这个才是最可怕的。

怎么个可怕法？想一下，国外拿到数据库以后……

步骤一：

把目的地设为xx市、县例如公安厅、局，包括已知、公开的一些部队驻地等国家单位。

然后就能搜出到底有多少人去过这些地方，从这堆人里筛出一波经常打车去这些地方的。

步骤二：

把出发点设为xx市、县例如公安厅、局，包括已知、公开的一些部队驻地等国家单位。

然后就能搜出到底有多少人从这些单位打车离开，看看他们去哪里。

同样筛出一波总是从这个出发点打车走的。

步骤三：

你把步骤一和二得出的结果对照，最后留下重复的用户。

那么，重复的这些人大概就是这些单位的从业人员。

然后滴滴后台还有这帮人的真实信息。

你数据库查一下这个人留的紧急联系人电话是多少？

看看紧急联系人电话叫过啥车去哪里？

可能你就知道了这人的媳妇、父母在哪里工作……

再深入搜搜，发现这人或者紧急联系人的叫车记录里居然有xx学校这种，指不定连孩子哪儿读书都知道了。

如果有经常去xx医院的，打听一下你可能就知道他父母有啥病。

你说如果一大堆国家单位包括什么军警、科研单位从业者的信息，被卖的干干净净……

这简直要疯了好吧？

这代表敌对势力可以直接把电话打到任何一个他们想收买的人手机上，没有中间商赚差价，直接就能打过去……

然后还可以清晰明了的投其所好：

哎你是那个张xx先生对吧？我是积水潭医院的医生，之前好像您父亲来这里检查过，对对我是从同事那儿知道的，可否约您父亲下周再来一趟我带他重新检查一下？怎么知道您电话啊？可能是您父亲之前留的我就直接打给您了，不用谢不用谢，我们医生应该做的，后续检查完您有空可能得跟您见见探讨一下您父亲的病情……好嘞先这样……

这么搞得话，你让内保接下来咋做？…

卧槽这根本都不敢想，如果对方掌握你那么多从业者的信息，还有这些人的电话号码可以直接联系，还能加到这些人微信……

那今天扮美女后天扮医生扮家教套近乎，万一哪一款策反成功了，咱就是血崩。

简单说，就是这公司一己之力，把对华间谍工作的难度拉低成了东南亚杀猪盘拿着号码本忽悠傻孩子的水准……

所以这次国安都跑去了，嗨，这事儿漏子大了。

还有，听说有大佬认为如果这泄露的多，那这事儿对于党和政府的危害足以赶得上白色恐怖那一波。

而且还是大庆年，居然就搞成了这样。

见识过这种肆无忌惮狂拽酷霸之后的高层，态度已经不能用生气来形容，而是非常之震惊。

最后，被震惊了的高层狂怒，完事儿选择用毫无悲慈、撕破脸这种简单粗暴的方法锤了过去……

还听说，这次去查倒不是为了查证据，意思就是证据已经不用特意去查了。

毕竟纳税巨户，能短时间混到被核心不顾影响不顾地方政府各种情面直接巨拳出击连缓冲都没给它的份上，这证据怕已经是清楚明白了……

这次可能主要就是查查到底是多大的坑罢了。

ji-nuan-nuan-nuan 网友的相关建议:

一鼓作气，再而衰，三而竭。

桑德斯这一次恐怕是要把自己的政治诚信消耗干净了，特别是如果桑德斯还像之前那样跳出来支持民主党候选人的话。

被骗一次是单纯，被骗两次就是愚蠢了，如果被骗三次，这个人就会无可救药的社会性死亡。现在桑德斯被民主党骗了两次，美国左翼被桑德斯骗了两次，充分暴露了两者的愚蠢。如果美国左翼再被民主党骗一次，那么他们真的会社会性死亡。

他们死亡之后，留下的空间足够一个民粹主义的政党发展壮大，到时候他们是砸烂民主党的狗头，还是连他们金主的狗头一起砸烂就不好说了。

不过我个人很期待那一天，毕竟看热闹的不嫌事儿大。

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