为什么年龄越大，需要的睡眠时间越短？ 第1页

“年龄越大，需要的睡眠时间越短”包含一些误解。婴幼儿、少年儿童的脑需要较长时间的睡眠来进行剪枝，涉及认知能力的发展^[1]与语言学习^[2]，这阶段需要的睡眠时间随着脑的发育而有所缩短，但是人所需的睡眠时间在60岁之后通常不再缩短，维持在每天7到8小时，不会出现“80岁只需要5小时，100岁只需要4小时”之类情况。

老年人睡眠时间的缩短关系到视交叉上核的老化引起的昼夜节律前移、睡眠结构变化，腹侧视前核正常运作的细胞数量的减少，以及内分泌变化。随着年龄增长，身体产生的生长激素与褪黑素减少，深度睡眠缩短、浅睡眠延长。昼夜节律前移让你在下午更早疲劳、早上更早醒来。一些老年人由于病理性的问题而白天嗜睡或是夜间频繁醒来，这会影响夜间睡眠的质量。老年人还可能因为每天受到的阳光照射太少而破坏昼夜节律。

参考

1. ^ https://doi.org/10.1016%2Fj.earlhumdev.2004.07.005
2. ^ https://doi.org/10.1111%2Fj.1467-8624.2010.01507.x