长期低头玩手机相当于脖子负重 50 斤，那手机应该怎么玩？如何减轻脖子压力？ 第1页

想要知道如何科学地玩手机，减轻脖子压力。

你首先要知道，你的脖子经历了什么。

把原理吃透，才能做到最安全的玩手机，最高效地放松脖子。

当人们体态端正时，不需要脖子的肌肉发力。

仅靠颈椎和椎间盘，就能轻松支撑头部。

但偏偏，玩手机（电脑）会让你的头部偏离正轨。

头部前伸，一颗重重的头颅就挂在了脖子上。

时间一长
肌肉就废了
伴随而来的是肌肉痉挛、收缩

原本弯的颈椎
被肌肉强行掰直......

形成我们常说的

「颈椎曲度变直」

「直」是颈椎病变的罪恶之源

变直的颈椎受力不均就会出现：

颈椎间盘突出，骨质增生，韧带增生

还会出现头疼头晕，手麻无力的问题。

所以，千万要重视起来。

那么，怎么正确玩手机的核心。

就在于不要让你的脑袋悬空。

让你的「骨盆」「腰椎」「胸椎」回到中立位。

让脑袋也端正地放在脖子上。

那么，如果脖子已经很难受怎么办？

给大家一套高效的松解方法。

做完脖子就是来了一套SPA！

动作一：我真帅拉伸法

头部向左扭转 45 度，左手置于后脑勺，向膝盖角度轻微拉伸，保持 4～5 个深呼吸时间，重复 8 次。

这个动作能够有效放松你的肩胛提肌。

动作二：我好天真拉伸法


首先将双手交叉放置头后，看起来就像一个天真啾咪的 Boy 枕着头的样子。

两个拇指按动「枕下肌群」，头部慢慢向前伸，保持 4～5 个深呼吸的时候，重复动作。

这里再给一个特写，在各位感慨我头发茂密的同时，清楚两个拇指该放在哪里。

动作三：我真优雅拉伸

首先找到自己的胸锁乳突肌位置，把头偏向一边，找到有一个「大筋」，仔细摸摸肯定能摸到。

将手按在锁骨的右侧，这是肌肉的连接点。

三根指头放在肌肉底部 2.5cm 的位置，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微灼热感，放松 5 ~ 10 秒。

最后，希望大家正确玩手机。

脖子累了就做做叔贵的松解大法。

不要变身没脖子兽，嘻嘻。

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。

更多健身干货——

锁定公众号：叔贵的健身思考笔记