减肥都是饿出来的吗？ 第1页

我认为减肥的核心有三点：

第一点，就是代替型饮食。核心就是摆脱高热量，高糖分食物的依赖。比方说，很多人想通过吃水煮鸡肉沙拉减肥。或者是吃麦片减肥。但是很多人坚持不了太久。原因非常简单。就是这些食物没有什么味道，都太难吃了。

因此上，你需要在一开始使用一些调味技巧。例如使用黑醋代替沙拉酱，在麦片中加入葡萄干。并在之后的时间里，逐渐减少这些调味品。达到摆脱高热量，高糖分食物的目的。

第二，就是减少食量。这里说的不是不吃。而也是用其他食物代替。例如很多人其实早饭和午饭的营养摄入已经是够的了。只不过是因为习惯了一天三顿饭，到了饭点就会饿。因此上晚饭可以使用橙子代替。你晚上5点左右吃两个橙子。你会立刻感觉吃饱了。之后吃晚饭这件事情就过去了。

第三点，就是相信膳食纤维的力量。很多事物不是不能吃。也不是光看每百克的热量。而是要看是否是精制食物。例如带有豆渣的自磨豆浆。新鲜的橙子。都是可以吃的。

第四点其实有点犯众怒，就是减少运动。很多人都非常喜欢运动。但是运动会让你更加饥饿，从而吃下大量的高热量食物。张国立老师在1942中，对于饥饿有一个评价。「饿的人没力气，不想说话！」。

我就想问问那些鼓吹锻炼的人，每天减肥这么辛苦，你们是怎么有力气运动的。你们撸铁撸得那么起劲，一定没少吃吧！！

非也。

饿是见效最快的，也是反噬最凶的。打算正常减肥的话，我不太提倡饿瘦。

往最简单了解释几句：

减肥，无论是运动还是靠饿，基本原理都一样，是制造热量差。

也就是说你每天总消耗量>总摄入量的时候，有一部分消耗就得靠你身体以前存下来的热量弥补，没错吧？

于是，你身上就必然有被消耗的组织，也许是脂肪，也许是肌肉。

靠节食的情况下：

你不运动，每天消耗量不变，但不怎么吃饭，每天摄入量减少，于是肌肉脂肪同时掉，造成你体重下降。

靠运动的情况下：

你运动，每天消耗量激增，吃饭照旧，每天摄入量不变，也有能量缺口，但此时可不是肌肉脂肪同时掉了。

但凡你运动，肯定是对肌肉组织有强化的。

所以在这种情况下，身体更侧重于消耗脂肪，而不是肌肉，甚至肌肉有增长。

因此

节食体重减轻，消耗肌肉脂肪，甚至有轻微脱水。

这不叫减肥，肥么，肥是脂肪，不是肌肉和水分。

这叫减重。

你会获得一个非常见效的秤面数据而已，但这是虚假数据。

而运动减肥，消耗的大头是脂肪，肌肉不减反稍稍有增。

这才是真正的减肥。

你会获得一个迟缓下降的称面数据，但这个数据更瓷实，也就是说不易反弹。

是的，开头说的反噬效果，就包括体重反弹围度反弹。

因为在你节食过程中，身体接受到的信号是：主子正处于饥荒状态吃不上饭了。

于是身体自动把基础代谢下调。

说简单了，就是身体把你本身消耗热量的能力下调。

你以前一天能消耗2000大卡，节食后一段事件，也许身体只能消耗1500大卡热量了。

就理解成身体开了手机的节能模式就对了。

节能模式一开，你所有脏器运转速度下降，为了节能么。

于是你会发现浑身无力，消化不良，思维迟缓等等，这都是节食的副作用。

但最吓人的是，你能节食一辈子吗？不现实。

有一天你发现体重已经满意了，好吧恢复以前的正常饮食吧！

强力反弹开始。

因为你恢复饮食，摄入达到之前的水平，但身体的消耗能力已经下滑了，你吃下去的东西消耗不掉，统统变成脂肪囤起来！

手机节能模式可以一键关，但身体代谢下降可没有键让你关。

有人非得说不对，恢复饮食也没继续胖起来！

那是您已经把肠胃饿出问题了，吸收能力不可逆受损，这比体重反弹还吓人，别美了谢谢。

因此

节食减肥，但凡恢复饮食反弹是百分比的事，身体饿坏了得吃药，甚至搞出来厌食症，这都会小概率发生。

但运动减肥，实打实减的是脂肪，而且肌肉增长后，代谢率提升，则反弹几率大幅下降。

比喻的话

节食减肥像邪派武功，初期进境迅速，但后期反受其害，要么肠胃受损，要么弹成比之前还胖的胖胖。

运动像正派武功，初期进境极慢而且异常痛苦，都是刷猪圈挑大粪的基本功，而一旦练成，则脱胎换骨。

你选哪个？

我只认可一种场景下的节食减肥。

比如你过一个月拍婚纱照，婚纱就差半寸死活系不上，运动减肥来不及了。

好！节食走起，先把大事办了再说，而且一个月节食还不至于伤筋动骨。

或者说你面试T台大模，为了上镜，饿几天也能接受。

除了这种急茬的情况外，所有减肥都得建立在健康饮食基础上，别等到以后难受了才后悔。

有些路是回不了头的。