如何看待我国老年人健身很少进行力量训练，而是采取快走等有氧耐力运动？ 第1页

我用以下的内容成功说服了我爸妈进行力量训练

先强调以下观念绝大多数来自于台湾的何立安博士，推荐大家去读读何老师的书——《 抗老化，你需要大重量訓練 》

请爸妈仔细阅读并写下读后感

我们现在有幸活在新训练时代，所谓新训练时代指的是科学的肌力训练法不再是少数人的专利，而是所有的人都有办法去接触，并利用这些技术来改变人生的时代。这是历史上不曾出现过的。当然前提必须是科学的肌力训练，而掌握这个的人非常稀少……这里吹嘘了一下自己，让爸妈觉得我很厉害~

我们现在处于老龄化非常可怕的社会，对于一个老人来讲，仿佛行动困难，动作颤颤巍巍，摔一跤就骨折已经是非常正常的现象了。这在过去可能是正常的，但是在现在，这些完全是可以避免的。

对抗衰老的答案就是循序渐进的力量训练！的确，有一部分写在基因里的衰老是无法改变的。但是，有更大一部分，对老年人的生活质量影响最大的东西——肌肉，骨骼以及神经系统的募集能力，恰恰是力量训练所能改变、逆转的。甚至于它们本身就是不应该衰退的，如果从年轻的时候就对身体进行循序渐进的压力刺激，可能到了80岁你的体能依旧不输少年。之所以你现在觉得这是不可能的，那是因为这挑战你的常识。那么为什么你会有这个常识？因为你能见到的多数老人，他们都放任了自己机能的流失，所以他们的老年只能在行动迟缓和颤颤巍巍中度过。

对疾病而言，强壮同样有及其重要的意义。当一个人肌力骨质神经系统下滑到一定程度，我们看到他百病丛生的样子，会以为他本来身体就不好，但实际上，他的身体是已经虚弱到随便一个疾病就能将她击倒。而拥有强壮的身体就不会畏惧任何疾病——肌肉量大对很多慢性病来说是有抵抗力的，骨密度高对很多意外伤害是有抵抗力的，而神经系统控制力强就可以让人享受生活品质，至少说可以完成自我的照顾，不会说生活无法自理。

如何积极的提高身体能力，去面对注定会很漫长的一生，这是一个很重要的课题。而肌力训练在其中恰好是一个被研究透彻的关键技术——它就是让你变强的关键。这个变强绝对不是为了身材，不是去健身房练出8块腹肌，不是在那边挺胸撅屁股自拍。而是最具功能性的身体能力——有没有强健的高代谢量的肌肉组织，有没有坚强的还能跑还能跳的骨骼系统，有没有还可以保持平衡，要快就快要慢就慢要停就停的神经系统。所有的运动员都需要肌力训练来帮助他提高运动表现，所有的普通人更需要这些训练来提高生活品质，我们可以说：普通人，同样也是自己人生道路上的运动员。

很多人认为老了就力不从心了，那是因为他们不知道“力”可以被练的，当力不从心的时候为什么不去练一下力量呢？让你还能够跑能够跳，就算你不喜欢跑和跳，那你更不喜欢退化吧。肌力不是万能的，但没有肌力是万万不能的，可能连刷牙和洗澡都充满了危险，有的人在刷牙的时候都能腰椎间盘突出，没有肌力的支撑，你可能在随意的一次弯腰中拉伤你的腰椎。

毫无疑问，力量训练不是灵丹妙药也不会让你长生不老，但如果说人世间有最近接返老还童的东西，那应该就是重量训练。不是伸展操，不是耐力运动，不是家庭群里发的那些按摩穴道的玩意，不是任何轻松愉快的东西，而是对着人体施加渐进超负荷的压力刺激。就像快要蔫的植物你应该给它浇水，同样的，对着快要枯萎的身体，你应该给他安全的压力刺激。然后循序渐进的一步一步把这个压力加大，你会看到身体为了应对这个压力刺激开始重建它的肌肉骨质神经系统，这是我们人类在进化的过程中获得的能力，它就是应激性。

古代的帝王追求永远是，长命百岁，长生不老，我们对别人的祝福也总是人长命百岁，寿比南山。今天人类社会高龄化，超高龄化了，已经达到了古人梦寐以求的梦想，结果呢，这演化成了另一个危机。为什么？

答案很简单：长寿但不健康，或者说长寿但是没有生活质量。一个人活到100岁，结果路都走不动，每天大部分时间都是在床上度过，什么想干的事都干不了，这活着还有啥意义么。

现在我假设你深蹲只能扛空杠(20kg)。那么如果你从今天开始力量训练，慢慢增加重量，或许几年之后，你可能就可以蹲100kg了。换句话说，几年后的你有着远超你现在的力量水平，这难道不是返老还童？就算达到100Kg之后没有任何进步（当然这是不可能的），保持到80岁，保持到90岁，你能想象一个能深蹲100kg人会行动不便么？如果每一个老人都能深蹲100Kg呢？那养老院就要破产了，这简直就是人类的进化！！不过所有人都享受到肌力训练带来的效果那天，可能得是几百年之后的事，现在的人还是更愿意相信那些发在家庭群里的东西。

扭转这一切的钥匙就握在你的手上了，就看你愿不愿意去做转动它了。

必须说明，如果要让爸妈接触这个，最好由你亲自教，你必须首先自己就是这方面的专家，不要相信任何商业健身房的教练，靠谱的基本没有（把基本两个字去掉）。

如果你是新手小白，那么我认为最好的入门学习方式就在我这个回答的末尾，照着做就行了，可以帮你节约海量的时间和金钱。大概自己学自己练两三年，教爸妈就绰绰有余了。

之前在网上看到一组关于程序员的漫画，觉得用来回来这个问题很贴切！侵删

最后和程序员身边的朋友们嘱咐一句，就算程序员的工位再乱，也不要帮他整理。否则，当心会毁灭世界哦

-----------------------------------------我是分割线-----------------------------------------

请各位大佬支持一下我的这篇原创问答：

---

  ling-ling-qi-38-59 网友的相关建议: 
      

谢邀，

基本上所有高复杂性的问题，比如说天气预报、地球洋流、股票预测、大型生态系统演化、癌症、狂犬病等等。

具体一点的，湍流、堆积固体颗粒的流动计算。

---