步行成为许多中年人的追捧，甚至是年轻人，那么日行一万步是否真的科学？ 第1页

一万步有点多，不一定有必要。每天走 7000 步到 7500 步就能降低全因死亡率。

一项研究以佩戴仪器和随访调查了 2110 名成年人（平均 45.2 岁），统计显示每天至少走 7000 步以上的人的死亡风险比走得不到 7000 步的人低约 50% 到 70%，每天走超过 10000 步并不会进一步降低死亡风险，行走速度的快慢与降低死亡风险的效果没有统计关联。

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另一项研究考察了 2000 多人的习惯性身体活动与健康状态之间的关联，认为中等强度的身体活动是提高心肺健康水平的最有效方法，其中给出了日平均步行从约 7700 步增加到约 12000 步带来的体能上升的统计数据。

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每增加 1 分钟中等强度至剧烈运动，改善体能的效果相当于增加步行约 3 分钟，可抵消久坐不动约 14 分钟的负面影响。

看来，从 7000 步增加到 10000 步仍可带来部分生理指标的改善，但也提高了因运动而受伤或在户外被交通工具撞击的概率。