大家吃生酮饮食多长时间了？有什么不良症状吗？ 第1页

我一开始生酮的时候也总感觉疲倦，后来发现是蛋白质吃多了，脂肪吃少了，又没有碳水，能量供应不足导致的低代谢，进入了饥饿节食状态。多吃点肥一点的肉或者来个猪蹄就缓解了

很多人的各种副作用，不来姨妈，脱发，干枯，甚至只掉了四五斤肉都很有可能无意识走进了节食状态，身体营养不够造成的。

节食才是罪魁祸首。节食到后期才会有平台期一两个星期难掉体重，想暴食。这都是身体缺乏营养，极力保命的表现。

多吃带纤维的食物，比如蔬菜。哪怕是吃脂肪，也最好是含在蛋白质纤维里的。少喝牛奶，这种溶在液体里的蛋白跟油脂，对肠胃不太好，容易胀气。豆子也少吃，全是裹在淀粉里的蛋白质，纤维含量少，同理土豆更糟糕，推荐红薯地瓜。

同时注意早点休息，关灯睡觉。生酮的建立需要生长素的参与，生长素参与调动脂肪燃烧的过程。一般青年人睡眠好的比较好调整，岁数大的就比较困难了。注意循序渐进。

减少久坐的时间，哪怕是简单走动，或者站着都行。活动可以提高基础代谢，促进肌体生长活力。不要在精力不足的前提下，盲目剧烈运动，耗损身体。

最基础的，戒断所有带精致塑料包装的食品与精加工粉面食品的合集。

人总不能还没活到点滋味就衰老了，甚至头脑被食色控制，失去自己。何况现在都2019年了，人民都有对美好生活的期待！