喝零度可乐会长胖吗？
关于喝零度可乐会不会长胖这个问题，其实是个挺值得聊聊的话题，很多人都有疑问。咱们就来掰开了揉碎了好好说说。
首先，我们得搞清楚零度可乐是什么。它跟普通可乐最大的区别，就是里面不加糖，而是用人工甜味剂代替了糖的甜味。最常见的比如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖这些。所以，从卡路里上看，零度可乐确实是几乎不含热量，或者说热量非常非常低，可以说是“零卡”的。
从“不产生热量”这个角度来说，直接喝零度可乐是不会直接导致你摄入额外的热量而长胖的。 这点是很明确的。如果你是一个完全不喝含糖饮料的人，而你把喝含糖饮料的习惯换成了零度可乐，那么从单纯的热量摄入角度来看，你摄入的总热量是减少了，理论上是有助于控制体重，甚至减轻体重的。
但是，事情没那么简单。关于零度可乐会不会间接导致长胖，或者影响你的健康，这才是大家真正关心也更有争议的地方。
有几个方面是大家会担心的：
1. 人工甜味剂对食欲的影响： 这是目前研究比较多也比较有争议的一点。有些理论和研究认为，人工甜味剂虽然没有热量，但它们仍然能刺激我们的甜味感受器。大脑收到“甜”的信号后，可能会误以为身体摄入了能量，从而会增加食欲，让你更想吃东西，尤其是甜食。一旦你因为这个原因吃得更多，摄入的总热量就可能超标，最后还是会胖。
打个比方： 就像你吃了一个“假糖”，大脑以为吃到了甜点，但能量没有到位，身体可能会发出“信号”说“能量还没够，再来点！”。
但是也要注意： 这个影响不是绝对的，也不是每个人都一样。有些人可能对人工甜味剂的反应不明显，食欲变化不大。而且，很多研究在这方面结论并不统一，有些研究没发现显著影响食欲或体重的现象。
2. “零卡”陷阱，放松了对其他食物的警惕： 有些人可能会有这样的心理：既然零度可乐没有热量，那我在其他地方就可以放纵一点了。比如，喝完一杯零度可乐，感觉自己“省”了好多卡路里，然后就大口吃高热量的零食，或者觉得吃顿大餐也没关系。这种心理补偿效应，反而可能导致摄入更多不健康的食物，最终还是导致长胖。
这是个心理问题，也是个习惯问题。 如果你把零度可乐当成一种“免费”的享受，然后用这种感觉去抵消你在其他地方的饮食控制，那就本末倒置了。
3. 对肠道菌群的影响： 一些初步的研究表明，人工甜味剂可能会影响我们肠道里的微生物平衡。肠道菌群的健康跟我们的新陈代谢、体重管理甚至情绪都有关系。但目前这方面的研究还不够深入，还不确定具体影响有多大，以及是否会导致长胖。
4. 替代效应： 如果你本来喝的是含糖饮料，转而喝零度可乐，那么它确实是减少了糖和热量的摄入。但如果你的替代方案是喝白开水、淡茶或者咖啡（不加糖奶），那对健康和体重控制会更有益处。零度可乐毕竟是一个加工过的饮品，它是否是“最佳”的替代选择，也值得思考。
那么，我们该怎么看？
如果你想减重，或者有糖尿病等需要控制糖分摄入的情况： 在短期内，把含糖饮料换成零度可乐，确实是一个减少糖和热量摄入的有效途径。它能帮你“戒掉”糖。
但作为长期稳定的健康饮品？这可能不是最理想的选择。 纯粹的白开水、淡茶、黑咖啡（不加糖和奶）是更好的选择。它们不仅不含热量，也没有人工甜味剂的潜在影响。
关键在于“适量”和“整体饮食”。 即使是零度可乐，如果你一天喝好几罐，加上其他不健康的饮食习惯，那也肯定不利于健康和体重。相反，如果你是个健康饮食、规律运动的人，偶尔喝一罐零度可乐，对你整体体重的影响可能微乎其微。
倾听自己身体的声音。 有些人喝了零度可乐会觉得不舒服，或者更想吃东西，那就说明它可能不适合你。有些人则没什么感觉，也能接受。
总结一下：
喝零度可乐本身不会直接“长胖”，因为它不含热量。但它可能通过影响食欲、心理作用或者对身体的潜在未知影响，间接导致体重增加或不利于健康。它是一个介于“含糖饮料”和“健康无糖饮品”之间的选项。如果你把它看成一个暂时的替代品或者偶尔的慰藉，并且保持整体健康的饮食和生活习惯，那问题不大。但如果把它当成日常饮水的主要来源，或者用它来“合理化”其他不健康的饮食行为，那就需要警惕了。
所以，与其纠结零度可乐会不会长胖，不如关注整体的饮食结构和生活方式是否健康，而白开水、淡茶永远是更明智的选择。
首先，我们得搞清楚零度可乐是什么。它跟普通可乐最大的区别，就是里面不加糖，而是用人工甜味剂代替了糖的甜味。最常见的比如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖这些。所以，从卡路里上看，零度可乐确实是几乎不含热量，或者说热量非常非常低，可以说是“零卡”的。
从“不产生热量”这个角度来说，直接喝零度可乐是不会直接导致你摄入额外的热量而长胖的。 这点是很明确的。如果你是一个完全不喝含糖饮料的人，而你把喝含糖饮料的习惯换成了零度可乐，那么从单纯的热量摄入角度来看，你摄入的总热量是减少了，理论上是有助于控制体重，甚至减轻体重的。
但是，事情没那么简单。关于零度可乐会不会间接导致长胖，或者影响你的健康，这才是大家真正关心也更有争议的地方。
有几个方面是大家会担心的：
1. 人工甜味剂对食欲的影响： 这是目前研究比较多也比较有争议的一点。有些理论和研究认为，人工甜味剂虽然没有热量，但它们仍然能刺激我们的甜味感受器。大脑收到“甜”的信号后，可能会误以为身体摄入了能量，从而会增加食欲，让你更想吃东西，尤其是甜食。一旦你因为这个原因吃得更多，摄入的总热量就可能超标，最后还是会胖。
打个比方： 就像你吃了一个“假糖”，大脑以为吃到了甜点，但能量没有到位，身体可能会发出“信号”说“能量还没够，再来点！”。
但是也要注意： 这个影响不是绝对的，也不是每个人都一样。有些人可能对人工甜味剂的反应不明显，食欲变化不大。而且，很多研究在这方面结论并不统一，有些研究没发现显著影响食欲或体重的现象。
2. “零卡”陷阱，放松了对其他食物的警惕： 有些人可能会有这样的心理：既然零度可乐没有热量，那我在其他地方就可以放纵一点了。比如，喝完一杯零度可乐，感觉自己“省”了好多卡路里，然后就大口吃高热量的零食，或者觉得吃顿大餐也没关系。这种心理补偿效应，反而可能导致摄入更多不健康的食物，最终还是导致长胖。
这是个心理问题，也是个习惯问题。 如果你把零度可乐当成一种“免费”的享受，然后用这种感觉去抵消你在其他地方的饮食控制，那就本末倒置了。
3. 对肠道菌群的影响： 一些初步的研究表明，人工甜味剂可能会影响我们肠道里的微生物平衡。肠道菌群的健康跟我们的新陈代谢、体重管理甚至情绪都有关系。但目前这方面的研究还不够深入，还不确定具体影响有多大，以及是否会导致长胖。
4. 替代效应： 如果你本来喝的是含糖饮料，转而喝零度可乐，那么它确实是减少了糖和热量的摄入。但如果你的替代方案是喝白开水、淡茶或者咖啡（不加糖奶），那对健康和体重控制会更有益处。零度可乐毕竟是一个加工过的饮品，它是否是“最佳”的替代选择，也值得思考。
那么，我们该怎么看？
如果你想减重，或者有糖尿病等需要控制糖分摄入的情况： 在短期内，把含糖饮料换成零度可乐，确实是一个减少糖和热量摄入的有效途径。它能帮你“戒掉”糖。
但作为长期稳定的健康饮品？这可能不是最理想的选择。 纯粹的白开水、淡茶、黑咖啡（不加糖和奶）是更好的选择。它们不仅不含热量，也没有人工甜味剂的潜在影响。
关键在于“适量”和“整体饮食”。 即使是零度可乐，如果你一天喝好几罐，加上其他不健康的饮食习惯，那也肯定不利于健康和体重。相反，如果你是个健康饮食、规律运动的人，偶尔喝一罐零度可乐，对你整体体重的影响可能微乎其微。
倾听自己身体的声音。 有些人喝了零度可乐会觉得不舒服，或者更想吃东西，那就说明它可能不适合你。有些人则没什么感觉，也能接受。
总结一下：
喝零度可乐本身不会直接“长胖”，因为它不含热量。但它可能通过影响食欲、心理作用或者对身体的潜在未知影响，间接导致体重增加或不利于健康。它是一个介于“含糖饮料”和“健康无糖饮品”之间的选项。如果你把它看成一个暂时的替代品或者偶尔的慰藉，并且保持整体健康的饮食和生活习惯，那问题不大。但如果把它当成日常饮水的主要来源，或者用它来“合理化”其他不健康的饮食行为，那就需要警惕了。
所以，与其纠结零度可乐会不会长胖，不如关注整体的饮食结构和生活方式是否健康，而白开水、淡茶永远是更明智的选择。
网友意见
2022.3.31
时隔五年，发生了好多事，我也都研究生毕业了ಠ_ಠ。三月的最后一天前来考古…为啥点赞数还会减少QAQ，令人伤心。等哪天点赞超3k（打工人绝不认输，梦想还是要有滴），咱就一起选个评论区热评问题，我来替大家查查文献做做功课。
2017.4.29更新
第一次得到辣么多赞，谢谢大家捧场。有的地方可能表述不准确，欢迎大家指出。
评论区有小伙伴提到范志红老师关于无糖甜饮料的文章，文章考虑因素很全面，描述也更专业，有兴趣的朋友可以去微博搜来看看。推荐关注范志红老师，老师的微博经常会更新各种专业的营养健康芝士！
然后关于减肥喝无糖可乐好还是普通可乐好。。。当然是喝白开水更好（别打我 ）但是，当我某一刻突然很想喝可乐的时候，我肯定会选择无糖可乐来解馋。不过不止为减肥还为健康，咱还是树立一个逐步戒掉甜饮料的小目标。以白开水代可乐，我先干为敬！
以下原答案：
食品专业的学生来答一波，毕竟我可是好好研究过减肥(￣▽￣)
从一般的可口可乐（百事可乐）和零度（极度）的对比来说，喝无糖可乐（零度或极度）不会发胖。
喝可乐会发胖的原因是一般的可乐中含有较多的糖，其中的糖可以在体内转化为能量供人体正常生命活动，一旦每人每天转化的能量（每天食用的所有食物转化而来）大于了人体每天所需要的能量，那么多余的能量就会转化为其他物质（比如脂肪）储存在身体内。
而无糖可乐中代替糖的物质叫【阿斯巴甜】，一种非营养性甜味剂，也就是有甜味但不能被人体利用，不会转化为能量，俗话说就是不发胖。
至于其他答主说的代糖引起饥饿感，别的不敢说，作为可乐重度爱好者，且经常喝无糖可乐，反正就我而言喝零度极度我并没有异常的饥饿感。爱喝可乐到，零度极度可口可乐百事可乐我都能喝出味道的差异 ，并且自我感觉能尝出阿斯巴甜的味道。
PS：阿斯巴甜虽然不发胖，但是也有个每日允许摄入量（ADI），每日摄入不宜超过这个值，具体多少我记不得，有兴趣可以查一查，不过一瓶普通装的无糖可乐中的量应该不会超过ADI。
手机码字好累(￣▽￣)
看到这里的同志们给我个赞可好～
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