肌肉为什么会粘连在一起？
肌肉粘连，听起来就像身体里哪个地方卡住了，运转不灵了，对吧？其实，这事儿说起来，跟我们身体的“修复机制”和“过度使用”脱不了干系。咱们尽量说得明白点，别搞得像什么高深莫测的医学报告。
首先，想象一下你的肌肉，它们可不是一块块独立存在、旱涝保收的肉。 它们是由成千上万的肌纤维组成的，这些肌纤维外面包裹着一层叫做“筋膜”的结缔组织。这层筋膜就像给每根香肠套个塑料袋，然后这些套了袋子的香肠又被放在一个更大的袋子里，整个包裹得严严实实。筋膜的作用就是保持肌肉的形状，给它们提供支撑，并且让它们在收缩舒张的时候能顺畅地滑动。
那么，什么时候会出问题呢？
最常见的情况，就是肌肉受到了损伤。这损伤不一定是什么剧烈运动导致的撕裂，有时候就是日积月累的小损伤。比如：
过度使用或重复性动作： 你是不是经常做某一个动作？长时间对着电脑打字，或者每天搬重物，甚至一些跑步爱好者，如果训练不当，某个部位的肌肉就会反复受到微小的拉扯或挤压。身体为了应对这种“压力”，就会启动修复模式。
运动损伤： 比如拉伤、扭伤，虽然你可能觉得已经“好了”，但受伤的地方，那些肌纤维在愈合的过程中，有时候会“粘”得有点紧。
长时间不动或缺乏活动： 别以为不动就不会有问题。长时间一个姿势不动，肌肉也会变得僵硬，筋膜之间的滑动也会受阻，就像生锈的齿轮一样。
炎症： 任何引起身体局部炎症的情况，都可能导致筋膜和肌肉组织的变化，增加粘连的风险。
身体的“修复”是个双刃剑
当肌肉受到损伤后，身体会派“工人”（比如成纤维细胞）来清理坏死的组织，然后开始“重建”。这个过程本来是为了让肌肉恢复功能，但有时候，这个“重建”过程有点“粗糙”了。
想象一下，你家墙壁有个小裂缝，装修工人来修补。如果修得不仔细，水泥干了之后，周围的墙壁就可能显得不那么平整，甚至有时候会粘在一起。肌肉和筋膜也是一样。
在修复过程中，身体可能会产生胶原蛋白。胶原蛋白是身体组织的重要组成部分，它能提供结构支撑。但是，如果修复过程比较仓促，或者炎症持续存在，这些胶原蛋白可能会在不应该粘连的地方堆积，形成疤痕组织。
这些疤痕组织，就像给肌肉和筋膜之间加了“胶水”，把它们粘在一起，限制了它们的正常滑动和伸展。
粘连是怎么发生的？
1. 肌纤维损伤： 比如你用力过猛，或者姿势不对，一些肌纤维会被拉伤，甚至撕裂。
2. 炎症反应： 身体会立刻启动炎症反应，血液循环加速，白细胞等“清理部队”赶到现场。
3. 细胞外基质变化： 在炎症过程中，肌纤维周围的细胞外基质（就是包裹着肌纤维的“胶水”一样的物质）会发生变化，变得更容易粘连。
4. 成纤维细胞活跃： 成纤维细胞会大量增生，它们负责产生胶原蛋白来修复损伤。
5. 胶原蛋白过度沉积： 如果修复过程不完美，或者有持续的应力，这些胶原蛋白就会以一种无序、交错的方式沉积，形成粘连。这些粘连可以是肌纤维之间的，也可以是肌纤维与筋膜之间的，甚至是筋膜与筋膜之间的。
6. 失去弹性： 这些粘连的组织变得僵硬、缺乏弹性，无法像健康的肌肉那样自由地收缩和舒展。
为什么你会感觉到“粘连”？
当肌肉和筋膜粘连在一起，活动的时候，这些粘连的组织就会相互牵拉，阻碍了正常的运动链条。你就可能感觉到：
活动范围受限： 抬胳膊、弯腰、转头，总觉得哪里“卡”住了，不如以前灵活。
疼痛： 粘连的组织在拉伸或受压时，会刺激周围的神经，引起疼痛。这种疼痛可能是钝痛、酸痛，也可能是尖锐的刺痛。
僵硬： 尤其是早上刚起床的时候，感觉肌肉像石头一样硬，活动开需要一段时间。
功能下降： 运动时力量减弱，或者动作不协调。
深层酸痛： 有时候不是表面的肌肉痛，而是感觉深层的组织紧绷、不适。
谁更容易“粘”？
办公室人群： 长时间久坐，肌肉缺乏活动，容易僵硬。
运动员： 训练强度大，容易造成肌肉损伤。
老年人： 身体的修复能力下降，组织弹性变差。
有不良姿势习惯的人： 长期不正确的姿势会给某些肌肉带来持续的压力。
所以，肌肉粘连并非什么神秘的力量在作怪，而是身体在应对损伤、修复过程中，由于种种原因导致组织结构出现了“不当粘连”。下次你感觉肌肉不舒服，不妨想想是不是身体在用这种方式告诉你，它需要你多关注一下，给它一些温和的活动和放松。
首先，想象一下你的肌肉，它们可不是一块块独立存在、旱涝保收的肉。 它们是由成千上万的肌纤维组成的，这些肌纤维外面包裹着一层叫做“筋膜”的结缔组织。这层筋膜就像给每根香肠套个塑料袋，然后这些套了袋子的香肠又被放在一个更大的袋子里，整个包裹得严严实实。筋膜的作用就是保持肌肉的形状，给它们提供支撑，并且让它们在收缩舒张的时候能顺畅地滑动。
那么，什么时候会出问题呢？
最常见的情况，就是肌肉受到了损伤。这损伤不一定是什么剧烈运动导致的撕裂，有时候就是日积月累的小损伤。比如：
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运动损伤： 比如拉伤、扭伤，虽然你可能觉得已经“好了”，但受伤的地方，那些肌纤维在愈合的过程中，有时候会“粘”得有点紧。
长时间不动或缺乏活动： 别以为不动就不会有问题。长时间一个姿势不动，肌肉也会变得僵硬，筋膜之间的滑动也会受阻，就像生锈的齿轮一样。
炎症： 任何引起身体局部炎症的情况，都可能导致筋膜和肌肉组织的变化，增加粘连的风险。
身体的“修复”是个双刃剑
当肌肉受到损伤后，身体会派“工人”（比如成纤维细胞）来清理坏死的组织，然后开始“重建”。这个过程本来是为了让肌肉恢复功能，但有时候，这个“重建”过程有点“粗糙”了。
想象一下，你家墙壁有个小裂缝，装修工人来修补。如果修得不仔细，水泥干了之后，周围的墙壁就可能显得不那么平整，甚至有时候会粘在一起。肌肉和筋膜也是一样。
在修复过程中，身体可能会产生胶原蛋白。胶原蛋白是身体组织的重要组成部分，它能提供结构支撑。但是，如果修复过程比较仓促，或者炎症持续存在，这些胶原蛋白可能会在不应该粘连的地方堆积，形成疤痕组织。
这些疤痕组织，就像给肌肉和筋膜之间加了“胶水”，把它们粘在一起，限制了它们的正常滑动和伸展。
粘连是怎么发生的？
1. 肌纤维损伤： 比如你用力过猛，或者姿势不对，一些肌纤维会被拉伤，甚至撕裂。
2. 炎症反应： 身体会立刻启动炎症反应，血液循环加速，白细胞等“清理部队”赶到现场。
3. 细胞外基质变化： 在炎症过程中，肌纤维周围的细胞外基质（就是包裹着肌纤维的“胶水”一样的物质）会发生变化，变得更容易粘连。
4. 成纤维细胞活跃： 成纤维细胞会大量增生，它们负责产生胶原蛋白来修复损伤。
5. 胶原蛋白过度沉积： 如果修复过程不完美，或者有持续的应力，这些胶原蛋白就会以一种无序、交错的方式沉积，形成粘连。这些粘连可以是肌纤维之间的，也可以是肌纤维与筋膜之间的，甚至是筋膜与筋膜之间的。
6. 失去弹性： 这些粘连的组织变得僵硬、缺乏弹性，无法像健康的肌肉那样自由地收缩和舒展。
为什么你会感觉到“粘连”？
当肌肉和筋膜粘连在一起，活动的时候，这些粘连的组织就会相互牵拉，阻碍了正常的运动链条。你就可能感觉到：
活动范围受限： 抬胳膊、弯腰、转头，总觉得哪里“卡”住了，不如以前灵活。
疼痛： 粘连的组织在拉伸或受压时，会刺激周围的神经，引起疼痛。这种疼痛可能是钝痛、酸痛，也可能是尖锐的刺痛。
僵硬： 尤其是早上刚起床的时候，感觉肌肉像石头一样硬，活动开需要一段时间。
功能下降： 运动时力量减弱，或者动作不协调。
深层酸痛： 有时候不是表面的肌肉痛，而是感觉深层的组织紧绷、不适。
谁更容易“粘”？
办公室人群： 长时间久坐，肌肉缺乏活动，容易僵硬。
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老年人： 身体的修复能力下降，组织弹性变差。
有不良姿势习惯的人： 长期不正确的姿势会给某些肌肉带来持续的压力。
所以，肌肉粘连并非什么神秘的力量在作怪，而是身体在应对损伤、修复过程中，由于种种原因导致组织结构出现了“不当粘连”。下次你感觉肌肉不舒服，不妨想想是不是身体在用这种方式告诉你，它需要你多关注一下，给它一些温和的活动和放松。
网友意见
第一个问题：是的。静态运动会导致肌肉粘连，可以看下图。
肌肉就像一束花一样。长条形状。每一条肌纤维形成一小束花，每一小束花形成一大束花，这种一束一束的结构有助于其收缩，结构决定功能。
正常状态下，每块肌肉肌肉收缩不是所有“小束束”都参与活动，而是有些“肌束”舒张，有些“肌束”收缩，这样交替活动保持肌肉弹性和活力。
人体在静止不动的状态下，肌肉要一直处于收缩状态才能保持单一动作。这就意味些“肌束”之间并没有产生滑动。
比如说久坐，坐久了后腰部容易变硬，肌肉长期维持维持固定长度，持续收缩。它的弹性就不好了。但是，肌肉的本质就是伸缩，它就是要用来拉长和缩短来产生人体活动的。久坐后肌肉没有伸缩，弹性变小，肌肉之间没有相互滑动，代谢产物没有办法及时排除，就停留在里面，肌肉间开始形成粘连。
第二个问题：肌肉得不到伸缩，代谢产物堆积，形成粘连。
肌肉粘连形式有三种
一：肌束膜粘连
二：肌外膜粘连
三：肌腹与肌腱之间粘连
肌肉粘连的危害不止会引起疼痛，还会引起假性内脏系统疾病。有可能会有牵扯痛。
比如：如果是腹部前侧腹直肌粘连，可能会引起烧心，反胃，腹痛等症状，或者引起后背疼，后腰疼。而处理方式只需要找到腹直肌条索状物压痛点进行放松处理，症状就可改善缓解。
第三个问题，如何缓解呢？
一：最简单，最不费力的缓解方式就是不要长久维持一个姿势！比如伏案工作一小时就要起来喝点水，和同事开开玩笑之类的，也顺便带动他们休息一下。这都是为了更好效率工作呀~
二：做任何运动都要注重拉伸！无论是跑步，撸铁，打球，如果不注重拉伸，那么发力肌肉只会越来越硬，不止会降低你的运动表现，长久下去，无法练成高质量的肌肉（软如棉，硬如铁）。不科学运动的话，就搞不清楚是在做运动，还是干苦力？
以上，三个问题已经回答完全。人体是如此一部精密的仪器，动与静，伸与缩，其实说到底都是各个部分都有联系，又好像又各自分离，正如阴和阳，是矛盾并且统一的。
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