「压力会降低工作效率」有生理基础吗？还是单纯的心理作用？
要理解这一点，我们得从压力是如何在我们体内“运作”开始讲起。
当压力来袭：身体的“紧急预案”启动
当你面临一个让你感到威胁或挑战的情境时（无论是紧迫的项目截止日期、一个困难的会议，还是人际关系的紧张），你的身体会立刻启动一套应对机制，这套机制的核心是“战或逃”（fightorflight）反应。
1. 交感神经系统的激活： 这是压力的第一个响应者。一旦大脑（特别是杏仁核，它负责处理情绪和威胁）识别到压力源，它就会向自主神经系统的交感神经发出信号。交感神经就像一个加速器，迅速让你的身体进入“备战”状态。
肾上腺素（Adrenaline）和去甲肾上腺素（Noradrenaline）的释放： 这两种激素是肾上腺髓质分泌的“明星”。它们会瞬间提升你的心率，让你呼吸加快，血压升高，瞳孔放大，并将血液从消化系统等非紧急器官转移到肌肉和大脑。这就像给身体打了一针强心剂，让你瞬间“精力充沛”，准备应对危险。
2. 下丘脑垂体肾上腺（HPA）轴的激活： 如果压力是持续性的，或者非常强烈，HPA轴就会被激活。
下丘脑释放促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）： CRH作用于垂体。
垂体释放促肾上腺皮质激素（ACTH）： ACTH进入血液，作用于肾上腺皮质。
肾上腺皮质释放皮质醇（Cortisol）： 皮质醇被称为“压力激素”。它的作用更广泛、更持久。短期内，皮质醇可以帮助身体获取更多能量（通过分解糖原和脂肪），抑制炎症反应，并增强警觉性。然而，一旦压力持续存在，皮质醇水平长期居高不下，问题就开始出现了。
生理变化如何影响工作效率？
这些生理上的剧烈变动，虽然在短期内能帮助我们应对危机，但如果长期处于这种“高能耗”状态，或者压力过大导致身体反应失调，就会带来负面影响，削弱我们的工作能力。
1. 认知功能受损（“脑雾”效应）：
前额叶皮层（Prefrontal Cortex）受阻： 前额叶皮层是大脑中负责高级认知功能的区域，包括计划、决策、记忆、注意力和解决问题。在长期的压力或高水平皮质醇的影响下，前额叶皮层的活动会受到抑制。这就像大脑的“高级管理层”暂时失灵了。你会发现自己难以集中注意力，容易分心，记忆力下降，难以做出清晰的判断，思路也变得混乱，这就是俗称的“脑雾”。
海马体（Hippocampus）受损： 海马体是学习和记忆的关键区域。长期暴露在高皮质醇下，会损害海马体的神经细胞，影响新的记忆形成和已有记忆的提取。这会让你在工作中更难学习新知识或回忆起重要信息。
杏仁核（Amygdala）过度活跃： 与此同时，负责处理恐惧和威胁的杏仁核会变得更加活跃。这使得我们对潜在的威胁更加敏感，容易产生焦虑、担忧和消极情绪，进一步分散我们的注意力，消耗我们的精力。
2. 注意力与执行功能下降：
分散注意力： 虽然肾上腺素在短期内能提高警觉性，但长期的压力会导致大脑更容易被外部的刺激（甚至是轻微的干扰）所吸引，或者被内部的担忧情绪所占据。你可能会发现，即使你坐下来想专心工作，思绪也会飘忽不定，被各种杂念打断。
决策能力下降： 如前所述，前额叶皮层功能受损，使得我们难以进行有效的风险评估和权衡利弊。你可能会变得犹豫不决，或者在压力下做出冲动、不明智的决定。
3. 情绪和动机的改变：
情绪不稳定： 长期压力会导致皮质醇水平波动，影响神经递质（如血清素、多巴胺）的平衡，这很容易导致情绪低落、易怒、焦虑甚至抑郁。当情绪处于负面状态时，自然难以保持积极的工作态度和高昂的士气。
动机下降： 持续的压力会消耗我们的心理能量，导致精力枯竭，对工作失去兴趣，甚至产生“习得性无助”感，觉得无论怎么努力都无法改变现状，从而进一步削弱工作动力。
4. 睡眠质量下降： 压力会干扰睡眠周期，导致入睡困难、易醒或睡眠质量差。而充足的睡眠对于恢复精力和保持认知功能至关重要。睡眠不足会直接导致白天精神不济、注意力不集中和反应迟钝，形成恶性循环。
5. 身体健康问题的影响： 长期压力还会引发一系列身体健康问题，如消化不良、头痛、肌肉紧张、免疫力下降等。这些身体上的不适感也会分散我们的精力，降低工作的舒适度和效率。
不是单纯的心理作用，而是身心一体
所以，当你说“压力会降低工作效率”时，这背后是一整套复杂而精密的生理反应在起作用。虽然我们主观上感受到的是焦虑、担忧或疲惫（心理体验），但这些心理体验的根源，很大程度上是身体为应对压力所做出的生物化学和神经生理调整。
我们可以把压力比作一个阀门。适度的压力（如挑战性的目标）就像一个适度打开的阀门，它能释放出适量的肾上腺素，让你保持警觉和动力，反而可能提升效率。但当压力过大，或者持续存在时，这个阀门就会被“卡住”或“过度开启”，导致体内的“压力激素”水平长期失衡，身体和大脑的正常功能就会受到干扰，最终影响工作表现。
因此，理解压力对工作效率的影响，不能将其简单地归结为“想不开”或者“不够积极”。这涉及到我们身体的防御机制、激素分泌、神经系统活动等多个层面。要有效管理压力，提高工作效率，就需要从生理和心理两方面入手，采取科学的方法来调节身心状态。
网友意见
感谢邀请，make me feel wanted.
真的没有想到在知乎上真的有我可以回答的问题。生理心理学、心理神经免疫我的领域。
进入主题：
1. 什么是压力？
在学术领域中，我们不说”压力“，会将它称为”应激“。后文中我会直接称为”应激“。
应激或压力的来源并不仅仅像大家所想的那样，工作很忙、任务很多所以就有了压力，压力的来源是多样化的，总体说来就是”变化“，简单可以分为两种，好的变化和不好的变化。即意思就是，即使是好的生活、学习、工作中的变化，也会成为个体应激、压力的来源。某人有了一份有前途的工作、博士即将毕业，选择了自杀；被录取进入全国顶尖大学，入学的第一个学期便开始了厌学、逃学，甚至抑郁，丧失社交能力、学习能力，比比皆是；另外一种，不好的变化，比如家庭有了变故，被裁员等，这是最典型的应激来源。
学术一点：应激是机体对抗各种内外环境因素变化引起的体内平衡不协调或内环境稳定受到威胁时的反应过程。机体的正常生理活动依赖于内环境的稳定或自稳态,动态变化中的各种内外环境因素可能破坏这种平衡状态，使得机体处于“非稳态”。现有研究表明体内多种调节因子相互作用的复杂系统，包括交感神经系统、下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴（HPA轴）和免疫系统等参与了非稳态的适应性调节过程，使得机体得到保护以避免损伤。但当非稳态负荷持续或者过度（非稳态反应延长和不恰当）则引起不适应和机体健康损害。
1.1 应激的生理基础：
1.1.1 脑区和神经环路
人类和动物研究表明，应激激活的神经环路主要涉及边缘-HPA轴系统（limbic-hypothalamic-pituitary- adrenal axis, LHPA)。应激性刺激通过作用于前脑结构，如前额叶（大脑控制中心）、海马（大脑记忆核心）、杏仁体（大脑情绪核心），这些脑结构与下丘脑有纤维联系，进而会调节下丘脑，最终会影响内分泌反应。
这就是为什么压力大、心情不好时，个体会记忆力降低，内分泌失调，会长痘，脾气暴躁，行为紊乱。
一旦应激性刺激持续作用，这些脑功能的变化，会通过表观遗传学机制，干扰脑内神经营养因子，甚至是基因的表达。所谓表观遗传学，简单说，我们有很多基因，很多基因虽然有，也许是显性（高中生物有讲解显性基因和隐性基因，对吧），但它可能依旧不表达，这就是由于基因外包裹的蛋白质的调控。
所以，一旦压力状态持续，很可能就会影响深层次的基因的表达，变成机体的稳定的生理特性，影响机体各个方面，造成实质性的、稳定的、如印刻般的机体健康损害，如精神疾病。而且因为个体早期基因表达更为灵活，所以个体早期经历不良刺激，会造成更为严重的后果。
1.1.2 HPA 轴和皮质醇
HPA轴是人体内最重要的神经内分泌应激反应系统，主要由下丘脑、垂体和肾上腺皮质构成。
皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA 轴）的活动，可以平衡身体的压力反应。个体压力反应过程涉及到的核心生理机制即是：外部压力刺激作用于下丘脑，增加促皮质激素释放激素（CRH）的分泌，HPA轴被激活，CRH通过循环从下丘脑到垂体前叶，它刺激促肾上腺皮质激素（ ACTH）的分泌。循环的ACTH刺激肾上腺皮质分泌肾上腺皮质激素，对于人类主要是分泌皮质醇。肾上腺皮质激素的增加可以反馈给下丘脑受体和垂体腺体，从而降低CRH和ACTH分泌，以达到降低压力反应的作用。正常个体的皮质醇代谢遵循则一种生理节奏：一般皮质醇水平最高在早晨（约6~8点），最低点在凌晨（约0~2点）。通常在上午8点~12点间皮质醇水平会骤然下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。
短暂的应激会暂时性的影响皮质醇的代谢，会使机体有不适反应；长期的应激会完全打乱皮质醇的代谢循环，就类似完全打乱个体的生理节奏一样，结果就是个体激素、内分泌失调，机体功能出现问题。
1.1.1.1 影响皮质醇的几个因素：
①早期生活经验：
大量的对动物和婴幼儿的研究都证明，早期照看经历和HPA轴的功能存在联系：不良的早期生活经验会导致成人皮质醇水平的上升或下降，从而产生压力应对失调。压力过低的早期生活经验也会影响HPA轴的活动方式，比如缺乏教养行为，忽视或是无响应的抚养模式以及遭遇母亲出生遗弃等。
很多人可能会了解”依恋“这个概念，目前依恋领域内很多研究已经证明，个体良好依恋对压力起到的缓解作用，与皮质醇、HPA轴活动有关。非安全型依恋正是和不良的早期生活经验相关会影响幼儿及成人对于压力的生理反应和调节。
②其他：
HPA 轴的反应较为特定地发生在危险情境中，对人际间的压力源特别敏感，且个体间差异明显。
1.1.3 交感神经系统 SNS
已知SNS是应激主要激活的外周神经系统。应激状态下，SNS激活，并释放各类儿茶酚胺类神经递质，参与应激反应。应激引起的儿茶酚胺类神经递质释放可通过作用于免疫细胞上的受体而影响免疫应答的各个环节。而且在应激状态下，HPA轴和SNS在中枢和外周水平上可以相互作用，HPA轴参与了SNS的免疫调节作用。
于是就出现了，压力大、状况多时，个体非常容易感冒、生病，甚至罹患重大疾病，如癌症。
1.1.4 神经递质系统
在个体大脑中，神经递质的调节对应激生理和相关心理疾病的发生、发展同样有着十分重要的作用；而对个体脑内神经递质含量的改变，也是很多心理疾病治疗药物其药理干预的主要目标。这个地方的神经递质太多，就不说了。
以上，就是应激或压力的生理基础。捡出来任何一条看，绝对会影响个体的工作效率。
其实关于压力影响个体工作效率的生理基础，我应该从工作效率会涉及的几个脑区如海马、杏仁核等入手说明。但机体大脑本身不存在绝对独立的功能单位，部分脑区的损伤，甚至都不影响大脑的工作，大脑部分脑区会自动补偿损害脑区的功能。
整个大脑可以看作一个生态系统，如养鱼的鱼缸，一旦整个生态糟糕的话，水草不长了、水质变差了、鱼虾等就死了。一时性的糟糕，还是可以依靠该生态系统的自我修复完全缓解过来的。所以，所谓的“用脑健康”真的是非常衷心的忠告！
希望你们满意这个答案，对你们的生活有所帮助。
这个答案还需要感谢我的导师 SF、师兄WQ、师姐LM，这是以前大家整理出的有科学依据的综述，我把它们整合起来，然后应邀，放在这里。
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