问题

如何让五年制大专的学生戒掉手机瘾?

回答
对于五年制大专的学生来说,手机成瘾是一个普遍存在且需要认真对待的问题。这不仅仅是简单的“玩手机”,它可能影响学习效率、人际交往、身心健康,甚至未来发展。要帮助他们摆脱手机依赖,需要一个多维度、循序渐进的过程,而不是一蹴而就的“戒断”。

首先,我们得理解为什么五年制大专的学生容易陷入手机成瘾。

青春期的迷茫与寻求认同: 这个年纪的学生,特别是五年制大专的学生,可能对未来的方向感到迷茫,学习压力也不小。手机上的社交媒体、游戏、短视频,能提供即时的虚拟成就感、关注和陪伴,成为他们逃避现实、寻求存在感和归属感的重要途径。
学习内容与现实脱节: 有些五年制大专的专业,理论性较强,或者与实际技能的联系不够紧密,导致学生觉得学习枯燥乏味,更容易将注意力转向手机上的娱乐。
社交环境的诱惑: 同龄人普遍使用手机,手机成为他们之间沟通、交流、了解潮流的主要工具。看到别人玩,自己不玩,会产生一种被孤立的感觉。
技术设计的“陷阱”: 现代手机应用和互联网服务,如信息流的无限刷新、推送通知、奖励机制等,都是经过精心设计的,旨在抓住用户注意力,利用人性弱点。
生活节奏的改变: 相较于中学,大学生活相对自由,时间安排更灵活,缺乏严格的外部约束,给了手机更多“入侵”的空间。

那么,具体该怎么做,才能有效地帮助他们戒掉手机瘾呢?

第一步:认识与觉醒——让学生自己意识到问题

“戒掉”的前提是“想戒”。强制性的禁令往往适得其反,反而会激起逆反心理。

引导自我反思: 老师或辅导员可以设计一些活动,让学生审视自己使用手机的时间和方式。例如,鼓励他们记录每天使用手机的APP和时长,然后引导大家讨论这些时间是否真正花在了有意义的事情上。可以提问:“你觉得每天花在手机上的时间,有多少是真正让你感到充实和快乐的?”
分享案例与数据: 可以分享一些因手机过度使用而影响学业、健康或人际关系的真实案例,或者一些关于手机成瘾对大脑影响的科学数据(用通俗易懂的方式)。让学生明白,这并非小题大做,而是关乎他们自身发展的严肃问题。
主题班会或讲座: 组织关于“时间管理与手机使用”、“数字健康”、“专注力培养”等主题的班会或邀请相关专家做讲座。但讲座内容要生动有趣,避免枯燥的说教,可以穿插互动游戏或小组讨论。

第二步:策略与方法——提供可行的工具和技巧

当学生有了改变的意愿,就需要具体的方法来落地。

设置“无手机时段”:
学习时段: 鼓励在教室、图书馆学习时,将手机调至静音或飞行模式,放在包里或指定区域。可以尝试“番茄工作法”,学习25分钟,休息5分钟,这5分钟可以适度看一眼手机,但要控制在3分钟内。
睡眠时段: 睡前一小时,坚决不碰手机。手机应放在卧室门口以外的地方充电。可以培养一些睡前习惯,比如阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、冥想等。
社交时段: 在与家人、朋友聚会时,约定不频繁看手机,专注当下。
管理手机设置:
卸载“诱惑”APP: 鼓励学生卸载那些最让他们沉迷的APP,或者将它们移到手机的最后一页,增加打开的难度。
开启“屏幕时间”或“数字健康”功能: 大部分智能手机都有这个功能,可以设置APP的使用时长限制。达到限制后,APP会被锁定,需要解锁才能继续使用,这能有效打断冲动。
关闭不必要的通知: 社交APP、游戏APP的通知是制造“ FOMO”(害怕错过)和不断吸引用户回来的罪魁祸首。只保留必要的联系方式的通知。
利用“灰色模式”: 手机进入灰度模式,会降低屏幕的吸引力,让信息不再那么“鲜艳”,从而减少使用欲望。
“手机替身”计划:
培养线下兴趣: 鼓励学生发展新的爱好,比如运动(篮球、跑步、瑜伽)、艺术(绘画、音乐、摄影)、阅读、参加社团活动、志愿服务等。当生活中有更丰富、更有趣的线下活动时,对手机的依赖自然会减弱。
设定“奖励”: 完成一个“无手机学习时段”或“户外活动”后,给自己一个小小的奖励,可以是听一首喜欢的歌,或者看一段控制在5分钟内的短视频。
找到“同伴”: 鼓励学生找到几个志同道合的朋友,一起约定减少手机使用时间,互相监督和鼓励。
“主动隔离”:
使用实体闹钟: 早上起床不用手机作为闹钟,而是使用传统的实体闹钟,这样可以避免起床后第一件事就是拿起手机。
利用“专注模式”: 很多手机系统都有专注模式,可以屏蔽特定APP的通知,只允许特定联系人联系。

第三步:支持与陪伴——构建良好的外部环境

学生的改变离不开学校、老师、家长以及同学的支持。

教师的示范作用: 老师在课堂上也要尽量做到不频繁看手机,给学生树立榜样。
家校沟通: 及时与家长沟通学生在校的表现,争取家长的理解和配合,共同引导孩子。家长在家也要注意自己的手机使用习惯,营造一个健康的家庭氛围。
学校的规章制度: 学校可以制定一些关于课堂和宿舍的手机使用规定,但要人性化,避免一刀切。例如,鼓励宿舍之间互相监督,或者规定特定的“无手机时间”。
心理辅导: 对于手机成瘾比较严重,已经对生活造成明显影响的学生,学校应提供专业的心理咨询服务,帮助他们解决深层原因。
正向激励: 对于在改变过程中表现出进步的学生,给予肯定和鼓励。可以设立一些“无手机达人”的评选,或者表扬那些在学习和生活中积极向上的同学。

一些要避免的误区:

过度责骂和批评: 孩子成瘾往往是多种因素造成的,一味地责骂只会让他们产生抵触心理,甚至加重依赖。
“一刀切”的禁令: 完全禁止使用手机是不现实的,也容易引发逆反。关键在于“如何合理使用”,而不是“完全不用”。
忽视根本原因: 如果学生手机成瘾的背后是学习困难、家庭问题或心理压力,只解决手机本身是治标不治本的。
只关注“戒”不关注“代”: 戒掉手机瘾,更重要的是用更有价值、更有意义的事情去填补空闲时间。

总结来说,让五年制大专的学生戒掉手机瘾,是一个需要耐心、理解和科学方法的过程。 我们需要引导他们认识问题,提供切实可行的方法,并给予持续的支持和关怀。这不仅是为了让他们摆脱手机的束缚,更是为了帮助他们建立健康的生活习惯,提升学习能力,找到真正属于自己的精彩人生。 这不是一场“战斗”,而更像是一次“引航”,帮助他们在迷茫中找到方向,在诱惑中保持清醒。

网友意见

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很难了。

当一个宫女变成皇帝的宠妃的时候,本就意味着其他女人在皇上注意力争夺方面的全面落败。

你想让皇帝戒宠妃?可能吗?

我时常庆幸,自己的阅读习惯,生活习惯,娱乐习惯,或者说信息获取习惯,或者说信息娱乐产品消费习惯,都是在智能手机普及之前建立的。

这让我即便现在高度投入,深度沉浸,强度互娱在互联网时代,每天大量的上网时间和看手机时间,但仍然笃信,保持注意力在上网终端的实时在线不是一切

网络固然精彩,但它不是一切,它不是源头,它不是归宿,它只是之一,不是唯一。我下线之后,仍有寄托。

比如,我现在获取咨讯,史料,解析,等硬材料的方式还习惯通过文字。比如一个新闻热点时间爆出来,我极其抗拒,无敌抵触通过看视频来了解。

为什么?

因为视频是流媒体,是一个单向信息管道里的媒体流。它做不到文字界面的一目概览,三目十行,文字界面,你在一个篇章大几百字里可以任意投注自己的关注点,可以直接略过大路货别人嚼剩下的臭氧层子,直接提取有效信息。

节约大量的时间精力。

视频不能,视频你的注意力投注到哪,完全取决于视频倍速和停留位置。一个注意力走神,过了这村没这店。

视频有它很大的局限。我认定文字为王。

我这代人自然有幸,在互联网时代统治世界之前,结识了纸质图文,沙包呼啦圈,拉钩上吊一百年不许变。但是现在很多小学开始就开始陪着汤姆猫玩手机,把它作为主要的信息管道,娱乐方式,人际互动方式,甚至生活方式的人类,要想让他们在大段完整的时间里不碰手机,是极难的。

某种程度上,这算得上降维打击。

他们的生命就建构在手机作为重要一维的多维世界里,和阳光空气水一样,他们已经离不开手机这个维度了。去掉手机,就如同把他们生命中的阳光给拿走,把他们放入持续几十年的不见天日的核冬天,即便不死,也得逐渐枯萎。凡身肉体,是经不住这样的打击的。

一代人有一代人的活法。

一代人不必强行纠另一代人的偏

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