为什么有些人看起来很容易让人判断出他「很好欺负」，应该如何改变？
为何有些人会“看起来很好欺负”？
刨根问底，可以归结为以下几个方面：
一、 行为模式上的“软柿子”信号：
过于退让和顺从： 这是最直接的信号。面对别人的要求或批评，总是不加思索地答应，即使心里不情愿，也害怕拒绝带来的冲突。比如，同事的任务比自己的多，但还是接手；朋友的要求不合理，也无法说不。这种“总是说Yes”的态度，会让人觉得你没有底线，可以随意索取。
回避冲突，过度息事宁人： 一旦出现可能引发争执的苗头，就会立刻退让，甚至主动承担责任或道歉，只为了尽快平息事端。殊不知，这种“鸵鸟心态”反而会让对方得寸进尺，认为你害怕对抗。
缺乏明确的界限感： 不清楚自己的底线在哪里，也不知道如何划定个人空间和界限。允许别人随意打断你说话、干涉你的私事，甚至侵犯你的权益。当界限模糊时，别人就更容易跨越雷池。
对不合理的要求轻易妥协： 面对不符合常理、不公平的待遇，选择了忍耐和接受，而不是提出质疑或争取。例如，被分配了超出能力范围的任务，却不敢向上级表达困难；在消费时被多收费，也只是算了。
过度道歉和自我贬低： 即使是别人的错误，也会习惯性地道歉，或者在言谈中不断贬低自己，流露出不自信。这种行为会让人觉得你“活该被欺负”，缺乏自我价值感。
缺乏自信和气场： 眼神闪烁、声音轻柔、身体语言显得拘谨，缺乏与人对视的勇气，站姿或坐姿都显得不太舒展。这些非语言信号都在悄悄传递着“我不好惹”，或者“我不够强大”的信息。
二、 内在心理状态的投射：
低自尊和不安全感： 觉得自己不够好，不配得到尊重和公平对待，因此不敢为自己争取。害怕被拒绝、被讨厌，所以宁愿牺牲自己的利益来换取他人的认可。
害怕被否定或被排斥： 渴望融入群体，害怕因为“不听话”或“太强势”而被孤立。这种恐惧感驱使他们过度迎合，以求得他人的喜爱和接纳。
缺乏对自身权利的认知： 可能没有意识到自己也拥有被尊重的权利，以及拒绝不合理要求的权利。对“权益”这个概念的理解比较模糊，或者认为“忍一忍就过去了”。
过度善良和同情心： 尽管善良是美德，但如果缺乏原则和判断，就会被滥用。将别人的困境轻易地代入自己，不分情况地付出，结果可能反而让对方觉得“你很乐意被利用”。
过往的被欺负经历： 如果曾经有过被欺负的经历，且处理不当，可能会导致形成一种习得性无助，潜意识里认为自己就是会被欺负的。
三、 如何改变“看起来很好欺负”的形象？
改变并非一朝一夕，需要的是耐心、勇气和持续的实践。以下是一些关键的步骤和策略：
第一步：觉察与自我认知
1. 反思自己的行为模式： 回顾过去一段时间，自己是否经常对别人的要求无条件答应？是否总是害怕拒绝？是否容易在冲突中先道歉？列出让你觉得自己“好欺负”的具体事例。
2. 倾听他人的反馈（谨慎）： 找一些你信任且能客观评价你的人，询问他们是否有过觉得你容易被欺负的感受，以及原因。但这需要谨慎，避免被一些恶意评价打击自信。
3. 关注自己的身体语言和语气： 试着录下自己与人交流的视频，或者请朋友帮你观察。你的眼神是否闪烁？语气是否过于温和？站姿是否畏缩？
第二步：建立内在的强大
1. 提升自尊和自信：
认识并肯定自己的优点： 列出自己的长处和成就，无论大小。经常提醒自己，你是有价值的。
设定并完成小目标： 通过不断地达成小目标来积累自信心。
学习新技能或发展兴趣： 在擅长的领域获得成就感，也能极大地提升自我认同。
停止自我批评： 像对待好朋友一样对待自己，原谅自己的不完美，允许自己犯错。
2. 学习情绪管理： 认识到并接纳自己的情绪，包括愤怒、不开心等。学习健康的宣泄方式，而不是压抑。当你能平静地表达负面情绪时，别人反而会觉得你是有原则的。
3. 学习自我关怀： 确保自己的基本需求得到满足，包括休息、健康饮食和适度的娱乐。当你照顾好自己时，自然会散发出一种“我值得被好好对待”的气场。
第三步：行动上的调整与练习
1. 学习说“不”的艺术：
这是最关键的一步。 不要急于回答，可以先说“我需要考虑一下”或者“我需要核实一下情况”。
清晰而坚定地拒绝： 用温和但坚定的语气表达拒绝，不需要过多的解释或道歉。例如，“抱歉，我现在无法帮你这个忙。”或者“这个我暂时处理不了。”
提供替代方案（可选）： 如果合适，可以在拒绝的同时提供一个替代方案，表示你不是完全不合作，只是当前无法满足。
2. 建立和维护界限：
明确自己的底线： 知道什么行为是你绝对不能容忍的。
温和而坚定地沟通界限： 当有人越界时，及时表达你的感受和要求。例如，“我不太喜欢你这样说我。”或者“请你不要在我工作时打扰我。”
坚持界限： 一旦划定界限，就要坚持执行，不要因为对方的“软磨硬泡”或“威胁”而轻易放弃。
3. 练习自信的肢体语言：
保持挺拔的站姿： 肩膀向后打开，头部微微抬起。
进行眼神交流： 与对方进行适度的眼神交流，显示你的关注和自信。
使用清晰而有力的声音： 说话时语速适中，音量清晰，不必过于轻柔或颤抖。
手势自然： 避免过多的小动作，让手势配合你的话语，显得从容。
4. 学会主动表达需求和想法： 不要总是等待别人来猜你的心思，主动表达你的观点和需求，即使它们与他人不同。例如，“我有一个不同的看法，我想分享一下。”
5. 区分善良与软弱： 善良不等于没有原则，同情心不等于被利用。在帮助他人时，要评估自己的能力和对方的品行，避免无底线的付出。
6. 适度地“硬”一点： 在被不公平对待或侵犯权益时，要敢于发声，进行理论或争取。例如，在工作场合指出不合理之处，在消费时据理力争。
7. 选择合适的社交圈： 多与那些尊重你、欣赏你、而不是利用你的人交往。一个积极的社交环境能给你带来支持和力量。
关键提醒：
这是一个渐进的过程： 不要期望一夜之间就能改变。允许自己慢慢来，每一次微小的进步都值得肯定。
目标不是变成攻击性的人： 改变“好欺负”的形象，并不是让你变得攻击性十足、咄咄逼人。而是让你成为一个有原则、有底线、能尊重自己也尊重他人的人。真正的强大是内敛的，是知道何时坚持，何时退让。
保持真诚： 在改变的过程中，依然要保持自己的真诚和善良，只是要学会用更有效的方式来保护自己。
总而言之，一个人之所以看起来“好欺负”，往往是因为内在缺乏支撑和外在缺乏界限。通过深入的自我探索，建立起强大的内心世界，并有意识地调整和练习与人沟通、互动的行为模式，就能逐渐摆脱“软柿子”的标签，散发出令人尊重和信赖的气场。记住，你值得被好好对待，而保护自己的第一步，就是你自己。
网友意见
好问题。
欢迎来我的值乎提问！！！
值乎 - 说点儿有用的我们先从一个例子开始，大家判断下图三位哪个好欺负？
很明显，结果很明显，我不觉得有人会想去招惹占士邦，尤其他手上还有枪；更没人想去招惹州长，州长不止有枪；但是考拉男就不一样了。
2016年补充：
有人说007和州长拿枪不公平。嘛。那我就让他们都去海边脱了衣服再拿个东西，咱们再看看呗。
还是不一样啊！
为什么呢？为什么有人看起来就很威严，有些人看起来就很容易被欺负？为什么两个人看起来一样面目可亲，却一个给人压力，一个气场全无呢？这其实就是由于我们的面孔在不同社会层次上有着不同区分所导致。
既然题主问题限于面孔，那我只谈面孔，不提性格等因素。
那么，我们看脸都干了什么呢？Olivola，Funk和Todorov（2014）就提到了一句，我们看脸是为了准确判断和我们社交的对方的个人特质。比如这个人靠不靠谱，好不好看什么的 （你么也可以看这人们通常会如何判断一个人是否值得信赖？ - 华沙的回答）。
大家应该能相信我们对于面孔好看与否的判断，但是其他领域呢？举个例子，你要和一位商务人士谈一个合并的大事，结果你看着他穿着宽大的西装，骑着电瓶车，似乎还挂着一个‘我爱x家’的房地产广告在车后面；你还真准备和他谈么？
回到问题上，为什么有人好欺负呢？这一点也是有几个面孔的特诊决定的。正如同我们上面觉得例子。一般而言，我们对于面孔的社会特征划分为几个内容：（1）好看程度，这一点与好欺负与否关系不大，比如李逵长得真的不好看，007个个都好看，但是你们肯定不敢去欺负他们；（2）可信赖程度，这一点关系也不是很大，原因也类似上者；（3）支配性，这个一听就靠谱（其实也是最关键的原因），一个人如果看起来很有支配能力，或者说帝王将相、领导相，想必不少人见了腿都软了就想跪；（4）自信程度，一个不自信的人唯唯诺诺，就想我们上一条提到那些跪着的人，这不就等着被欺负呢？我在插一句，只有在获得一定支配性 之后，自信、好看、可信赖程度才会影响这个人‘会不会被欺负’。
现在我们讨论了那些因素影响我们的感觉，但是这些因素在我们面孔上怎么反应的呢？比如什么样算是‘可支配’呢？
要想进一步让你们理解，我就只能上图了。Sutherland和他的同事（2013）针对七种面部特征构建了三维模型，我们抽取几个相关的看一看（你们也可以看这脸长怎么样算是可以信赖？ - 看脸的世界 - 知乎专栏）：
程度从左到右递增。大家看：（1）在支配性程度上，面孔越是男性化就越支配，越成熟（年纪为表，成熟为里）也越支配；（2）在自信程度上，也是稍显男性化越自信，表情越积极也越自信。
进一步拆开解释下男性化。男性化可以理解为男性第二特征在面孔上的表现。也就是说，有着更坚毅的表情、宽阔的下巴、粗狂的眉毛，恰当的面部宽高比（对，这个也被激素影响）的情况下，才是‘男性化’。插一句，有人提到看起来只是眉毛变化。这就是‘以指为月’了，他们面部特征变化远超过表情，在这说来，你看电影里面大boss天天笑呵呵么？都是很严肃的嘛。
总而言之，面孔的“支配性”极大程度上影响了一个人‘看起来好不好被欺负’的原因，而少数面部特征‘锦上添花’或者‘釜底抽薪’。那么要想看起来‘不好被欺负’那就只能增加支配性。怎么办呢？我并不支持想007一样拿出大规模杀伤性武器，还是得要从自身入手。那就去健身房吧！锻炼身体，获得健康。一个不健康的人，人家都懒得帮你（论文暂时找不到了）。一个强健的人可以优化支配力，提高信赖程度，获得健康肌肤，沾上人生巅峰。
你看，适当调整之后，考拉男是不是看起不好被欺负了呢。
打个广告！！！！！！
我最近在知乎出的书其实从很多方面、综合地探讨了我们的面孔。大家不妨看看呢！
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ps参考文献不列了。
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