为什么有人呼吁互联网打工人不要下班后去健身房运动，说会让疲惫的身体更累，这种说法靠谱吗？
首先，咱们得承认，现代互联网工作的确很“耗神”。长时间面对电脑，颈椎、肩膀、腰椎都可能处于一种紧绷状态。眼睛干涩、精神疲劳更是家常便饭。这种情况下，回到家就像全身被掏空了一样，只想瘫倒在沙发上。这时候，有人提出“再出去运动岂不是雪上加霜？”这种想法，听起来挺有道理的。
从科学层面来说，确实存在一些考量点：
身体的修复与恢复： 我们的身体需要时间来修复在工作日造成的疲劳。如果下班后立刻进行高强度运动，身体可能还没来得及进行有效的恢复，反而会进一步消耗本已不足的能量储备。这就好比你一整天都在爬山，下山后又马上开始跑马拉松，身体确实会吃不消。
精神疲劳的影响： 很多时候，我们感觉到的疲惫不仅仅是身体上的，更多的是精神上的高度紧张和消耗。这种精神疲劳会影响我们对身体信号的判断，也可能让我们在运动时无法达到最佳状态，甚至因为精力不济而受伤。
睡眠质量的担忧： 如果运动时间过晚，特别是强度较大的训练，可能会刺激交感神经，导致晚上难以入睡，或者睡眠质量下降。而对于互联网工作者来说，充足高质量的睡眠是缓解疲劳、恢复精力的关键。
所以，从这个角度看，“别去健身房，会让身体更累”的说法，在某些情况下，是具有一定道理的，特别是对于那些身体已经极度疲劳，或者选择高强度运动的人来说。
但是，我们也不能一概而论，把所有人都归为“累到不能动”的境地。这其中还有很多辩证的方面：
“累”的定义和程度不同： 工作日的“累”有多种表现形式。有些人可能是长时间久坐导致的肌肉僵硬和血液循环不畅，有些人是精神高度集中的脑力疲劳。对于前者，适当的、以放松和舒展为主的运动，反而能缓解肌肉酸痛，促进血液循环，是“好事”。比如一些温和的瑜伽、拉伸或者低强度的有氧运动。
运动的类型和强度是关键： 这句话里最核心的词是“运动”。运动的种类繁多，强度各异。下班后去健身房，可以选择的运动方式非常多。
高强度训练： 如果你下班后直接进行力量训练、高强度间歇训练（HIIT）等，而且你本身已经处于深度疲惫状态，那么确实可能适得其反。
低强度或中等强度运动： 相反，一些以舒缓、放松为主的运动，比如瑜伽、普拉提、慢跑、快走、游泳，甚至只是在健身房里做一些拉伸和泡沫轴放松，这些运动反而能够帮助你释放一天积压的压力，缓解身体的僵硬感，让你感觉更舒畅。它们能促进内啡肽的分泌，提升情绪，也能改善睡眠。
运动的“激活”作用： 对很多人来说，工作日大部分时间是处于静止或半静止状态，血液循环不畅。下班后的运动，反而能“唤醒”沉睡的身体，提高新陈代谢，让你从工作状态切换到放松状态，这种“激活”作用有时比单纯休息更能有效缓解疲劳。
心理因素： 对于一些人来说，健身房是他们释放压力的出口，是他们从枯燥的工作中解脱出来的仪式。即使身体有些疲惫，运动带来的成就感和愉悦感，可能比继续在家“无所事事”更能帮助他们恢复精神。
所以，更准确的说法应该是：
“互联网打工人下班后，要根据自己当天的身体和精神状态，选择适合的运动方式和强度，而不是盲目地去健身房进行高强度训练。”
如果一个人感觉自己是那种“一碰就倒”的疲惫，精神极度萎靡，那么，回家好好休息，做一些简单的拉伸，早点睡觉，可能是更好的选择。
但如果一个人只是因为久坐而肌肉僵硬，或者精神有点疲惫但身体还有基本能量，那么选择一项温和的运动，比如去健身房进行一场舒缓的瑜伽，或者在跑步机上悠闲地跑上半小时，反而能帮助身体更好地恢复，以更好的状态迎接第二天。
总结一下，这个说法是不是“靠谱”：
不完全靠谱，但有一定道理。
关键在于个体差异和运动选择。
不应一概而论，需要听从自己身体的信号。
对于互联网打工人来说，关键是找到一个平衡点。了解自己的身体，不强迫自己，选择那些能真正帮助你恢复、让你感觉更好的运动方式，而不是把健身房当成 another 劳累的任务。有时候，最“不累”的运动，恰恰是让你第二天更有活力的那一个。
网友意见
久坐的人，适合健身活动一下。
但是久坐的996工作，睡眠不足的人就不一定了。
健身是消耗，让身体代谢恢复。你996身体本来就在疲劳状态。
睡眠不足，身体恢复不过来，再去健身消耗就很危险了。
而且，现在健身房一般都是力量训练，男的去只做有氧的不多。
力量训练对心脏本来就不友好，hiit对心脏压力更大。
你可以试做一个动作：维持一个脖子前伸的姿势盯着墙不动，看两分钟。
或者试做另一个：坐在凳子上低头盯着自己的大腿，看两分钟。
是不是脖子特别不舒服？
正常情况下，大脑通过发出一系列信号来敦促你去维持身体的正常运行，比如渴了、饿了、冷了、困了、有尿意了、脖子疼了，你就会喝水、吃饭、穿衣、睡觉、撒尿、活动一下。
“上班”这件事干扰了你对信号的感知。
累了不能休息，饿了晚会再吃，有尿再等等……（脖子疼？注意力高度集中的时候，可以暂时阻断疼痛的信号，让你专心完成眼前的事情，所以刷手机往往要很久之后才发现脖子疼）
对信号的忽视，在身体看来是你遇到了麻烦，于是会暂时使皮质醇、肾上腺素等激素升高，来应对这些麻烦。
而长期对信号的忽视，也会使压力长期维持在高位（肾上腺也是会疲劳的），别说运动了，你可能好不容易有时间了想好好睡个觉，都很难有高质量的睡眠（因为压力对身体意味着危险，要时刻警惕）
这种情况下，在为了维持健康而应该做的事里面，最高优先级应该是找回对身体的感知，并听从身体的信号，而不是别人说运动健康你就运动，别人说运动容易猝死你就不运动。
少吃高度加工的食品，多吃贴近原材的食物，多吃新鲜蔬菜水果，多晒太阳（隔着玻璃不行），多呼吸新鲜空气，补充钙镁等矿物质（因为现在对水的净化导致失去了一大矿物质来源）。
这些贴近自然的事情，可以尽可能帮你维持健康，对身体的感知也能略微敏感一些，之后再考虑运动的问题吧。
运动和运动也不同。
有些运动让你喘粗气停不下来，有些则是可以不紧不慢地呼吸，还有些运动则可以帮你激活久久不用的肌群，让身体更舒服……
没有经验的话怎么区分？
做到两点即可：强度尽量小，运动量尽量小。
前者的意思是，跑步不要跑太快，举铁不要举太重。
后者的意思是，跑步不要跑太久，举铁不要次数太多。
就这么简单。
如果你十分抗拒训练，一定要听从内心的声音，去好好休息。不用太纠结，不练的损失没那么大。
我今年30岁，伏案工作已经5-6年了，
久坐带来的身体影响主要是：
劲椎病，较为严重，周五周六上班基本感觉头昏脑胀，
脖子前倾，较为严重，以前健身恢复过，后来健身断了，
肚子赘肉，一般，因为一直在收腹，一口气能做100个仰卧起坐，
前列腺炎，一般，中年男人的痛，且互联网人常见，不可避免，保持提肛和控制坐姿和时间，基本不会复发，一切正常，但是复发了的那段时间就难受，
真的佩服上了一天班，写了一天文案和代码的人，还有精力去健身，但是这就好比一个人饿了两天两夜，给你饭的时候，不要大口大口的吃，不然会噎死，或者胃受不了痛死，
身体也是这样，久坐一天，肌肉和血液都比较慵懒，一下子剧烈运动，人家都还没准备好呢，
而且大部分人都是为了减肥才去健身，跑步和hit运动，心脏、肌肉、血管，都是考研，
建议周一至周五下班多散步，多吃蔬菜，周六周日中午去健身，晚上再跑跑步，
其实，互联网人没有周末。
挺靠谱的，不过累倒无所谓，主要怕猝死。
很多人会选择在本就繁忙的工作后，通过健身、锻炼的形式来释放压力，认为流汗了很舒服。其实这种做法会进一步加重心和肺的负担，并加速猝死的发生。
————
延伸一下：
一个人平时健康或者貌似健康，却在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡，这被称为猝死。
在猝死之中又有约75%的猝死事件为心源性猝死——急性症状发生的1 h后发生的以意识丧失为特征的、由心脏原因导致的自然死亡。
心源性猝死的抢救率非常低，不足1%，但每年的发生人数却有几十万，所以非常可怕。
很多研究对它的诱因进行研究，发现嗜酒、过度劳累、重大变故带来的刺激等都可能引发。
如果你突然感到胸痛、呼吸困难、身体乏力、大汗淋漓等，不要拖着，赶快去医院看看。在平时就尽量保持心态稳定，不要有情绪的大起大落，不要熬夜，不要超负荷运动。
猝死逐渐年轻化，身体才是第一位。
2020年12月9日18时30分，
商汤科技一47岁员工，
在公司健身房健身，
休息时被发现心率骤停，
120急救人员到场后，
宣布其已死亡。
2022年2月23日18时，
字节跳动一28岁员工前往中卫通健身房运动，
运动约1小时后出现头晕呕吐现象，
送医院48小时抢救无效死亡，
两次不幸都发生在冬季，
同样都是在18点后。。
事实上冬季的猝死率最高，
达全年50%以上!
健身需要根据自己身体的状况，
量力而行!
觉得累就不要去健身了，
睡一会比较好。
如果平时经常加班熬夜，
工作压力大的人，
最需要的是休息，
而不是运动，
所以尽量少做高强度运动锻炼，
尤其在冬天，
多睡觉多休息，
及时恢复体力才是王道。
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