经常熬夜的人身体损失了什么？

熬夜，对身体造成的损害可不是“损失了一点点”那么简单，它像一个贪婪的窃贼，悄无声息地搜刮着你身体里宝贵的东西。如果你也是那个常年与黑夜搏斗的人，不妨静下心来，好好看看你到底失去了些什么。

首先，咱们得说这个最直接的——你的大脑被榨干了。熬夜最直观的影响就是脑子不好使了。白天工作、学习效率低下，记忆力像筛子一样漏东西，反应也变得迟钝。这不是你没睡好那么简单，而是你的大脑在超负荷工作，根本没时间进行必要的“维护”和“整理”。

你想啊，大脑白天接收了海量的信息，就像一个巨大的数据库。晚上睡觉的时候，它会进行“数据备份”、“垃圾清理”和“系统升级”。熬夜，就是硬生生地把这个重要的例行维护给取消了。久而久之，大脑里的数据就会变得混乱，新的信息难以存储，旧的记忆也容易模糊。而且，长期缺乏睡眠还会影响脑部神经递质的分泌，比如多巴胺和血清素，这些都跟我们的情绪、注意力和动力息息相关。所以，你可能会觉得情绪低落、容易烦躁、做什么都提不起劲，甚至可能出现焦虑、抑郁等更严重的问题。

然后，你的免疫系统就像被抽走了脊梁骨。睡眠不足是免疫系统的大敌。在深度睡眠时，身体会产生大量的细胞因子，这些小家伙是抵御感染、修复损伤的关键。熬夜就意味着这些重要的免疫细胞没法正常工作，数量也会减少。结果呢？你更容易感冒、发烧，而且一旦生病，恢复起来也比别人慢。抵抗力差的人，即使是小感冒也可能发展成大问题，而且身体也更容易受到细菌和病毒的侵袭。长此以往，身体就像一个布满破洞的城墙，各种疾病都能轻易地渗透进来。

再说说你的内分泌系统，它彻底被打乱了。熬夜是内分泌系统的“搅局者”。我们身体的很多激素分泌都有一个昼夜节律，比如生长激素（在夜间分泌最多，负责身体的修复和生长），皮质醇（一种压力激素，通常在早晨升高，晚上降低）。熬夜会严重干扰这些激素的正常分泌。

你会发现，熬夜后第二天更容易感到饥饿，而且特别想吃高糖、高油的东西，这是因为你的食欲调节激素紊乱了，尤其是瘦素（抑制食欲）和胃泌素（刺激食欲）的比例失调。长期熬夜，容易导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。而且，熬夜还会影响甲状腺激素和性激素的水平，进而影响新陈代谢、生殖能力等等。那些说自己容易发胖、皮肤变差的，很大一部分原因就出在这里。

你的心血管系统，也在默默地承受着压力。长期熬夜，血压会升高，心率也会加快，这都是身体为了应对“睡眠剥夺”而做出的应激反应。长此以往，就像每天都在给你的心脏和血管施加额外的负担，久而久之，就会增加高血压、冠心病、心肌梗死、中风等心血管疾病的风险。而且，熬夜还会导致体内炎症水平升高，进一步损害血管健康。

你的皮肤，更是直接的外在体现。熬夜后的第二天，你可能就已经看到镜子里那个脸色暗沉、眼圈发黑、皮肤粗糙的自己了。这不仅仅是“看起来不好看”那么简单。睡眠不足会影响皮肤的自我修复和再生能力，黑色素沉淀加剧，导致肤色不均、色斑增多；胶原蛋白流失加快，皮肤弹性变差，细纹和皱纹就会悄悄爬上来；皮肤的屏障功能也会减弱，更容易敏感、泛红。可以说，熬夜就是在加速你的“衰老过程”。

更可怕的是，你的基因表达也在悄悄改变。近些年的研究发现，长期熬夜甚至会影响我们基因的“开关”。有些基因在熬夜时会被激活，而有些原本应该工作的基因却被抑制了，这会影响身体的正常生理功能，甚至增加某些癌症的发生风险。这就像是身体内部的操作系统出现了严重的bug，而且这些bug的影响可能是长期的，甚至是不可逆的。

总而言之，熬夜不是简单的“睡不够”，它是一个全方位的身体“洗劫”。你失去的不仅仅是精力，是情绪，是健康，甚至是未来。当你再次想熬夜时，不妨想想，你正在把身体里那些最宝贵的“资产”一点点地输送出去。这些损失，往往比你想象的要大得多，也昂贵得多。

网友意见

我觉得如果每天都凌晨4点睡，然后中午12点起床，对身体应该没影响，有影响的应该是今天2点睡，明天12点睡，后天4点睡这种没规律的，以及睡眠时间不足的。

「熬夜伤身」的科学原理，要从我们身体中的一个重要器官——肠子说起。

德国的哲学家叔本华曾有这样一段令人玩味的语句：

睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。一旦我们的睡眠利息支付的不按时或者利息率不够，就会对我们的身体健康状况造成危害，离死亡时回收全部的资本越来越近。

睡眠，即是活着需要付出的利息，「利息率高」可理解为保证时长充足，「支付按时」可理解为不熬夜，如此一来，早睡早起，就是可以推延生命终止，被收回资本的那一刻到来的办法。

正常儿童的每日睡眠时间为 10 小时，普通成人则应满足八小时。睡眠时间不足或失眠会严重影响大脑的合成和恢复过程，而大脑是人体的「CPU」，一旦大脑的休息和恢复不能饱足，身体各个部分的零件都会出现问题：

首先，人整体的免疫力会下降，更容易受到感染或者生病；

其次，尤其容易产生内分泌紊乱，引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等；

对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等的危害。

睡眠不足还可以对皮肤状况产生影响，使人体更容易患上脂溢性皮炎，甚至导致视力的下降。

除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁和产生抑郁的情绪。

最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，也就意味着最终人寿命的缩短。

肠子：大脑幕后的「推手」

我们来聊聊被绝大多数人低估了的肠子吧。

大家可能会疑惑，肠子对我们的影响真的会有这么大吗，熬夜的时候，肠子除了影响皮肤，还会影响我们什么呢？

我们的情感好像总是和我们的肠子息息相关。你有过这种感觉吗？酒足饭饱的餐后，如果再加上一块甜点会让人觉得心满意足。此外，肠子与情感的关系甚至在成语里都可见一斑——思念一个人的时候仿佛「牵肠挂肚」，忧伤的时候会「愁肠百结」、「肝肠寸断」，感动的时候则是「荡气回肠」……

虽然肠道总是处于寂寂无声，毫无动静的状态，但它却确确实实是我们全身最大的「感觉」器官。

与大脑的沟回结构相似，肠子内部也以一种褶皱结构来高效增加表面积，这种褶皱结构让小肠拥有了近 20 米的长度。而小肠的表面又以 1 平方毫米 18 根的密度布满了细小的肠道绒毛，每根绒毛又还被无数肠道微绒毛包被着，这些褶皱、绒毛、微绒毛展开拉平，让小肠可以铺开差不多 200 平米的面积。这个如此巨大的表面积和丰富的感知终端，可以让我们的肠道获取身体内各种信息。

是的，所以，在我们通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉感知外部世界时，肠道是感知我们体内世界最重要的器官，而这种感知容易被忽略的原因是，绝大多数的信号在被处理的过程中并不像五感一样能被意识识别。

这是不是让你想到一个词：「潜意识」？

我们接着往下看——

除了一个面积阔大终端细密的感知结构之外，在肠道中还存在着超过一亿个的神经元，这个数量完全可以和大脑中的神经元数量相媲美。藉由这些神经元，肠道不但可以感知身体内部的情况，还能处理、分析、传递这些信号。

神经元镶嵌在消化道的肌肉之间，形成丰富的神经网络，使得肠道能够时刻监视着身体里面发生的情况，它会认识我们吃进来的各种食物分子，会偷偷的观察我们身体的免疫细胞，会分泌影响我们情绪的各种激素等等。

肠道可以生成神经递质，光目前已知的就超过 30 种。譬如左右着我们所有情绪表现，被科学家们称为「幸福荷尔蒙」的血清素，体内 90% 以上的血清素都是由肠道内的内分泌细胞合成的；再譬如近年来已经越来越被读者们认知，关系着生命的基础动力和生活的基本动机的多巴胺，也有 50% 是通过肠道产生的。此外，还有γ氨基丁酸等这些已经被验证与我们的行为方式密切相关的激素都和肠道有着密切的关系。

综合上面谈到的这些，我们已经确确实实的知道，肠道每时每刻都在感知体内的各种信息，然后发出各种关于身体内部的信号，并将它们传递到大脑的不同功能区域，而这些区域接收信号后，将以各种形式作用于我们的情绪、记忆、认知、自我感知等各个方面，并最终改造我们。

如果到这儿你已经感到不可思议，接下来的内容可能会将你带入一个新的层次，重新检视对生命真相的思考。

肠道有着自己一整套完善的生态系统，在这个系统中，定居着数量超过 100 万亿的细菌，这个数量是人体细胞的 10 倍。而且，就像指纹一样，每个人体内的细菌菌群都是独一无二的，它们的形成来自于一个人从出生到成长过程的每一步过程：是剖腹产还是顺产，接触过什么，有哪些生活习惯，身体的健康状况怎么样……都会在这些寄居于我们肠道的小生物上反应出来。

我们熬夜所导致的一系列健康问题，虽然不都是肠道菌群的锅，但肠道菌群在背后起到了很关键的作用。

辛苦减肥瘦几两，一晚熬夜胖回来

肠道细菌作为一种小生命，也有自己的生物钟和食谱，我们吃到肠子里的东西，就有一部分是被它们给吃掉了。

每种细菌喜欢吃的东西都不一样，比如，一些「好细菌」喜欢吃清淡的蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，而「坏细菌」更偏爱奶茶、蛋糕。而经常熬夜通宵或者饮食不健康，长期下来就会导致肠道菌群的失调，坏细菌占据好细菌的生存空间，我们的健康就会出现问题。

很多肥胖的人都会喜欢吃含糖量高、或者是高淀粉的食物，比如奶茶、蛋糕、甜甜圈等，但这些真的是我们自己想要吃吗？我总会碰到一些人说：「我以前不爱吃甜食，不爱喝奶茶的，发胖以后发现越来越想吃这些东西！」

那有没有想过：我们到底是吃多了才会发胖，还是发胖了才会吃多？

不请自来。23岁女生，从高中开始熬夜，一直是2点以后才睡觉，到研究生阶段更放肆，3点以后睡觉是常态。

从大学开始，从小皮肤超级好的我开始爆闭口了，满额头都是。1周不洗头头发都不油的我，头发油得更快了。T区也因为经常出油毛孔粗大了。最直接的影响是长期熬夜，导致内分泌失调，胰岛素抵抗引发多囊卵巢。而且长期的熬夜，让我现在稍稍一运动，就感觉心脏好像跳动异常得快。每次一个人在宿舍就害怕自己突然猝死。长期熬夜还让我变傻了，对，就是变傻了。很直观的现象就是会让我说话说着说着不知道自己在说什么，下句该说啥了，注意力也没之前集中了。我记得研究生复试和PPT发表的时候都出现过这种现象，我当时还以为是我手机玩多了造成的，后来才知道这是熬夜带来的脑损伤。

精神方面，因为习惯性熬夜会让自己特别容易焦躁，不耐烦。睡眠质量也不好，就算逼自己早睡，也睡不着，睡着了半夜还会一直醒…一直醒…

最近因为入职体检，才发现因为长期熬夜，久坐不运动的恶习，让年纪轻轻的我就得了轻度脂肪肝，再加上之前的多囊卵巢（幸好胰岛素已得到控制），让我突然间觉得自己的身体已经在向我发出抗议。也因为体检报告让我和父母吵了一架…难过之后，深刻意识到身体不仅仅是自己的身体，更是父母除自己的身体意外最在乎的身体了。

很庆幸，10年的熬夜没有让我肝功能和肾功能有严重损伤，也很庆幸这么早体检让我意识到熬夜、不运动对身体的巨大损害。为了能让自己活久点孝敬父母，不让父母担心受怕，我要开始早睡早起，坚持运动了。

愿还在熬夜的你，早点睡吧。为了自己，为了父母，熬夜真的百害无一利。

请看这个ted演讲，科学家怎么说。（多图预警，多图预警，多图预警，流量党注意规避！）

感谢评论区知友@ingp补充，这段是Jeff IIiff在2014年的演讲。其中“大脑中没有淋巴管”的结论已经在2015年被推翻了，弗吉尼亚大学医学院的研究者们在《自然》上发表了一项结论（Structural and functional features of central nervous system lymphatic vessels），他们确认，大脑会通过淋巴管道与免疫系统直接联结。在旧有的认识中，淋巴管道并不存在于脑部，这项新发现将颠覆几十年来书写在教科书上的结论。

尽管如此，视频中对于脑脊液的作用依然适用，结论并没有改变。

大家不要再熬夜啦，找视频和截图也很辛苦的，求个赞哇！

改善睡眠，推荐一个最近常用的眼罩。

完整的原视频也上传一份！

https://www.zhihu.com/video/953975434413572096

采用科学的方式，只要睡眠总时间保证了，熬夜不会损失什么。本回答所有内容均为基于文献建议，并且还有一些亲身经历。本回答将分为两个部分。其中第一个部分是介绍睡眠的重要性，特别是在黑暗环境中睡眠的重要性。第二个部分将会论证如何才能更好地入睡。

在黑暗环境中睡眠的重要性

睡眠的重要性

首先我们来说说为何我们需要睡觉。根据2019年10月美国波士顿大学等机构发表在《科学》杂志上的论文，当人睡眠时，大脑的神经元会安静下来，然后血液会对大脑中的代谢产物进行清洗。由此可见，足够时间的睡眠对于身体至关重要。所以无论你是否熬夜，睡眠的总时间一定要保证。晚睡晚起比晚睡早起要强多了。

为何要在黑暗的环境中睡觉

其次，我们是否一定要早睡早起？有这么一种说法：早睡早起是一种顺应天时的方式，不可更改。但是这种说法有什么科学依据呢？晚睡晚起但是保证总时间就一定不行吗？根据知名答主 @赵泠的介绍（感谢泠姐科普），2020年6月哈佛医学院在《细胞》Cell杂志上发表了一篇论文，论证为何熬夜会导致猝死。他们发现，这是因为熬夜会导致生物合成的褪黑素减少，从而导致肠道中的活性氧分子积累，所以熬夜容易猝死。而如果人为地补充褪黑素后，则熬夜也不再会猝死了。该论文的作者声称，熬夜导致的猝死完全是可以避免的，科学地熬夜并不会猝死。

那么我们来看看，为何熬夜会减小褪黑素的生成呢？褪黑素是动物体内的一种调节生物钟的激素，并且人类可以自己合成褪黑素。合成的开关就在眼睛里，视网膜上。当人在黑暗的环境下睡觉时，就会开始合成褪黑素，而当周围变亮时，就会停止。所以这也是为何一般我们需要早睡早起——天变暗时开始睡觉，天刚开始亮时醒来。但是一旦我们知道了这背后的原理，我们也可以合理地运用从而哪怕晚睡晚起也不对身体有副作用。所以，当你睡觉时，尽量保持环境足够黑暗，比如用比较厚的窗帘；另外，你也可以用眼罩来保持眼睛周围的黑暗。我之前有近半年的时间一直是上夜班，从下午6点到早上6点，只能白天睡觉。那段时间我一直戴着眼罩睡觉，照样过得很不错，和之前没有什么区别。只要睡觉总时间保证了，那么晚睡晚起，只要是在黑暗的环境下睡觉都是没问题的。不过那样的话你可能没什么社交生活了。

如何更好地入睡

睡觉的环境，对于睡眠质量至关重要！

根据科学家的研究表明，总的来说，适宜睡眠的环境为：安静、黑暗、适宜的温度和湿度，以及良好的空气质量。

噪音会影响睡眠的质量，在嘈杂的环境中不仅难以入睡，而且就算睡着了也可能会被吵醒。根据科学家研究发现，当环境在35分贝以下时，比较适合于睡觉。50分贝的声音就可以唤醒浅层睡眠的人，而更大的噪声能唤醒深层睡眠的人。所以需要在相对安静的环境下睡觉。

其次，黑暗的环境对于睡眠质量至关重要，这是因为光会影响人类褪黑素的合成。当人在黑暗的环境下睡眠时，就会开始合成褪黑素，而检测的开关主要正是在视网膜上。当有光照射在视网膜上时，就会阻止褪黑素的合成，而蓝光的作用尤其明显。这大概是因为篝火中基本不含有蓝光成分，所以人类长期适应环境的结果。为了能够尽快入睡，应该在入睡的前一小时，就将周围环境调暗，并且尽量减少蓝光成分的使用——这也是为何手机的夜间模式相对偏黄。另外也可以考虑使用眼罩。

而至于温度和湿度，根据科学家研究，在17-28摄氏度，湿度在40%-60%时，是最适合睡觉的。所以尽量将温度和湿度控制在这个范围之内吧。空调虽然可以控制温度，但是往往会导致环境过于干燥，这也是为何有些人在空调环境下睡眠质量不佳。

最后，科学家还发现空气质量对于睡眠质量也有影响。如果空气中二氧化碳含量偏高的话，也会降低睡眠质量。所以，如果开窗不会带来其他的负面影响的话，尽量开窗通风睡觉吧。

总而言之，想要提高睡眠质量，需要构建一个安静、黑暗并且具有适宜温度和湿度的环境。如果还能开窗睡觉的话，就更好了。

个人使用的是Dreamlight眼罩，觉得很舒适——感觉是符合人体工学的。我是在Amazon上买的，不知道淘宝上的这些是否靠谱。如果靠谱的话，不缺钱的朋友可以考虑一下。

最近把年薪15万税后的工作辞了。

一个月后去新单位工作。新的工作可能就只有7.8万一年吧。

实在是没有办法再坚持。一个月10个夜班以上。你们可能猜到是什么职业了。嗯，护士。

真的很想说说上班时间问题。当天早上8点上班中午不休息4点下班。然后夜晚一点继续上到天亮9点多。再继续下午4点上到半夜十二点。然后留在单位睡觉。

是不是让人很崩溃的时间。这几年总是感觉没有好好休息好。哪有这样上班的。时间不说了。经常考试背书开会。开会不去就扣钱，考试不过就补考直到通过。把人整的那叫一个惨。

我是一个母亲了。我知道不能随意跳槽，要为家庭负责。我们家也并非达官显贵。寻常老百性。家里也确实需要钱。我也是一个有事业心，勤劳朴实，白天工作下班回家管孩子做家务的好女人。很多人说带孩子累，那我这种工作孩子两不误的是否更累。老公也并非不能挣钱。但是付出和收获成正比，他身体不好我不想他太累。

可是真的吃不消了。心动过速，经常心跳120-130次分。经常性头痛。我不知道是否和夜班有关系。又或许给自己辞职找理由。加上老公的极力反对，就辞了。

经常熬夜的人对身体到底损失了什么？我真的不知道。百度上什么也查不出来。我曾经夜班无聊经常百度这个问题。都只是模凌两可的回答。如果真有特别大的危害国家也会禁止夜间工作。可惜只有操劳啊老的快疾病风险啊啥的。每个夜班工作者才会继续工作。毕竟谁都要挣钱养家。就像戴隐形眼镜是不是不好？那很多女的为了漂亮都戴，我戴了十多年了也没觉得啥不好。就像长得胖是不是对身体危害更大？可是减肥谁做的到！

我上了7.8年的夜班了吧。以前刚实习的时候最喜欢上夜班。白天领导多，晚上没事做。夜班也可以偷懒看一整夜电视剧。下了夜班也不睡觉去逛街唱k。现在半夜三四点的时候好困好困。困的感觉脑子整个是懵的。人不得不服老。

我辞职不是因为觉得熬夜会怎么样。谁都要死。我不惧怕死亡。只是单纯的认为熬夜太痛苦。我老公说现在看起来好像一年多挣5万块一年。我也知道每个月5千可以改善家庭很大生活质量。但是你能坚持几年呢？能多挣几个5万呢？等到5年后你是否还能坚持？你是否还是要换工作。那么到时年龄更大了换工作是否更加困难。

经常熬夜的人到底损失了什么？我想是损失了生活的质量吧。每天想到今晚要上夜班就开始痛苦。上完夜班就想过几天又是夜班又痛苦了。这样每天生活在痛苦之中身体能好吗？每天生活在压抑之中迟早会爆发吧。

我就这样辞职了。你们觉得我做的对吗。

以前，看《走向共和》的时候，我发现康有为一天只睡4个小时，晚上一根锥子扎到书的第几页，当天就得把书看到那里才睡觉，第二天照样精力异于常人

觉得好牛逼的样子

这种事估计只有在自己以前读高中，晚上打游戏的时候干得出来

不刷出几把神装，劳资绝不下线！

但现在觉得：熬夜简直就是人生中的『轻奢』

上次帮一个客户收集核保资料，弄到晚上1点，那一刻突然发现自己的身体可能真的上了岁数了：根本无法再支撑长时间的工作

不是那种矫情的疲惫，而是真的力不从心！

第二天，开车到一个的客户的公司去签单，等到精神缓过来，都已经中午，那一刻感觉到，我们的身体真的不再年轻了

而现在最流行的毒鸡汤：

偏偏是宣扬那些社会上的人生赢家当年是如何熬夜加班，终成一翻事业：

比如它会告诉你，雷军在金山工作的时侯，曾是最不爱睡觉的人

好像『玩命的工作』成了优秀人士独有的标签

然后熬夜=成功，请吧

这种毒鸡汤灌的就是：谁睡得最少谁牛逼，谁加班时间持久谁牛逼

但雷军只有一个，普通人你每天睡4个小时试试，持续一周，泄得估计比雷政富还快

康有为熬了那么多夜，不还是没考上状元吗...!

我很反感那些鸡汤导师，总用成功的经历来忽悠年轻人，什么每天少睡觉，多加班

你当年熬一熬，也许就成功了。但有的人熬一熬，可能也就掉线了

题主问熬夜的人身体损失了什么，但我感觉最深的是熬夜不仅会损失身体，还会损失人生的未来

现在最流行的词是什么『阶层固化』

越来越接触社会，你会发现那些上层人士之所以在事业上把穷人成功秒掉，除了财富和资源，大多靠的都是体力

那些刚入职场的年轻人，看上去个个混身鸡血，指点江山，但我告诉你，让他们加班熬夜，耗个7、8年，体力都得给折腾透

大多数人典型的状态是这样：工作中堆积的压力早已让他们处在爆棚的边缘，一天中工作己耗光他们所有的精力，要想有多余的精力去思考？抱歉，没有。下班堵回家，都已经7点了

要是家里老人、小孩再摊上点事，那更让他焦头烂额

这种状态的人，事业上还指望他有什么竞争力？还指望『阶层逆袭』？

都不用富人想办法搞他，再耗个几年，也就奄了

我办理过的重疾理赔，最年轻的只有30几岁：国内某投行的副总（你们所谓的光鲜行业）

以前天天看他的朋友圈都在凌晨打卡加班，而现在估计他的竟争对手做梦都能笑醒：我都还没放大招呢，你老兄自己先掉线了

经常翻自己的朋友圈，会发现里面越是有钱的大客户，40岁以上的成功人士，他们都特别热衷锻练身体，不是在健身房打卡，就是在郊外途行；回想起，当初和他们沟通时，他们的思维敏捷，反应迅速不是没有原因的

那些天天熬夜挣扎的底层想要逆袭，首先和他们拼体力，都是肯定没戏的

现在我是从来不会再去熬夜了，所以朋友们都叫我『十点钟先生』

每天早上7点起床，一顿全面丰盛的早餐；上午头脑最清醒，在公司给团队小伙伴做一些保险相关的专业培训，自己也以阅读学习、收集有价值信息为主

午觉过后，下午开始创造性的工作，这个时候思维是最活跃的时候，一般用来见见客户，面谈准备入职团队的侯选人都安排在这个时间段

晚上7点，WOh，最佳运动时间到了

健身完后，一个热水澡，有事就社交，没事就在家刷刷知乎，写写自己的公众号，回复回复各位网上朋友的保险咨询留言之类，感觉这个时间段是状态最好的时候，思维总会撞出意想不到的火花，稍有灵感迸发就立刻抓住，大多数高质量的回答和原创文都是在这个时间创造出来的，而且在其它城市也有很多入职我们团队的小伙伴，线上对他们进行一些专业性辅导和帮助，就差不多完成一天工作啦

晚上10：30，一个放松的休息，明天又是美好的一天！

很喜欢自己现在这样的生活方式，在追求财富自由的同时，还能兼顾生活的品质：

所以大家熬夜就少点吧，平时有时间多健身运动，做一个自律的人

因为生活的意义，就是挑战极限，与自己做斗争，不断的提升自己的能力边界和上限；毕竟，要想秒掉竞争者，你至少也需要一个强健的体魄

别让体力，成为你成功路上未曾预料的短板

愿你的奋斗迎着清晨的第一缕朝阳；愿你熟睡的背景能相拥静溢的月光

而不是刚好相反

很多人都应该知道，正常的生理活动状态下，大脑会消耗人体20%的能量。

大脑消耗的能量来自哪里？

恰恰是在你睡觉的时候，不断合成积累的。

你熬夜多，睡眠不足，第二天能消耗的糖原不够，便没有足够的能量支撑你进行高效率的工作和学习。

你白天经过一天的工作和学习，大脑还会产生大量的代谢废物。如果不能及时清理，便会损害大脑。

白天的时候，大脑把所有的精力都用在了你的日常活动，到了晚上它才会开足马力，加班加点对有害物质进行清理。

而清理有害物质的介质叫做——脑脊液。

我们1400～1500ml的大脑中，具有125-150ml的脑脊液。

虽然脑脊液的总量并不是很多，但大脑每天都会产生500ml，并重吸收500ml。

大脑内的脑脊液总是维持在动态平衡的状态，在重吸收的过程中，代谢废物会被转移到血液中去。

脑脊液具有搏动节律，与心脏在血管中产生的压力波相匹配 [1]。

2012年的一项研究发现，睡眠时，大脑中的脑脊液会清除β-淀粉样蛋白^[2]等代谢废物。

早在1991年，β-淀粉样蛋白就被证明对大脑神经元有毒害作用，与阿尔茨海默症等神经退行性疾病有关^[3]。

2013年的一项研究，则进一步证实了，睡眠与大脑代谢废物相关的清理机制^[4]。

大脑的清洁系统，在睡眠时最为活跃。毕竟在清醒状态下，大脑会使用最大的能量去处理各类感知信息。当睡觉的时候，随着处理信息的神经中枢活跃降低，开始整理和巩固我们白天的记忆时，大脑中清除废物的系统才会变得活跃起来。

在清除这些废物的过程中，大脑细胞会缩水60%，大大增加细胞间隙，以帮助脑脊髓液更自由地通过大脑组织间隙，以清除废物。

大脑细胞的缩水过程，主要是通过血液的流出来实现的。

2015年以后的研究则发现，大脑中的代谢废物是通过淋巴管来实现转运的，而且淋巴管也是大脑和免疫系统之间的运输通道^[5]，在此之前，人们并不认为大脑中存在淋巴管。

2019年，波士顿大学的一项研究，展示了睡眠清除代谢废物的过程^[6]。

睡眠状态下，血液（红色标记）流出，脑脊液（蓝色标记）流入。

该研究表明，睡眠状态下，脑脊液会受到睡眠时大脑慢波的影响，在周期性的震荡过程中，清除了大脑中β-淀粉样蛋白等废物。

当处于清醒状态时，这种有规律的周期性变化会随之消失。

主要原因在于，清醒状态下，大脑需要足够的血液来给大脑供氧、功能，血液充盈着大脑，脑脊液只能活动在大脑的表面，很难有进入大脑内部的机会。

即便有少量进入，也仅仅只是睡眠状态下的5%。

不仅仅是β-淀粉样蛋白，你的大脑通过一整天的工作，产生的代谢废中，还存在大量的活性氧(reactive oxygen species , ROS)。

虽然我们依赖氧气分解糖来给我们提供能量，一些中间产物也具有相应的生理功能，例如一氧化氮在血管舒张和神经传导方面发挥着重要作用。但本质上来说，氧气这种强氧化物，以及它衍生的活性氧，同样会氧化破坏我的机体，对健康造危害。

虽然我们的身体，对活性氧、自由基，自有一套清除机制（例如超氧化物歧化酶），但大脑的清理主要在睡眠时进行。熬夜的人，活性氧得不到及时清理，大脑的健康自然会受到威胁。

当然，大家也没必要因为临时熬夜而感到恐慌。

人类经过长达300万年的进化，面对恶劣的环境时，总是有熬夜的需求，大脑早就对熬夜有了适应性的改变。

当你第一天进行熬夜后，第二天你睡觉时，大脑会产生更多的慢波，进行更深度的废物清理。

不过，大脑的这种弹性适应能力也是有上限的。

如果长期熬夜，超过大脑的适应阈值，那自然会对大脑造成伤害。老年人容易患阿尔茨海默症，正是和大脑的慢波减少具有相关性。

当你不得不熬夜的时候，记得一定要好好补上一觉（尽量还是少熬夜）。

虽然睡觉时，大脑对废物的清除是主要工作之一。但睡眠的作用，并不仅仅限于此。

很早以前人们就认识到，慢波睡眠有助于长期记忆的形成，利于巩固学习和经验^[7]。但随着脑科学的快速发展，相关理论才进一步得到了证实。

例如，当我们在清醒状态，一相记忆任务成功执行后，大脑会产生θ振荡。如果我们在睡眠时，相关记忆进行重复激活，当我们识别相关线索时，θ波震荡便会明显加强。这说明，大脑在睡眠期间加强了记忆痕迹和词汇整合^[8]。

在慢波睡眠状态下，海马体中新编码的信息会重复激活，使得陈述性记忆在皮层水平上与已有的知识网络进行协调，并逐渐整合^[9]。

总的来说，睡眠时，大脑新皮层与海马体，通过记忆巩固(MemoryConsolidation)，完成记忆转移，形成长期记忆。而在记忆巩固的过程中，记忆会发生回放。通过对老鼠大脑进行研究，已经确定了相关神经机制的存在^[10]。

除此之外，大脑会优先在睡眠时合成生长激素，几乎已经成了常识。其实，生长激素也主要在慢波睡眠中合成，对成年人的影响很大。

但值得说明的是，一项研究记录了305名儿童从1~10岁的生长、身高，以及体重情况，发现，儿童睡眠时间的变化似乎对儿童的生长没有影响^[11]。这可能和人类的进化有关。

当然，儿童时期睡眠不足，会影响认知、神经元，以及情绪方面的发展，这是有依据的^[12]。

总的来说，就目前的研究来说，睡眠有以下这些作用：

能量恢复，代谢调节，体温调节，增强免疫系统，清理废物，利于脑成熟，回路重组，突触优化，避险。

这些作用，主要表现在两大功能上。

1、巩固记忆，维持大脑的认知功能。

2，清理优化，保持大脑的健康高效。

对于长期且过度熬夜的人来说，你损失的主要便是这两大功能。

参考

^ Fleischman D , Berdahl J . Anatomy and Physiology of the Cerebrospinal Fluid[M]. 2019.
^ Iliff J J , Wang M , Liao Y , et al. A Paravascular Pathway Facilitates CSF Flow Through the Brain Parenchyma and the Clearance of Interstitial Solutes, Including Amyloid β[J]. Science Translational Medicine, 2012, 4(147):147ra111.
^ Kowall, Beal, Busciglio, et al. An in vivo model for the neurodegenerative effects of beta amyloid and protection by substance P.
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经常熬夜的人身体损失了什么？

熬夜，对身体造成的损害可不是“损失了一点点”那么简单，它像一个贪婪的窃贼，悄无声息地搜刮着你身体里宝贵的东西。如果你也是那个常年与黑夜搏斗的人，不妨静下心来，好好看看你到底失去了些什么。首先，咱们得说这个最直接的——你的大脑被榨干了。熬夜最直观的影响就是脑子不好使了。白天工作、学习效率低下，记忆力.............
经常熬夜的人身体要付出哪些代价？

经常熬夜，就像是在透支身体的健康资本，每一次的晚睡都是在为未来的健康埋下隐患。身体付出的代价是多方面、系统性的，而且随着时间的推移，这些代价会越来越显著。下面我将详细地为您展开讲述：一、即时和短期影响 (熬夜当晚或之后几天就能感受到)：精神和认知能力下降：注意力不集中、反应迟钝：.............
经常熬夜的人应该怎么把气色养得好好的？

熬夜党的养气色秘籍：别让黑眼圈偷走你的光彩！我知道，我知道，这个时代，“夜猫子”似乎成了某种酷炫的标签，但背后付出的代价，却是脸色越来越差，黑眼圈、眼袋、皮肤暗沉无光，简直是挥之不去的噩梦。别担心，今天我就把我自己摸索出来的、亲测有效的养气色方法一股脑儿地告诉你，绝对不是那些空泛的“多喝水”、“早睡.............
经常熬夜的人颜值会有什么变化？

熬夜，这个现代人生活中司空见惯的习惯，不仅仅是在深夜里多出几个小时的活动时间，它悄无声息地在我们脸上刻下痕迹，一点点地改变我们原本的样子。别以为偶尔一次没事，长期下来，那种变化可是全方位的，而且往往不那么令人愉快。首先，最直观的改变，就是那标志性的黑眼圈和眼袋。熬夜最直接的影响就是睡眠不足，身体得不.............
经常加班熬夜，生活作息不规律的人，日常如何制定减肥计划？

经常加班熬夜，生活作息不规律，这大概是很多现代人的真实写照吧。在这种情况下，想要减肥，确实不是一件容易的事。但别灰心，只要方法得当，就算打破了“健康生活方式”的模范生规则，我们也能找到适合自己的减肥之道。理解挑战：为什么加班熬夜会让减肥变难？在我们开始制定计划之前，先搞清楚为什么这些坏习惯会阻碍我们.............
如何看待中科大 5 名学生凌晨两点半发现实验室漏水，处置后被奖励 12 万元？科研人经常熬夜工作吗？

这事儿，说实话，挺让人感慨的。中科大那5名学生在凌晨两点半发现实验室漏水，并且妥善处理了，还因此获得了12万元的奖励，这事儿说出去，估计不少同行看了都觉得又“解气”又“羡慕”。怎么看待这件事呢？首先，从奖励机制的角度来说，这12万是真金白银的肯定。这不仅仅是物质上的奖励，更重要的是一种精神上的鼓舞。.............
经常熬夜加班，你们都是怎么缓解眼睛疲劳的？

熬夜加班这事儿，咱都懂，为了生活，为了梦想，眼睛可真是受罪了。说实话，一开始我也没太在意，就是觉得有点干涩、看东西模糊，后来眼睛疼起来，连带着脑袋都昏昏沉沉的。那会儿真是啥都做不好，工作效率直线下降。后来硬是逼着自己摸索了一套“养眼大法”，虽然不能说完全根治，但至少让我的眼睛舒服了不少。首先，说说我.............
程序员真实的工作作息是如何的，真的需要经常熬夜加班吗？

程序员的日常：摸鱼、卷王与那永远追赶不上的deadline“程序员总是加班到深夜，靠着咖啡因续命，头发一把把掉，是这个时代最辛苦的群体。” 这样的刻板印象，相信不少朋友都有。但真实情况，真的是这样吗？首先，要说“熬夜加班”这事儿，确实存在，而且在某些时期、某些公司、某些项目里，它会成为常态。想象一下.............
经常熬夜会衰老多快？

熬夜这事儿，说起来真是个磨人的小妖精，悄悄地在你身上留下痕迹，而且还不是一般的“悄悄”。要是问它到底能把我们“催老”多快，那可真是个说来话长的话题，而且每个人的体质、熬夜的程度不同，这速度也是千差万别，但总体来说，它绝对是个加速器，而且是那种不怎么打招呼就拼命踩油门的加速器。咱们先从最直观的脸上说起.............
经常熬夜气色差，该如何养回好气色？

熬夜过后脸色蜡黄、没精神，这绝对是很多人都深有体会的一件事。想把失去的好气色找回来，可不是一天两天就能做到的，得从内到外全方位地“养”。别急，我这就跟你好好说道说道，怎么把那些熬夜偷走的精气神一点点补回来。首先，咱们得明白，为什么熬夜会让我们气色变差？简单来说，熬夜打乱了我们身体的“生物钟”，也就是.............
将来研究天文需要经常熬夜吗？

你好！你想了解将来研究天文是否需要经常熬夜是吗？这个问题很多人都关心，因为天文研究听起来就充满了神秘和夜晚的色彩。首先，咱们得把“研究天文”这个概念给拆解一下。它可不是单单盯着望远镜看星星那么简单。天文学的范畴非常广，从研究遥远的星系、黑洞，到探索行星的形成、宇宙的起源，再到观测地球附近的小行星，几.............
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建筑学专业是否一定从大一就开始经常熬夜画图，这个问题的答案是：不一定，但很常见且有一定必然性，并且熬夜画图是学习过程中一个需要适应和学习管理的关键环节。下面我将详细地为你解释原因：1. 建筑学专业的特殊性与学习方式：设计驱动的学科：建筑学是一门高度依赖设计能力的学科。设计不仅仅是“画图”，更.............
我爸以前有过心肌梗塞，之前医生叫他戒烟，他戒了一年多，后来朋友诱惑下有吸烟了，现在还经常熬夜，我该

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日本老龄化结束后，熬过这二十年经济会腾飞吗？

“日本老龄化结束后，熬过这二十年经济会腾飞吗？” 这个问题，与其说是在预测未来，不如说是在追问日本经济能否在经历了一段漫长而艰难的转型期后，重新焕发活力，甚至实现质的飞跃。这二十年，无疑是日本社会和经济的一个关键十字路口。要回答这个问题，我们得把目光放得更长远一些，更细致一些，去理解老龄化在日本经济.............
经常看到有年轻女子、孩子掉进无盖窨井的新闻，作为个人，我们能为避免类似事件发生做些什么？

非常理解您对这些令人痛心的事件的关注和担忧。年轻女性和孩子掉进无盖窨井确实是一件极其危险和悲剧的事情。作为个人，我们确实可以做一些事情来帮助避免类似事件的发生，并提高大家的警惕性。以下是一些详细的建议：一、提高个人警惕性，保护自己和家人：步行时多加留意路面情况：观察地面：尤其.............
经常看到说东北菜量大，但自己没有去过，东北菜量到底有多大？

东北菜量大是很多人都知道的特点，甚至可以说是它最鲜明的标签之一。当然，量大这个概念本身是相对的，但东北菜的“量大”确实有其独特的表现形式，下面我来详细地为您描述一下，让您能有一个更直观的感受。一、从食材的“原始”与“粗犷”说起东北菜的量大，首先体现在它对食材的处理方式上。不像一些精致的南方菜系，会.............
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经常看推理小说会让人变聪明吗？

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经常看到媒体称赞某人时说「他做手术的时候因为怕影响智力拒绝麻醉」，真的可以拒绝麻醉吗？

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