经常熬夜的人应该怎么把气色养得好好的？
熬夜党的养气色秘籍：别让黑眼圈偷走你的光彩！
我知道，我知道，这个时代，“夜猫子”似乎成了某种酷炫的标签，但背后付出的代价，却是脸色越来越差，黑眼圈、眼袋、皮肤暗沉无光，简直是挥之不去的噩梦。别担心，今天我就把我自己摸索出来的、亲测有效的养气色方法一股脑儿地告诉你，绝对不是那些空泛的“多喝水”、“早睡觉”，而是真正能让你熬夜后也依然神采奕奕的小技巧。
第一招：从“内”开始，给身体充能
熬夜最伤的就是身体的元气，所以我们得从内部给它打好基础，让它有能力抵抗熬夜的“侵袭”。
温和的早餐，是开启一天的能量站： 别以为熬夜了就随便吃点什么打发了，反而更要重视早餐。但不是那种油腻的煎炸食品。我推荐一些温和又营养的搭配：
燕麦粥/小米粥： 加点枸杞、红枣，暖暖的喝下去，温养脾胃，还能补充维生素和膳食纤维。
全麦面包 + 鸡蛋 + 牛奶/豆浆： 碳水化合物、蛋白质和钙质都有了，能提供持久的能量。
蒸红薯/紫薯： 甜甜糯糯，富含膳食纤维和维生素，还能促进肠道蠕动。
记住： 避免咖啡因的过量摄入，尤其是在早上，虽然短期内能提神，但之后可能会导致能量骤降，反而更显疲惫。
“吃”出好气色，天然的养颜秘方： 这不是让你去吃昂贵的燕窝鱼翅，而是选择那些对皮肤好、能改善气色的食材。
深色蔬菜水果是主力： 蓝莓、草莓、樱桃、紫甘蓝、菠菜等等。它们富含花青素、维生素C和E，是天然的抗氧化剂，能帮助身体对抗自由基，提亮肤色，淡化暗沉。每天饭桌上一定要有它们的踪影。
补血养气的功臣： 猪肝（偶尔吃，别过量）、红豆、红枣、桂圆，这些都能帮助我们改善因熬夜引起的贫血和气血不足，让脸色看起来更红润有光泽。
滋阴润燥也不能少： 银耳、百合、梨、莲藕，这些食材能滋润身体内部，对改善熬夜引起的口干舌燥、皮肤干燥非常有帮助。你可以煮银耳莲子汤，或者蒸梨吃。
喝对水，事半功倍： 除了白开水，一些养生茶也是不错的选择。
玫瑰花茶： 疏肝解郁，还能美容养颜，缓解情绪。
枸杞菊花茶： 清肝明目，对缓解熬夜引起的眼睛干涩也有帮助。
红枣桂圆茶： 补气养血，暖身暖胃。
小贴士： 喝水的时候，尝试加一片柠檬，维生素C的加持会让你的气色更好。
规律饮食，拒绝“有一顿没一顿”： 即便是熬夜，也要尽量保持三餐定时定量，尤其是早餐和午餐，要吃得营养均衡。晚餐可以清淡一些，但不要完全不吃。身体知道什么时候能获得能量，规律的进食模式能帮助身体更好地运转。
第二招：从“外”着手，给肌肤“急救”
熬夜最直观的就是体现在脸上，所以我们得给肌肤一些额外的关爱和“急救”。
温和清洁，给肌肤一个喘息的机会： 熬夜后，皮肤会比较脆弱，所以清洁很重要，但一定要温和。
卸妆要彻底，但别用力揉搓： 用温和的卸妆产品，轻轻按摩，然后用清水冲净。
二次清洁选择温和的化妆水： 如果你习惯用二次清洁水，选择无酒精、温和保湿型的，避免对皮肤造成二次刺激。
保湿补水，是对抗暗沉的“水动力”： 熬夜会让皮肤水分流失加快，看起来干瘪无光泽。
精华和面霜是必需品： 选择带有舒缓、修护、保湿功能的精华和面霜。特别是含有玻尿酸、神经酰胺等成分的，能帮助肌肤锁住水分。
面膜是“急救包”： 熬夜后，敷一片保湿舒缓类的面膜，能快速给肌肤补充水分，缓解疲惫感。可以选择含有玻尿酸、维生素B5、积雪草等成分的面膜。
眼部护理，重中之重： 黑眼圈、眼袋是熬夜党的标志。
眼霜要勤快： 每天早晚都要涂抹眼霜，选择有淡化黑眼圈、消除浮肿功效的眼霜。
眼部精华按摩： 配合眼部精华，用无名指轻轻点压按摩眼周，促进血液循环。
冷敷热敷交替： 早晨起床后，可以用冷藏过的化妆棉沾湿化妆水敷在眼部，帮助缓解浮肿。晚上可以用温热的毛巾敷在眼部，促进血液循环。
小贴士： 可以用茶包（绿茶或红茶）泡水后放凉敷在眼睛上，茶中的咖啡因也有助于消肿。
精油按摩，让皮肤“活”起来： 选择一些具有提亮肤色、促进循环的精油，搭配基础油稀释后，轻轻按摩面部。例如：
玫瑰精油： 提亮肤色，改善暗沉。
橙花精油： 舒缓肌肤，改善暗黄。
薰衣草精油： 舒缓镇静，帮助睡眠（晚上用效果更好）。
注意： 每次用量不能太多，一定要用基础油稀释，然后避开眼周。
简单的室内“美容仪”： 如果条件允许，一些小型的美容仪也能帮你忙。
微电流美容仪： 可以帮助提拉紧致，促进护肤品吸收。
LED美容仪： 特定颜色的光（如红光）有助于促进胶原蛋白生成，改善肤色。
第三招：调整生活习惯，从根源上改善
我知道让熬夜党完全告别熬夜很难，但我们可以从其他方面弥补，让身体的“损耗”降到最低。
抓住“补救”的机会，睡好“回笼觉”： 如果你实在熬夜了，那么白天一定要找机会补眠。即使是碎片化的睡眠，也比完全不睡要好。周末可以适当“补觉”，但不要过度，以免打乱生物钟。
睡前放松，给大脑和身体一个信号：
避免电子产品： 睡前一小时尽量远离手机、电脑，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
泡脚： 温水泡脚，加入艾叶或生姜，能促进血液循环，放松身心。
冥想或听轻音乐： 让心情平静下来，有助于更快入睡。
营造睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，舒适的睡眠环境非常重要。
适度运动，让身体充满活力： 别以为熬夜就不能运动了，相反，适度的运动反而能帮助改善气色。
可以选择晨练： 早晨起来做一些温和的运动，比如瑜伽、慢跑，能让身体苏醒，促进新陈代谢。
工作间隙活动： 久坐不动也会影响血液循环，导致气色不好。每隔一段时间站起来走动一下，做一些简单的拉伸。
保持积极心态，情绪是最好的“养颜品”： 长期熬夜容易导致情绪低落、易怒。保持积极乐观的心态，和朋友聊天，做喜欢的事情，都能让你的气色由内而外地变好。
最后悄悄告诉你一个“秘密武器”： 保持微笑！真的，一个真诚的笑容比任何昂贵的护肤品都能让你看起来更有精神，气色也更好。
熬夜党养气色是一个循序渐进的过程，不可能一夜之间就变得像睡饱觉一样红光满面。但只要你坚持以上的方法，慢慢调整，你会发现即使偶尔熬夜，你的脸色也不会那么糟糕，甚至会比很多人都要有光彩。记住，爱自己，从照顾好自己的身体和皮肤开始！
我知道，我知道，这个时代，“夜猫子”似乎成了某种酷炫的标签，但背后付出的代价，却是脸色越来越差，黑眼圈、眼袋、皮肤暗沉无光，简直是挥之不去的噩梦。别担心，今天我就把我自己摸索出来的、亲测有效的养气色方法一股脑儿地告诉你，绝对不是那些空泛的“多喝水”、“早睡觉”，而是真正能让你熬夜后也依然神采奕奕的小技巧。
第一招：从“内”开始，给身体充能
熬夜最伤的就是身体的元气，所以我们得从内部给它打好基础，让它有能力抵抗熬夜的“侵袭”。
温和的早餐，是开启一天的能量站： 别以为熬夜了就随便吃点什么打发了，反而更要重视早餐。但不是那种油腻的煎炸食品。我推荐一些温和又营养的搭配：
燕麦粥/小米粥： 加点枸杞、红枣，暖暖的喝下去，温养脾胃，还能补充维生素和膳食纤维。
全麦面包 + 鸡蛋 + 牛奶/豆浆： 碳水化合物、蛋白质和钙质都有了，能提供持久的能量。
蒸红薯/紫薯： 甜甜糯糯，富含膳食纤维和维生素，还能促进肠道蠕动。
记住： 避免咖啡因的过量摄入，尤其是在早上，虽然短期内能提神，但之后可能会导致能量骤降，反而更显疲惫。
“吃”出好气色，天然的养颜秘方： 这不是让你去吃昂贵的燕窝鱼翅，而是选择那些对皮肤好、能改善气色的食材。
深色蔬菜水果是主力： 蓝莓、草莓、樱桃、紫甘蓝、菠菜等等。它们富含花青素、维生素C和E，是天然的抗氧化剂，能帮助身体对抗自由基，提亮肤色，淡化暗沉。每天饭桌上一定要有它们的踪影。
补血养气的功臣： 猪肝（偶尔吃，别过量）、红豆、红枣、桂圆，这些都能帮助我们改善因熬夜引起的贫血和气血不足，让脸色看起来更红润有光泽。
滋阴润燥也不能少： 银耳、百合、梨、莲藕，这些食材能滋润身体内部，对改善熬夜引起的口干舌燥、皮肤干燥非常有帮助。你可以煮银耳莲子汤，或者蒸梨吃。
喝对水，事半功倍： 除了白开水，一些养生茶也是不错的选择。
玫瑰花茶： 疏肝解郁，还能美容养颜，缓解情绪。
枸杞菊花茶： 清肝明目，对缓解熬夜引起的眼睛干涩也有帮助。
红枣桂圆茶： 补气养血，暖身暖胃。
小贴士： 喝水的时候，尝试加一片柠檬，维生素C的加持会让你的气色更好。
规律饮食，拒绝“有一顿没一顿”： 即便是熬夜，也要尽量保持三餐定时定量，尤其是早餐和午餐，要吃得营养均衡。晚餐可以清淡一些，但不要完全不吃。身体知道什么时候能获得能量，规律的进食模式能帮助身体更好地运转。
第二招：从“外”着手，给肌肤“急救”
熬夜最直观的就是体现在脸上，所以我们得给肌肤一些额外的关爱和“急救”。
温和清洁，给肌肤一个喘息的机会： 熬夜后，皮肤会比较脆弱，所以清洁很重要，但一定要温和。
卸妆要彻底，但别用力揉搓： 用温和的卸妆产品，轻轻按摩，然后用清水冲净。
二次清洁选择温和的化妆水： 如果你习惯用二次清洁水，选择无酒精、温和保湿型的，避免对皮肤造成二次刺激。
保湿补水，是对抗暗沉的“水动力”： 熬夜会让皮肤水分流失加快，看起来干瘪无光泽。
精华和面霜是必需品： 选择带有舒缓、修护、保湿功能的精华和面霜。特别是含有玻尿酸、神经酰胺等成分的，能帮助肌肤锁住水分。
面膜是“急救包”： 熬夜后，敷一片保湿舒缓类的面膜，能快速给肌肤补充水分，缓解疲惫感。可以选择含有玻尿酸、维生素B5、积雪草等成分的面膜。
眼部护理，重中之重： 黑眼圈、眼袋是熬夜党的标志。
眼霜要勤快： 每天早晚都要涂抹眼霜，选择有淡化黑眼圈、消除浮肿功效的眼霜。
眼部精华按摩： 配合眼部精华，用无名指轻轻点压按摩眼周，促进血液循环。
冷敷热敷交替： 早晨起床后，可以用冷藏过的化妆棉沾湿化妆水敷在眼部，帮助缓解浮肿。晚上可以用温热的毛巾敷在眼部，促进血液循环。
小贴士： 可以用茶包（绿茶或红茶）泡水后放凉敷在眼睛上，茶中的咖啡因也有助于消肿。
精油按摩，让皮肤“活”起来： 选择一些具有提亮肤色、促进循环的精油，搭配基础油稀释后，轻轻按摩面部。例如：
玫瑰精油： 提亮肤色，改善暗沉。
橙花精油： 舒缓肌肤，改善暗黄。
薰衣草精油： 舒缓镇静，帮助睡眠（晚上用效果更好）。
注意： 每次用量不能太多，一定要用基础油稀释，然后避开眼周。
简单的室内“美容仪”： 如果条件允许，一些小型的美容仪也能帮你忙。
微电流美容仪： 可以帮助提拉紧致，促进护肤品吸收。
LED美容仪： 特定颜色的光（如红光）有助于促进胶原蛋白生成，改善肤色。
第三招：调整生活习惯，从根源上改善
我知道让熬夜党完全告别熬夜很难，但我们可以从其他方面弥补，让身体的“损耗”降到最低。
抓住“补救”的机会，睡好“回笼觉”： 如果你实在熬夜了，那么白天一定要找机会补眠。即使是碎片化的睡眠，也比完全不睡要好。周末可以适当“补觉”，但不要过度，以免打乱生物钟。
睡前放松，给大脑和身体一个信号：
避免电子产品： 睡前一小时尽量远离手机、电脑，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
泡脚： 温水泡脚，加入艾叶或生姜，能促进血液循环，放松身心。
冥想或听轻音乐： 让心情平静下来，有助于更快入睡。
营造睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，舒适的睡眠环境非常重要。
适度运动，让身体充满活力： 别以为熬夜就不能运动了，相反，适度的运动反而能帮助改善气色。
可以选择晨练： 早晨起来做一些温和的运动，比如瑜伽、慢跑，能让身体苏醒，促进新陈代谢。
工作间隙活动： 久坐不动也会影响血液循环，导致气色不好。每隔一段时间站起来走动一下，做一些简单的拉伸。
保持积极心态，情绪是最好的“养颜品”： 长期熬夜容易导致情绪低落、易怒。保持积极乐观的心态，和朋友聊天，做喜欢的事情，都能让你的气色由内而外地变好。
最后悄悄告诉你一个“秘密武器”： 保持微笑！真的，一个真诚的笑容比任何昂贵的护肤品都能让你看起来更有精神，气色也更好。
熬夜党养气色是一个循序渐进的过程，不可能一夜之间就变得像睡饱觉一样红光满面。但只要你坚持以上的方法，慢慢调整，你会发现即使偶尔熬夜，你的脸色也不会那么糟糕，甚至会比很多人都要有光彩。记住，爱自己，从照顾好自己的身体和皮肤开始！
网友意见
憋扯别的了，多睡觉——高质量、足够深度的睡眠。
只有魔法才能打败魔法，长期睡眠不足且睡眠节律障碍，只有优质的睡眠才能从根源上解救你，其他都是治标不治本的表面功夫。
很多时候，你看起来“气色不好”昏昏沉沉无精打采想睡睡不着——其实是慢性疲劳的征象，而这更多是睡眠节律问题。
内在的昼夜节律计时系统影响着睡眠-觉醒周期的正常维持，它对睡眠健康和保持其他器官系统处于最佳功能状态至关重要。该系统调节着许多机体生理系统，包括机体核心体温、皮质醇分泌和食欲的日节律，并积极驱使人们在白天的工作中保持清醒。
（睡眠双向波）
一旦这个节律系统被打破，就是睡眠-觉醒时相障碍（sleep-wake phase disorder）或昼夜节律障碍。
这种症候群的核心临床特征是：就寝时间和觉醒时间均比常规时间或所期望时间延迟，睡眠周期充满不确定性，从而导致慢性睡眠不足、昼间睡眠过多和日间功能损害。
所谓日间功能损害，就是白天专注力、记忆力和处理问题速度等神经行为功能严重下降，以及严重的疲劳状态——想一想，累多了人麻麻的木木的懒得动脑子像僵尸一样——“气色”好才怪。
疲劳者往往无法在日间主要清醒期间保持觉醒和警觉，再往后发展是嗜睡。嗜睡者看似睡眠时间被“补回来了”，但其睡眠周期中的慢波活动(睡眠稳态机制的一种标志)幅度显著低于正常睡眠型或中间睡眠型，简单来说——睡眠质量差，效率低。
你熬过的夜，即使睡眠时间补足了，还是会造成伤害，木已成舟。
所以，应对熬夜气色不好的方法，就是别熬夜，早入睡，睡好觉。
怎么快速入睡应对失眠，看这个：
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