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问题

经常熬夜的人颜值会有什么变化？

回答
熬夜，这个现代人生活中司空见惯的习惯，不仅仅是在深夜里多出几个小时的活动时间，它悄无声息地在我们脸上刻下痕迹，一点点地改变我们原本的样子。别以为偶尔一次没事，长期下来，那种变化可是全方位的，而且往往不那么令人愉快。

首先，最直观的改变，就是那标志性的黑眼圈和眼袋。熬夜最直接的影响就是睡眠不足，身体得不到充分的休息和修复。眼部周围的皮肤本来就薄，血管也多，当身体疲惫、循环不畅时，静脉血就会在眼周淤积，呈现出深沉的颜色，这就是我们常说的黑眼圈。而长期的熬夜还会让眼部周围的肌肉松弛，皮下脂肪堆积，导致眼袋的出现，看起来整个人都没精神，眼神也显得黯淡无光。有时候，甚至还会出现眼周浮肿，让你的眼睛看起来比实际年龄还要大一号。

其次，皮肤的质感会明显下降。正常情况下，我们的皮肤在夜间会进行自我修复和更新。熬夜会打乱这个正常的生理节奏。皮肤的新陈代谢变得缓慢，老废角质堆积，导致皮肤看起来粗糙、没有光泽。而且，熬夜还会导致身体内分泌失调，皮脂腺分泌紊乱，容易出现痘痘、粉刺、闭口等一系列肌肤问题。本该光滑细腻的皮肤，变得坑坑洼洼，触感也不再是柔滑的，而是有点粗糙不平。

更要命的是，熬夜还会加速皮肤的衰老过程。长时间的压力和疲惫，会让身体产生更多的自由基，这些自由基会攻击我们的细胞，尤其是胶原蛋白。胶原蛋白是支撑皮肤弹性的重要成分，一旦流失，皮肤就会开始变得松弛，细纹、皱纹也就会悄悄爬上脸庞，尤其是眼角、额头和法令纹这些容易显露年龄的地方。你会发现，本来紧致有弹性的脸颊，开始出现下垂的迹象，脸部的轮廓也不再那么清晰立体。

肤色方面也会受到影响。熬夜时，身体会释放压力激素，这些激素会影响皮肤的血液循环，导致皮肤血色不足，看起来蜡黄、暗沉。即使你平时皮肤底子很好，长期熬夜也会让你变得面色不佳，仿佛涂了一层灰蒙蒙的粉底。有时候，还会因为身体的应激反应，出现一些“熬夜斑”，这些斑点可能是褐色的，点缀在脸颊上，让你的肤色更加不均。

从整体的面部轮廓来看，熬夜还会影响淋巴循环和水分代谢。当身体无法有效地排除废物和多余水分时，这些物质就会在面部堆积，导致面部浮肿，特别是早晨醒来的时候，你会发现脸像“发面馒头”一样，看起来圆润甚至有些臃肿，失去了原本的面部层次感。

甚至，一些长期熬夜的人，你会发现他们嘴唇的颜色也可能变得有些暗沉，不再是健康红润的色泽，而是有点发紫或发灰。这也是身体循环不畅和缺氧的表现。

更深层次的，长期熬夜还会影响人的精神状态和情绪。不规律的睡眠让人情绪不稳定，容易焦虑、烦躁。这种负面情绪也会体现在脸上，让人看起来无精打采，甚至带着一种“怨气”，当然这也算是颜值的一种“负面影响”。

总而言之，熬夜对颜值的影响是全方位的，它不仅仅是让你看起来疲惫，更是在悄悄地剥夺你年轻的资本，让你的皮肤失去光泽、弹性，出现各种肌肤问题，加速衰老，甚至改变你的面部轮廓和肤色。所以，如果想保持一副好气色和年轻的面容，规律的作息绝对是不可或缺的“护肤品”。

网友意见

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会丑。

熬夜是当之无愧的颜值杀手。

一、熬夜是颜值杀手

熬夜的时候，你的身体发生了什么？

在我们睡觉的时候，你的身体在默默地执行一些自我修复的活动，比如大脑，睡眠可能触发大脑的节律性清洗；交感神经放松，降低压力等[1]。

成年人每晚需要7～8个小时的睡眠，长期的睡眠不足会打断身体的平衡过程。

所以熬夜对你身体的打击，是全方位的。

比如增加患高血压、糖尿病、心血管疾病、抑郁症和癌症等慢性病的风险；

再就是让皮肤崩溃，让人变丑变老变胖。

熬夜对颜值的影响，已经有很多研究：

1、皮肤脱水、干燥

有研究表明，在睡眠不足1天后，皮肤水分明显降低；皮肤光泽、弹性和皱纹等明显加深，继续熬夜睡眠不足，皮肤的各项指标都会持续下降[3]，包括和皮肤水合状态关系很大的透明质酸，这种堪称锁水界「大力士」的成分，能锁住自身重量1000倍的水分。因而一旦下降，皮肤就开始变得干燥起皱。

2、皮肤早衰，影响胶原蛋白的生成，加速流失。[4]

你在各种广告上听到的Q弹、水润、光泽、紧实、饱满……很多都是在宣传胶原蛋白对皮肤的作用。胶原蛋白在人体皮肤中组成了一张弹力纤维网，支撑着皮肤，维持皮肤弹性、锁住水分,如果“弹簧”断了，水分也锁不住，可能面临的就是干燥皱纹，松弛下垂，细纹滋生、毛孔粗大等一系列皮肤老化问题。

3、精神状况差，皮肤苍白，黑眼圈等[5]

二、熬夜后如何护肤？

1、尽量补上「睡眠债」

睡眠债，就是你需要的睡眠时间和你实际拥有的睡眠时间之间的差值。

可以试试短暂午睡10～20min

一项研究显示，中午短暂睡10分钟的效果很好。熬夜之后，中午若是能睡一觉，身体的各项指标都会有所改善，包括嗜睡程度、疲劳程度和认知能力等[6]；所以，如果不得不熬夜，可以在第二天中午短暂午睡一会儿，就又元气满满了。

周末可以适度睡个懒觉

现在的年轻人，很多周末的休息方式就是睡它个昏天黑地，从某种意义上，这种方法也是科学的，毕竟你的身体知道它需要什么[7]。

2、多锻炼，努力养成好的睡眠习惯

睡眠不足造成的问题，最根本的还是要解决睡眠不足

  • 睡前尽量放松，放下手机，别刷小视频了
  • 睡前4～6个小时不要喝咖啡，少喝酒
  • 定期锻炼，规律锻炼，不仅能让你白天精神振奋，晚上睡眠也能更好

3、上面2点，都是从根本上解决熬夜造成的变丑问题——但单成年人很懒，改变自己还可以通过内服外用。

三、懒人如何挽救颜值

虽然我是健康科普大V，但生活所迫，我也是经常熬夜撸稿，气色变差，而且还在发胖的边缘徘徊！

但是，最近我发现了一款又好喝又营养的水水，直接买了几盒，配合天天做好补水保湿。

这个「水水」就是汤臣倍健Yep水光瓶，通过口服小分子有效补充玻尿酸（还记得前文熬夜的危害吗？），晚上流失的营养白天补回来，很可以的。

在买之前，我专门研究了这款产品，毕竟谁也不想交智商税。

1、每瓶添加95mg小分子透明质酸钠

透明质酸钠，是透明质酸（玻尿酸）的一种形式。

稍微有点护肤常识的人，都知道玻尿酸。随着着年龄的增长，表皮玻尿酸含量从19-47岁女性的0.03%下降到60岁女性的0.015%，70岁女性的一般下降到0.007%[8]

当你喝下玻尿酸的时候，能增加体内玻尿酸合成的原料。

2008年，一篇论文研究了大鼠和狗口服玻尿酸之后在体内的过程，显示出了口服高分子量的玻尿酸能到达结缔组织，其中包括皮肤[9]。

一项 2017 年发表在《临床、美容和研究皮肤病学》上的一项研究，具体如下图。

还查了一些其他文献，打消了我的顾虑，看来口服补充玻尿酸是基本可信的。

2、添加了高端精华同款成分——烟酰胺+石榴果粉

烟酰胺，这种日常抹脸的高端精华成分，其作用想必大部分女生都知道

石榴含有的人体所需的氨基酸、微量元素和花青素，是身体需要的好东西。

3、安全，没有添加乱七八糟的东西，不长胖。

成年人的世界，没有什么容易的事情，除了长胖。

这个汤臣倍健Yep水光瓶，0雌激素、0脂肪、0添加蔗糖，1瓶的卡路里仅为11大卡，小于半个柠檬的卡路里，走两步路就行消耗完，所以喝起来基本没啥心理负担了。

【《中国食物成分表》显示，100g柠檬大概37大卡，一个柠檬约80g，半个柠檬的热量约为0.37x80/2=14.8大卡。】

4.关键是好喝

喝起来有一股清甜的果香，不会齁嗓子的那种甜，而是有一股自然的清香味。

结合我的个人体验，我还是很建议经常熬夜的姐妹试试这种新型的补充玻尿酸的方式，明显感觉到最近的皮肤状态比以前好多了哈哈哈

回到开头的话题，大家有没有觉得，在现代社会想要完全避免熬夜几乎是不可能的事情了，互联网信息快速传播让每个人的生活节奏都越来越快，永远有处理不完的工作（即便处理完了，还想喘口气玩一会儿），久而久之，我们忽略了身体的声音。

毫无疑问，熬夜是不好的，科学的说法是尽量别这样做，规律睡眠，但是有时候就是没调整好，也别有负担，还有很多挽救措施。

参考文献：

[1]N.E. Fultz et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. Vol. 366, November 1, 2019, p. 628. doi: 10.1126/science.aax5440.

[2]https://www.openaccessgovernment.org/the-effects-of-sleep-deprivation-on-your-skin/110335/

[3]Jang SI, Lee M, Han J, Kim J, Kim AR, An JS, Park JO, Kim BJ, Kim E. A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s. Skin Res Technol. 2020 Mar;26(2):193-199.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31692145/

[4]Kahan V, Andersen ML, Tomimori J, Tufik S. Can poor sleep affect skin integrity? Med Hypotheses. 2010 Dec;75(6):535-7. doi: 10.1016/j.mehy.2010.07.018. Epub 2010 Aug 1.

[5]Sundelin T, Lekander M, Sorjonen K, Axelsson J. Negative effects of restricted sleep on facial appearance and social appeal. R Soc Open Sci. 2017;4(5):160918. Published 2017 May 17.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5451790/

[6]Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep. 2006 Jun;29(6):831-40. doi: 10.1093/sleep/29.6.831. PMID: 16796222.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/

[7]Åkerstedt T, Ghilotti F, Grotta A, Zhao H, Adami HO, Trolle-Lagerros Y, Bellocco R. Sleep duration and mortality - Does weekend sleep matter? J Sleep Res. 2019 Feb;28(1):e12712. doi: 10.1111/jsr.12712. Epub 2018 May 22.

[8]Göllner I, Voss W, von Hehn U, et al. Ingestion of an Oral Hyaluronan Solution Improves Skin Hydration, Wrinkle Reduction, Elasticity, and Skin Roughness: Results of a Clinical Study. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(4):816-823.

[9]Balogh L, Polyak A, Mathe D, Kiraly R, Thuroczy J, Terez M, Janoki G, Ting Y, Bucci LR, Schauss AG. Absorption, uptake and tissue affinity of high-molecular-weight hyaluronan after oral administration in rats and dogs. J Agric Food Chem. 2008 Nov 26;56(22):10582-93.

[10]Oe M, Sakai S, Yoshida H, Okado N, Kaneda H, Masuda Y, Urushibata O. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017;10:267-273

[11]Chen AC, Damian DL. Nicotinamide and the skin. Australas J Dermatol. 2014 Aug;55(3):169-75. doi: 10.1111/ajd.12163. Epub 2014 Mar 17. PMID: 24635573.

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