很多健身达人都提倡隔天一练，那专业运动员也这样吗？
咱们先拆解一下“隔天一练”这个说法，它背后其实有几层意思：
1. 肌肉恢复： 训练会对肌肉造成微小的损伤，然后身体会通过休息和营养来修复和增长肌肉。这个过程需要时间，通常认为肌肉修复和生长需要2472小时。所以，如果今天练了某个部位，明天就让它好好休息，后天再练，就给了肌肉充分的恢复期。
2. 避免过度训练： 持续高强度的训练会让身体不堪重负，导致训练效果下降，甚至出现疲劳、伤病等问题。隔天一练可以看作是一种保持训练强度但避免身体长期处于“欠恢复”状态的方法。
3. 生活方式的平衡： 对于大多数健身爱好者来说，训练只是生活的一部分，隔天一练更容易融入日常工作和生活，不会过于占用时间和精力。
那专业运动员呢？他们是怎样的？
答案是：大相径庭，而且非常复杂，绝对不是简单一句“隔天一练”就能概括的。
专业运动员的训练是他们吃饭、睡觉、呼吸一样重要的事情，甚至可以说，训练就是他们的“职业”。他们的身体需要被高度打磨，以达到在特定比赛项目上表现最优。所以，他们的训练频率、强度、内容都遵循一套极为科学和个体化的体系，远超普通健身爱好者的范畴。
咱们可以从几个维度来看看专业运动员的训练安排：
1. 项目差异巨大： 这是最关键的一点。“隔天一练”对于某些项目可能适用，但对于另一些项目则完全不成立。
力量型项目（如举重、健美）： 很多力量型运动员会采用分部位训练，一天练胸、一天练背、一天练腿，甚至一天练推、一天练拉。这种情况下，他们某个肌肉群“隔天一练”是可能的。但如果他们当天练的是全身力量，或者进行多关节复合动作，那么全身的恢复就需要更长的时间，训练频率可能会降低。不过，即便如此，他们也可能不是“隔天一练”，而是“两隔天一练”，甚至更高频率的“每天多练但分不同重点”。
耐力型项目（如马拉松、游泳、自行车）： 这些项目的运动员需要极高的心肺功能和耐力。他们的训练往往是“高频率、中低强度”为主，每天都要进行长时间的训练。如果他们真的“隔天一练”，那他们的体能很难得到有效提升。他们可能一天进行两次训练，一次侧重长距离耐力，一次侧重速度或技术。休息日虽然重要，但可能只是“低强度恢复性训练”或者完全休息，而不是“不训练”。
球类运动（如篮球、足球、网球）： 这些项目需要力量、速度、爆发力、耐力、协调性和技术等多方面结合。训练安排会非常紧凑，包括体能训练（力量、速度、爆发力）、技术训练、战术训练，以及模拟比赛。他们可能每天都有训练，但训练内容和强度会根据比赛日程和身体状况进行调整。例如，赛前一天可能会进行低强度的技术演练和战术布置，而不是完全休息。
2. 训练目标与阶段： 运动员的训练不是一成不变的。
基础期/准备期： 在赛季开始前，运动员通常会进行大负荷、高训练量的积累，为接下来的比赛打基础。这时候他们可能训练频率很高，甚至一天多练。
比赛期： 临近或正在比赛期间，训练强度和频率会根据比赛安排进行调整，以保证身体处于最佳状态。可能训练量会减少，但训练的精密度和针对性会提高。赛后则需要充分的恢复。
恢复期/休赛期： 赛季结束后，运动员会进入一个恢复期，这时候训练量会大大降低，甚至会有短暂的完全休息。但这之后，他们又会开始新一轮的训练准备。
3. 科学管理与个体化： 专业运动员的训练计划是经过科学分析和量身定制的。
周期性训练： 运动员的训练是按周期进行的，有长期的周期（一年）、中期的周期（一个月或一个赛季）和短期的周期（一周）。这些周期内，训练的强度、量、内容都有规律的变化，以达到最佳的训练效果并避免疲劳累积。
恢复技术： 除了主动休息，专业运动员还会利用各种恢复技术，如按摩、冷热水疗法、拉伸、营养补充、睡眠管理、甚至理疗。这些手段能大大缩短身体的恢复时间，让他们能在更短的时间内再次投入训练。
身体监控： 他们的身体状况会被密切监测，包括运动表现、生理指标、疲劳度、伤病情况等。一旦出现过度训练的迹象，教练会立即调整训练计划。
个性化方案： 每个运动员的身体反应、训练能力、恢复速度都不同，所以训练计划会根据个体差异进行调整。有些人可能需要更多的休息，有些人则能承受更高的训练量。
4. 多重训练“内容”： “练”这个字在运动员身上可以包含很多东西。
技术训练： 学习和磨练运动专项技术。
体能训练： 包括力量、耐力、速度、爆发力、灵活性、协调性等。
战术训练： 针对比赛的策略和配合。
心理训练： 提升抗压能力和比赛专注度。
所以，一个篮球运动员可能今天早上进行了力量训练，下午进行了投篮和运球技术训练，晚上还有一场模拟比赛。这哪里是“隔天一练”能概括的？
总结一下：
“隔天一练”是一种对普通健身爱好者而言，在保证训练效果和身体恢复之间找到一个较好平衡点的有效方法。它强调了休息的重要性，对于那些不能全天候投入训练的人来说，是实用且推崇的。
但对于专业运动员来说，他们的训练是高度专业化、科学化、系统化和个体化的。他们的训练频率和安排取决于项目特性、训练目标、身体状况以及教练的科学指导。他们可能每天都会进行训练，只是训练的内容、强度和侧重点不同。他们也可能在某些时候会进行类似于“隔天一练”的安排，但那只是整个训练周期中的一个环节，而且会辅以各种先进的恢复技术来支持。
所以，别看达人们说“隔天一练”，那是有道理的。但要是看到运动员们每天好像都在训练，也不要觉得他们不遵循这个原则。他们的“练”和我们的“练”，以及他们能“练”的“度”，完全不在一个层面上。最重要的是，他们的训练背后是一整个团队的科学管理和对身体极限的极致追求。
网友意见
隔天练不如每天练，每天练不如每天练两次。
想象一个场景。
某监狱中，只有一个焊死的杠铃，100kg，无法调整重量。
犯人小明进去的第一天，能扛住杠铃，用它做一个深蹲，仅此而已。
不过就算他只蹲了一次，也会长肌肉，因为身体面对外界的压力会做出调整来适应。
话说回来，深蹲一次也实在太少了，对大腿的刺激太少，如果小明一天就这么蹲一下，不知道猴年马月才能让腿围增大一圈。
所以，有个好办法——既然能深蹲一个，那干脆休息上两个小时，再做一个。这样，每天的放风时间应该足够小明完成五六次深蹲。
只要坚持训练，小明的大腿会越来越粗壮。
直到有一天，他可以一组连续做两个深蹲。
…
继续练下去，随着时间推移，小明可以用100kg连续蹲5次啦。
…
继续练下去，终于有一天，小明可以用100kg连续蹲20次啦。
等到那时，他还能继续用这个杠铃来进步吗？
可以的。
小明可以通过提高速度来增大强度，比如深蹲跳。
小明还可以通过换动作来增大难度，比如单腿深蹲。
小明还可以增加动作来全方位刺激肌肉，比如高翻，比如前蹲。
时光流逝，早晚有一天小明可以用100kg做单腿深蹲几十次。
到那时，小明可能真的比牛还壮了。只是，不知道要多少年，才能完成这个目标。
故事讲完了。
以上，描述了一个训练条件极度匮乏的世界。但是通过一点一点的刺激，终究能达成目标，就是速度慢了点……慢了很多。
其实小明只是遵从了一个很基本的原理：超量恢复。
所谓超量恢复理论，就是说，你练20太少，刺激不够，练100太多，疲劳难以恢复，练50是最吼的。
难就难在这个“50”怎么去找。
我们在现实里，有那么多的选择，有哑铃杠铃壶铃，有不同的器械，有弹力带、瑜伽球这种小道具，饮食也比里面好多了。
那我们吃的也好，练的也好，为什么进步的就是不够快呢？
一个很重要的原因就是，我们太忙了。时间不充裕，导致我们不得不做出妥协。毕竟生活不能围着健身转，我们还要工作，还要娱乐。
监狱的老铁最不缺的，就是时间。
小明可以练完一组，不紧不慢休息好了再来一组。
运动员呢，也能在训练上投入大量时间，因为他们就是靠这吃饭的。
你就不行了，有工作要做，有孩子要接，有老婆要陪，有游戏要打，所以只能给自己定下什么5*5，什么3*8，什么12*4之类的训练计划，匆匆完成。
如果你有时间天天练，那就把运动强度和运动总量调低一点，保证每天都能得到充足的刺激又不至于疲劳耽误第二天的训练。
如果你很忙，一周只能练一次，那么趁那一次训练把自己“练透”、把上肢下肢的能量全部“榨干”、然后让它们用一个星期的时间来恢复，自然就是最适合你变强的方案。
肌肉的恢复时间需要48-72小时，在科技的辅助下，这个时间是可以缩短的。普通人经过常年累月的锻炼，也可以把恢复时间缩短到接近48左右，当然这里还有基因的影响，这是个例就不谈了。
专业运动员如果想出成绩，必然要上科技，但是这个是需要用健康去交换的，专业运动员基本都是一身伤，但人家出成绩就这几次，奥运会，世锦赛也就在你的黄金年龄能拿金牌，所以人家拼的就是身体，赌的就是概率，因此运动员的训练和普通人要区分开，目的不同，方式当然也不同。
最后，普通人锻炼，无非就是为了好看和健康，细水长流才是王道，你大可以一周两练，周末再给自己放个假。只要你能不间断的坚持2-3年，你的身体素质会完爆不练的同龄人。但是你要是练伤了，说不定啥时候人家不练的就开始嘲讽你这个伤肩的或者瘸腿的了。而且，伤筋动骨100天，你这100天休息，再想回到原来的状态，前前后后没有个一年半载都恢复不过来。
普通人健身，就想着普通人的事，专业领域和你真没关系，绝大多数人在学生时代没机会进体校，基本就说明你没那天赋，少把自己当成那颗被埋没了的遗珠比较好。
比如足球，你要是能跑完全场，那你的体能就不需要再练了。因为很多数据是有冲突的，比如你想速度更快，灵活性更高，那你就要牺牲掉一部分体重，对抗肯定是差一些了。想对抗非常强那就要非常强壮，速度灵活性肯定就差一些了。你要是想能跑几个小时，那就是马拉松运动员那种体型，那是踢不了球的。所以大家都会依照自己的定位把身体练到合适的平衡点，后面就是保持状态就可以了。题外话当然目前国足身体训练是没有达到需要取舍的这种程度的，各方面似乎都有提升空间……
达到身体平衡值的极限以后运动员再提高成绩就是靠技术和战术了。比如跨栏运动员根据自身特点的不同有的比较适合七步一栏，有的适合八步一栏，这些调整是可以提高成绩的。这些是战术。
包括在身体条件不变的情况下更好的让全身肌肉配合，比如原本你做这一个动作只能调动全身30%的肌肉，你要是能提高到35%那肯定效果就不一样了。
像大家喜欢讨论的职业拳击手跟普通人为什么战斗力差距那么大，我们抡拳头就是小臂大臂斜方肌肩膀，用到的这几个地方还不是最有效的利用，姿势不对还有可能你三头肌跟二头肌还相互影响。职业拳手一拳出来脚点地，小腿，大腿，腰，背阔大圆小圆……一路这么上来，而且姿势正确肌肉使用效率还高，所以哪怕他用一个很差的身体照样打得过普通人，可以参考七八十岁老年拳击手街头暴打年轻人的视频，这些就是技巧。羽毛球那种项目我们很好理解技巧，但其它项目比如田径类，发力技巧也是技巧。
简单说就是运动员不需要像我们撸铁那样你能提升重量就要不停的提升，要考虑平衡的问题。他们不能无限力量训练，平衡了就要追求技巧和战术。到了成熟期都是保持数值就可以了。你可以想一想假如卧推到一个重量你就不再加了，接下来你一辈子都推这个重量，这样的训练模式你需不需要隔天休息。其它回答也说了些肌肉成长规律的事，去翻翻看，再结合我说的这个应该差不多就清楚了。
看的人多了我再更新个好玩的东西，你们有没有玩过开罗的一个养马赛马的游戏，这个游戏抓到很多精髓了，这个游戏里赛马都要从小培养，最终能力取决于几个条件：
一、天赋：天赋越高的马在同等年纪同等训练条件下训练可以获得更多的点数。
二、年纪：对同一匹马来说一岁训练比五岁训练可以获得更多点数。
三、训练条件：马场等级越高有越好的训练场地，越好的场地训练单位时间获得点数越多；还涉及教练，教练水平越高同时间获得的点数越多。
四、伤病：游戏马年龄越大越容易受伤，受伤需要的休息时间也是随年龄增长。如果你有更好的医疗条件可以让马更快回到赛场或者恢复训练。
五、退役：游戏时间每过一年超过十岁的马都有概率去世。
这个游戏真的超级有意思，没玩过的有时间的赶紧去试试。
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