如何缓解长期加班造成的眼部疲劳？
首先，别小看那些简单的“休息”。很多人觉得加班就是埋头苦干，恨不得连眨眼的时间都省了，但这恰恰是伤害眼睛的根源。其实，哪怕是短短的几分钟，让眼睛离开屏幕，做些什么，都会有巨大的帮助。我推荐大家试试“202020”法则，虽然听起来有点像口号，但它的效果是实实在在的。每工作20分钟，就抬头看看20英尺（大约6米）以外的物体，并且持续至少20秒。这个过程不仅能让眼睛的焦点发生变化，缓解持续聚焦带来的肌肉紧张，还能强迫你眨眼，湿润眼球。刚开始可能会觉得有点刻意，但习惯了之后，它会变成一种自然的保护机制。
除了主动休息，改变我们工作环境中的一些细节，也能为眼睛减轻不少负担。比如，屏幕的亮度。很多人习惯将屏幕调得很亮，觉得这样看得清楚，但过强的光线反而会增加眼睛的负担，尤其是在光线较暗的环境下。试着将屏幕亮度调整到与周围环境大致相当的水平，你会发现眼睛会舒服很多。还有屏幕的色温，过于偏蓝的光线容易抑制褪黑素分泌，影响睡眠，对眼睛也不好。调整一下屏幕的色温，让它偏暖一点，比如开启夜间模式或者使用一些专门的屏幕滤蓝光软件，能有效减轻眼部疲劳。
再来说说我们平时最容易忽略的一个动作——眨眼。当我们专注工作时，大脑会不自觉地减少眨眼频率，这就导致泪液蒸发过快，眼睛就会变得干涩。所以，在加班的时候，有意识地增加眨眼次数，或者时不时地用力闭眼再睁开，都能帮助泪液重新分布，滋润眼球。有些人觉得太麻烦，也可以考虑使用人工泪液，但那只是临时的解决方案，真正有效的还是依靠我们自己的眨眼习惯。
一些简单的眼部按摩和热敷，也是缓解眼部疲劳的有效方法。洗手后，用指腹轻轻按压眼眶周围的骨骼，从内眼角到外眼角，再到眉骨处，每一个地方都稍作停留，力度以感觉舒适为主。也可以轻轻揉捏太阳穴，这些穴位都与眼部神经相连，能有效缓解眼周肌肉的紧张。如果条件允许，用一条温热的毛巾敷在眼睛上，大概1015分钟，温暖能促进眼周血液循环，舒缓眼部疲劳感。很多办公室里都有烧水的地方，随时可以准备一条热毛巾。
还有一点，也是很多人容易忽视的，就是补充足够的水分。眼睛干涩往往与身体整体缺水有关。保证一天饮用足够的水，体内水分充足了，眼睛自然也会感觉滋润一些。另外，一些对眼睛有益的食物，比如富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏，还有富含叶黄素的菠菜、玉米等，也可以适当地添加到你的日常饮食中，长期坚持，对眼睛健康会有潜移默化的好处。
最后，我想强调的是，加班虽然无可避免，但我们要学会与身体的疲劳“共处”，找到适合自己的缓解方式。不要等到眼睛感到剧痛或者视力明显下降才去关注，提前做好防护和舒缓，才能让你的眼睛在漫长的加班路途中，少受点罪。记住，眼睛是心灵的窗户，好好爱护它们，才能更好地感受这个世界的美好。
网友意见
你知道吗？
你长期加班的时候，疲劳的不仅仅是眼睛，还有眼周。
也就是说，长期加班，眼睛直勾勾盯着电脑，不仅仅会感觉到眼睛很累、很干、很涩、酸胀等，你的眼周也会很累，容易让眼睛早衰，也就是同样是不到30岁的身体和灵魂，可能一不小心，眼睛就40岁了。
作为资深熬夜老青年，经常深更半夜还炯炯有神盯着屏幕撸稿子的我，眼部周围的衰老真的是太明显了，不仅双眼无神，肌肉松弛，而且眼周细纹多了……疯狂加班的时候，单看眼睛，简直老了10岁！
人的衰老，很多时候从眼周开始的啊！
对于加班党来说，出现这种症状的一大罪魁祸首，就是眼睛超长待机：
- 双眼因长期紧盯电子屏幕用眼过度，眼周肌肉疲劳；
- 双眉紧皱、表情狰狞，僵持的项目不仅让你心神俱疲，长时间积极思考也让眼动频率增加；
- 长期熬夜缺乏睡眠而疲乏不堪。
以上这些是不是就是加班的你？这些，都让你的眼周肌肤付出了「代价」。
一、当你在长期加班的时候，眼睛付出了什么？
我们都有这样的经验，路走多了，费脚；搬东西多了，费腰；东西写过了，费手……
长时间用眼过度，自然就是「费」眼。
人眼睛周围的皱纹有3种类：动态皱纹、静态皱纹和皱纹褶皱，当你在大笑或皱眉微蹙时出现的面部褶皱就是动态皱纹，而且关键是！有研究发现动态皱纹有可能转化为静态皱纹！简单说就是，研究人员发现，面部运动得多或少，和皱纹是否形成有相关性[1]。
在你的脸上，运动最频繁的就是眼睛了吧，你面无表情，一声不吭，你的嘴巴和脸颊一动不动，但眼睛不能停！眼睛时时刻刻不是在动，就是在动的路上。
你的眼睛，还负责表达各种各样的表情，你生气、微笑、专注、惊悚、撒谎等的时候，你的眼睛都在做配合。
比如：
当你高兴的时候，你可能会嘴角翘起，面颊上抬起皱，眼睑收缩， 眼睛尾部形成“鱼尾纹”；
当你表示震惊的时候，会眉毛朝下紧皱，眼睑扬起，眼袋紧绷；
当你眉毛朝下紧皱，眼睑扬起，眼袋紧绷，可能就是在表达不屑和轻蔑的意思
……类似这样例子非常多。频繁的面部肌肉「劳作」，都是需要眼部周围的小肌肉收缩的配合，长时间这样做，就容易老化。
每天眼部都会如前所述那般，有意识或无意识的运动，即眼部微运动。
很多人都不知道，加速眼部老化的一大元凶其实是「微运动」！我们全身上下，眼睑的皮肤最薄，并且眼部从早到晚，都会不间断进行有意识或无意识的运动，即眼部微运动。
最重要的微运动就是眨眼了。平均来说，大多数人每分钟眨眼12～15次[2]，按照每分钟眨眼13次计算，每天睁眼18小时，那就是每天眨眼1.4万次。哪怕仅计算眨眼，每天眼部微运动都堪比暴走数公里。
而且当你加班，长期坐在电脑面前的时候，你的眼睛已经非常疲劳了，但这时挣扎着工作，容易导致你更加频繁地眨眼，当你加班、过劳肥的时候，你的眼睛也在过劳。
眼睛不得不超长待机，眼周肌肉在挣扎着气喘吁吁——在已经精疲力竭的情况下，还要卖力干活，时间一长，眼睛周围的皮肤就熬不动了，从元气满满的饱满，变成疲惫的干瘪状态……而且眼睛下方区域的皮肤很薄，更容易形成动态皱纹，久而久之，动态皱纹可能会变成顽固的静态皱纹。
长此以往，眼周老化问题加剧，除了眼纹，眼窝凹陷、眼周松弛、皮肤变薄、黑眼圈[3]等问题也随之而来。
当你遇到头疼的项目、或者加班到太晚，揉揉眼睛揉揉脸想要自己清醒下的时候，等于又让眼周肌肤在暴走半个马拉松的基础上，又做了负重训练，让衰老、疲惫的眼睛雪上加霜。
二、加班党如何保护眼睛？
加班似乎在所难免，那么如何才能更好地保护眼睛呢？
1、多休息——让眼睛休息，别让眼睛每天气喘吁吁地跑马拉松了。
要减少眼睛做的微运动，在空闲时间闭目休息，也要争取更多的时间睡个美容觉。
许多研究已经证实了这种转变。与正常睡眠一晚后相比，睡眠不足的人看起来更疲劳、下垂的眼睑更多、眼睛更红肿、眼睛下方更容易产生黑眼圈、皮肤也更苍白、眼周皱纹和细纹更多、嘴角更多下垂[4]。
2、做好这些生活小技巧
- 防晒
紫外线是皮肤老化的一大杀手，眼周皮肤也不例外。[5]
在任何时候都要做好防晒，特别是在大多数人特别容易忽略的冬天、阴雨天，空气中的紫外线也可以会很强烈。
去户外的时候，要穿上长袖的防晒衣物、帽子等，还记得涂防晒霜。
- 戒烟
吸烟会加快皮肤老化的速度[5]，让你的皮肤更容易长皱纹、变暗变黄。
- 健康、均衡饮食
小时候妈妈经常告诉我们，多吃新鲜的水果和蔬菜对身体好，其实对你的脸也好。
多吃新鲜的水果和蔬菜能防止皮肤过早老化；而吃太多含有大量糖分或者精制碳水化的饮食会加速衰老[6]。
3、学会护肤，
- 正确清洁皮肤
- 保湿：保湿是护肤的第一步，无论哪种护肤品吹得天花乱坠，基础中的基础一定是保湿。
- 选择合适的眼霜：现在化妆品已经成了皮肤的「保健品」，眼周皮肤上出了问题，大多数人的第一反应不是自己吃错了啥是不是该防晒，第一反应是买什么牌子的眼霜。
三、如何防止眼部「早衰」，怎么选择化妆品
眼睛「变老」了，对于大多数人来说，买眼霜是最重要的事情了吧。我为了保持眼部年轻，专门研究过这个话题。
今天就来扒一扒眼霜，究竟什么样的眼霜是有用的呢？
衰老是皮肤水分流失，失去支撑力，变薄、松弛。对付眼部衰老，要做的就是这两件事：
- 补水保湿等，让眼部肌肉饱满，饱满丰盈的肌肉能掩盖深层次的皱纹；
- 提供支撑力，撑住眼部肌肉，即便眼周每天暴走，周围提供支撑力，让肌肉不要耷拉下来。
对于任何护肤成分来说，保湿是最基础的作用了，眼霜可以理解为一款保湿剂，加上具有特殊活性成分的物质。
保湿最常用的物质之一就是玻尿酸，被认为是锁水界的大力士。不过在评价化妆品中的玻尿酸的时候，也要注意看分子量的大小，作用是不一样的：
而至于提供支撑性的成分，市面上常见的眼霜中，主要含有这些成分[7]：
- 类视色素；
长期使用有助于局部修复晒伤的皮肤，减少细纹和皱纹等的产生；
- 维生素C
有助于减少细纹和皱纹，但是一些含有维生素C的化妆品一定要记住按照包装盒上标注的方法并保存，有些特别容易变性失效。
- 羟基酸
α-羟基酸 (AHA) 包括乙醇酸、柠檬酸和乳酸，用来去死皮，定期去死皮，能促进皮肤吸收，刺激新生皮肤的产生，减少皱纹和细纹。
- 辅酶Q10
减少眼睛周围的细纹，保护你的皮肤少受太阳的荼毒。
- 肽
一些肽能刺激皮肤胶原蛋白的产生，改善皮肤质地和皱纹。
- 茶提取物
一些抗皱面霜和眼霜中，经常使用绿茶提取物。
- 葡萄籽提取物
减少皱纹，促进胶原蛋白的产生等
- 烟酰胺
减少皮肤中水分流失，保持皮肤弹性等。
这是市面上的眼霜产品中常见的添加成分，我们普通的消费者只需要买的时候能大致辨别有没有含有这些有效成分、剂量是否足够就行，更多的其实也没办法判断。
如果说还有一个选购要点就是选大牌，年轻的时候我也曾贪图小利选择一些不知名的小品牌，但是最终是钱打水飘了啥没有。
眼霜也可以配合按摩使用，提升效果，市面上现在不少眼霜产品都会配备按摩头，像一些使用冷凝金属按摩头的，比起手指温度更低，能起到一个冷敷消肿效果，而且按摩头在按压时，能起到放松眼周肌肉紧张的作用[8]，也能促进眼霜成分更好地被肌肤吸收。
而且大品牌的品质、效果等都更加可信。
因为说到底，我们买东西不是为了花钱，而是要看能不能解决你的问题啊，所有不能解决问题的花钱都是浪费，浪费一块也不行；但如果能解决问题，钱花的就是合理的。
最后：
每个人都会老，每个人的眼周肌肉也会老——也都会张皱纹，都可能又黑眼圈、眼睛肿胀地像死鱼眼，这是写在我们基因里面的。
但是！你的行为——是不是注意保湿防晒、是不是注意休息等能影响这些事情出现的时间和严重程度。
最重要的是你要记住，加班的时候眼睛也在超长待机，在暴走，容易出现皱纹、双眼无神，我们是能做一些事情来缓解的。
参考文献：
[1]Fujimura T, Hotta M. The preliminary study of the relationship between facial movements and wrinkle formation. Skin Res Technol. 2012;18(2):219-24.
[2] Abusharha AA. Changes in blink rate and ocular symptoms during different reading tasks. Clin Optom (Auckl). 2017; 9:133-138.
[3] Vrcek I, Ozgur O, Nakra T. Infraorbital Dark Circles: A Review of the Pathogenesis, Evaluation and Treatment. J Cutan Aesthet Surg. 2016;9(2):65-72.
[4]Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, Van Someren EJ, Olsson A, Axelsson J. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep. 2013;36(9):1355-1360.
[5]Suppa M, Elliott F, Mikeljevic JS, et al.The determinants of periorbital skin ageing in participants of a melanoma case-control study in the U.K.Br J Dermatol. 2011; 165(5): 1011-1021.
[6]11 WAYS TO REDUCE PREMATURE SKIN AGING. 2021.
https://www. aad.org/public/everyday -care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin
[7]Wrinkle creams: Your guide to younger looking skin. 2021.
https://www. mayoclinic.org/diseases -conditions/wrinkles/in-depth/wrinkle-creams/art-20047463
[8]Neill US. Skin care in the aging female: myths and truths. J Clin Invest. 2012;122(2):473-477.
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