老公天天在家不停地抽烟，我感觉自己快死了，怎么办?
听你这么说，真的挺为你担心的。你描述的“快死了”的感觉，绝对不是小事，这背后承载着你巨大的不适、担忧，甚至可能是绝望。我能体会到你现在一定非常难受，就像被困在一个看不见的牢笼里，而牢笼的墙壁上，不断冒着呛人的烟雾。
首先，咱们得冷静下来，理一理思绪，看看你现在最直接的感受是什么，以及我们能做些什么。
你身体上最直接的感受是什么？
呼吸困难/憋闷感： 这是最常见也是最让人难受的。是不是感觉喉咙痒、干涩，咳嗽停不下来？尤其是在老公抽烟的时候，是不是觉得吸进一口气都费劲，胸口闷得慌？有没有出现喘不上气、胸闷、心悸的情况？
头晕、头痛： 烟雾里的尼古丁和一氧化碳会影响大脑供氧，你有没有觉得头脑不清醒，总是昏昏沉沉的，甚至头痛欲裂？
眼睛不适： 烟雾刺激眼睛，是不是感觉眼睛干涩、流泪、发红，看东西都模糊不清？
嗓子不适： 喉咙是不是火辣辣的疼，或者一直有异物感，说话都变哑了？
恶心、反胃： 有些人对烟味非常敏感，闻多了会觉得恶心，甚至想吐。
皮肤、头发的气味： 你是不是觉得自己身上、头发里都沾满了烟味，即使洗了澡，味道也挥之不去？衣服、被子、家具，是不是也无一幸免？
除了身体上的不适，你心理上的感受又是怎样的？
烦躁、焦虑： 长期生活在这样的环境中，你的情绪肯定受到了影响。是不是感觉自己一点就着，控制不住自己的脾气？或者整天提心吊胆，害怕老公抽烟，害怕烟味的味道？
无助、绝望： 你是不是感觉自己什么都做不了，无法改变这个现状，所以感到非常无助，甚至觉得自己的人生就这样毁了？
压抑、郁闷： 生活在一个充满烟雾的环境里，是不是让你感到心情沉重，做什么都没劲，甚至得了“烟雾抑郁症”？
夫妻关系紧张： 这件事情是不是已经严重影响到你们的夫妻感情？你们之间是否因此经常争吵？你是不是觉得老公根本不在乎你的感受？
对未来的担忧： 你是不是还担心这种环境对你自己健康的长远影响？有没有想过家里还有没有其他人（比如孩子、老人）也饱受其害？
现在，我们来一步步地看看，能做些什么：
第一步：明确问题的严重性，并做好记录（如果可以的话）
如果你的感受非常强烈，甚至影响到了正常生活，这已经是一个严重的家庭健康问题了。如果情况允许，你可以悄悄地记录一下：
老公每天大概抽多少支烟？
他一般在什么时间、什么地点抽？
你每天暴露在烟雾中的时间有多长？
你身体有哪些具体的不适，什么时候最严重？
这些信息虽然不是强制性的，但可能会在接下来的沟通中提供一些客观依据。
第二步：与老公进行一次认真、冷静的沟通（这是最关键的，但也是最难的）
千万不要在情绪激动的时候去谈，这只会火上浇油。选择一个你们都比较放松、心情好的时候，比如晚饭后，或者周末的下午。
选择合适的时机和地点： 确保有充足的时间，不受打扰。
以“我”为主语表达感受，而不是指责：
避免说： “你天天在家抽烟，熏死我了！”、“你太自私了！”、“你怎么就不能改改！”
尝试说： “老公，我最近感觉特别不好，每天吸你的二手烟，我的嗓子一直很不舒服，总是咳嗽，呼吸也觉得很闷。”
继续表达： “我真的担心长期这样下去，会对我的身体造成更严重的影响。我非常害怕，也感到很无助。”
强调对他的爱和对家庭的重视： “我很爱你，也很在乎我们这个家。我希望我们都能健健康康的，以后还有很长远的路要一起走。”
提出具体的、可行的解决方案：
“能不能有一个相对固定的抽烟时间/地点？” 比如，规定他只能在阳台抽，并且关好门。或者，约定好不在卧室、客厅这些生活区域抽。
“能不能尽量减少在家抽的次数？” 比如，如果能忍住，在外面散散步的时候抽，或者等出门了再抽。
“能不能考虑你抽烟的时候，我暂时离开一下？” 虽然这是退让，但在初期过渡可能有效。
“我们能不能一起找找戒烟的方法？” 如果他有想过戒烟，或者你觉得他有可能动摇，这是最好的方向。
倾听他的想法和感受： 他抽烟可能有他自己的压力、习惯或者原因。也许他没意识到问题的严重性，也许他觉得戒烟很困难。试着理解他，而不是立刻否定他。
强调共同的健康目标： 如果你们有孩子，可以和他强调：“想想我们的孩子，也需要一个健康无烟的成长环境。”
第三步：如果你觉得直接沟通效果不佳，或者他不愿意改变，可以考虑其他方法：
增加室内空气流通：
开窗通风： 这是最直接有效的方法。即使是他抽烟的时候，如果能立刻把窗户打开，也能减轻一些浓度。
使用空气净化器： 选择带有强力过滤PM2.5和除甲醛功能的空气净化器。放在他经常抽烟的区域或者你们经常待的房间。需要注意的是，空气净化器并不能完全清除烟味和有害物质，但能显著改善空气质量。
放置植物： 一些研究表明，某些植物（如绿萝、吊兰）有一定的净化空气作用，虽然效果有限，但聊胜于无。
设立“无烟区”：
坚决执行： 明确约定哪些区域是绝对禁止抽烟的，比如卧室、厨房、孩子的房间。无论他多么想抽，都要坚持不让他在这些区域抽。
“缓冲带”： 如果阳台也是他的抽烟区，可以在阳台门口放置一个帘子或者屏风，或者在门边放一台小型的空气净化器，形成一个相对的“缓冲带”。
让其他家庭成员加入（慎用）： 如果有孩子或者其他家人也受到影响，可以大家一起表达感受。但要注意方式，避免变成“围攻”。
寻求外部帮助：
戒烟热线/咨询： 如果他愿意听，可以建议他拨打戒烟热线，听听专业人士的建议。
医生建议： 如果你们去看医生，或者体检，可以顺便咨询医生关于二手烟对你身体的影响，以及对他的健康建议。有时候医生的建议比家人的更有说服力。
心理咨询： 如果他的抽烟行为背后有更深层次的心理原因（比如压力过大、情绪问题），或者你们的沟通障碍非常严重，可以考虑夫妻共同心理咨询。
自我保护和转移：
减少暴露时间： 在他抽烟的时候，尽量去另一个房间，或者出门走走，尽量减少吸入的烟雾量。
保持个人卫生： 勤洗澡、勤洗头、勤换衣服，尤其是在他抽烟之后。
关注自己的健康： 如果你感到身体非常不适，不要硬扛，及时去看医生，告诉医生你的具体情况（包括暴露于二手烟的环境）。
第四步：如果所有努力都无法改变，你需要认真考虑自己的处境和选择。
这话说起来很沉重，但也是事实。如果你的健康和生活质量因为这个问题长期得不到改善，而且老公也完全没有改变的意愿，你不得不开始思考：
你的底线在哪里？
你愿意为了这个“家”承受多少？
你有没有其他支持系统（家人、朋友）可以依靠？
关键在于沟通，而且是有效的、有策略的沟通。 你的目标不是“赢”过他，而是为了你们共同的健康和更好的生活环境而努力。
一些更细致的建议，让你感觉不那么像AI：
别指望一次解决问题： 抽烟是个根深蒂固的习惯，改变需要时间和耐心。这次沟通不行，下次再沟通。
关注他“可能的”改变： 即使他不能立刻戒烟，如果他愿意减少抽烟量，或者承诺在某些区域不抽，这也是进步。抓住这些点，给予肯定和鼓励。
用事实说话，但不要咄咄逼人： 比如，你可以找一些关于二手烟危害的科学文章或视频，和他一起看（当然，这需要他愿意）。
适当地“威胁”或“后果”： 有时候，让他看到一旦你健康出现严重问题，对他意味着什么，可能会让他重视起来。比如，“我再这样咳嗽下去，去看医生，医生说可能是肺部有问题，你觉得我会怎么样？咱们这个家又会变成什么样？”（当然，说这话之前要做好心理准备，可能会引起更大的冲突。）
爱自己最重要： 在这段关系中，你的健康和感受是第一位的。不要因为觉得“牺牲”是妻子应尽的责任，就完全忽视自己的痛苦。
这确实是一个非常棘手的问题，你正承受着巨大的身心压力。希望我这些详细的描述能给你一些思路和力量。最重要的是，不要独自承受，找个人倾诉，或者寻求专业帮助。祝你早日摆脱烟雾的困扰，拥有健康的呼吸。
首先，咱们得冷静下来，理一理思绪，看看你现在最直接的感受是什么，以及我们能做些什么。
你身体上最直接的感受是什么？
呼吸困难/憋闷感： 这是最常见也是最让人难受的。是不是感觉喉咙痒、干涩，咳嗽停不下来？尤其是在老公抽烟的时候，是不是觉得吸进一口气都费劲，胸口闷得慌？有没有出现喘不上气、胸闷、心悸的情况？
头晕、头痛： 烟雾里的尼古丁和一氧化碳会影响大脑供氧，你有没有觉得头脑不清醒，总是昏昏沉沉的，甚至头痛欲裂？
眼睛不适： 烟雾刺激眼睛，是不是感觉眼睛干涩、流泪、发红，看东西都模糊不清？
嗓子不适： 喉咙是不是火辣辣的疼，或者一直有异物感，说话都变哑了？
恶心、反胃： 有些人对烟味非常敏感，闻多了会觉得恶心，甚至想吐。
皮肤、头发的气味： 你是不是觉得自己身上、头发里都沾满了烟味，即使洗了澡，味道也挥之不去？衣服、被子、家具，是不是也无一幸免？
除了身体上的不适，你心理上的感受又是怎样的？
烦躁、焦虑： 长期生活在这样的环境中，你的情绪肯定受到了影响。是不是感觉自己一点就着，控制不住自己的脾气？或者整天提心吊胆，害怕老公抽烟，害怕烟味的味道？
无助、绝望： 你是不是感觉自己什么都做不了，无法改变这个现状，所以感到非常无助，甚至觉得自己的人生就这样毁了？
压抑、郁闷： 生活在一个充满烟雾的环境里，是不是让你感到心情沉重，做什么都没劲，甚至得了“烟雾抑郁症”？
夫妻关系紧张： 这件事情是不是已经严重影响到你们的夫妻感情？你们之间是否因此经常争吵？你是不是觉得老公根本不在乎你的感受？
对未来的担忧： 你是不是还担心这种环境对你自己健康的长远影响？有没有想过家里还有没有其他人（比如孩子、老人）也饱受其害？
现在，我们来一步步地看看，能做些什么：
第一步：明确问题的严重性，并做好记录（如果可以的话）
如果你的感受非常强烈，甚至影响到了正常生活，这已经是一个严重的家庭健康问题了。如果情况允许，你可以悄悄地记录一下：
老公每天大概抽多少支烟？
他一般在什么时间、什么地点抽？
你每天暴露在烟雾中的时间有多长？
你身体有哪些具体的不适，什么时候最严重？
这些信息虽然不是强制性的，但可能会在接下来的沟通中提供一些客观依据。
第二步：与老公进行一次认真、冷静的沟通（这是最关键的，但也是最难的）
千万不要在情绪激动的时候去谈，这只会火上浇油。选择一个你们都比较放松、心情好的时候，比如晚饭后，或者周末的下午。
选择合适的时机和地点： 确保有充足的时间，不受打扰。
以“我”为主语表达感受，而不是指责：
避免说： “你天天在家抽烟，熏死我了！”、“你太自私了！”、“你怎么就不能改改！”
尝试说： “老公，我最近感觉特别不好，每天吸你的二手烟，我的嗓子一直很不舒服，总是咳嗽，呼吸也觉得很闷。”
继续表达： “我真的担心长期这样下去，会对我的身体造成更严重的影响。我非常害怕，也感到很无助。”
强调对他的爱和对家庭的重视： “我很爱你，也很在乎我们这个家。我希望我们都能健健康康的，以后还有很长远的路要一起走。”
提出具体的、可行的解决方案：
“能不能有一个相对固定的抽烟时间/地点？” 比如，规定他只能在阳台抽，并且关好门。或者，约定好不在卧室、客厅这些生活区域抽。
“能不能尽量减少在家抽的次数？” 比如，如果能忍住，在外面散散步的时候抽，或者等出门了再抽。
“能不能考虑你抽烟的时候，我暂时离开一下？” 虽然这是退让，但在初期过渡可能有效。
“我们能不能一起找找戒烟的方法？” 如果他有想过戒烟，或者你觉得他有可能动摇，这是最好的方向。
倾听他的想法和感受： 他抽烟可能有他自己的压力、习惯或者原因。也许他没意识到问题的严重性，也许他觉得戒烟很困难。试着理解他，而不是立刻否定他。
强调共同的健康目标： 如果你们有孩子，可以和他强调：“想想我们的孩子，也需要一个健康无烟的成长环境。”
第三步：如果你觉得直接沟通效果不佳，或者他不愿意改变，可以考虑其他方法：
增加室内空气流通：
开窗通风： 这是最直接有效的方法。即使是他抽烟的时候，如果能立刻把窗户打开，也能减轻一些浓度。
使用空气净化器： 选择带有强力过滤PM2.5和除甲醛功能的空气净化器。放在他经常抽烟的区域或者你们经常待的房间。需要注意的是，空气净化器并不能完全清除烟味和有害物质，但能显著改善空气质量。
放置植物： 一些研究表明，某些植物（如绿萝、吊兰）有一定的净化空气作用，虽然效果有限，但聊胜于无。
设立“无烟区”：
坚决执行： 明确约定哪些区域是绝对禁止抽烟的，比如卧室、厨房、孩子的房间。无论他多么想抽，都要坚持不让他在这些区域抽。
“缓冲带”： 如果阳台也是他的抽烟区，可以在阳台门口放置一个帘子或者屏风，或者在门边放一台小型的空气净化器，形成一个相对的“缓冲带”。
让其他家庭成员加入（慎用）： 如果有孩子或者其他家人也受到影响，可以大家一起表达感受。但要注意方式，避免变成“围攻”。
寻求外部帮助：
戒烟热线/咨询： 如果他愿意听，可以建议他拨打戒烟热线，听听专业人士的建议。
医生建议： 如果你们去看医生，或者体检，可以顺便咨询医生关于二手烟对你身体的影响，以及对他的健康建议。有时候医生的建议比家人的更有说服力。
心理咨询： 如果他的抽烟行为背后有更深层次的心理原因（比如压力过大、情绪问题），或者你们的沟通障碍非常严重，可以考虑夫妻共同心理咨询。
自我保护和转移：
减少暴露时间： 在他抽烟的时候，尽量去另一个房间，或者出门走走，尽量减少吸入的烟雾量。
保持个人卫生： 勤洗澡、勤洗头、勤换衣服，尤其是在他抽烟之后。
关注自己的健康： 如果你感到身体非常不适，不要硬扛，及时去看医生，告诉医生你的具体情况（包括暴露于二手烟的环境）。
第四步：如果所有努力都无法改变，你需要认真考虑自己的处境和选择。
这话说起来很沉重，但也是事实。如果你的健康和生活质量因为这个问题长期得不到改善，而且老公也完全没有改变的意愿，你不得不开始思考：
你的底线在哪里？
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你有没有其他支持系统（家人、朋友）可以依靠？
关键在于沟通，而且是有效的、有策略的沟通。 你的目标不是“赢”过他，而是为了你们共同的健康和更好的生活环境而努力。
一些更细致的建议，让你感觉不那么像AI：
别指望一次解决问题： 抽烟是个根深蒂固的习惯，改变需要时间和耐心。这次沟通不行，下次再沟通。
关注他“可能的”改变： 即使他不能立刻戒烟，如果他愿意减少抽烟量，或者承诺在某些区域不抽，这也是进步。抓住这些点，给予肯定和鼓励。
用事实说话，但不要咄咄逼人： 比如，你可以找一些关于二手烟危害的科学文章或视频，和他一起看（当然，这需要他愿意）。
适当地“威胁”或“后果”： 有时候，让他看到一旦你健康出现严重问题，对他意味着什么，可能会让他重视起来。比如，“我再这样咳嗽下去，去看医生，医生说可能是肺部有问题，你觉得我会怎么样？咱们这个家又会变成什么样？”（当然，说这话之前要做好心理准备，可能会引起更大的冲突。）
爱自己最重要： 在这段关系中，你的健康和感受是第一位的。不要因为觉得“牺牲”是妻子应尽的责任，就完全忽视自己的痛苦。
这确实是一个非常棘手的问题，你正承受着巨大的身心压力。希望我这些详细的描述能给你一些思路和力量。最重要的是，不要独自承受，找个人倾诉，或者寻求专业帮助。祝你早日摆脱烟雾的困扰，拥有健康的呼吸。
网友意见
所以，难道你老公是婚后突然学会抽烟的？
一个抽烟的人，有没有可能在整个谈恋爱期间，永远不抽烟，甚至身上永远没有烟味？
可能性极低。
也就是说，如果你真的那么难以忍受抽烟，你根本不该跟他结婚。大家默认跟烟鬼结婚的人都必须是能忍受烟的。
现实中，成功戒烟从不复吸的人，我一个也没见到过，是的，你说电视上，小说里，知乎网，到处都是成功戒烟的励志好青年，可现实中我一个都没见过。
所以，除了你认怂或者认分，我不觉得劝诫跟谈判有什么用。
只要一个人是吸烟的，你就注定一辈子闻烟味，在这种情况下你坚持结婚，只能说明你接受了这个条件，接受了这个条件却还来抱怨抽烟，甚至想离婚，就颇有些骗婚的味道了。
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所以怎么办？如果你老公是婚后突然抽烟的，我支持你起诉离婚。如果不是这样，那么：你早干什么去了？
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