膝关节蹲一次响一次，还能深蹲吗？
首先得明白，膝关节里头可不是光溜溜的，里面有不少“零件”在工作，像骨头（股骨、胫骨、髌骨）、软骨（半月板、关节软骨）、韧带、肌腱等等。它们互相配合，才能让膝盖完成弯曲、伸直这些动作。
膝盖“咔咔响”是怎么回事？
你说的“响”，可能就是这些“零件”在活动时发出的声音，一般可以分为几种情况：
1. 生理性弹响： 这种情况是最常见的，很多时候是无痛的。可能是关节囊里的液体因为压力变化产生了气泡，气泡破裂时发出的声音，就像你掰手指关节一样。另外，肌腱或者韧带在骨头表面滑动时，也可能发出轻微的摩擦声。这种响声如果平时不疼不痒，也不影响活动，那一般问题不大。
2. 病理性弹响： 如果你膝盖“响”的同时还伴随疼痛、肿胀、活动受限，那就要警惕了。这可能是一些关节内部的问题在作祟，比如：
半月板损伤： 半月板是膝关节里的C形软骨垫，起到缓冲和稳定作用。如果活动时，半月板有撕裂或者退化，边缘不光滑，在关节滑动时就可能产生摩擦声，甚至卡住、引起疼痛。
关节软骨磨损： 关节软骨是覆盖在骨头表面的光滑层，它让关节活动起来“润物细无声”。随着年龄增长或者过度使用，软骨可能会磨损、变薄，甚至出现裂纹，骨头之间接触不那么“顺滑”了，也可能发出响声。这就是我们常说的“骨关节炎”的早期表现。
髌骨关节问题： 髌骨（膝盖骨）在股骨上滑动，如果髌骨的位置不正、轨道不光滑，或者髌骨下的软骨有磨损（髌骨软化症），也会在活动时发出声音，有时候还会伴随疼痛，尤其是在上下楼梯或者久坐后起身时。
韧带松弛或者肌腱劳损： 有时候膝关节周围的韧带稍微松弛一点，或者肌腱有轻微的炎症、粘连，也可能在关节活动时发出“咯噔”一声。
那么，膝盖响，还能深蹲吗？
这个问题没有一个绝对的“是”或“否”，主要得看响声的性质以及是否伴随其他不适症状。
如果只是无痛的弹响，不影响日常活动，也没有任何不适感：
这种情况，大部分时候是可以继续进行深蹲的，但需要注意几个关键点：
循序渐进，控制幅度： 不要一开始就挑战大重量或者超大幅度的深蹲。可以先尝试小幅度的深蹲，感受一下膝盖的反馈。如果响声不加重，疼痛也不出现，再慢慢增加幅度。
保持膝盖中立位： 深蹲时，膝盖的方向应该与脚尖方向保持一致，不要内扣或者外翻。想象一下膝盖是沿着一条直线运动的。
控制速度： 动作要缓慢、有控制，避免过快或者猛烈的动作，尤其是在下蹲到底或者起身的关键节点。
热身和拉伸： 在进行深蹲前，一定要充分热身，活动开膝关节周围的肌肉，比如弓步走、高抬腿、弹力带抗阻练习等。深蹲后也要进行适当的拉伸，放松肌肉，促进血液循环。
倾听身体的声音： 这是最重要的！如果在深蹲过程中，响声明显加大，或者出现任何一丝丝疼痛、不适，一定要立即停止。不要硬撑。
如果响声伴随疼痛、肿胀、活动受限等症状：
强烈建议暂停深蹲，并及时就医检查！ 在没有明确诊断和医生指导的情况下，强行进行深蹲很可能加重原有损伤，甚至导致更严重的问题。
医生会通过问诊、体格检查，必要时还会建议进行X光、核磁共振（MRI）等影像学检查，来判断膝盖“响”的根本原因。根据诊断结果，医生会给出最适合你的建议，可能是：
物理治疗： 专业的理疗师会为你制定个性化的康复训练计划，包括力量训练（重点是股四头肌、臀大肌等支持膝关节的肌肉）、拉伸练习、本体感觉训练等，来改善膝关节的功能和稳定性。
药物治疗： 如果有炎症，医生可能会开一些消炎止痛药物。
其他治疗： 在一些特殊情况下，比如严重的半月板撕裂或软骨损伤，可能还需要考虑手术治疗。
关于深蹲的几点建议，无论响不响，都值得注意：
力量是关键： 膝关节的稳定性很大程度上依赖于周围肌肉的力量，特别是股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）和臀大肌。强壮的肌肉能更好地分担膝关节的压力，保护关节。所以，如果你想继续深蹲，加强这些肌肉的训练非常重要。
技术永远是第一位： 即使膝盖没毛病，不正确的深蹲姿势也会给膝盖带来不必要的压力。多学习正确的深蹲技术，可以看一些专业的教学视频，或者请教有经验的教练。
不要过度： 无论是训练量还是训练强度，都要量力而行。给身体足够的恢复时间，避免疲劳训练。
关注体重： 如果超重，减肥能极大地减轻膝关节的负担。
总结一下：
膝盖蹲一下响一下，不一定是坏事，很多时候是生理性弹响。但如果伴随疼痛，那就得小心了。
如果只是无痛的响声，你可以在确保技术正确、循序渐进、充分热身的前提下，尝试小幅度、有控制的深蹲，并时刻关注膝盖的反应。一旦出现任何不适，立即停止。
如果响声伴随疼痛或其他症状，请务必先去看医生，找出原因再说！ 不要冒着加重损伤的风险去尝试。健康永远是第一位的，别让一次不恰当的锻炼，毁了你未来的运动能力。
网友意见
许多人都有膝关节弹响的经历，在久坐站起时，下蹲起来时，上下楼梯时，或者伸一个大大的懒腰的时候，膝关节都会发出“嘎啪“的响声，好好的膝盖，怎么就莫名其妙的有响声了？难道是膝盖受伤了吗？
弹响多为正常现象
正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响，这种情况就叫做关节弹响。
例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。
如何鉴别病理性弹响
关节弹响虽然常见，但这是针对无不适感说的，如果在弹响期间还伴有着阵痛、撕裂感的状况，并且长时间不改善，建议前往医院就诊。
病理性关节弹响多是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。
其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
生理性关节弹响的特点如下：
1．只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；
2．弹响前关节必须有一定时间的静止期；
3．响声清脆、单一、不重复；
4．不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感；
这4点是识别生理性关节弹响并于病理性关节弹响进行鉴别的关键。如果弹响同时不符合上述2~3几点，便属于病理性弹响。
生活中关节弹响的常见原因
1、缺少热身运动
就是关节部位没有做好训练准备，我们的膝盖是非常复杂的部位，在锻炼时牵扯的肌肉和韧带非常多，所以一定要把热身做好，做透。
2、正常的生理性弹响。
这种情况一般没有疼痛，不会每次都在特定角度弹响，只是偶尔出现。
3、缺少柔韧性训练。
就是说关节太紧，而且训练后会更紧。太多的人训练不拉伸，使骨关节过紧，随着肌肉的厚重和发达，关节就会更紧，失衡而变型，必须拉伸平衡关节空间，避免特定角度的摩擦。
4、肌腱摩擦响声
肌腱摩擦造成响声也经常出现，如常见的肘关节处，三头肌发力时，肌腱的摩擦响声。这跟肌肉发展发力不平衡有关，也可以通过拉伸调整。
5、动作姿势不正确，造成关节压力过大。
为什么有人会感觉很爽？
原因很简单，大多数生理性弹响是由于牵拉关节造成的，牵拉关节你可以理解为骨头拉伸，让骨头伸懒腰，这是对骨骼有好处的，特别是在久坐和长时间保持一个动作后，活动活动腿，掰掰手指会很舒服，相当于给骨头放松。
推拿医生们就可以用特殊的手法，通过人为诱导弹响来进行按摩，以达到松筋、活络、解痉、减压等治疗作用。
为什么跑步一会就不响了
关节弹响往往在日常生活中更易出现，跑步过程其实并不常见。这是因为运动一段时间后，关节滑液分泌增加，增加了关节润滑，但是如果热身不足，关节滑液来不及分泌，就会导致运动刚开始时出现关节响声。
有的人会反映跑步刚开始时膝关节不适，跑开后不适感减轻，这往往就跟关节滑液分泌不足有关。因此，从促进滑液分析，利于关节润滑角度而言，充分的热身是非常重要的。
改善弹响的几条建议
1、发展你的下肢力量
下肢肌肉力量越强，膝关节稳定性越高，除了股四头肌，你还要重视你的腘绳肌和臀大肌。深蹲本身就是极好的下肢力量训练动作。
2、正确的深蹲动作
你大概听说过『深蹲时膝盖不过脚尖』，不过这并不准确。由于个体的差异，有人的膝盖可能会超过脚尖，而有人不会，我们要把注意力放在这些真正重要的诀窍上：
大腿低于水平高度
平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉链训练较少，容易导致身体肌肉力量不平衡。所以建议深蹲要足够『深』，髋关节要低于膝关节。
关注屁股，往后坐
深蹲的诀窍之一就是屁股往后坐，而不是腿向前弯，可以想象你背后有一个小凳子，然后慢慢坐下的感觉。
脚尖向外，膝盖外展
站距至少要达到肩宽，脚尖的方向应当与膝盖伸出的方向一致，站距越宽脚尖越向外，也能更好地训练到你的大腿内收肌群。
确保你的脚跟着地
当脚跟离地时，膝关节会承受额外的压力。有个小技巧可以帮你掌握正确的动作，那就是缩起你的脚趾，就像握紧拳头一样，这样你就不会垫起脚尖。
3、提高髋关节和踝关节的灵活性
从关节链角度来说，膝关节往上是髋关节，往下是踝关节。膝关节的目标是稳定，而髋关节和踝关节的目标是灵活。如果灵活性不足，那么在一些动作中就需要膝关节来弥补，从而增加膝关节的负担。
4.学会跳跃
跳跃和落地的时候，不要直起直落，这样会让你的膝盖承受过大的压力。正确的方法是采用半蹲的方式（和深蹲一样，屁股向后坐）发力和受力，同时充分利用你的脚来缓冲。
5.健康饮食
食物的营养是你身体的原材料，不想要『豆腐渣』工程，那就吃的健康，均衡营养。蔬菜、水果、粗粮都是我们熟知的健康食品，要同样重视优质蛋白质和健康的脂类。
频繁发生的摩擦声往往提示关节面不平整，建议膝盖频繁发出声响的跑友们，还是应当及时去医院检查，综合病史、体征和影像学检查以及关节镜下动态观察检查才能做出全面、准确的诊断。
如果你的膝盖每次蹲下去再站起来都会发出咔咔的响声，那你一定要注意了。这说明你的听力还是很正常的。
知友补充：如果一直都响，但是突然有一天不响了，那一定要注意了，去检查一下听力。
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