深蹲的重量受限于伸髋力量还是伸膝力量？
咱们先不把深蹲看成一个孤立的动作，而是想象一下一个完整的运动链。当你从深蹲的最低点站起来时，你是在努力克服杠铃和你自身的重量。这个力量需要从你的脚底板开始，一路向上通过你的小腿、大腿、臀部，最终传递到你的肩膀，推动杠铃。
膝关节的伸展力量，也就是你股四头肌（大腿前侧的肌肉群）发力的能力，在这个过程中至关重要。它们就像你站起来的“弹簧”，负责将你从最低点“推”上去。你的股四头肌需要产生足够的力量来伸直你的膝盖，让你的身体重心向前移动，从而完成站起。如果你的股四头肌力量不足，你就很难完成一个完整的深蹲，尤其是在动作的最低点，膝盖弯曲程度最大的时候，股四头肌承受的压力也最大。
但是，关键在于，髋关节的伸展力量，也就是你臀大肌（屁股上的大肌肉）和腘绳肌（大腿后侧的肌肉群）发力的能力，在整个过程中扮演着一个“启动”和“主导”的角色。 想象一下，在深蹲的最低点，你的髋关节是弯曲的，这就像一个被压缩的弹簧。当你开始发力站起来时，臀大肌和腘绳肌需要首先发力，将你的髋关节伸展开。这个髋关节的伸展，会带动你的躯干向前倾斜，并且会帮助你的膝盖逐渐伸直。
更重要的是，从生物力学的角度来看，在深蹲的整个过程中，特别是到了最低点，髋关节的伸展产生的力矩往往比膝关节的伸展产生的力矩更大，或者说，髋关节的“杠杆臂”更长。 这意味着，要产生相同的站起力，你的臀部肌肉需要驱动一个更大的角度和更长的运动轨迹。如果你的臀部力量不够，你很难有效地启动髋关节的伸展，即使你的股四头肌非常强大，它们也可能因为无法得到来自髋关节的有力“推动”而显得力不从心。
你可以这样理解：膝关节的力量就像一条“管道”，而髋关节的力量则像是“水源”。即使管道再粗，没有足够的水源（髋关节力量），也无法输送足够的水（克服重量）。很多时候，人们觉得深蹲上不去，可能是因为在站起的一瞬间，臀部力量不足以“解锁”髋关节，导致整个身体处于一个不利于发力的姿势，这时候，再强的膝盖力量也难以发挥。
所以，虽然膝关节的伸展力量是完成深蹲不可或缺的一部分，但限制一个相对有训练基础的人能够深蹲的重量，往往更多地取决于其髋关节的伸展力量。 臀部肌肉的强大，不仅能提供站起的初始动力，还能在整个过程中维持身体的稳定和姿势的正确，从而更好地利用膝关节的力量。当我们谈论“深蹲瓶颈”时，很多时候那个“瓶颈”就藏在你的臀部。
网友意见
谢 邀，
先说结论，再解释：绝大多数人，都是受限于伸髋力量。
很多人把这个结论归结为路易西蒙斯 仅限于全装备深蹲前提下下的结论。实际所有人深蹲都受这种影响，只是全装因为动作模式受的影响更大而已。
原因：首先明白一个基础原理，伸膝力，主要来自股四头肌，伸髋力主要来自腘绳肌和臀 大肌，其中臀大肌对退让和静态维持出力较多，腘绳肌对动力牵引出力较多。 在伸膝和伸髋的不同阶段，也就是关节处于动作当中不同角度 的时间，肌肉的出力多少，和肌肉之间出力的比例是不同的。
整个动作的负载重量，受限于这整个环节中最弱的那一环。不同于腿屈伸和 严格的早安动作（或直腿硬拉） 深蹲和硬拉中的伸膝和伸髋力，作用在身体上的是以复合杠杆的形式来工作的。就类似你和隔壁老王压跷跷板，你压左边，老王抬右边，你抬左边，老王压右边，这样无论抬哪头，都是两人的合力。可以输出两个人的力量，伸髋肌和伸膝肌就在扮演这样的角色 来工作，但是股骨和跷跷板不同，它没有中间支点。所以这就变成了类似你和老王要合力竖起一根圆木 ，如果两个人的力量不在合理的比例内，那么竖起的圆木重量就受到它的限制 了。在竖圆木的例子中，肯定是抬起的那人力量需求大，然而如果下按的那个人，力量差到按住很吃力，那么抬起这个人的工作效率会大受影响。所以对按住 的人，力量需求底限就是能稳定的按紧。
正因为这样，所以股四头肌兼有屈髋作用，腘绳肌兼有屈膝作用，这样跨双关节的构造就可以顺利完成复合杠杆的模式。
再来说为什么弱的是伸髋而不是伸膝。
：第一个原因，双关节肌的工作状态，其中一头如果是松弛的，那么另一头则难以出力，这个同学们可以用坐姿腿弯举和俯卧腿弯举的不同来感受一下。在坐姿腿弯举中，腘绳肌的上段被拉长（因为坐姿是屈髋状态）也就是拉紧，下段发力就会变得容易，在俯卧腿弯举中就相对困难。 再回来看蹲的状态，人在蹲起的初始阶段，膝是有很大的屈度的，也就是说，这时候腘绳肌下段是缩短状态的(相当于屈膝已经收缩到位的放松态），这时上段用于伸髋的作用就难以发挥出应有的力量。
所以会出现一种现象，先伸膝，把腘绳肌下段拉紧了，再伸髋，这样把深蹲做成了很象“先做一个反式腿举，再接一个早安”不良动作。这个动作在硬拉中也非常常见。 这样髋伸的太晚，导致股四头肌的上段也没有完全发挥力量，不过好在股四头肌四个头，有三个都不是跨双关节的，只有股直肌受到这个影响明显，而腘绳肌就不一样了，四个头全是跨膝，只有一个单关节还不是跨髋，所以从构造这一点上说，明显是受到了伸髋力不足的影响。而且就动作表现来说，如果伸膝力弱，伸髋相对强的话，失败动作应该是向后倒，而不是我们常见的深蹲失败那样。
第二个原因，人类的进化史太短， 我过年时去动物园看动物，惊叹斑马的大屁股
但是我要告诉你的是，这大屁股其实是腘绳肌，而不是臀 大肌，
从后面看就很明显了
从解剖图上看，就更明显了：这是一张普通马的肌肉图：
人类有着哺乳动物中罕见的大屁股。是因为人的直立行走状态所需要的。《解剖列车》中有个理论，就是 单关节肌功能主要为维持关节状态，多关节肌则是用来输出速度和力量。 所以人的直立状态需要强大的臀大肌，也就进化出了大屁股。但是人的直立状态强化了臀大肌，却弱化了腘绳肌。因为四足动物的髋，总是在屈曲状态，所以在日常 行走中激活较多，是正常的，而人类直立了起来，髋常处于伸直状态，但肌肉的起点没有多大改变，腘绳肌长时间处于激活不足的状态（在行走这种功能中），在先天上，就有些缺乏伸髋力的倾向。
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深蹲的重量，说到底，确实是膝关节伸展力量和髋关节伸展力量共同作用的结果，但如果非要细究哪一个环节的“卡点”更明显，往往会发现，髋关节的伸展力量在限制性方面扮演着更为核心的角色。咱们先不把深蹲看成一个孤立的动作，而是想象一下一个完整的运动链。当你从深蹲的最低点站起来时，你是在努力克服杠铃和你自身的重量............. -
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