深蹲完两腿大腿内侧那两根筋疼是什么情况？比肌肉还疼。？
嘿，兄弟姐妹们！最近是不是迷上了深蹲这个王牌动作？练得我浑身是劲儿，感觉自己都能上天了！不过，最近我遇到了个有点儿小尴尬的问题，就是深蹲完之后，大腿内侧那两根“筋”疼得不行，比平时练的肌肉酸痛感还强烈，简直怀疑是不是把哪根筋给扯着了。这到底是怎么回事儿？今天咱们就来好好聊聊这个事儿。
首先，咱们得搞清楚，大腿内侧那两条让你疼得龇牙咧嘴的“筋”，其实大部分情况下都不是真正意义上的“筋”，而是指咱们大腿内侧的 肌肉群，主要是 内收肌群。这个肌群包括了耻骨肌、长收肌、短收肌、股薄肌和大部分的内收大肌。它们的作用就像是咱们大腿的“拉链”，负责把咱们的双腿向内收拢，在深蹲时，它们承受着非常重要的稳定作用，同时也要帮助你完成下蹲和站起的动作。
那么，为啥深蹲完它们会比肌肉本身还疼呢？这背后可能有几种原因，而且我发现，这种疼法还挺有代表性的：
1. 肌肉的过度拉伸和细微撕裂： 你想啊，深蹲尤其是大重量或者大幅度深蹲的时候，你的大腿会分开到一个很大的角度。这时候，内收肌群就被拉伸到了一个比较极限的程度。如果你的热身不足，或者你的身体柔韧性还没跟上，就容易在拉伸的过程中，导致肌肉纤维产生微小的撕裂。这种微小的撕裂，虽然不是什么大伤，但疼痛感会非常直接，而且往往比那种大面积肌肉酸痛要尖锐一些，让你觉得像是“筋”被拉扯了一样。
2. 肌肉的疲劳性损伤： 咱们的内收肌群在深蹲中是主力之一，负责控制下蹲的速度，并在底部维持骨盆的稳定。如果你的核心力量、臀部力量还没跟上，或者你的动作模式本身就让内收肌承担了过多的责任，它们就会过度疲劳。当肌肉过度疲劳时，乳酸等代谢产物堆积，并且肌肉纤维也可能因为无法得到充分恢复而产生损伤，这种感觉也会非常酸痛，甚至有些抽筋般的疼痛。
3. 动作模式的问题： 这个我真的深有体会！有时候，不是你的肌肉不行，而是你的动作没做到位。比如，下蹲的时候，膝盖内扣，或者下蹲幅度太大但身体的控制能力不够，都可能让你的内收肌群在不正常的位置承受过大的张力。久而久之，就容易损伤。有时候，你以为自己是在练股四头肌，结果发现内收肌群才是最累的那个“背锅侠”。
4. 神经的牵拉或压迫： 虽然可能性相对小一点，但也不能排除。大腿内侧有重要的神经分布，比如闭孔神经。如果你的动作导致骨盆周围或者大腿内侧的肌肉过度紧张，压迫到了这些神经，也可能引起一种放射性的疼痛，这种疼痛有时候也会被形容成“筋”在疼。不过，这种情况通常伴随着麻木感或者刺痛感，如果只是单纯的酸痛，那还是肌肉的问题居多。
5. 没有充分休息和恢复： 练完深蹲，肌肉需要时间来修复和生长。如果你练完一天就又进行高强度的训练，或者日常活动中也频繁用到大腿内侧，它们就没有得到足够的恢复时间，累积性的损伤就会让疼痛感越来越明显，甚至让你觉得是“筋”断了一样。
那么，面对这种疼，我该怎么办？
首先，别慌！这种疼大多数情况下都可以通过调整和休息来解决。
最直接的：停止或者减少深蹲的强度和频率。 让你的内收肌群有机会休息。如果实在想练，可以尝试用更轻的重量，或者减少下蹲的幅度，直到疼痛消失。
温柔地放松和拉伸： 在疼痛有所缓解后，可以尝试一些温和的拉伸。比如，青蛙趴，或者坐姿的蝴蝶式拉伸，以及侧弓步。但注意，一定不要在疼痛最剧烈的时候强行拉伸，那只会雪上加霜。感觉舒适和有轻微牵拉感就够了。
泡沫轴放松： 泡沫轴简直是肌肉的“救星”。用泡沫轴缓慢地在疼痛区域滚动，找到最痛的点（激痛点），然后保持几秒钟，让肌肉放松下来。这个过程可能会有点“酸爽”，但效果是真的好。
审视你的动作模式： 这是关键！回想一下你深蹲时的动作。膝盖有没有内扣？脚尖有没有外展？背部是否保持挺直？动作幅度是否适合你当下的能力？可以请教练或者有经验的朋友帮你录制视频，一起分析一下。确保你的动作是流畅且受控的。
加强核心和臀部力量： 很多时候，大腿内侧过度受累是因为核心和臀部力量不足，无法稳定骨盆。所以，平时可以多练练平板支撑、臀桥、鸟狗式等动作，增强身体的整体稳定性。
热身和冷身要到位： 每次深蹲前，充分的热身是必不可少的，包括全身活动、动态拉伸，特别要关注髋关节的灵活性。训练后，静态拉伸也非常重要，帮助肌肉恢复到正常长度。
补充营养和休息： 保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉修复。同时，充足的睡眠是最好的恢复方式。
总之，深蹲完大腿内侧那“筋”疼，虽然听起来吓人，但大多数情况下是肌肉在告诉你“我有点累了，需要关照”。认真对待它，找出原因并加以调整，你就能继续享受深蹲带来的进步和快乐！别因为这点小插曲就放弃，身体的每一个感受都是它与你沟通的方式，学会倾听，才能走得更远！
首先，咱们得搞清楚，大腿内侧那两条让你疼得龇牙咧嘴的“筋”，其实大部分情况下都不是真正意义上的“筋”，而是指咱们大腿内侧的 肌肉群，主要是 内收肌群。这个肌群包括了耻骨肌、长收肌、短收肌、股薄肌和大部分的内收大肌。它们的作用就像是咱们大腿的“拉链”，负责把咱们的双腿向内收拢，在深蹲时，它们承受着非常重要的稳定作用，同时也要帮助你完成下蹲和站起的动作。
那么，为啥深蹲完它们会比肌肉本身还疼呢？这背后可能有几种原因，而且我发现，这种疼法还挺有代表性的：
1. 肌肉的过度拉伸和细微撕裂： 你想啊，深蹲尤其是大重量或者大幅度深蹲的时候，你的大腿会分开到一个很大的角度。这时候，内收肌群就被拉伸到了一个比较极限的程度。如果你的热身不足，或者你的身体柔韧性还没跟上，就容易在拉伸的过程中，导致肌肉纤维产生微小的撕裂。这种微小的撕裂，虽然不是什么大伤，但疼痛感会非常直接，而且往往比那种大面积肌肉酸痛要尖锐一些，让你觉得像是“筋”被拉扯了一样。
2. 肌肉的疲劳性损伤： 咱们的内收肌群在深蹲中是主力之一，负责控制下蹲的速度，并在底部维持骨盆的稳定。如果你的核心力量、臀部力量还没跟上，或者你的动作模式本身就让内收肌承担了过多的责任，它们就会过度疲劳。当肌肉过度疲劳时，乳酸等代谢产物堆积，并且肌肉纤维也可能因为无法得到充分恢复而产生损伤，这种感觉也会非常酸痛，甚至有些抽筋般的疼痛。
3. 动作模式的问题： 这个我真的深有体会！有时候，不是你的肌肉不行，而是你的动作没做到位。比如，下蹲的时候，膝盖内扣，或者下蹲幅度太大但身体的控制能力不够，都可能让你的内收肌群在不正常的位置承受过大的张力。久而久之，就容易损伤。有时候，你以为自己是在练股四头肌，结果发现内收肌群才是最累的那个“背锅侠”。
4. 神经的牵拉或压迫： 虽然可能性相对小一点，但也不能排除。大腿内侧有重要的神经分布，比如闭孔神经。如果你的动作导致骨盆周围或者大腿内侧的肌肉过度紧张，压迫到了这些神经，也可能引起一种放射性的疼痛，这种疼痛有时候也会被形容成“筋”在疼。不过，这种情况通常伴随着麻木感或者刺痛感，如果只是单纯的酸痛，那还是肌肉的问题居多。
5. 没有充分休息和恢复： 练完深蹲，肌肉需要时间来修复和生长。如果你练完一天就又进行高强度的训练，或者日常活动中也频繁用到大腿内侧，它们就没有得到足够的恢复时间，累积性的损伤就会让疼痛感越来越明显，甚至让你觉得是“筋”断了一样。
那么，面对这种疼，我该怎么办？
首先，别慌！这种疼大多数情况下都可以通过调整和休息来解决。
最直接的：停止或者减少深蹲的强度和频率。 让你的内收肌群有机会休息。如果实在想练，可以尝试用更轻的重量，或者减少下蹲的幅度，直到疼痛消失。
温柔地放松和拉伸： 在疼痛有所缓解后，可以尝试一些温和的拉伸。比如，青蛙趴，或者坐姿的蝴蝶式拉伸，以及侧弓步。但注意，一定不要在疼痛最剧烈的时候强行拉伸，那只会雪上加霜。感觉舒适和有轻微牵拉感就够了。
泡沫轴放松： 泡沫轴简直是肌肉的“救星”。用泡沫轴缓慢地在疼痛区域滚动，找到最痛的点（激痛点），然后保持几秒钟，让肌肉放松下来。这个过程可能会有点“酸爽”，但效果是真的好。
审视你的动作模式： 这是关键！回想一下你深蹲时的动作。膝盖有没有内扣？脚尖有没有外展？背部是否保持挺直？动作幅度是否适合你当下的能力？可以请教练或者有经验的朋友帮你录制视频，一起分析一下。确保你的动作是流畅且受控的。
加强核心和臀部力量： 很多时候，大腿内侧过度受累是因为核心和臀部力量不足，无法稳定骨盆。所以，平时可以多练练平板支撑、臀桥、鸟狗式等动作，增强身体的整体稳定性。
热身和冷身要到位： 每次深蹲前，充分的热身是必不可少的，包括全身活动、动态拉伸，特别要关注髋关节的灵活性。训练后，静态拉伸也非常重要，帮助肌肉恢复到正常长度。
补充营养和休息： 保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉修复。同时，充足的睡眠是最好的恢复方式。
总之，深蹲完大腿内侧那“筋”疼，虽然听起来吓人，但大多数情况下是肌肉在告诉你“我有点累了，需要关照”。认真对待它，找出原因并加以调整，你就能继续享受深蹲带来的进步和快乐！别因为这点小插曲就放弃，身体的每一个感受都是它与你沟通的方式，学会倾听，才能走得更远！
网友意见
有可能是站距过宽或者膝关节外展角度过大导致内收肌过度拉伸
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