问题

深蹲完两腿大腿内侧那两根筋疼是什么情况?比肌肉还疼。?

回答
嘿,兄弟姐妹们!最近是不是迷上了深蹲这个王牌动作?练得我浑身是劲儿,感觉自己都能上天了!不过,最近我遇到了个有点儿小尴尬的问题,就是深蹲完之后,大腿内侧那两根“筋”疼得不行,比平时练的肌肉酸痛感还强烈,简直怀疑是不是把哪根筋给扯着了。这到底是怎么回事儿?今天咱们就来好好聊聊这个事儿。

首先,咱们得搞清楚,大腿内侧那两条让你疼得龇牙咧嘴的“筋”,其实大部分情况下都不是真正意义上的“筋”,而是指咱们大腿内侧的 肌肉群,主要是 内收肌群。这个肌群包括了耻骨肌、长收肌、短收肌、股薄肌和大部分的内收大肌。它们的作用就像是咱们大腿的“拉链”,负责把咱们的双腿向内收拢,在深蹲时,它们承受着非常重要的稳定作用,同时也要帮助你完成下蹲和站起的动作。

那么,为啥深蹲完它们会比肌肉本身还疼呢?这背后可能有几种原因,而且我发现,这种疼法还挺有代表性的:

1. 肌肉的过度拉伸和细微撕裂: 你想啊,深蹲尤其是大重量或者大幅度深蹲的时候,你的大腿会分开到一个很大的角度。这时候,内收肌群就被拉伸到了一个比较极限的程度。如果你的热身不足,或者你的身体柔韧性还没跟上,就容易在拉伸的过程中,导致肌肉纤维产生微小的撕裂。这种微小的撕裂,虽然不是什么大伤,但疼痛感会非常直接,而且往往比那种大面积肌肉酸痛要尖锐一些,让你觉得像是“筋”被拉扯了一样。

2. 肌肉的疲劳性损伤: 咱们的内收肌群在深蹲中是主力之一,负责控制下蹲的速度,并在底部维持骨盆的稳定。如果你的核心力量、臀部力量还没跟上,或者你的动作模式本身就让内收肌承担了过多的责任,它们就会过度疲劳。当肌肉过度疲劳时,乳酸等代谢产物堆积,并且肌肉纤维也可能因为无法得到充分恢复而产生损伤,这种感觉也会非常酸痛,甚至有些抽筋般的疼痛。

3. 动作模式的问题: 这个我真的深有体会!有时候,不是你的肌肉不行,而是你的动作没做到位。比如,下蹲的时候,膝盖内扣,或者下蹲幅度太大但身体的控制能力不够,都可能让你的内收肌群在不正常的位置承受过大的张力。久而久之,就容易损伤。有时候,你以为自己是在练股四头肌,结果发现内收肌群才是最累的那个“背锅侠”。

4. 神经的牵拉或压迫: 虽然可能性相对小一点,但也不能排除。大腿内侧有重要的神经分布,比如闭孔神经。如果你的动作导致骨盆周围或者大腿内侧的肌肉过度紧张,压迫到了这些神经,也可能引起一种放射性的疼痛,这种疼痛有时候也会被形容成“筋”在疼。不过,这种情况通常伴随着麻木感或者刺痛感,如果只是单纯的酸痛,那还是肌肉的问题居多。

5. 没有充分休息和恢复: 练完深蹲,肌肉需要时间来修复和生长。如果你练完一天就又进行高强度的训练,或者日常活动中也频繁用到大腿内侧,它们就没有得到足够的恢复时间,累积性的损伤就会让疼痛感越来越明显,甚至让你觉得是“筋”断了一样。

那么,面对这种疼,我该怎么办?

首先,别慌!这种疼大多数情况下都可以通过调整和休息来解决。

最直接的:停止或者减少深蹲的强度和频率。 让你的内收肌群有机会休息。如果实在想练,可以尝试用更轻的重量,或者减少下蹲的幅度,直到疼痛消失。
温柔地放松和拉伸: 在疼痛有所缓解后,可以尝试一些温和的拉伸。比如,青蛙趴,或者坐姿的蝴蝶式拉伸,以及侧弓步。但注意,一定不要在疼痛最剧烈的时候强行拉伸,那只会雪上加霜。感觉舒适和有轻微牵拉感就够了。
泡沫轴放松: 泡沫轴简直是肌肉的“救星”。用泡沫轴缓慢地在疼痛区域滚动,找到最痛的点(激痛点),然后保持几秒钟,让肌肉放松下来。这个过程可能会有点“酸爽”,但效果是真的好。
审视你的动作模式: 这是关键!回想一下你深蹲时的动作。膝盖有没有内扣?脚尖有没有外展?背部是否保持挺直?动作幅度是否适合你当下的能力?可以请教练或者有经验的朋友帮你录制视频,一起分析一下。确保你的动作是流畅且受控的。
加强核心和臀部力量: 很多时候,大腿内侧过度受累是因为核心和臀部力量不足,无法稳定骨盆。所以,平时可以多练练平板支撑、臀桥、鸟狗式等动作,增强身体的整体稳定性。
热身和冷身要到位: 每次深蹲前,充分的热身是必不可少的,包括全身活动、动态拉伸,特别要关注髋关节的灵活性。训练后,静态拉伸也非常重要,帮助肌肉恢复到正常长度。
补充营养和休息: 保证充足的蛋白质摄入,帮助肌肉修复。同时,充足的睡眠是最好的恢复方式。

总之,深蹲完大腿内侧那“筋”疼,虽然听起来吓人,但大多数情况下是肌肉在告诉你“我有点累了,需要关照”。认真对待它,找出原因并加以调整,你就能继续享受深蹲带来的进步和快乐!别因为这点小插曲就放弃,身体的每一个感受都是它与你沟通的方式,学会倾听,才能走得更远!

网友意见

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有可能是站距过宽或者膝关节外展角度过大导致内收肌过度拉伸

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