深蹲时，你在想什么？
当我在深蹲时，我的思绪会像一场多层面的交响乐，每一个音符都指向同一个目标：完成一次高质量的深蹲。这不仅仅是简单的下蹲再站起，而是身体、心灵与技巧的全面整合。
首先，最直接的，是身体的反馈和控制。
姿势的建立与维持： 在开始下蹲之前，我会花几秒钟时间来感受我的站姿。双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展，这是我最舒适且能发力最稳的距离。我脑海中会浮现出一条直线，从我的头顶、脊柱、髋部、膝盖一直延伸到脚踝。我需要确保我的核心肌群，尤其是腹部和下背部，时刻保持收紧，像一个坚固的支柱。这不仅仅是“收腹”，而是将肚脐向脊柱收拢，同时稍微挺胸，让胸腔打开，避免驼背。我会想象我的背部有一根棍子，我必须让这根棍子始终紧贴我的背部，不让它发生弯曲或弓起。我的肩胛骨会轻微后收并下沉，为杠铃提供一个稳定、宽阔的平台。
下蹲的过程控制： 当我开始下蹲，我不是“坐下”，而是以髋部为起点，向后向下方移动。我会想象后面有一张椅子，我需要精准地找到这张椅子的位置，并让我的臀部坐到它上面。我的膝盖会自然地随着髋部向后移动的方向弯曲，但同时，我需要有意识地控制膝盖，让它们沿着脚尖的方向朝外打开，而不是内扣。我会想象我的膝盖正在“推开”我双脚之间的空间，防止它们在下蹲过程中向内挤压。我的呼吸至关重要。在下蹲开始前，我会深深地吸一口气，将空气吸入腹腔，让腹部胀大，然后屏住呼吸，这个动作进一步锁紧了我的核心。整个下蹲过程，我会尽量保持均匀的速度，不是猛地冲下去，也不是慢到失去控制。我会感受身体每一块肌肉的张力，尤其是臀部、股四头肌和腿筋的伸展。
触及最低点的感知： 当我的大腿接近与地面平行时，我会停下来。我不会刻意追求一个绝对的数字，而是根据我的身体柔韧性、活动度以及维持良好姿势的能力来判断。在最低点，我的身体处于一个受控的、有张力的状态，我能够感觉到我的臀部肌肉被充分拉伸，股四头肌和腿筋也承受着主要的负荷。我可能会有一瞬间的停顿，但那不是休息，而是为了确认我的身体是否稳定，是否能有力地启动上抬。
其次，是发力启动与站起的反击。
启动信号： 在准备站起的那一刻，我会在大脑中发出一个强烈的“推”的信号。这个信号会首先传达到我的臀部，让臀大肌和股二头肌开始发力。我会感觉一股强大的力量从脚底传上来，通过我的髋关节传递。
发力协调： 我需要将来自脚底的推力与臀部的收缩协调起来。这是一种全身性的发力，股四头肌、臀大肌、腿筋、小腿肌群，甚至背部的肌肉都在协同工作。我会感觉我的脚像钉子一样牢牢地固定在地面上，然后我用脚去“推”地面，同时我的臀部在“收紧”并向后“顶”。
保持核心稳定： 在上抬的过程中，我的核心依然要保持紧绷，防止腰部过度反弓。屏住的呼吸此时依然在支撑着我的躯干。我会想象我正在将地面“推”离我。
直至完全伸展： 我会持续发力，直到我的髋关节和膝关节完全伸展，回到起始的站姿。在顶点，我会短暂地感受臀部肌肉的收缩，但不会过度用力，以免给下背部带来压力。
更深层次的，是心理层面的调适与专注于技巧。
专注与排除干扰： 当杠铃压在我身上时，周围的喧嚣似乎都会远去。我的世界缩小到我和这重量、和我的身体。我会屏蔽掉任何可能分散我注意力的因素，无论是周围人的谈话，还是自己脑海中闪过的其他念头。这种高度的专注是完成安全有效深蹲的关键。
自我对话与指令： 我会用简短、清晰的指令来引导我的身体。“挺胸”，“收腹”，“膝盖外展”，“坐深”。这些指令像是一种内在的教练，帮助我在训练中保持正确的动作模式。
感受肌肉的激活： 我不仅仅是在完成动作，我还在感受哪些肌肉在工作，哪些肌肉需要加强。我会在脑海中“点燃”我的臀大肌，想象它们像引擎一样提供动力；我也会感受股四头肌的拉伸和收缩，确保它们稳步发力。
对重量的认知与尊重： 我会意识到我正在与一个相当大的重量对抗。这需要一种敬畏和专注，而不是鲁莽。我会提醒自己，安全永远是第一位的。如果感觉动作变形，我会选择减轻重量，而不是冒风险。
意志力的支撑： 特别是在最后几次重复，当疲劳开始侵蚀我的动作时，我的意志力就开始发挥作用。我会告诉自己：“再来一次”，“坚持住”。这种强大的心理韧性，是克服重量，突破瓶颈的关键。
对技术的精益求精： 即使是在熟悉的动作中，我也会不断寻求微小的改进。是站距可以再调整一下吗？是膝盖的方向可以再优化一点吗？是核心的收紧程度可以再提升吗？这种对技术细节的持续关注，是提高效率和避免受伤的根本。
总而言之，深蹲对我而言，是一个高度集中的过程，它包含了：
精准的身体感知和控制。
协调全身肌肉的发力机制。
屏住呼吸和核心收紧的力学原理。
高度的专注力、清晰的自我指令和强大的意志力。
以及对动作技术永不满足的精益求精。
每一次深蹲，都是一次挑战，一次自我对话，一次对身体潜能的探索。当完成一组高质量的深蹲后，那种身体的充实感、力量的涌动感，以及克服重量的成就感，是无与伦比的。这不仅仅是肌肉的增长，更是身体和精神的双重锻炼。
首先，最直接的，是身体的反馈和控制。
姿势的建立与维持： 在开始下蹲之前，我会花几秒钟时间来感受我的站姿。双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展，这是我最舒适且能发力最稳的距离。我脑海中会浮现出一条直线，从我的头顶、脊柱、髋部、膝盖一直延伸到脚踝。我需要确保我的核心肌群，尤其是腹部和下背部，时刻保持收紧，像一个坚固的支柱。这不仅仅是“收腹”，而是将肚脐向脊柱收拢，同时稍微挺胸，让胸腔打开，避免驼背。我会想象我的背部有一根棍子，我必须让这根棍子始终紧贴我的背部，不让它发生弯曲或弓起。我的肩胛骨会轻微后收并下沉，为杠铃提供一个稳定、宽阔的平台。
下蹲的过程控制： 当我开始下蹲，我不是“坐下”，而是以髋部为起点，向后向下方移动。我会想象后面有一张椅子，我需要精准地找到这张椅子的位置，并让我的臀部坐到它上面。我的膝盖会自然地随着髋部向后移动的方向弯曲，但同时，我需要有意识地控制膝盖，让它们沿着脚尖的方向朝外打开，而不是内扣。我会想象我的膝盖正在“推开”我双脚之间的空间，防止它们在下蹲过程中向内挤压。我的呼吸至关重要。在下蹲开始前，我会深深地吸一口气，将空气吸入腹腔，让腹部胀大，然后屏住呼吸，这个动作进一步锁紧了我的核心。整个下蹲过程，我会尽量保持均匀的速度，不是猛地冲下去，也不是慢到失去控制。我会感受身体每一块肌肉的张力，尤其是臀部、股四头肌和腿筋的伸展。
触及最低点的感知： 当我的大腿接近与地面平行时，我会停下来。我不会刻意追求一个绝对的数字，而是根据我的身体柔韧性、活动度以及维持良好姿势的能力来判断。在最低点，我的身体处于一个受控的、有张力的状态，我能够感觉到我的臀部肌肉被充分拉伸，股四头肌和腿筋也承受着主要的负荷。我可能会有一瞬间的停顿，但那不是休息，而是为了确认我的身体是否稳定，是否能有力地启动上抬。
其次，是发力启动与站起的反击。
启动信号： 在准备站起的那一刻，我会在大脑中发出一个强烈的“推”的信号。这个信号会首先传达到我的臀部，让臀大肌和股二头肌开始发力。我会感觉一股强大的力量从脚底传上来，通过我的髋关节传递。
发力协调： 我需要将来自脚底的推力与臀部的收缩协调起来。这是一种全身性的发力，股四头肌、臀大肌、腿筋、小腿肌群，甚至背部的肌肉都在协同工作。我会感觉我的脚像钉子一样牢牢地固定在地面上，然后我用脚去“推”地面，同时我的臀部在“收紧”并向后“顶”。
保持核心稳定： 在上抬的过程中，我的核心依然要保持紧绷，防止腰部过度反弓。屏住的呼吸此时依然在支撑着我的躯干。我会想象我正在将地面“推”离我。
直至完全伸展： 我会持续发力，直到我的髋关节和膝关节完全伸展，回到起始的站姿。在顶点，我会短暂地感受臀部肌肉的收缩，但不会过度用力，以免给下背部带来压力。
更深层次的，是心理层面的调适与专注于技巧。
专注与排除干扰： 当杠铃压在我身上时，周围的喧嚣似乎都会远去。我的世界缩小到我和这重量、和我的身体。我会屏蔽掉任何可能分散我注意力的因素，无论是周围人的谈话，还是自己脑海中闪过的其他念头。这种高度的专注是完成安全有效深蹲的关键。
自我对话与指令： 我会用简短、清晰的指令来引导我的身体。“挺胸”，“收腹”，“膝盖外展”，“坐深”。这些指令像是一种内在的教练，帮助我在训练中保持正确的动作模式。
感受肌肉的激活： 我不仅仅是在完成动作，我还在感受哪些肌肉在工作，哪些肌肉需要加强。我会在脑海中“点燃”我的臀大肌，想象它们像引擎一样提供动力；我也会感受股四头肌的拉伸和收缩，确保它们稳步发力。
对重量的认知与尊重： 我会意识到我正在与一个相当大的重量对抗。这需要一种敬畏和专注，而不是鲁莽。我会提醒自己，安全永远是第一位的。如果感觉动作变形，我会选择减轻重量，而不是冒风险。
意志力的支撑： 特别是在最后几次重复，当疲劳开始侵蚀我的动作时，我的意志力就开始发挥作用。我会告诉自己：“再来一次”，“坚持住”。这种强大的心理韧性，是克服重量，突破瓶颈的关键。
对技术的精益求精： 即使是在熟悉的动作中，我也会不断寻求微小的改进。是站距可以再调整一下吗？是膝盖的方向可以再优化一点吗？是核心的收紧程度可以再提升吗？这种对技术细节的持续关注，是提高效率和避免受伤的根本。
总而言之，深蹲对我而言，是一个高度集中的过程，它包含了：
精准的身体感知和控制。
协调全身肌肉的发力机制。
屏住呼吸和核心收紧的力学原理。
高度的专注力、清晰的自我指令和强大的意志力。
以及对动作技术永不满足的精益求精。
每一次深蹲，都是一次挑战，一次自我对话，一次对身体潜能的探索。当完成一组高质量的深蹲后，那种身体的充实感、力量的涌动感，以及克服重量的成就感，是无与伦比的。这不仅仅是肌肉的增长，更是身体和精神的双重锻炼。
网友意见
我怕来不及，
我要扛着你。
直到感觉你的重量
有了岁月的压力。
直到肯定你是真的
直到用尽力气。
为了你，我愿意。
直到蹲不动，
也要扛着你。
直到感觉 你的身体，有了弯曲的痕迹。
直到血糖变得降低，
直到屏住呼吸。
让我们，形影不离。
也许全世界我也可以放弃，只是不能够放松股四头肌
而我站起来就是训练的胜利。
如果全世界我也可以忘记，只是不能够失去肌肉记忆。
本级别的纪录，我总记得在哪里。
想得很简单！稳扎稳打就是干！！！
视频为我近期360公斤做深蹲5X5训练的片段：
https://www.zhihu.com/video/941628481310892032类似的话题
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