同样重量，硬拉深蹲时用大重量杠铃片和小重量杠铃片有多少区别？
嘿，哥们儿！聊到硬拉和深蹲，重量这事儿确实是门道。你问同样重量，用大重量杠铃片（比如45磅或20公斤那种）和小重量杠铃片（比如2.5磅、5磅、10磅或者1公斤、2公斤、5公斤那种）到底有什么区别？我跟你说，这俩虽然总重量一样，但给你的感受和影响，那可就完全不一样了。
首先，咱们得明白，为啥会有不同重量的杠铃片。大重量片，说白了就是效率，是快速增重、快速挑战极限的工具。小重量片，则是精细化、微调、突破瓶颈的利器。
1. 杠铃杆的“感受”：
大重量片： 当你用45磅（20公斤）的片子，装到135磅（60公斤）、225磅（100公斤）甚至更高的重量时，你会发现杠铃杆的弯曲程度是不一样的。尤其是大重量片，能让杠铃杆在整体重量的加持下，产生更显著的形变。这种弯曲，在硬拉和深蹲的离心（下降）和向心（上升）过程中，都会给你的身体带来一种“弹性”和“拉扯感”。有时候，你会觉得杠铃在“推”你，或者在“拽”你。这种感受，会影响到你的肌肉发力模式，需要你更强的核心和全身协调来控制。
小重量片： 用小重量片堆积到同一个总重量时，你会发现杠铃杆的弯曲度会减小很多。这意味着杠铃杆本身的“反馈”会减少。你更多的是直接感受重量本身，而不是杠铃杆形变带来的辅助或阻碍。这对一些追求极致动作控制、感受肌肉发力孤立性的人来说，可能是个好事。
2. 稳定性和控制：
大重量片： 道理很简单，杠铃片越少，整体长度相对越短（当然，这跟片子的厚度也有关系）。假设你用两块45磅的片子，总重90磅，加上空杆。如果换成四块25磅的片子，总重也是100磅（加上空杆）。虽然只差10磅，但总的片子数量和位置会影响杠铃的重心和横向稳定性。用更少的、更大的片子，尤其是当杠铃片外缘与地面距离差不多时，重心会相对更集中，可能更容易找到一个稳定点。但是，一旦你在动作过程中稍有晃动，大重量片带来的惯性会更大，也就更难纠正。
小重量片： 用小重量片堆积，你可能会在杠铃的两端都加上几片。这样一来，杠铃的整体长度可能会稍微增加，尤其是在使用很多薄片的时候。更长的杠铃，在相同偏离力的情况下，产生的力臂会更大，对你的控制能力提出更高的要求。就好比你推一个长杆比推一个短杆更费劲一样，虽然总重量一样。但好处是，你可以通过微调杠铃片的位置（虽然通常是左右对称的），或者通过你身体微小的调整，来更精细地控制杠铃的稳定。
3. 心理感受和训练策略：
大重量片： 看到杠铃上挂满了45磅的片子，那种视觉冲击力，对很多训练者来说，本身就是一种心理上的“给力”。它直接告诉你，你正在用一个“大重量”在训练。这在冲刺极限重量、突破个人记录的时候，会有很强的激励作用。而且，每次加20公斤，能让你快速接近目标重量，省去频繁换片的麻烦。
小重量片： 小重量片，尤其是2.5磅（1.25公斤）或者5磅（2.5公斤）的片子，是突破平台期、精细调整重量的神器。当你深蹲或硬拉卡在某个重量很久，总是差那么一点点无法突破时，用小重量片可以让你在每次训练中增加一个非常小的增量。比如，你卡在180公斤，尝试181公斤、182公斤。这种微小的进步，更容易建立信心，让你在大重量面前不那么恐惧，同时也能让你的身体和神经系统更好地适应新的负荷。
4. 训练细节和发力模式：
大重量片： 在大重量训练时，你的身体会倾向于采取最有效率、最能发力的方式来完成动作。这可能意味着你需要更好地利用臀部和腿部的整体力量，甚至腰背部也需要更多地参与。动作可能会更“粗犷”一些，核心的稳定和爆发力的传递变得至关重要。
小重量片： 当你用小重量片进行微调时，你可以更专注于动作的每一个细节。比如，在硬拉中，你可以更关注启动时杠铃与地面的接触感，或者在深蹲中，更留意膝盖前移的幅度，或者顶峰收缩时的感觉。这有助于你改善技术弱点，找到更孤立的肌肉发力点。
总结一下：
同样重量，用大重量杠铃片和小重量杠铃片，区别不在于“哪个更重”，而在于它们带来的“训练体验”和“训练效果”。
大重量片： 更直接，更具冲击力，适合快速增加总负荷，挑战极限，并能感受到杠铃杆形变带来的“动态反馈”。
小重量片： 更精细，更具控制性，适合微调重量，突破平台期，打磨技术细节，让你更深入地感知肌肉的发力过程。
所以，两者在训练中都有其存在的价值，根据你的训练目标和现阶段的瓶颈，选择使用哪种方式，或者将它们结合起来，才能达到最好的训练效果。别光看重量数字，有时候，这些细节里的学问，才真正决定了你的进步速度和身体素质。
首先，咱们得明白，为啥会有不同重量的杠铃片。大重量片，说白了就是效率，是快速增重、快速挑战极限的工具。小重量片，则是精细化、微调、突破瓶颈的利器。
1. 杠铃杆的“感受”：
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小重量片： 用小重量片堆积到同一个总重量时，你会发现杠铃杆的弯曲度会减小很多。这意味着杠铃杆本身的“反馈”会减少。你更多的是直接感受重量本身，而不是杠铃杆形变带来的辅助或阻碍。这对一些追求极致动作控制、感受肌肉发力孤立性的人来说，可能是个好事。
2. 稳定性和控制：
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小重量片： 用小重量片堆积，你可能会在杠铃的两端都加上几片。这样一来，杠铃的整体长度可能会稍微增加，尤其是在使用很多薄片的时候。更长的杠铃，在相同偏离力的情况下，产生的力臂会更大，对你的控制能力提出更高的要求。就好比你推一个长杆比推一个短杆更费劲一样，虽然总重量一样。但好处是，你可以通过微调杠铃片的位置（虽然通常是左右对称的），或者通过你身体微小的调整，来更精细地控制杠铃的稳定。
3. 心理感受和训练策略：
大重量片： 看到杠铃上挂满了45磅的片子，那种视觉冲击力，对很多训练者来说，本身就是一种心理上的“给力”。它直接告诉你，你正在用一个“大重量”在训练。这在冲刺极限重量、突破个人记录的时候，会有很强的激励作用。而且，每次加20公斤，能让你快速接近目标重量，省去频繁换片的麻烦。
小重量片： 小重量片，尤其是2.5磅（1.25公斤）或者5磅（2.5公斤）的片子，是突破平台期、精细调整重量的神器。当你深蹲或硬拉卡在某个重量很久，总是差那么一点点无法突破时，用小重量片可以让你在每次训练中增加一个非常小的增量。比如，你卡在180公斤，尝试181公斤、182公斤。这种微小的进步，更容易建立信心，让你在大重量面前不那么恐惧，同时也能让你的身体和神经系统更好地适应新的负荷。
4. 训练细节和发力模式：
大重量片： 在大重量训练时，你的身体会倾向于采取最有效率、最能发力的方式来完成动作。这可能意味着你需要更好地利用臀部和腿部的整体力量，甚至腰背部也需要更多地参与。动作可能会更“粗犷”一些，核心的稳定和爆发力的传递变得至关重要。
小重量片： 当你用小重量片进行微调时，你可以更专注于动作的每一个细节。比如，在硬拉中，你可以更关注启动时杠铃与地面的接触感，或者在深蹲中，更留意膝盖前移的幅度，或者顶峰收缩时的感觉。这有助于你改善技术弱点，找到更孤立的肌肉发力点。
总结一下：
同样重量，用大重量杠铃片和小重量杠铃片，区别不在于“哪个更重”，而在于它们带来的“训练体验”和“训练效果”。
大重量片： 更直接，更具冲击力，适合快速增加总负荷，挑战极限，并能感受到杠铃杆形变带来的“动态反馈”。
小重量片： 更精细，更具控制性，适合微调重量，突破平台期，打磨技术细节，让你更深入地感知肌肉的发力过程。
所以，两者在训练中都有其存在的价值，根据你的训练目标和现阶段的瓶颈，选择使用哪种方式，或者将它们结合起来，才能达到最好的训练效果。别光看重量数字，有时候，这些细节里的学问，才真正决定了你的进步速度和身体素质。
网友意见
所以俺硬拉的时候 都是里面放几个薄的 外面放厚的 越厚的越靠外
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