问题

深蹲时到底应不应该用护肩?

回答
深蹲时到底该不该用护肩?这是一个很多力量举爱好者和健身新手都会遇到的问题。老实说,这个问题没有一个绝对的“是”或“否”的答案,它很大程度上取决于你的个人情况、目标以及你所处的训练阶段。我来给你详细掰扯掰扯,希望能帮你想清楚。

首先,咱们得明白,在深蹲中,“护肩”这个概念,通常是指深蹲杠铃垫(Squat Pad)或者更专业一些的肩垫(Shoulder Pad),它们的作用都是为了在杠铃放置在斜方肌上时,提供缓冲,减轻杠铃压迫颈部和肩部带来的不适感。

什么时候你可能觉得需要护肩?

1. 新手阶段,不适应杠铃压力: 刚开始接触深蹲,尤其是高杠深蹲(High Bar Squat),杠铃直接压在脖子和斜方肌上,那种被“压迫感”可能会让你非常不舒服,甚至分散你的注意力。有些人会觉得疼痛,或者担心压伤自己。这时候,一个厚实的护肩确实能显著提升舒适度,让你更专注于技术动作。

2. 高杠深蹲,感觉杠铃滑动: 有些人的斜方肌不够发达,或者肩膀柔韧性稍差,高杠深蹲时,杠铃可能在你的斜方肌上“滑动”,让你需要不断调整姿势来稳定杠铃。护肩的纹理或者更贴合的形状,有时候能增加一点摩擦力,帮助杠铃更稳定地“固定”在你的斜方肌上。

3. 追求更大重量,肩部不适: 当你挑战更大重量的时候,即使你练了很久,杠铃的压力也会随之增加。如果你的肩部肌肉或者关节对这种压力非常敏感,或者你只是单纯觉得有点不舒服,护肩可以作为一种“润滑剂”,让你能更顺畅地完成训练。

4. 杠铃下放过程中感受不到稳定: 有些人发现,没有护肩的时候,他们会下意识地用手臂和肩膀去“夹住”杠铃,而不是让杠铃自然地依靠在斜方肌上。护肩的缓冲可能会让你更容易体会到杠铃与身体的“连接感”,从而更容易保持身体的整体稳定。

什么时候你可能不需要护肩,甚至应该避免使用?

1. 对技术动作的掌握程度: 如果你已经熟练掌握了高杠深蹲的技术,并且能找到杠铃在斜方肌上的最佳受力点,你会发现杠铃的压力是可以承受的,甚至是不太明显的。这时候,护肩反而会增加一个“障碍物”,让你难以精确找到那个最佳点,甚至可能改变你的杠铃放置角度,影响你的下蹲轨迹。

2. 发展自然肩部稳定性: 我们的身体有自己的适应能力。通过反复的训练,你的斜方肌会逐渐变得更强壮,对压力的耐受度也会提高。刻意依赖护肩,可能会阻碍你自然发展肩部的稳定性和力量,让你在不使用护肩的情况下反而难以深蹲。

3. 低杠深蹲(Low Bar Squat): 对于大多数低杠深蹲者来说,护肩几乎是完全不需要的。低杠深蹲是将杠铃放置在三角肌后束和肩胛骨上方的位置,这个位置的骨骼结构天然更适合承受杠铃的重量,而且通常压力点更小,更稳定。护肩在这种情况下反而会成为累赘,影响杠铃的贴合度。

4. 护肩的潜在风险:
掩盖技术问题: 护肩的舒适度可能会让你忽视掉深蹲动作中本身存在的技术瑕疵,比如头部前倾、后背弯曲等,这些问题会因为护肩的缓冲而被暂时“掩盖”,但一旦离开护肩,这些问题会暴露出来,甚至造成伤害。
影响杠铃位置: 不同厚度的护肩会增加杠铃与你身体之间的距离,这会改变你的杠铃放置位置,可能需要你调整你的握距、身体角度等,从而影响深蹲的自然轨迹和受力模式。
过度依赖: 如果你从一开始就习惯用护肩,那么一旦在某些情况下(比如健身房没有护肩,或者使用某些器械时无法使用)需要深蹲,你可能会因为不适应而无法完成训练,甚至产生焦虑。

我的建议是这样的:

新手阶段,感到不适?没问题,先用护肩。 但一定要记住,你的目标是逐渐减少对护肩的依赖。花时间去学习和感受正确的深蹲技术,找到杠铃在斜方肌上的最佳放置点。当你不那么依赖护肩,甚至觉得它会碍事的时候,就可以尝试摘掉了。
当你已经能稳定地完成高杠深蹲,并且不觉得剧烈疼痛时,尝试几次不带护肩的深蹲。 看看感觉如何,是否能找到稳定感。如果可以,那恭喜你,你可以逐渐淘汰护肩了。
如果你是低杠深蹲者,基本上可以忽略护肩的存在。 把精力放在打磨低杠深蹲的技术上,它会让你更强大。
关注你的身体信号。 如果你尝试了不带护肩的深蹲,并且感觉非常不适,或者力量下降很多,说明你的身体还没有完全适应,可以暂时回到使用护肩,但要同时继续努力改进技术。
选择合适的护肩。 如果你确实需要使用,选择那种厚度适中、纹理防滑、并且能很好地贴合你身体的护肩。太厚的护肩更容易让你迷失方向。

总而言之,护肩是个辅助工具,而不是必需品。它的存在是为了帮助你更舒适、更安全地训练,尤其是刚开始的时候。但最终的目标是让你能够独立、稳定地完成深蹲,发展出自己身体的适应能力。别让一个看起来“方便”的小玩意儿,阻碍了你成为一个更强大的力量举者。多练习,多感受,你会找到最适合自己的方式的。

网友意见

user avatar

那叫护肩嘛,那叫娘炮垫......

哈哈哈哈 开个玩笑

护肩会让你的杠铃的重心移位

等上了大重量的时候会影响

类似的话题

  • 回答
    深蹲时到底该不该用护肩?这是一个很多力量举爱好者和健身新手都会遇到的问题。老实说,这个问题没有一个绝对的“是”或“否”的答案,它很大程度上取决于你的个人情况、目标以及你所处的训练阶段。我来给你详细掰扯掰扯,希望能帮你想清楚。首先,咱们得明白,在深蹲中,“护肩”这个概念,通常是指深蹲杠铃垫(Squat.............
  • 回答
    当我在深蹲时,我的思绪会像一场多层面的交响乐,每一个音符都指向同一个目标:完成一次高质量的深蹲。这不仅仅是简单的下蹲再站起,而是身体、心灵与技巧的全面整合。首先,最直接的,是身体的反馈和控制。 姿势的建立与维持: 在开始下蹲之前,我会花几秒钟时间来感受我的站姿。双脚与肩同宽或略宽,脚尖微微外展,.............
  • 回答
    深蹲时,你的脚尖朝向是训练效果和身体舒适度上的一个重要细节,而它并非一个简单地“平行”或“外展”就能概括的问题。实际上,最适合你的脚尖方向,很大程度上取决于你的个人身体结构、关节活动度以及你想要达到的训练目标。我们不妨一步步来拆解这个问题,看看究竟是怎么一回事。首先,我们得明白为什么脚尖方向会影响深.............
  • 回答
    深蹲时右侧腹股沟疼痛,这确实是个挺让人烦恼的问题。很多健身爱好者都会遇到类似的情况,别太担心,我们来好好捋一捋,看看这疼痛到底是怎么回事,以及有什么办法可以缓解。首先,咱们得明白,腹股沟这个区域其实挺复杂的,它连接着大腿内侧、下腹部和生殖器区域。在这个区域里,有腹股沟韧带、腹股沟管,还有一些肌肉,比.............
  • 回答
    嘿,哥们儿!聊到硬拉和深蹲,重量这事儿确实是门道。你问同样重量,用大重量杠铃片(比如45磅或20公斤那种)和小重量杠铃片(比如2.5磅、5磅、10磅或者1公斤、2公斤、5公斤那种)到底有什么区别?我跟你说,这俩虽然总重量一样,但给你的感受和影响,那可就完全不一样了。首先,咱们得明白,为啥会有不同重量.............
  • 回答
    你深蹲做到最后两下时突然感到左侧头部剧烈疼痛,有种脑子里炸开的感觉,并且下午运动时还会疼痛,这确实是需要引起重视的信号。首先,排除一下有没有其他诱因。比如: 脱水或低血糖: 你有没有在运动前饮水不足?或者当天血糖是不是偏低?有时候身体缺水或能量不足,加上运动时的发力,很容易出现头痛。 睡眠不.............
  • 回答
    你好!很高兴能和你聊聊深蹲时出现的腹股沟、臀中肌以及股骨大转子区域的肌肉挫伤问题。这些都是在力量训练中相对常见但又需要认真对待的损伤,常常会影响到训练的持续性和效果。 关于肌肉挫伤的初步理解首先,我们需要明白什么是肌肉挫伤。简单来说,肌肉挫伤是指肌肉纤维在受到过度的、突发的或者重复性的牵拉、挤压、撞.............
  • 回答
    嘿,兄弟姐妹们!最近是不是迷上了深蹲这个王牌动作?练得我浑身是劲儿,感觉自己都能上天了!不过,最近我遇到了个有点儿小尴尬的问题,就是深蹲完之后,大腿内侧那两根“筋”疼得不行,比平时练的肌肉酸痛感还强烈,简直怀疑是不是把哪根筋给扯着了。这到底是怎么回事儿?今天咱们就来好好聊聊这个事儿。首先,咱们得搞清.............
  • 回答
    深蹲200公斤,对于一个普通的健身爱好者来说,这绝对是一个值得骄傲的里程碑。它不仅仅是数字上的变化,更是一种身体和心理上的巨大突破。那一刻的感觉,无法用简单的词语来概括。首先是身体的全力以赴。当杠铃在你背上,重量压下来时,你会感受到一种沉甸甸的、仿佛整个世界都压在你肩头的窒息感。全身的肌肉,从核心、.............
  • 回答
    深蹲后胯部附近疼痛,这确实是个挺烦人的问题。很多人在练习深蹲时都会遇到类似的情况,不用太担心,但也不能忽视。一般来说,导致深蹲后胯部疼痛的原因有很多,我们要一项一项地排查,找到根本原因才能对症下药。首先,咱们先来聊聊为啥你深蹲完,胯部会不舒服。1. 肌肉疲劳或过度训练: 这是最常见的原因。深蹲是一.............
  • 回答
    深蹲时,小腿“垂直地面”,简单来说,就是你的小腿骨(胫骨)在整个动作过程中,与地面保持几乎平行,没有向前倾斜或者向后倾斜太多。想象一下,如果从侧面看你深蹲,你的小腿就像是直直地站立在地面上一样。为了把这个概念讲得更透彻一些,我们来拆解一下深蹲的几个关键点,看看小腿“垂直地面”在这个过程中扮演的角色:.............
  • 回答
    好的,关于深蹲器,我们来好好聊聊它的正确使用方法。这玩意儿可不是随便坐上去、拉杆子就能完事的,讲究可多着呢!咱们这就一项一项掰扯清楚,让你用起来既安全又有效。 什么是深蹲器?别把它和别的混淆了首先得搞清楚,我们说的“深蹲器”通常是指那种史密斯机(Smith Machine)。它最显著的特点就是那根固.............
  • 回答
    关于深蹲会不会伤膝盖这个问题,其实是个挺普遍但也挺有争议的话题。简单来说,不能一概而论地说“深蹲就一定伤膝盖”或者“深蹲就绝对不会伤膝盖”。它更像是一个“在什么情况下会伤,又在什么情况下不会伤”的问题。我们得把这个问题拆开来看。首先,要明白膝盖是怎么工作的。膝盖是个很精巧的关节,它主要负责屈伸,但也.............
  • 回答
    这个问题很有意思,而且很多人都会遇到。同样是涉及腿部力量的动作,为什么深蹲没事,硬拉反而会引起膝盖疼痛呢?这背后其实涉及了几个关键的动作机制和身体的代偿模式。咱们一点点捋一捋。首先,咱们得明确深蹲和硬拉在动作模式上的主要区别。 深蹲 (Squat): 想象一下你坐在椅子上,然后再站起来。核心在于.............
  • 回答
    .......
  • 回答
    您好!很高兴能和您聊聊力量训练这个话题。关于您提到的“60kg深蹲14组一组12个每组间歇40~60秒”,我们来好好分析一下,看看在健身圈里这算不算一个“厉害”的表现,以及为什么。首先,得承认的是,您这套训练计划的量非常大!14组,每组12个,总共要完成168个深蹲动作。这对于任何一位训练者来说,都.............
  • 回答
    你这个问题问得特别好,而且非常实在。这其实涉及到生物力学、训练目的以及技术细节的根本区别。很多人练深蹲膝盖会内扣,这是个很普遍的问题,但很多人不知道为什么不能,而力量举选手却似乎“不忌讳”这个。咱们一步步来剖析。首先,我们要明确一点:“可以”和“不好”之间,其实有一个很大的灰色地带。 力量举运动员的.............
  • 回答
    哥们儿,想让我帮你看看你深蹲时有没有那“致命”的屁股眨眼是吧?没问题,我这深蹲老司机这就带你好好捋一捋。别担心,咱用大白话聊,保证听得懂,也绝对不是那种机器人的生硬调调。啥是“屁股眨眼”?先上个图景再说!你先脑补一下哈:你正舒舒服服地蹲下去,准备把杠铃从地上拎起来,或者就只是在家徒手蹲。到蹲到底的时.............
  • 回答
    很多朋友在练习深蹲的时候,都遇到过一个尴尬的问题:明明身体感觉没那么重,或者动作看起来很标准,但就是下不去,或者下到一半就卡住了,感觉被什么东西“卡住”了一样。这绝对不是什么“天赋异禀”,背后往往隐藏着一些你可能没注意到的原因。今天,咱就来好好聊聊,为什么你的深蹲下不去。一、 身体的“硬骨头”——柔.............
  • 回答
    .......

本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息,本站不存储任何数据与内容,任何内容与数据均与本站无关,如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度google,bing,sogou

© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有