深蹲时到底应不应该用护肩？
深蹲时到底该不该用护肩？这是一个很多力量举爱好者和健身新手都会遇到的问题。老实说，这个问题没有一个绝对的“是”或“否”的答案，它很大程度上取决于你的个人情况、目标以及你所处的训练阶段。我来给你详细掰扯掰扯，希望能帮你想清楚。
首先，咱们得明白，在深蹲中，“护肩”这个概念，通常是指深蹲杠铃垫（Squat Pad）或者更专业一些的肩垫（Shoulder Pad），它们的作用都是为了在杠铃放置在斜方肌上时，提供缓冲，减轻杠铃压迫颈部和肩部带来的不适感。
什么时候你可能觉得需要护肩？
1. 新手阶段，不适应杠铃压力： 刚开始接触深蹲，尤其是高杠深蹲（High Bar Squat），杠铃直接压在脖子和斜方肌上，那种被“压迫感”可能会让你非常不舒服，甚至分散你的注意力。有些人会觉得疼痛，或者担心压伤自己。这时候，一个厚实的护肩确实能显著提升舒适度，让你更专注于技术动作。
2. 高杠深蹲，感觉杠铃滑动： 有些人的斜方肌不够发达，或者肩膀柔韧性稍差，高杠深蹲时，杠铃可能在你的斜方肌上“滑动”，让你需要不断调整姿势来稳定杠铃。护肩的纹理或者更贴合的形状，有时候能增加一点摩擦力，帮助杠铃更稳定地“固定”在你的斜方肌上。
3. 追求更大重量，肩部不适： 当你挑战更大重量的时候，即使你练了很久，杠铃的压力也会随之增加。如果你的肩部肌肉或者关节对这种压力非常敏感，或者你只是单纯觉得有点不舒服，护肩可以作为一种“润滑剂”，让你能更顺畅地完成训练。
4. 杠铃下放过程中感受不到稳定： 有些人发现，没有护肩的时候，他们会下意识地用手臂和肩膀去“夹住”杠铃，而不是让杠铃自然地依靠在斜方肌上。护肩的缓冲可能会让你更容易体会到杠铃与身体的“连接感”，从而更容易保持身体的整体稳定。
什么时候你可能不需要护肩，甚至应该避免使用？
1. 对技术动作的掌握程度： 如果你已经熟练掌握了高杠深蹲的技术，并且能找到杠铃在斜方肌上的最佳受力点，你会发现杠铃的压力是可以承受的，甚至是不太明显的。这时候，护肩反而会增加一个“障碍物”，让你难以精确找到那个最佳点，甚至可能改变你的杠铃放置角度，影响你的下蹲轨迹。
2. 发展自然肩部稳定性： 我们的身体有自己的适应能力。通过反复的训练，你的斜方肌会逐渐变得更强壮，对压力的耐受度也会提高。刻意依赖护肩，可能会阻碍你自然发展肩部的稳定性和力量，让你在不使用护肩的情况下反而难以深蹲。
3. 低杠深蹲（Low Bar Squat）： 对于大多数低杠深蹲者来说，护肩几乎是完全不需要的。低杠深蹲是将杠铃放置在三角肌后束和肩胛骨上方的位置，这个位置的骨骼结构天然更适合承受杠铃的重量，而且通常压力点更小，更稳定。护肩在这种情况下反而会成为累赘，影响杠铃的贴合度。
4. 护肩的潜在风险：
掩盖技术问题： 护肩的舒适度可能会让你忽视掉深蹲动作中本身存在的技术瑕疵，比如头部前倾、后背弯曲等，这些问题会因为护肩的缓冲而被暂时“掩盖”，但一旦离开护肩，这些问题会暴露出来，甚至造成伤害。
影响杠铃位置： 不同厚度的护肩会增加杠铃与你身体之间的距离，这会改变你的杠铃放置位置，可能需要你调整你的握距、身体角度等，从而影响深蹲的自然轨迹和受力模式。
过度依赖： 如果你从一开始就习惯用护肩，那么一旦在某些情况下（比如健身房没有护肩，或者使用某些器械时无法使用）需要深蹲，你可能会因为不适应而无法完成训练，甚至产生焦虑。
我的建议是这样的：
新手阶段，感到不适？没问题，先用护肩。 但一定要记住，你的目标是逐渐减少对护肩的依赖。花时间去学习和感受正确的深蹲技术，找到杠铃在斜方肌上的最佳放置点。当你不那么依赖护肩，甚至觉得它会碍事的时候，就可以尝试摘掉了。
当你已经能稳定地完成高杠深蹲，并且不觉得剧烈疼痛时，尝试几次不带护肩的深蹲。 看看感觉如何，是否能找到稳定感。如果可以，那恭喜你，你可以逐渐淘汰护肩了。
如果你是低杠深蹲者，基本上可以忽略护肩的存在。 把精力放在打磨低杠深蹲的技术上，它会让你更强大。
关注你的身体信号。 如果你尝试了不带护肩的深蹲，并且感觉非常不适，或者力量下降很多，说明你的身体还没有完全适应，可以暂时回到使用护肩，但要同时继续努力改进技术。
选择合适的护肩。 如果你确实需要使用，选择那种厚度适中、纹理防滑、并且能很好地贴合你身体的护肩。太厚的护肩更容易让你迷失方向。
总而言之，护肩是个辅助工具，而不是必需品。它的存在是为了帮助你更舒适、更安全地训练，尤其是刚开始的时候。但最终的目标是让你能够独立、稳定地完成深蹲，发展出自己身体的适应能力。别让一个看起来“方便”的小玩意儿，阻碍了你成为一个更强大的力量举者。多练习，多感受，你会找到最适合自己的方式的。
首先，咱们得明白，在深蹲中，“护肩”这个概念，通常是指深蹲杠铃垫（Squat Pad）或者更专业一些的肩垫（Shoulder Pad），它们的作用都是为了在杠铃放置在斜方肌上时，提供缓冲，减轻杠铃压迫颈部和肩部带来的不适感。
什么时候你可能觉得需要护肩？
1. 新手阶段，不适应杠铃压力： 刚开始接触深蹲，尤其是高杠深蹲（High Bar Squat），杠铃直接压在脖子和斜方肌上，那种被“压迫感”可能会让你非常不舒服，甚至分散你的注意力。有些人会觉得疼痛，或者担心压伤自己。这时候，一个厚实的护肩确实能显著提升舒适度，让你更专注于技术动作。
2. 高杠深蹲，感觉杠铃滑动： 有些人的斜方肌不够发达，或者肩膀柔韧性稍差，高杠深蹲时，杠铃可能在你的斜方肌上“滑动”，让你需要不断调整姿势来稳定杠铃。护肩的纹理或者更贴合的形状，有时候能增加一点摩擦力，帮助杠铃更稳定地“固定”在你的斜方肌上。
3. 追求更大重量，肩部不适： 当你挑战更大重量的时候，即使你练了很久，杠铃的压力也会随之增加。如果你的肩部肌肉或者关节对这种压力非常敏感，或者你只是单纯觉得有点不舒服，护肩可以作为一种“润滑剂”，让你能更顺畅地完成训练。
4. 杠铃下放过程中感受不到稳定： 有些人发现，没有护肩的时候，他们会下意识地用手臂和肩膀去“夹住”杠铃，而不是让杠铃自然地依靠在斜方肌上。护肩的缓冲可能会让你更容易体会到杠铃与身体的“连接感”，从而更容易保持身体的整体稳定。
什么时候你可能不需要护肩，甚至应该避免使用？
1. 对技术动作的掌握程度： 如果你已经熟练掌握了高杠深蹲的技术，并且能找到杠铃在斜方肌上的最佳受力点，你会发现杠铃的压力是可以承受的，甚至是不太明显的。这时候，护肩反而会增加一个“障碍物”，让你难以精确找到那个最佳点，甚至可能改变你的杠铃放置角度，影响你的下蹲轨迹。
2. 发展自然肩部稳定性： 我们的身体有自己的适应能力。通过反复的训练，你的斜方肌会逐渐变得更强壮，对压力的耐受度也会提高。刻意依赖护肩，可能会阻碍你自然发展肩部的稳定性和力量，让你在不使用护肩的情况下反而难以深蹲。
3. 低杠深蹲（Low Bar Squat）： 对于大多数低杠深蹲者来说，护肩几乎是完全不需要的。低杠深蹲是将杠铃放置在三角肌后束和肩胛骨上方的位置，这个位置的骨骼结构天然更适合承受杠铃的重量，而且通常压力点更小，更稳定。护肩在这种情况下反而会成为累赘，影响杠铃的贴合度。
4. 护肩的潜在风险：
掩盖技术问题： 护肩的舒适度可能会让你忽视掉深蹲动作中本身存在的技术瑕疵，比如头部前倾、后背弯曲等，这些问题会因为护肩的缓冲而被暂时“掩盖”，但一旦离开护肩，这些问题会暴露出来，甚至造成伤害。
影响杠铃位置： 不同厚度的护肩会增加杠铃与你身体之间的距离，这会改变你的杠铃放置位置，可能需要你调整你的握距、身体角度等，从而影响深蹲的自然轨迹和受力模式。
过度依赖： 如果你从一开始就习惯用护肩，那么一旦在某些情况下（比如健身房没有护肩，或者使用某些器械时无法使用）需要深蹲，你可能会因为不适应而无法完成训练，甚至产生焦虑。
我的建议是这样的：
新手阶段，感到不适？没问题，先用护肩。 但一定要记住，你的目标是逐渐减少对护肩的依赖。花时间去学习和感受正确的深蹲技术，找到杠铃在斜方肌上的最佳放置点。当你不那么依赖护肩，甚至觉得它会碍事的时候，就可以尝试摘掉了。
当你已经能稳定地完成高杠深蹲，并且不觉得剧烈疼痛时，尝试几次不带护肩的深蹲。 看看感觉如何，是否能找到稳定感。如果可以，那恭喜你，你可以逐渐淘汰护肩了。
如果你是低杠深蹲者，基本上可以忽略护肩的存在。 把精力放在打磨低杠深蹲的技术上，它会让你更强大。
关注你的身体信号。 如果你尝试了不带护肩的深蹲，并且感觉非常不适，或者力量下降很多，说明你的身体还没有完全适应，可以暂时回到使用护肩，但要同时继续努力改进技术。
选择合适的护肩。 如果你确实需要使用，选择那种厚度适中、纹理防滑、并且能很好地贴合你身体的护肩。太厚的护肩更容易让你迷失方向。
总而言之，护肩是个辅助工具，而不是必需品。它的存在是为了帮助你更舒适、更安全地训练，尤其是刚开始的时候。但最终的目标是让你能够独立、稳定地完成深蹲，发展出自己身体的适应能力。别让一个看起来“方便”的小玩意儿，阻碍了你成为一个更强大的力量举者。多练习，多感受，你会找到最适合自己的方式的。
网友意见
那叫护肩嘛,那叫娘炮垫......
哈哈哈哈 开个玩笑
护肩会让你的杠铃的重心移位
等上了大重量的时候会影响
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