深蹲后胯部附近疼，请问是什么原因并且如何改善？
深蹲后胯部附近疼痛，这确实是个挺烦人的问题。很多人在练习深蹲时都会遇到类似的情况，不用太担心，但也不能忽视。一般来说，导致深蹲后胯部疼痛的原因有很多，我们要一项一项地排查，找到根本原因才能对症下药。
首先，咱们先来聊聊为啥你深蹲完，胯部会不舒服。
1. 肌肉疲劳或过度训练： 这是最常见的原因。深蹲是一项全身性的复合动作，它会调动臀部、大腿、小腿以及核心肌群。如果你刚开始练深蹲，或者在训练强度上突然加大，你的臀部肌群（比如臀大肌、臀中肌）和髋屈肌可能还没适应这么大的负荷，就会出现疲劳甚至轻微的拉伤。这种疼痛通常是钝痛，会在活动一段时间后有所缓解，但休息不足的话，下次训练时又会加重。
2. 错误的深蹲姿势： 这个占了很大一部分原因。不正确的姿势会把压力集中在不该承受的地方，比如你的胯部关节。
膝盖内扣（Knee Valgus）： 在深蹲下放或起身时，膝盖不自觉地向内靠拢。这样会给髋关节带来不必要的扭转力，刺激到髋部附近的肌腱或韧带。
弓背或塌腰（Rounding or Arching the Lower Back）： 过度弓背或塌腰会改变骨盆的倾斜度，影响臀部和髋部的发力顺序，也可能让一部分压力转移到髋部前侧或后侧。
核心力量不足： 稳定的核心是进行深蹲的基础。如果你的核心肌群（腹部、背部）不够强，身体在深蹲过程中会变得不稳定，身体会试图通过其他地方来代偿，比如过度使用髋部肌肉，或者让髋部关节承受更多压力。
臀部启动不良（Glute Inhibition）： 有些人因为长期久坐或者不习惯主动发力，在深蹲时臀部肌肉没有被充分激活。身体为了完成动作，会更多地依赖股四头肌（大腿前侧）或者髋屈肌，这样就会让髋屈肌群过度劳累，引起疼痛。
站距和脚尖方向不对： 每个人的骨盆结构和身体柔韧性都不同，标准的站距和脚尖方向（通常是略微外展）适合大多数人，但你可能需要根据自己的情况微调。如果站距太窄或太宽，或者脚尖方向不对，都可能导致髋部不适。
3. 髋部柔韧性不足： 比如髋关节活动度不够，大腿内收肌群（内侧肌肉）或者臀部肌群过紧。在深蹲下放到底部时，如果髋部无法充分打开或者旋转，就会导致骨盆代偿性地过度倾斜，或者让髋关节周围的肌腱承受过大的牵拉力。
4. 髋关节撞击综合征（FAI Femoroacetabular Impingement）： 这个听起来有点专业，但如果你疼痛感比较尖锐，并且在某些角度（比如深蹲到底部、屈髋）会特别明显，就有可能是这个问题。FAI是指髋臼（骨盆上的窝）和股骨头（大腿骨顶端的球）之间存在异常的骨骼接触。这种异常接触会在活动时磨损关节软骨和唇，引起疼痛。深蹲下蹲的角度越大，这种撞击的可能性就越大。
5. 滑膜炎或肌腱炎： 髋部周围有很多肌腱和滑膜囊，如果因为过度使用或不当受力，可能会引起这些组织的炎症，表现为局部的疼痛和不适。
6. “腰臀比”的“锅”？ 这个有点非主流，但有些说法认为，有些人臀部脂肪较多，在深蹲时，骨盆可能会有一个轻微的“前倾”（俗称“屁股撅起来”），这也会导致髋部前侧的肌群（特别是髂腰肌）过度拉伸和紧张，引起疼痛。
那咱们怎么来改善和解决这个问题呢？
我们一步步来，先从最容易控制和调整的开始。
第一步：先评估和调整姿势
这是最关键也最容易自己动手的一步。你得像个侦探一样，找出自己深蹲时哪里做得不对。
录制深蹲视频： 找个朋友帮忙，或者用手机支架从侧面和正面（甚至后面）录下你完整的深蹲过程。看视频的时候，注意以下几点：
下蹲速度： 是不是太快？下蹲时有没有控制？
背部曲线： 从头到尾背部有没有保持自然挺直，腰部有没有过度弯曲或塌陷？
膝盖方向： 膝盖是不是跟着脚尖的方向一致前进，没有内扣？
髋部下蹲深度： 你能舒适地蹲到多深？在最深处有没有出现骨盆卡住或者后倾（俗称“臀部下卷”）？
起身过程： 是不是用臀部发力将身体撑起来，还是依赖膝盖和腰部力量？
核心稳定： 整个过程中核心有没有保持收紧，身体有没有晃动？
调整姿势要点：
背部挺直： 想象脖子到尾椎骨是一根棍子，保持它的直线，但不是僵硬的直，要有自然的生理弯曲。
膝盖和脚尖一致： 在整个下蹲和起身过程中，膝盖始终朝向与脚尖相同的方向。如果你的脚尖略微外展（约515度），膝盖也应该跟着朝这个方向。
核心收紧： 在深蹲前，先深吸一口气，然后收紧腹部和臀部，感觉就像要被人打一拳一样，然后保持住这个状态完成整个动作。
感受臀部发力： 尝试在深蹲启动时，就主动去感受臀部肌肉的收缩，尤其是在起身阶段，想象用臀部力量将自己“推”起来。可以先空手或者轻重量做练习。
尝试不同的站距和脚尖角度： 找一个让你感觉舒适且膝盖和脚尖能保持一致的角度。可能比你想象的站得更宽一点，或者脚尖更朝外一点会更舒服。
第二步：加强核心和臀部力量训练
强大的核心和臀部是稳定和发力的关键。
核心训练：
平板支撑（Plank）： 基础但有效，注意保持身体成一条直线。
侧平板支撑（Side Plank）： 加强侧腹肌，对骨盆稳定很重要。
鸟狗式（BirdDog）： 非常好的核心和臀部协调性训练。
死虫式（Dead Bug）： 锻炼核心稳定性的同时，要求髋部和肩部协同工作。
臀部激活与强化：
臀桥（Glute Bridge）： 简单的臀部激活动作，专注于顶峰收缩。
蚌式开合（Clamshell）： 锻炼臀中肌，这块肌肉对于维持深蹲时膝盖不内扣很重要。
侧卧抬腿（SideLying Leg Raise）： 同上，锻炼臀中肌。
臀部推力（Hip Thrust）： 这是训练臀大肌的王牌动作，可以有效提升臀部力量。
罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift RDL）： 这个动作非常强调臀大肌和腘绳肌（大腿后侧）的拉伸和收缩。注意在下放时感受臀部向后推，背部挺直。
第三步：改善髋部和周围肌肉的柔韧性
紧绷的肌肉和关节活动度不足会限制你的动作模式，增加受伤风险。
拉伸：
髋屈肌拉伸（Kneeling Hip Flexor Stretch）： 一条腿跪地，另一条腿在前，弓步姿势，感受大腿前侧的拉伸。
梨状肌拉伸（Piriformis Stretch）： 仰卧，一条腿屈膝放在另一条腿的膝盖上，然后抱住下面的大腿向胸部拉，感受臀部深处的拉伸。
大腿内收肌群拉伸（Groin Stretch / Butterfly Stretch）： 坐姿，双脚掌相对，膝盖向外打开，用手或肘部轻轻向下压。
股四头肌拉伸（Quad Stretch）： 站姿或侧卧，抓住脚踝将小腿向臀部拉，感受大腿前侧的拉伸。
泡沫轴放松（Foam Rolling）：
用泡沫轴在臀部、大腿前侧、后侧、外侧进行滚动放松，找到疼痛点或者紧绷的区域，停留一段时间，让肌肉得到舒展。
第四步：调整训练计划和负荷
循序渐进： 如果疼痛是由于训练强度过大，那么减小重量，增加每组的次数，或者减少总组数。等疼痛缓解，身体适应了，再慢慢增加负荷。
增加休息和恢复： 确保训练后有足够的休息时间。如果每天都进行高强度深蹲，身体可能没有时间修复。可以安排休息日，或者进行低强度的主动恢复（比如散步、轻微的拉伸）。
热身要充分： 训练前进行510分钟的动态热身，比如原地小跑、开合跳、高抬腿、弓步走、臀部画圈等，让肌肉和关节活动开。
冷身与拉伸： 训练结束后进行静态拉伸，进一步放松肌肉。
第五步：就医或寻求专业指导
如果以上方法尝试后，疼痛仍然没有缓解，或者疼痛感非常剧烈、影响日常生活，那么一定要及时就医。
物理治疗师（Physiotherapist）或运动康复师： 他们可以帮你准确诊断疼痛原因，并根据你的具体情况制定个性化的康复训练计划。他们会评估你的运动模式、肌肉力量、柔韧性，并告诉你最适合你的调整方法。
骨科医生： 如果怀疑是骨骼结构问题，比如髋关节撞击综合征，医生会通过影像学检查（如X光、MRI）来确诊。
一些小贴士：
倾听身体的声音： 如果某个动作让你感到不适，就及时停止，不要硬撑。
耐心很重要： 改善身体状况需要时间和坚持，不要期望一两天就能解决所有问题。
关注全身的协调性： 深蹲不是孤立的动作，身体各个部位都需要协同工作。
总而言之，深蹲后胯部疼痛是一个需要细心排查和调整的过程。从最基本的姿势开始，循序渐进地加强薄弱环节，同时注意休息和恢复。如果疼痛持续或加剧，千万不要犹豫，寻求专业帮助才是最明智的选择。祝你早日摆脱疼痛，享受深蹲带来的好处！
首先，咱们先来聊聊为啥你深蹲完，胯部会不舒服。
1. 肌肉疲劳或过度训练： 这是最常见的原因。深蹲是一项全身性的复合动作，它会调动臀部、大腿、小腿以及核心肌群。如果你刚开始练深蹲，或者在训练强度上突然加大，你的臀部肌群（比如臀大肌、臀中肌）和髋屈肌可能还没适应这么大的负荷，就会出现疲劳甚至轻微的拉伤。这种疼痛通常是钝痛，会在活动一段时间后有所缓解，但休息不足的话，下次训练时又会加重。
2. 错误的深蹲姿势： 这个占了很大一部分原因。不正确的姿势会把压力集中在不该承受的地方，比如你的胯部关节。
膝盖内扣（Knee Valgus）： 在深蹲下放或起身时，膝盖不自觉地向内靠拢。这样会给髋关节带来不必要的扭转力，刺激到髋部附近的肌腱或韧带。
弓背或塌腰（Rounding or Arching the Lower Back）： 过度弓背或塌腰会改变骨盆的倾斜度，影响臀部和髋部的发力顺序，也可能让一部分压力转移到髋部前侧或后侧。
核心力量不足： 稳定的核心是进行深蹲的基础。如果你的核心肌群（腹部、背部）不够强，身体在深蹲过程中会变得不稳定，身体会试图通过其他地方来代偿，比如过度使用髋部肌肉，或者让髋部关节承受更多压力。
臀部启动不良（Glute Inhibition）： 有些人因为长期久坐或者不习惯主动发力，在深蹲时臀部肌肉没有被充分激活。身体为了完成动作，会更多地依赖股四头肌（大腿前侧）或者髋屈肌，这样就会让髋屈肌群过度劳累，引起疼痛。
站距和脚尖方向不对： 每个人的骨盆结构和身体柔韧性都不同，标准的站距和脚尖方向（通常是略微外展）适合大多数人，但你可能需要根据自己的情况微调。如果站距太窄或太宽，或者脚尖方向不对，都可能导致髋部不适。
3. 髋部柔韧性不足： 比如髋关节活动度不够，大腿内收肌群（内侧肌肉）或者臀部肌群过紧。在深蹲下放到底部时，如果髋部无法充分打开或者旋转，就会导致骨盆代偿性地过度倾斜，或者让髋关节周围的肌腱承受过大的牵拉力。
4. 髋关节撞击综合征（FAI Femoroacetabular Impingement）： 这个听起来有点专业，但如果你疼痛感比较尖锐，并且在某些角度（比如深蹲到底部、屈髋）会特别明显，就有可能是这个问题。FAI是指髋臼（骨盆上的窝）和股骨头（大腿骨顶端的球）之间存在异常的骨骼接触。这种异常接触会在活动时磨损关节软骨和唇，引起疼痛。深蹲下蹲的角度越大，这种撞击的可能性就越大。
5. 滑膜炎或肌腱炎： 髋部周围有很多肌腱和滑膜囊，如果因为过度使用或不当受力，可能会引起这些组织的炎症，表现为局部的疼痛和不适。
6. “腰臀比”的“锅”？ 这个有点非主流，但有些说法认为，有些人臀部脂肪较多，在深蹲时，骨盆可能会有一个轻微的“前倾”（俗称“屁股撅起来”），这也会导致髋部前侧的肌群（特别是髂腰肌）过度拉伸和紧张，引起疼痛。
那咱们怎么来改善和解决这个问题呢？
我们一步步来，先从最容易控制和调整的开始。
第一步：先评估和调整姿势
这是最关键也最容易自己动手的一步。你得像个侦探一样，找出自己深蹲时哪里做得不对。
录制深蹲视频： 找个朋友帮忙，或者用手机支架从侧面和正面（甚至后面）录下你完整的深蹲过程。看视频的时候，注意以下几点：
下蹲速度： 是不是太快？下蹲时有没有控制？
背部曲线： 从头到尾背部有没有保持自然挺直，腰部有没有过度弯曲或塌陷？
膝盖方向： 膝盖是不是跟着脚尖的方向一致前进，没有内扣？
髋部下蹲深度： 你能舒适地蹲到多深？在最深处有没有出现骨盆卡住或者后倾（俗称“臀部下卷”）？
起身过程： 是不是用臀部发力将身体撑起来，还是依赖膝盖和腰部力量？
核心稳定： 整个过程中核心有没有保持收紧，身体有没有晃动？
调整姿势要点：
背部挺直： 想象脖子到尾椎骨是一根棍子，保持它的直线，但不是僵硬的直，要有自然的生理弯曲。
膝盖和脚尖一致： 在整个下蹲和起身过程中，膝盖始终朝向与脚尖相同的方向。如果你的脚尖略微外展（约515度），膝盖也应该跟着朝这个方向。
核心收紧： 在深蹲前，先深吸一口气，然后收紧腹部和臀部，感觉就像要被人打一拳一样，然后保持住这个状态完成整个动作。
感受臀部发力： 尝试在深蹲启动时，就主动去感受臀部肌肉的收缩，尤其是在起身阶段，想象用臀部力量将自己“推”起来。可以先空手或者轻重量做练习。
尝试不同的站距和脚尖角度： 找一个让你感觉舒适且膝盖和脚尖能保持一致的角度。可能比你想象的站得更宽一点，或者脚尖更朝外一点会更舒服。
第二步：加强核心和臀部力量训练
强大的核心和臀部是稳定和发力的关键。
核心训练：
平板支撑（Plank）： 基础但有效，注意保持身体成一条直线。
侧平板支撑（Side Plank）： 加强侧腹肌，对骨盆稳定很重要。
鸟狗式（BirdDog）： 非常好的核心和臀部协调性训练。
死虫式（Dead Bug）： 锻炼核心稳定性的同时，要求髋部和肩部协同工作。
臀部激活与强化：
臀桥（Glute Bridge）： 简单的臀部激活动作，专注于顶峰收缩。
蚌式开合（Clamshell）： 锻炼臀中肌，这块肌肉对于维持深蹲时膝盖不内扣很重要。
侧卧抬腿（SideLying Leg Raise）： 同上，锻炼臀中肌。
臀部推力（Hip Thrust）： 这是训练臀大肌的王牌动作，可以有效提升臀部力量。
罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift RDL）： 这个动作非常强调臀大肌和腘绳肌（大腿后侧）的拉伸和收缩。注意在下放时感受臀部向后推，背部挺直。
第三步：改善髋部和周围肌肉的柔韧性
紧绷的肌肉和关节活动度不足会限制你的动作模式，增加受伤风险。
拉伸：
髋屈肌拉伸（Kneeling Hip Flexor Stretch）： 一条腿跪地，另一条腿在前，弓步姿势，感受大腿前侧的拉伸。
梨状肌拉伸（Piriformis Stretch）： 仰卧，一条腿屈膝放在另一条腿的膝盖上，然后抱住下面的大腿向胸部拉，感受臀部深处的拉伸。
大腿内收肌群拉伸（Groin Stretch / Butterfly Stretch）： 坐姿，双脚掌相对，膝盖向外打开，用手或肘部轻轻向下压。
股四头肌拉伸（Quad Stretch）： 站姿或侧卧，抓住脚踝将小腿向臀部拉，感受大腿前侧的拉伸。
泡沫轴放松（Foam Rolling）：
用泡沫轴在臀部、大腿前侧、后侧、外侧进行滚动放松，找到疼痛点或者紧绷的区域，停留一段时间，让肌肉得到舒展。
第四步：调整训练计划和负荷
循序渐进： 如果疼痛是由于训练强度过大，那么减小重量，增加每组的次数，或者减少总组数。等疼痛缓解，身体适应了，再慢慢增加负荷。
增加休息和恢复： 确保训练后有足够的休息时间。如果每天都进行高强度深蹲，身体可能没有时间修复。可以安排休息日，或者进行低强度的主动恢复（比如散步、轻微的拉伸）。
热身要充分： 训练前进行510分钟的动态热身，比如原地小跑、开合跳、高抬腿、弓步走、臀部画圈等，让肌肉和关节活动开。
冷身与拉伸： 训练结束后进行静态拉伸，进一步放松肌肉。
第五步：就医或寻求专业指导
如果以上方法尝试后，疼痛仍然没有缓解，或者疼痛感非常剧烈、影响日常生活，那么一定要及时就医。
物理治疗师（Physiotherapist）或运动康复师： 他们可以帮你准确诊断疼痛原因，并根据你的具体情况制定个性化的康复训练计划。他们会评估你的运动模式、肌肉力量、柔韧性，并告诉你最适合你的调整方法。
骨科医生： 如果怀疑是骨骼结构问题，比如髋关节撞击综合征，医生会通过影像学检查（如X光、MRI）来确诊。
一些小贴士：
倾听身体的声音： 如果某个动作让你感到不适，就及时停止，不要硬撑。
耐心很重要： 改善身体状况需要时间和坚持，不要期望一两天就能解决所有问题。
关注全身的协调性： 深蹲不是孤立的动作，身体各个部位都需要协同工作。
总而言之，深蹲后胯部疼痛是一个需要细心排查和调整的过程。从最基本的姿势开始，循序渐进地加强薄弱环节，同时注意休息和恢复。如果疼痛持续或加剧，千万不要犹豫，寻求专业帮助才是最明智的选择。祝你早日摆脱疼痛，享受深蹲带来的好处！
网友意见
这个问题比较常见，有个办法可以解决，其实是一个热身动作，有空拍给你
谢邀：这个问题是“臀小肌劳损”
当然，可能还有一定程度的髋臼撞击症状。
这个问题的源头是臀大肌力量不足和在蹲类动作中的活性不足。
臀大肌和梨状肌有部分共同的功能，就是在髋伸位时 做髋外旋，在髋屈位时做髋外展。
反过来，从远固定功能上来看，就是以外展出力方式来控制髋角的变化，直白说，就是控制下蹲动作中的幅度。
如果臀大肌力量不足，尤其是活性，活跃度不足，那么 你下蹲过程中臀大肌来控制上身角度的功能就得由梨状肌来代偿 。
那么问题来了，臀大肌的止点是在股骨上和通过髂胫束连到小腿上，而梨状肌的则是在大转子上，这就有问题了，相当于臀大肌是把力量施加在杠杆的力臂上，而梨状肌的施力点在支点位置，如果你空间想象力过得去，就能想明白，如果施力在支点位置，杠杆就不会是简单的转动（撬动力臂）而是会造成整个杠杆结构位移。
那么在身体上就会造成 骨盆前移，就是骨盆相对于大腿的位置前移了，在蹲位会更明显，
臀小肌功能是什么？ 解剖学上说是有辅助屈髋和内旋的作用，实际上在生理上起到的功能是防髋关节脱位，也就是防大转子--股骨头的结构 在髋臼内位移。 所以你有上述的代偿现象时，臀小肌的负担就会特别重，产生劳损就不奇怪了。
如何改善？ 末：松解梨状肌和臀小肌。 本：增强臀大肌，臀中肌和内收肌的活性。
本答案理解起来稍有难度，配图也没用，所以就这样吧。
类似的话题
-
深蹲后胯部附近疼痛，这确实是个挺烦人的问题。很多人在练习深蹲时都会遇到类似的情况，不用太担心，但也不能忽视。一般来说，导致深蹲后胯部疼痛的原因有很多，我们要一项一项地排查，找到根本原因才能对症下药。首先，咱们先来聊聊为啥你深蹲完，胯部会不舒服。1. 肌肉疲劳或过度训练： 这是最常见的原因。深蹲是一............. -
你这个问题挺有意思的，深蹲是训练腿部力量的经典动作，理论上应该能提高弹跳力，但你却感觉起跳速度变慢了，这确实让人费解。别担心，这背后有好几个可能的原因，咱们可以一一捋一捋。首先，最直接也最常见的原因可能是：你的深蹲练得有点“过了头”，或者说，它还没有真正转化为你的爆发力。 训练过度（Overtr.............
-
这件事挺让人揪心的，15岁的年纪正是活泼好动的年纪，结果因为一次体罚，身体承受了巨大的伤害，还住进了医院，实在让人难以接受。首先，这事儿从几个方面来看都挺严重的。学生方面： 身体伤害： 200个深蹲，对于一个15岁的孩子来说，这绝对是一个巨大的运动量，而且还是在可能没有充分热身、或者姿势不规范的.............
-
看到这位仁兄因为深蹲住进 ICU，再想到自己举铁的雄心壮志，心里确实会咯噔一下。这事儿闹得有点大，但背后反映出的问题非常值得我们好好琢磨琢磨。到底是怎么回事？怎么才能让我们练得有效果又不把自己练残了？咱得掰开了揉碎了聊聊。首先，咱得分析一下这位兄弟为啥会这么“命悬一线”。深蹲举哑铃，这本身是练腿练核.............
-
当我在深蹲时，我的思绪会像一场多层面的交响乐，每一个音符都指向同一个目标：完成一次高质量的深蹲。这不仅仅是简单的下蹲再站起，而是身体、心灵与技巧的全面整合。首先，最直接的，是身体的反馈和控制。 姿势的建立与维持： 在开始下蹲之前，我会花几秒钟时间来感受我的站姿。双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展，.............
-
你好！很高兴能和你聊聊深蹲时出现的腹股沟、臀中肌以及股骨大转子区域的肌肉挫伤问题。这些都是在力量训练中相对常见但又需要认真对待的损伤，常常会影响到训练的持续性和效果。 关于肌肉挫伤的初步理解首先，我们需要明白什么是肌肉挫伤。简单来说，肌肉挫伤是指肌肉纤维在受到过度的、突发的或者重复性的牵拉、挤压、撞.............
-
深蹲时到底该不该用护肩？这是一个很多力量举爱好者和健身新手都会遇到的问题。老实说，这个问题没有一个绝对的“是”或“否”的答案，它很大程度上取决于你的个人情况、目标以及你所处的训练阶段。我来给你详细掰扯掰扯，希望能帮你想清楚。首先，咱们得明白，在深蹲中，“护肩”这个概念，通常是指深蹲杠铃垫（Squat.............
-
嘿，兄弟姐妹们！最近是不是迷上了深蹲这个王牌动作？练得我浑身是劲儿，感觉自己都能上天了！不过，最近我遇到了个有点儿小尴尬的问题，就是深蹲完之后，大腿内侧那两根“筋”疼得不行，比平时练的肌肉酸痛感还强烈，简直怀疑是不是把哪根筋给扯着了。这到底是怎么回事儿？今天咱们就来好好聊聊这个事儿。首先，咱们得搞清.............
-
你深蹲做到最后两下时突然感到左侧头部剧烈疼痛，有种脑子里炸开的感觉，并且下午运动时还会疼痛，这确实是需要引起重视的信号。首先，排除一下有没有其他诱因。比如： 脱水或低血糖： 你有没有在运动前饮水不足？或者当天血糖是不是偏低？有时候身体缺水或能量不足，加上运动时的发力，很容易出现头痛。 睡眠不.............
-
深蹲200公斤，对于一个普通的健身爱好者来说，这绝对是一个值得骄傲的里程碑。它不仅仅是数字上的变化，更是一种身体和心理上的巨大突破。那一刻的感觉，无法用简单的词语来概括。首先是身体的全力以赴。当杠铃在你背上，重量压下来时，你会感受到一种沉甸甸的、仿佛整个世界都压在你肩头的窒息感。全身的肌肉，从核心、.............
-
深蹲时，小腿“垂直地面”，简单来说，就是你的小腿骨（胫骨）在整个动作过程中，与地面保持几乎平行，没有向前倾斜或者向后倾斜太多。想象一下，如果从侧面看你深蹲，你的小腿就像是直直地站立在地面上一样。为了把这个概念讲得更透彻一些，我们来拆解一下深蹲的几个关键点，看看小腿“垂直地面”在这个过程中扮演的角色：.............
-
深蹲时，你的脚尖朝向是训练效果和身体舒适度上的一个重要细节，而它并非一个简单地“平行”或“外展”就能概括的问题。实际上，最适合你的脚尖方向，很大程度上取决于你的个人身体结构、关节活动度以及你想要达到的训练目标。我们不妨一步步来拆解这个问题，看看究竟是怎么一回事。首先，我们得明白为什么脚尖方向会影响深.............
-
好的，关于深蹲器，我们来好好聊聊它的正确使用方法。这玩意儿可不是随便坐上去、拉杆子就能完事的，讲究可多着呢！咱们这就一项一项掰扯清楚，让你用起来既安全又有效。 什么是深蹲器？别把它和别的混淆了首先得搞清楚，我们说的“深蹲器”通常是指那种史密斯机（Smith Machine）。它最显著的特点就是那根固.............
-
深蹲时右侧腹股沟疼痛，这确实是个挺让人烦恼的问题。很多健身爱好者都会遇到类似的情况，别太担心，我们来好好捋一捋，看看这疼痛到底是怎么回事，以及有什么办法可以缓解。首先，咱们得明白，腹股沟这个区域其实挺复杂的，它连接着大腿内侧、下腹部和生殖器区域。在这个区域里，有腹股沟韧带、腹股沟管，还有一些肌肉，比.............
-
关于深蹲会不会伤膝盖这个问题，其实是个挺普遍但也挺有争议的话题。简单来说，不能一概而论地说“深蹲就一定伤膝盖”或者“深蹲就绝对不会伤膝盖”。它更像是一个“在什么情况下会伤，又在什么情况下不会伤”的问题。我们得把这个问题拆开来看。首先，要明白膝盖是怎么工作的。膝盖是个很精巧的关节，它主要负责屈伸，但也.............
-
这个问题很有意思，而且很多人都会遇到。同样是涉及腿部力量的动作，为什么深蹲没事，硬拉反而会引起膝盖疼痛呢？这背后其实涉及了几个关键的动作机制和身体的代偿模式。咱们一点点捋一捋。首先，咱们得明确深蹲和硬拉在动作模式上的主要区别。 深蹲 (Squat): 想象一下你坐在椅子上，然后再站起来。核心在于.............
-
.......
-
您好！很高兴能和您聊聊力量训练这个话题。关于您提到的“60kg深蹲14组一组12个每组间歇40～60秒”，我们来好好分析一下，看看在健身圈里这算不算一个“厉害”的表现，以及为什么。首先，得承认的是，您这套训练计划的量非常大！14组，每组12个，总共要完成168个深蹲动作。这对于任何一位训练者来说，都.............
-
你这个问题问得特别好，而且非常实在。这其实涉及到生物力学、训练目的以及技术细节的根本区别。很多人练深蹲膝盖会内扣，这是个很普遍的问题，但很多人不知道为什么不能，而力量举选手却似乎“不忌讳”这个。咱们一步步来剖析。首先，我们要明确一点：“可以”和“不好”之间，其实有一个很大的灰色地带。 力量举运动员的.............
-
哥们儿，想让我帮你看看你深蹲时有没有那“致命”的屁股眨眼是吧？没问题，我这深蹲老司机这就带你好好捋一捋。别担心，咱用大白话聊，保证听得懂，也绝对不是那种机器人的生硬调调。啥是“屁股眨眼”？先上个图景再说！你先脑补一下哈：你正舒舒服服地蹲下去，准备把杠铃从地上拎起来，或者就只是在家徒手蹲。到蹲到底的时.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有