如何看待白岩松呼吁家长学习谷爱凌妈妈「让孩子睡够10个小时」？如何保证孩子睡眠质量？
白岩松老师的这个呼吁，可以说是抓住了当下不少家长关心的痛点：孩子的健康成长，特别是睡眠问题。谷爱凌的妈妈braio 能够用科学和灵活的方式，让谷爱凌在高强度训练和学业之余，保证充足的睡眠，这确实是很多家长想学习的榜样。
白岩松老师的呼吁，我认为是非常有价值的。
首先，它提醒了我们一个非常基本却容易被忽视的事实：睡眠对于孩子的大脑发育、身体成长、情绪稳定和学习能力都至关重要。 在我们这个时代，各种信息爆炸，课外活动繁多，很多孩子实际上是“牺牲”睡眠来“挤”时间。家长们可能追求的是“赢在起跑线”上的各种技能和知识，却忽略了最基础的“打地基”——充足的睡眠。
其次，谷爱凌妈妈braio 的案例，为我们提供了一个可行的范本。这不仅仅是“睡够10个小时”这个数字，更重要的是背后的育儿理念和实践方法。Bbraio 能够根据谷爱凌的个体情况，在保障睡眠的前提下，合理安排训练和学习，并且注重培养孩子的自主性和责任感。这是一种系统性的、以孩子为中心的育儿观，而不是简单地堆砌时间或项目。
当然，我们也要辩证地看待。不是所有孩子都能、或者需要像谷爱凌那样高强度的训练。但“学习谷爱凌妈妈的育儿智慧，保证孩子充足的睡眠”这个核心理念，是普遍适用的。
那么，如何保证孩子睡眠质量呢？这绝对不是一件简单的事情，需要家长们花心思去实践，并根据自家孩子的情况进行调整。以下是一些我认为比较关键和实用的方面：
1. 建立规律的作息时间：这是基石，也是最难但最重要的。
固定睡觉和起床时间： 即使是周末，也尽量保持相近的作息。这有助于调节孩子身体的生物钟。比如，即使周末晚睡了一点，早上也不要睡到太晚，否则会打乱整个周的睡眠节奏。
循序渐进的改变： 如果孩子之前作息很不规律，不要想着一蹴而就。可以每天提前或延后1530分钟，慢慢调整。
全家总动员： 家长的作息同样重要。如果家长自己晚上熬夜，很难要求孩子早睡。
2. 优化睡前环境：让卧室成为一个放松、舒适的“睡眠港湾”。
黑暗、安静、凉爽： 卧室的遮光窗帘必不可少，确保光线不会干扰睡眠。尽量减少噪音，可以使用白噪音机或耳塞。适宜的室温（一般在1822摄氏度）也能帮助入睡。
舒适的床铺： 合适的床垫、枕头和被褥，以及透气的睡衣，都能提升睡眠舒适度。
移除电子设备： 睡前一小时，坚决远离手机、平板、电视等电子产品。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
温和的睡前仪式： 比如，一起读故事书、轻柔地聊天、泡个温水澡、做些舒缓的拉伸运动。这些都能帮助孩子从一天的活动状态切换到放松状态。
3. 调整白天的活动和饮食：睡眠质量与白天生活息息相关。
规律的饮食，避免睡前大餐或空腹： 睡前23小时内避免吃太多、太油腻或辛辣的食物。临睡前如果感到饿，可以喝杯温牛奶。
适度的体育锻炼： 白天适当的运动有助于提高睡眠质量，但要避免在睡前剧烈运动，以免身体过于兴奋。
合理安排学习和课外活动： 确保学习负担不会过重，留出充足的自由玩耍和休息时间。家长要学会拒绝一些不必要的、占用孩子大量时间的课外项目。
白天晒太阳： 白天接触自然光有助于调节生物钟，让孩子晚上更容易入睡。
4. 关注孩子的情绪和心理状态：
处理焦虑和压力： 孩子可能因为学习、社交或家庭问题而感到焦虑，这些情绪会直接影响睡眠。家长需要耐心倾听，帮助孩子疏导情绪。
建立安全感： 孩子感到被爱、被理解、被支持，安全感足，睡眠也会更踏实。
避免在睡前争吵或批评： 睡前负面情绪的刺激，会让孩子难以平静。
5. 家长的榜样作用和耐心：
以身作则： 家长自身的睡眠习惯、作息规律，对孩子有潜移默化的影响。
观察和理解： 每个孩子都是独立的个体，睡眠需求和习惯可能略有不同。家长要学会观察自家孩子的表现，理解他们的睡眠状况，而不是简单套用模式。
耐心和坚持： 改变习惯需要时间，过程中可能会遇到挫折。家长的耐心和持续的努力非常关键。
关于“10个小时”这个数字：
需要说明的是，10个小时是一个平均值，也是一个理想值。不同年龄段的孩子，睡眠需求是不同的。比如，婴幼儿的睡眠需求远超10小时，而青少年可能会在810小时之间。更重要的是个体差异。有些孩子可能睡够9个小时就精力充沛，而有些则需要10个小时以上。
所以，白岩松老师的呼吁，其核心在于“重视睡眠”、“学习科学方法”，而不是死守“10个小时”这个数字。 关键是让孩子“睡得饱、睡得好、睡得规律”，并且在这个过程中，家长能够成为孩子健康成长的引导者和支持者，而不是焦虑的“催促者”。
总而言之，白岩松老师的提议非常有见地，它触及了健康成长的核心。而保证孩子的睡眠质量，则是一项系统工程，需要家长们在作息、环境、生活习惯、情绪管理等多方面下功夫，并且用耐心和爱去陪伴孩子一同成长。
白岩松老师的呼吁，我认为是非常有价值的。
首先，它提醒了我们一个非常基本却容易被忽视的事实：睡眠对于孩子的大脑发育、身体成长、情绪稳定和学习能力都至关重要。 在我们这个时代，各种信息爆炸，课外活动繁多，很多孩子实际上是“牺牲”睡眠来“挤”时间。家长们可能追求的是“赢在起跑线”上的各种技能和知识，却忽略了最基础的“打地基”——充足的睡眠。
其次，谷爱凌妈妈braio 的案例，为我们提供了一个可行的范本。这不仅仅是“睡够10个小时”这个数字，更重要的是背后的育儿理念和实践方法。Bbraio 能够根据谷爱凌的个体情况，在保障睡眠的前提下，合理安排训练和学习，并且注重培养孩子的自主性和责任感。这是一种系统性的、以孩子为中心的育儿观，而不是简单地堆砌时间或项目。
当然，我们也要辩证地看待。不是所有孩子都能、或者需要像谷爱凌那样高强度的训练。但“学习谷爱凌妈妈的育儿智慧，保证孩子充足的睡眠”这个核心理念，是普遍适用的。
那么，如何保证孩子睡眠质量呢？这绝对不是一件简单的事情，需要家长们花心思去实践，并根据自家孩子的情况进行调整。以下是一些我认为比较关键和实用的方面：
1. 建立规律的作息时间：这是基石，也是最难但最重要的。
固定睡觉和起床时间： 即使是周末，也尽量保持相近的作息。这有助于调节孩子身体的生物钟。比如，即使周末晚睡了一点，早上也不要睡到太晚，否则会打乱整个周的睡眠节奏。
循序渐进的改变： 如果孩子之前作息很不规律，不要想着一蹴而就。可以每天提前或延后1530分钟，慢慢调整。
全家总动员： 家长的作息同样重要。如果家长自己晚上熬夜，很难要求孩子早睡。
2. 优化睡前环境：让卧室成为一个放松、舒适的“睡眠港湾”。
黑暗、安静、凉爽： 卧室的遮光窗帘必不可少，确保光线不会干扰睡眠。尽量减少噪音，可以使用白噪音机或耳塞。适宜的室温（一般在1822摄氏度）也能帮助入睡。
舒适的床铺： 合适的床垫、枕头和被褥，以及透气的睡衣，都能提升睡眠舒适度。
移除电子设备： 睡前一小时，坚决远离手机、平板、电视等电子产品。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
温和的睡前仪式： 比如，一起读故事书、轻柔地聊天、泡个温水澡、做些舒缓的拉伸运动。这些都能帮助孩子从一天的活动状态切换到放松状态。
3. 调整白天的活动和饮食：睡眠质量与白天生活息息相关。
规律的饮食，避免睡前大餐或空腹： 睡前23小时内避免吃太多、太油腻或辛辣的食物。临睡前如果感到饿，可以喝杯温牛奶。
适度的体育锻炼： 白天适当的运动有助于提高睡眠质量，但要避免在睡前剧烈运动，以免身体过于兴奋。
合理安排学习和课外活动： 确保学习负担不会过重，留出充足的自由玩耍和休息时间。家长要学会拒绝一些不必要的、占用孩子大量时间的课外项目。
白天晒太阳： 白天接触自然光有助于调节生物钟，让孩子晚上更容易入睡。
4. 关注孩子的情绪和心理状态：
处理焦虑和压力： 孩子可能因为学习、社交或家庭问题而感到焦虑，这些情绪会直接影响睡眠。家长需要耐心倾听，帮助孩子疏导情绪。
建立安全感： 孩子感到被爱、被理解、被支持，安全感足，睡眠也会更踏实。
避免在睡前争吵或批评： 睡前负面情绪的刺激，会让孩子难以平静。
5. 家长的榜样作用和耐心：
以身作则： 家长自身的睡眠习惯、作息规律，对孩子有潜移默化的影响。
观察和理解： 每个孩子都是独立的个体，睡眠需求和习惯可能略有不同。家长要学会观察自家孩子的表现，理解他们的睡眠状况，而不是简单套用模式。
耐心和坚持： 改变习惯需要时间，过程中可能会遇到挫折。家长的耐心和持续的努力非常关键。
关于“10个小时”这个数字：
需要说明的是，10个小时是一个平均值，也是一个理想值。不同年龄段的孩子，睡眠需求是不同的。比如，婴幼儿的睡眠需求远超10小时，而青少年可能会在810小时之间。更重要的是个体差异。有些孩子可能睡够9个小时就精力充沛，而有些则需要10个小时以上。
所以，白岩松老师的呼吁，其核心在于“重视睡眠”、“学习科学方法”，而不是死守“10个小时”这个数字。 关键是让孩子“睡得饱、睡得好、睡得规律”，并且在这个过程中，家长能够成为孩子健康成长的引导者和支持者，而不是焦虑的“催促者”。
总而言之，白岩松老师的提议非常有见地，它触及了健康成长的核心。而保证孩子的睡眠质量，则是一项系统工程，需要家长们在作息、环境、生活习惯、情绪管理等多方面下功夫，并且用耐心和爱去陪伴孩子一同成长。
网友意见
谷爱凌从事的是体育运动，需要充足的睡眠，如果睡眠不足别说运动员了，就算健身就不行。
但中国孩子们最大的事情是啥？学习，很多内容都给老师整理好了，学生只要熟悉，背下来记住就行了，理解啥的都不需要。会用就行。
这时候做的事情就是大量反复的记忆，需要的就是长时间坐在桌前学习。时间越长越好，以前日本学生考东大的说法就是四上五落，也就是说一天睡4个小时的能合格，要是睡超过5个小时就落榜了。
让孩子睡10个小时？本来长时间学习就够想睡觉的了，还能学多少时间？孩子考不上大学你负责么？
呼吁：公众人物“呼吁”的时候要有逻辑。
谷爱凌非常优秀，是世界冠军 ✓
谷爱凌每天睡眠保证10小时 ✓
所以孩子每天睡够10小时，是优秀的前提 ×
以上三条是很明显的相关性谬论。
当然，对某些公众人物，有逻辑这个要求属实太高了。
毛泽东在1953年6月30日发表的讲话《青年团的工作要照顾青年的特点》中说：“我提议，学生的睡眠时间再增加一小时。现在是八小时，实际上只有六七小时，普遍感到睡不够。因为知识青年容易神经衰弱，他们往往睡不着，醒不来。一定要规定九小时睡眠时间。要下一道命令，不要讨论，强迫执行。青年们要睡好，教师也要睡足。”
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