有没有什么非常适合年轻人的养生方式？
今天咱们就来聊聊，到底有什么养生方法，是特别特别适合咱们这群“新新人类”的。我会尽量说得详细点，就像跟哥们儿唠嗑一样，保证让你听着舒服，记着也牢。
1. “睡个好觉”—— 别把熬夜当成潮流！
我知道，我知道，这句话你可能听得耳朵都起茧子了。但它真的、真的、真的太重要了！咱们年轻人，白天有学业、有工作、有社交，晚上还想玩手机、追剧、打游戏……结果呢？眼睛像熊猫，脑袋昏沉沉，脾气还容易炸。
为啥睡好觉这么重要？
身体修复的“黄金时间”： 睡觉的时候，身体可不是闲着呢！它在默默地修复白天的损伤，比如细胞的更新、肌肉的生长、免疫系统的整理等等。如果你睡不好，这些“维修工程”就得停工，长此以往，身体的小毛病就会慢慢冒出来。
大脑“清理垃圾”： 我们的脑子白天处理了多少信息啊！睡觉时，大脑会进行一次“大扫除”，把白天产生的代谢废物清理掉，同时巩固记忆。睡得好，你第二天才能思路清晰，学习工作效率高。
情绪稳定的“稳定器”： 睡眠不足会严重影响情绪。你有没有发现，睡不好之后，一点小事就能让你烦躁不安，或者突然变得特别敏感？充足的睡眠能帮助我们更好地调节情绪，减少焦虑和抑郁感。
怎么才能睡个好觉？
固定作息，就算周末也尽量别差太多： 尽量养成每天在差不多的时间睡觉和起床的习惯，即使是周末，也别比平时晚太多。这样能帮助身体建立一个稳定的生物钟。
睡前一小时，放下手机，拥抱平静： 手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为还是白天。所以，睡前一个小时，把手机丢在一边，可以看看书、听听轻音乐、做做拉伸、泡个脚，或者跟家人朋友聊聊天，让心情慢慢平静下来。
打造“睡眠友好型”环境： 确保你的卧室黑暗、安静、凉爽。如果窗外光线太亮，可以用遮光窗帘；如果有点吵，可以考虑耳塞。枕头和床垫也要舒适，适合你的身体。
白天适当运动，但睡前别剧烈： 白天适度的运动有助于睡眠，但睡前两三个小时内，尽量避免剧烈运动，以免身体过度兴奋。
2. “吃对食物”—— 不只是为了减肥，更是为了“续命”！
咱们年轻人，很多时候觉得“年轻就是资本”，什么垃圾食品、外卖顿顿来，好像身体也没什么大碍。但长远来看，这些不健康的饮食习惯，真的会偷偷地、慢慢地伤害你。
为啥吃对食物很重要？
身体的“燃料”和“建筑材料”： 食物是我们身体的能量来源，也是组成我们身体各个器官、细胞的“砖瓦”。吃得好，身体才能正常运转，充满活力；吃得不好，就容易“罢工”。
肠道健康是“第二大脑”： 我们的肠道里面住着成千上万的微生物，它们对我们的消化、免疫，甚至情绪都有很大的影响。健康的饮食能养育肠道里的“好菌”，让你身体更棒，心情也更好。
抵抗疾病的“防护盾”： 很多慢性疾病，比如肥胖、糖尿病、心血管疾病，都跟长期的不良饮食习惯有关。健康的饮食习惯，能大大降低这些疾病的风险。
怎么吃才算“对”？
均衡饮食，别偏食： 别总吃那么几样东西。尽量做到“彩虹原则”，也就是每餐都包含不同颜色的蔬菜水果，蛋白质（鱼、肉、蛋、豆类）、碳水化合物（全谷物、薯类）和健康脂肪（坚果、牛油果）都要有。
多吃“原型食物”： 什么是原型食物？就是没经过太多加工的食物，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果等等。它们保留了更多的营养。
少碰“加工食品”和“高糖高油食物”： 那些包装精美、味道浓郁的零食、饮料、速食，往往含有大量的糖、盐、不健康的脂肪和添加剂。偶尔吃吃没关系，但别让它们成为你的主食。
喝够水，别等到口渴才喝： 水是生命之源，身体的各种生化反应都离不开水。每天保证足够的饮水量，可以帮助身体排毒，保持皮肤水润。
好好吃饭，享受过程： 吃饭的时候，尽量专心致志，细嚼慢咽。不要边玩手机边吃饭，也不要匆匆忙忙吞下去。感受食物的味道，也是一种享受。
3. “动起来！”—— 让你的身体“动起来”才年轻！
我知道，对于很多人来说，运动是个“又爱又恨”的词。爱它带来的好身材和好心情，但恨它需要付出的汗水和时间。但别忘了，咱们年轻，就是最适合运动的时候！
为啥运动这么重要？
增强体质，提升免疫力： 运动能让你的心肺功能更好，肌肉更强壮，抵抗疾病的能力自然就更强。
释放压力，改善情绪： 运动过程中，身体会分泌一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质有天然的止痛和愉悦作用，能有效缓解压力、焦虑和抑郁。
雕塑身材，告别“亚健康”： 规律的运动可以帮助我们控制体重，塑造良好的体型，告别小肚腩、扁平足这些“亚健康”的标志。
延缓衰老，保持年轻： 运动能促进血液循环，为身体各器官输送更多的氧气和营养，还能帮助身体清除自由基，从内而外地让你看起来更年轻。
什么样的运动适合咱们？
找到你喜欢的！ 这是最重要的！如果你讨厌跑步，就别强迫自己。喜欢跳舞？去跳！喜欢爬山？去爬！喜欢打球？找朋友一起！只有发自内心地喜欢，你才能坚持下去。
多样化是关键： 别只做一种运动。可以结合有氧运动（跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（举铁、俯卧撑、深蹲）和柔韧性训练（瑜伽、拉伸）。这样能更全面地锻炼身体。
循序渐进，别操之过急： 如果你刚开始运动，别一下子就挑战高强度。从低强度、短时间开始，慢慢增加运动量和难度，让身体有个适应的过程。
碎片化时间也可以利用： 没时间去健身房？没关系！上下班走楼梯、午休时做些简单的拉伸、在家跟着视频做些居家运动，这些都能积少成多。
4. “管理情绪”—— 心情好了，身体自然也好了！
咱们年轻人，生活压力不小，学业、工作、人际关系、未来的规划……这些都可能成为情绪的“炸弹”。学会如何管理自己的情绪，是比任何身体上的养生都更重要的事情。
为啥情绪管理这么重要？
情绪直接影响身体： 长期处于负面情绪中，会影响内分泌、免疫系统，甚至导致消化系统、心血管系统出现问题。你知道吗？很多身体不适，其实都是心理压力在作祟。
积极心态是“最好的药”： 拥有积极乐观的心态，能帮助我们更好地面对困难，从挫折中恢复，也能让我们更享受生活。
人际关系更和谐： 良好的情绪管理能力，能帮助我们更好地与他人沟通，处理冲突，建立更健康的人际关系。
怎么才能管理好情绪？
学会识别和表达情绪： 别压抑自己的情绪！当你感到不开心、焦虑、愤怒时，试着去识别它，然后用健康的方式表达出来。可以写日记、跟信任的朋友倾诉、或者画画、唱歌。
找到适合自己的“减压阀”： 每个人都有自己的减压方式。有人喜欢运动，有人喜欢听音乐，有人喜欢冥想，有人喜欢做手工。找到你自己的“减压阀”，并在感到压力时及时使用。
正念和冥想： 尝试学习一些正念练习或冥想，它们能帮助你集中注意力，平静心情，减少胡思乱想。现在有很多APP提供免费的冥想指导，可以试试看。
设定实际的目标，分解任务： 面对巨大的压力，把它分解成一个个小目标，逐一完成。每完成一个小目标，都能给你带来成就感，缓解焦虑。
学会说“不”： 不要什么事情都揽在自己身上。学会拒绝那些你力不能及或者会让你过度消耗的事情，保护好自己的精力。
5. “保持学习，拥抱好奇”—— 精神上的富足同样重要！
养生不只是关于身体，精神上的健康同样不可或缺。保持学习的热情，拥抱对世界的好奇心，能让我们的生活更充实，更有意义。
为啥精神上的健康这么重要？
大脑需要“锻炼”： 就像肌肉需要锻炼一样，我们的大脑也需要不断地输入新的信息和挑战，才能保持活跃和年轻。
拓展视野，丰富人生： 学习新的知识、技能，了解不同的文化，能让我们看到更广阔的世界，认识到人生的可能性。
提升自信，增强自我价值感： 当我们掌握了新的技能，解决了新的问题，会自然而然地提升自信心，觉得自己更有价值。
怎么才能做到“精神上的养生”？
阅读，永远是最好的投资： 无论是什么类型的书籍，阅读都能带给我们知识、思考和乐趣。
学习新技能： 学习一门新的语言、一项乐器、一种编程、一个摄影技巧……这些都能让你的人生更精彩。
保持好奇心，多问“为什么”： 对周围的世界保持好奇，多去探索，多去了解，你会发现很多有趣的事情。
接触不同的人和事： 尝试和不同背景的人交流，去不同的地方旅行，这些都能开阔你的视野，丰富你的思想。
最后，我想说一句：
养生不是一件“完成任务”的事情，而是一种生活态度，一种对自己的关爱。咱们年轻人，拥有最宝贵的青春和精力，如果能把这些“养生的小习惯”融入到日常生活中，你会发现，自己不仅身体越来越好，心情也越来越舒畅，生活也会变得更加精彩！
别把养生想得太复杂，从身边的小事做起，坚持下去，你一定能看到一个更健康、更快乐、更有活力的自己！加油！
网友意见
游泳！
1.游泳是受伤几率最小的运动之一，种种不适合运动的大体重、小瘦猴、大欧派、小短腿，水都会一视同仁，温柔地把你包裹起来。
基本上只要卫生过关、注意水上运动安全，几乎没有运动损伤的可能。
2.运动密度高
游泳消耗的时间很少，准备运动游泳整理运动一套下来，只要不泡澡，三四十分钟足够完成一次中高强度锻炼，运动密度能和举铁相媲美。
3.全身锻炼，内外兼修。
游过泳的孩子们都知道，游泳后的疲乏是不同于其他任何运动的，是那种由内而外渗透全身的疲惫感。
因为游泳1.能锻炼到从头到脚几乎全身的大小肌群2.是心肺功能锻炼第一梯队3.能量消耗速度极快，只要忍住快速耗能带来的强烈饥饿感，降糖减脂速度也是第一梯队。
是真正的有氧界硬拉，什么功效都能来一点。
技术正确，只需要一直游不用动脑子，该锻炼的都能锻炼到，是不是神仙运动？
4.
更不用说游泳后皮肤能变得很好，可以看看游泳运动员的皮肤状态，一个个那都是肤如凝脂。尤其是游泳女运动员，那种雄激素水平，居然一个痘都没有！
游泳的体格塑造也十分温和，长期游泳带来的是线条流畅的健美身材。尤其是男生经常游泳，肩背能显而易见的宽厚，核心力量也往往很强（比较好用）
发育期男生游泳能长个哦。
有啊！
活得像条狗就行了。
emmmm…诸君，先别拔刀，此狗非彼狗。
以我老姨家的豆豆（小土狗一枚）为例吧，活得那叫一个狗生惬意～
回老家的时候算是见识到了：平时吃死贵死贵的狗粮，隔天加肉餐和牛奶，大姨精心炖红烧肉、粉蒸肉、炒肉，三天两头喂炖蛋、火腿肠，牛肉、小鸡腿，毫不夸张地说：吃的比人好。
豆豆作息比人还规矩，姨父有时候夜里急诊开刀回来，这狗东西睡得打呼噜，气的原本打算养狗护宅的他恨恨地想把它炖了…（玩笑玩笑）白天固定散步两次，叼飞盘撒欢跑得不亦乐乎，运动量杠杠滴…
然后整个狗就是马屁精绿茶转世，一天到晚粘人要摸头抱抱举高高，不理它就呜呜作伤心状，各种讨好卖乖玩儿的贼6，大姨恩宠日盛，天天念叨：“豆豆乖乖～豆豆咱一会去玩…”
这…和狗生巅峰相比，只差规律性生活了。
这不比我们打工狗活得舒服？？
咳咳…人狗殊途，今儿不聊变狗的事儿——讲道理，这条狗健康良好的生活方式，值得我们学习。
我们可以总结一下它天生天养的养生方式——我愿称之为：狗之道。
一、营养均衡
只吃狗粮的犬只极易罹患多重营养不良问题，导致各种疾病的发生。
而人体想要保持长久的健康状态，保持均衡的营养摄入极为重要。现代社畜（比如我）长期吃各种外卖，加上挑食等习惯，部分营养素摄入不足之势明显。
这其中，维生素B族摄入不足的情况很常见。
维生素B又称维他命B，是一组水溶性维他命，它们于细胞代谢中有着重要的协同作用，以及合成血红蛋白。尽管这些维生素具有相似的名称（维他命B1、B2、B3等），它们于化学上是不同的化合物，通常共存在于同一食物中，主要有酵母、谷物、动物肝脏等。每种VB都是参与关键代谢过程的辅助因子（通常以辅酶形式存在），或是制造VB所需的前驱物。它们有助调节新陈代谢、维持皮肤及肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，从而促进细胞的生长和分裂（包括促进红血球的产生，从而预防贫血的出现），其中，VB1、B6和B12有助保护神经组织细胞，B2则具有抗氧化作用，但人类及动物一般不能自然合成，必须从食物获取。
与护肤密切相关的B族维生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等。维生素B1又称硫胺素，可抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生。体内缺乏维生素B2时，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎，被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现。维生素B6与皮肤健康有密切关系，是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。可促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。
和肝脏有较密切关系的是B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12．烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。实际上，酒精性肝炎和脂肪肝等的治疗，可以采用补给大量维生素B的方法。修复肝功能紊乱时，维生素B是非常必要的。
然而，随着人们饮食结构改变，比如吃的米越来越精，维生素B摄入不足的问题非常普遍，自上世纪八十年代以来几次全国营养调查或监测数据显示，我国居民的维生素B2摄入量平均每人每日摄入量为0.8～0.9mg，仅为中国居民维生素B2推荐摄入量的61%～69%。而2012年《中国成年居民营养素摄入状况的评价》的结果显示，我国成年居民宏量营养素供能比例不合理，膳食维生素B2摄入不足的比例达到80%以上。通过改变饮食习惯补充维生素B对现代人来说十分困难，因此最简单的方法就是额外补充维生素B。但是维生素B的补充需要严格的配比，如果补充不得当，反而会事与愿违，适得其反。因此，在选择维生素B的时候，最好选择进口的大品牌，有相关资质的，才能达到想要的效果。我比较推荐的是美国家喻户晓的国民品牌THORNE。
作为源于美国的高端膳食营养品牌，THORNE 在美国是 12支国家队营养膳食补充剂的长期合作品牌（如美国女子足球队）。 和很多世界级科研机构作为合作伙伴共同开发产品。THORNE 已有超过30种产品经过NSF Certified for Sport® 认证。品牌主张高纯度、精选配方、严控生产工艺。
这款产品是复合多种B族维生素（B1、B2、B3、B6、B12、叶酸、生物素等），含5种活性VB，极易吸收。在改善代谢、提升免疫力的同时帮助解压抗压。B1：调节神经系统，指导胃蠕动，分泌消化液，指导糖代谢转换成能量，保证我们每天都能精神饱满。B2：安排各种代谢酶，帮助我们人体代谢、消化吸收营养。B3促进消化系统健康，缓解偏头痛、口腔嘴唇炎症，美白，恢复受损细胞B6：影响神经系统，调节分泌 5-羟色胺、γ-氨基丁酸、多巴胺，这些能让你快乐的物质，最关键的缺少 B6 容易引起脂溢性皮炎，导致脱发、皮肤变油腻。叶酸（B9）和B12可以改善贫血，调理肌肤暗黄，滋养好气色。生物素（B7）：可以调理上火、口腔溃疡和皮肤问题。
二、规律作息。
我也不知道，一条以机敏警觉得声名著称的犬科动物，为啥晚上可以睡得这么死…
但我知道，要养生要健康，人一定要睡好。
我之前的回答中有很多关于睡眠节律重要性的内容：
人体睡眠觉醒周期和昼夜节律系统（生物钟）密切相关，昼夜节律系统对睡眠健康和保持其他器官系统处于最佳功能状态至关重要。该系统调节着许多机体生理系统，包括机体核心体温、皮质醇分泌和食欲的日节律，并积极驱使人们在白天的工作中保持清醒，以此克服睡眠稳态系统介导的逐渐增加的困意。
在这个系统中，随着清醒状态时间的延长，睡眠稳态驱动力（睡眠压）会逐渐集聚，并促进睡眠的启动。合适的昼夜节律系统一般是稳定的振荡周期，它一般被光照和褪黑素分泌周期影响，像一个内置在神经系统内部滴滴答答的闹钟，让我们“该困的时候困、该醒的时候醒”，理想的昼夜节律应该是可以让人每天在同一个时刻哈欠连天想睡觉，在差不多的时间段自然醒。
而一旦这个节律系统被打破，可能会引起昼夜节律性睡眠障碍。它以失眠和 ( 或 ) 白天过度嗜睡，影响生活质量为主要临床表现[1]。睡眠障碍对警觉性、注意力会产生不利影响，从而可能导致损伤和不良后果。患有睡眠障碍的人可能会表现为疲乏、精神不振、精力不足、懒惰、淡漠、瞌睡、记忆减退、烦躁不安、注意力下降和集中困难等，会在工作、学习中表现差，甚至出现频繁的意外[2]。睡眠障碍不仅影响日常生活，还会引发其他疾病， 如高血压、 认知障碍、 阿尔茨海默病等[3]。
除开必须上夜班（比如我等苦逼的临床打工人…）这种生活所迫的情况外，尽量避免熬夜，早睡早起对养生来说极为重要。
保持良好睡眠的小方法有：
（1）睡前避光——指一切人造光源特别是手机等电子屏幕！
（2）睡前最好别吃东西，饱腹感能提供一定的神经系统多巴胺分泌，但在睡时让消化功能处于高峰并不利于我们的睡眠，坚决避免咖啡因、和尼古丁摄入。
（3）不要强迫自己入睡，自我要求本身也是焦虑的源头，越焦虑越睡不着！
三、适量运动
养狗的人知道，狗每天不溜十有八九都会拆家——捕猎天性无处释放，遭殃的就是家什：
而对人来说，缺乏运动或者过度运动，对健康均有负面影响，而现代人因为久坐不动的生活方式（sedentary lifestyle），导致肥胖，心血管、外周血管疾病的概率更高。
在很久以前祖国医学对运动促进健康就有了认识。早在公元前239年前后《吕氏春秋》中就有了关于运动治疗疾病的记载, 书中首次提出了“动以养生”的理念, 认为“流水不腐, 户枢不蠹, 动也”, 运动的事物最具生命力, 生命在于运动。隋代太医巢元方编著的《诸病源候论》中提到了运动疗法的适应证和禁忌证, 成为我国第一步运动疗法专著。
现代流行病学研究为体力活动与健康的关联提供了更多的证据，其中一些研究堪称里程碑，如伦敦巴士司机与售票员心脏病风险研究，弗明翰心脏病研究，泰康社区研究，码头工人和大学校友研究，有氧中心纵向研究，大庆糖尿病生活方式干预项目等等…此外，大量关于体力活动与癌症、骨质疏松、抑郁症、认知障碍等疾病的发病率及干预效果的研究也证实了运动/体力活动的保护作用。
《柳叶刀》在2017年12月16日发表了各国科学家共同完成的一项联合研究，来自17个国家的13万受试者参与了这项研究，通过队列研究的方式，探究运动与心血管疾病和死亡率之间的关系。
研究结果显示无论是在高收入国家还是中等收入和低收入国家，运动量越大，死亡率和心血管疾病发生率越小。也就是说，随着运动量不断增加，发生死亡和心血管疾病的风险逐渐减小。这说明运动越多，健康收益越大，运动越少，健康风险越大。
近年来，学者们开始关注体力活动不足对寿命的影响，最新研究显示: 如果消除体力活动不 足的情况，那么全世界人口的平均期望寿命将延长 0． 68( 从 0． 41 ～ 0． 95) 岁[4]。减少久坐不动生活方式（sedentary lifestyle），对寿命提高的收益是很不错的。
运动有利于身体健康，但是万事都有度，过度运动则会适得其反。比如短时间内超高强度锻炼引起“横纹肌溶解综合征”，以及后续的肾衰竭病例屡见不鲜。
大运动量、大强度训练会引起机体机能变化，也就是运动疲劳，其过程中包括：能源、肝糖原等过量消耗、血糖下降、 疲劳物质在体内积累、体内环境的变化及机体内离子代 谢发生紊乱，自由基增多等一系列过程，这些过程导致内分泌、神经、免疫系统的协调平衡被打破，造成机体功能损伤。机体急性剧烈运动时，机体清除氧自由基 的能力不足以平衡适当运动状态下产生的氧自由基， 此时机体细胞处于氧化应激状态，体内大量自由基堆积，引起脂质 过氧化反应，破坏膜的生理结构及功能，进而导致线粒体结构改变及功能紊乱，ATP生成量减少及能量供应不足，从而间接导致细胞 损伤， 进而出现运动疲劳。[5][6]
所以，在家做一做有氧运动，进行适度/限制行程且不易受伤的运动，是非常好的，比如动感单车和游泳。
四、情绪乐观
一条幸福的狗，一定是和主人有良好的情感反馈、信任理解的——人也同理：
一条（偶不，一个）幸福的人，一定具有乐观向上的情绪以及和亲密之人坚实的情感链接。
唔…我是不是有点伤着单身狗了？（狗头）
放松的心情，平和的情绪，稳定的感情是健康的基础。当人精神愉悦，积极阳光时，中枢神经系统兴奋，人体内消化吸收、分泌排泄等功能良好，保持旺盛的新陈代谢，不仅食欲好、睡眠香，而且头脑敏锐，精神充沛。而焦虑、紧张、愤怒，或者抑郁、悲伤、社交淡漠/社交不足的人，与情绪稳定、心态良好的人相比，更容易患病，如高血压、心脏病、癌症、精神病、哮喘、青光眼等。保持心理健康，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾…[7]
除了“补”之外，还要“防”。
个人觉得最需要做到的，是戒酒——不摄入酒精。
酒精对人体的危害是全方位的，会麻醉和刺激人的中枢神经系统，造成严重损害；会损害胃黏膜保护屏障，刺激胃黏膜，加重消化性溃疡；会对心脑血管造成危害，是脑出血的危险因素；长期大量饮酒还会导致酒精性肝病，肝脏是对乙醇最敏感的器官，大量长期喝酒最能损害肝细胞，干扰了肝脏的正常代谢，不再对来自胃肠道的营养加以转化，也无法再正常排出身体毒素。初期表现为脂肪肝，进而可发展成酒精性肝炎，酒精性肝纤维化和酒精性肝硬化，最严重的容易引发肝癌。
护肝要从点点滴滴做起，从日常生活做起，具体如下：1、作息规律，不要熬夜，熬夜对肝脏的会造成一定的影响，甚至导致转氨酶轻微的升高；2、饮食规律，不要暴饮暴食；3、严格戒酒，酒精对肝脏的损伤非常大，无论是少量饮酒还是大量饮酒；4、进行适当的锻炼，特别对于肝脏比较平稳的病人要进行适当的锻炼。
除此之外，我特别推荐这款THORNE奶蓟草护肝片。在欧洲，利用奶蓟草治疗肝病已有数千年的历史，奶蓟草经常作为解酒药方来应用。它能激活肝脏蛋白的再生，恢复被酒精和病毒所破坏的肝细胞的活性，还可清除自由基、维持肝脏细胞膜的通透性，降低毒素对肝脏的损伤，保护长期饮酒伤肝和患有急慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化 和中毒性肝损害的人群。奶蓟子含有黄酮类物质，具有护肝功能的成分，称为水飞蓟素[8]。对喝酒伤肝者来说，奶蓟草的护肝功能是可靠的。
这年头，狗比人活的自在——至少它们无忧无虑，尽情享受生活。
所以…
至少咱要努力养生，比狗子活得健康啊喂！
参考文献：
[1]韩芳.昼夜节律性睡眠障碍[J].生命科学,2015,27(11):1448-1454.
[2]吴枫.睡眠障碍概述[J].中国实用乡村医生杂志,2008(09):2-3.
[3]李怿霞,徐建,李欧,沙中玮,李志敏.睡眠-觉醒机制的相关因素及中药对其调节的研究进展[J].上海中医药杂志,2019,53(12):89-92.
[4]陈吉棣.体力活动、膳食营养与慢性病[J].中国运动医学杂志,1999(01):47-51.
[5]杨晓磊,刘亮,龚玉根, 等.运动疲劳与氧化应激[J].中国中医药现代远程育,2020,18(18):88-91. DOI:10.3969/j.issn.1672-2779.2020.18.034.
[6]叶梅聆,孔梅,张翔.运动和氧化应激及机体的抗氧化系统[J].当代体育科技,2016,6(05):46+48.
[7]中医学 人民卫生出版社 第九版
[8]孟庆玲.天然养肝药草——奶蓟草[J].食品安全导刊,2015(Z2):74-75.
有一种养生方式适合多数人，除了少数人可能体质关系，看不到效果？而其他人一定可以达到养生境界：《早睡早起》
第二种养生方法也是多数人都能做好，但一般只有少数人的情绪能完全遵守 ：《正面思考+勿生气》
重点來了！除了以上两个方式，最适合年轻人的养生方法：《爱学习》
不多解释了，一般人都明白。
都做得到才能养生！！
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你好呀！很高兴能和你聊聊喝牛奶这件幸福的事儿。你提到伊利和蒙牛，这两大巨头确实是咱们生活中最常接触到的，它们的产品种类也多，覆盖面广，所以很多人习惯了它们。不过，既然你想尝试一些新的，或者想更深入地了解一下，那咱们就来好好说道说道。为什么牛奶好喝，以及市面上的选择会让你觉得眼花缭乱：首先，我们得知道.............
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哈哈，哥们儿！你这个问题问到点子上了。游戏王这东西，就是个不断推陈出新、互相克制的大染缸。虽然大家都在追那些“XYZ”、“同调”、“灵摆”之类的时髦货，但真要说起那些埋藏在沙子底下的“宝藏”，那可就有意思多了。我这儿就给你扒拉点儿不怎么起眼，但真能让对手头疼欲裂的冷门卡组。咱们今天不聊那些“霸王龙”.............
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哈哈，这个问题我太有发言权了！我本人就是个T恤控，尤其喜欢在100200这个价位里淘好货。这个价位区间，其实能找到不少品质相当不错的，性价比很高的选择。关键在于你更看重什么，是面料、版型，还是设计。我个人比较偏爱纯棉的面料，尤其是精梳棉或者棉混纺的。纯棉穿起来透气吸汗，舒服自在，不容易起静电，洗了也.............
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在科学史上，确实存在一些解释看似错误，但其预测能力却惊人地准确的例子。这些例子往往揭示了科学发展的复杂性：有时一个不完全正确的理论，却能通过巧合或逻辑推演，指向正确的现象。以下是一个非常经典且详细的例子：爱德华·史密斯（Edward Smith）对牛顿万有引力定律的“错误”诠释与亚当斯（John C.............
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在二手车市场淘金，就像在古董店里寻宝一样，既要眼光独到，又要懂点门道。那些能经受住时间考验，而且在市场上有良好口碑的车型，往往是性价比最高的选择。我个人觉得，有几款车在二手车市场上的表现非常亮眼，值得咱们好好说道说道。首先，咱们得聊聊日系车的统治地位。没办法，谁让它们在可靠性和耐用性上确实有两把刷子.............
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说实话，作为一名交易员，想要走到今天这个位置，我经历过的亏损，那真是罄竹难书。但如果非要挑最深刻的，有那么几次，至今想起来，后背 still 凉飕飕的。第一次刻骨铭心的“割肉”：因为“信念”而错失机会，又因为“赌徒心态”加剧亏损那会儿刚入行没多久，摸爬滚打了一段时间，总算也摸到了一点点门道，觉得自己.............
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我们身边有无数看不见但至关重要的东西，它们潜移默化地影响着我们的想法，指引着我们的行动，尤其是在我们做出每一个决定的时候。如果说生活是一幅画，那么这些看不见的因素就是画布的底色，是色彩的混合，是光影的流动，它们决定了最终呈现出来的样子，即使你无法直接“看见”它们，也无法摆脱它们的存在。1. 情绪的暗.............
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北海道的食材，确实有那么几样，不是我吹，是实打实地让整个日本都只能“甘拜下风”。说到“冠绝日本”，我脑子里第一个跳出来的，就是那雪白的、带着大海鲜甜味的……1. 北海道的生蚝：那股子“鲜”劲儿，谁敢不服？日本是个海鲜国，这点毋庸置疑。但要说生蚝，北海道绝对有资格站C位。特别是厚岸（Akkeshi）和.............
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《斗罗大陆》里，唐三的“万能”设定可以说是最让人抓狂的一点了。刚开始看的时候，觉得唐三挺不容易的，父母双亡，只能靠自己，还要躲避仇家，学习唐门绝学，同时还得应对这个魂师的世界。但随着剧情深入，你会发现，这孩子简直就是天选之子，而且是全方位无死角的那种。举个例子，首先是他的武魂。双生武魂，一个昊天锤，.............
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