身高168，体重120，怎样在2个月内瘦到100斤？
咱们一起好好聊聊，怎么才能帮你达成这个目标，并且让你感觉这个过程是可控、健康的，而不是一个单纯的苦差事。
首先，咱们得明白一个基本道理：减肥是“能量负平衡”。
简单来说，就是你摄入的能量要少于你消耗的能量。你的身体就像一个能量账户，吃进去的是“存款”，运动消耗的是“支出”。要让体重下降，就得让“支出”大于“存款”。
你的目标：2个月（约8周）减重20斤（约10公斤）。
要减掉1公斤脂肪，大约需要消耗7700大卡的热量。那么减掉10公斤脂肪，就需要大约77000大卡。
平均到每周，你需要创造77000大卡 / 8周 = 9625大卡 的能量缺口。
平均到每天，你需要创造9625大卡 / 7天 ≈ 1375大卡 的能量缺口。
这个数字听起来有点吓人，对吧？但别急，我们可以通过控制饮食和增加运动来实现。而且，初期体重下降，除了脂肪，还会包括一部分水分和糖原，所以刚开始减重速度会快一些。
接下来，我们来分解一下如何操作：
第一部分：饮食调整——这是减肥的重中之重！
记住，减肥不是饿肚子，而是聪明地吃。我们要的是“营养密度高、热量密度低”的食物。
1. 计算你的基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）：
BMR（基础代谢率）： 你在完全休息状态下，维持生命所需消耗的能量。可以用一些公式估算，比如HarrisBenedict公式：
女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) (4.7 × 年龄)
假设你年龄是25岁：
BMR = 655 + (9.6 × 54.5kg) + (1.8 × 168cm) (4.7 × 25)
BMR ≈ 655 + 523.2 + 302.4 117.5 ≈ 1363.1大卡。
TDEE（每日总能量消耗）： BMR乘以一个活动系数。
久坐（很少或没有运动）：BMR × 1.2
轻度活动（每周运动13天）：BMR × 1.375
中度活动（每周运动35天）：BMR × 1.55
重度活动（每周运动67天）：BMR × 1.725
极重度活动（体力劳动或每天锻炼两次）：BMR × 1.9
假设你目前是轻度活动（每周运动13天），TDEE ≈ 1363.1 × 1.375 ≈ 1874大卡。
为了达到每天1375大卡的能量缺口，我们需要将你的总摄入量控制在：
TDEE 1375 ≈ 1874 1375 ≈ 499大卡。
等等！ 每天只吃500大卡绝对是不行的，太少会导致身体代谢下降、营养不良、情绪低落，而且难以坚持。这是不健康的减肥方式。
我们应该采取更合理的方式：在TDEE的基础上，减少30%50%的热量摄入。
减少30%：1874 × 0.7 ≈ 1312大卡
减少40%：1874 × 0.6 ≈ 1124大卡
减少50%：1874 × 0.5 ≈ 937大卡
所以，你的每日总摄入量可以考虑控制在10001200大卡左右。 这个范围在保证基本营养的前提下，能有效制造能量缺口，并且相对容易坚持。
2. 聪明地选择食物（吃什么？）：
主食： 告别精米白面，选择复合碳水化合物。
推荐： 糙米、燕麦（无糖的）、全麦面包、荞麦面、玉米、红薯、紫薯、土豆（蒸煮）。
控制量： 每天主食总量控制在100150克干重（煮熟后会增加）。比如一小碗糙米饭，或者一片全麦面包。
避免： 白米饭、白馒头、面条（尤其细面）、饼干、蛋糕、甜点。
蛋白质： 这是维持饱腹感和肌肉量非常重要的部分，一定要保证！
推荐： 瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、去皮的瘦牛肉）、鸡蛋（每天12个）、豆制品（豆腐、豆浆、毛豆）、牛奶、酸奶（无糖的）。
烹饪方式： 清蒸、水煮、烤、凉拌。
避免： 油炸、红烧、加过多调料的加工肉类。
蔬菜： 越多越好，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能增加饱腹感，热量却很低。
推荐： 绿叶蔬菜（菠菜、油菜、生菜、西兰花、菜花）、番茄、黄瓜、冬瓜、菌菇类。
烹饪方式： 水煮、清炒（少油）、凉拌。
避免： 糖醋、红烧、油炸蔬菜，以及土豆、玉米、山药等淀粉含量较高的蔬菜（当主食吃时就不算蔬菜了）。
水果： 可以适量吃，但也要注意选择低GI（升糖指数）的水果，并且控制份量。
推荐： 苹果、梨、草莓、蓝莓、猕猴桃、柚子。
控制量： 每天一份，大约200克左右。
避免： 香蕉、芒果、荔枝、龙眼等高糖分水果，以及果汁（榨汁会流失膳食纤维且糖分浓缩）。
健康脂肪： 适量摄入对身体有益，但要注意总量。
推荐： 牛油果（半个）、坚果（一小把，约1015克）、橄榄油、亚麻籽油。
烹饪方式： 用少量优质烹饪油。
避免： 肥肉、油炸食品、黄油、人造奶油。
3. 怎么分配一天三餐？
这不是死的规定，而是给你一个参考思路：
早餐（约300400大卡）： 保证优质蛋白和复合碳水。
例子：一碗燕麦粥（无糖燕麦片+水或无糖豆浆）+一个水煮蛋 + 一小份水果（如半个苹果）。或者：一片全麦面包 + 一杯无糖豆浆 + 一个水煮蛋。
午餐（约400500大卡）： 均衡营养，占全天热量比重较大。
例子：100克清蒸鱼/鸡胸肉 + 一小碗糙米饭（约80克干重）+ 一大份水煮蔬菜（如西兰花、菠菜）。
晚餐（约300400大卡）： 以蔬菜和蛋白质为主，尽量少吃或不吃主食，并且尽量在睡前3小时吃完。
例子：150克烤鸡胸肉 + 凉拌混合蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄）+ 一小份蒸南瓜。
4. 改变一些坏习惯：
戒掉所有含糖饮料： 可乐、奶茶、果汁、运动饮料，这些都是液体卡路里炸弹！只喝白水、茶、黑咖啡（不加糖奶）。
少油少盐少糖： 烹饪时尽量少放油，避免过多的盐和糖。可以用柠檬汁、醋、天然香料来调味。
规律进食，细嚼慢咽： 每餐吃到七八分饱就停，给身体信号传导的时间，避免过量。
记录饮食： 使用手机APP（如薄荷健康、MyFitnessPal）记录你每天吃的每一口食物，能帮你更清楚地了解自己的热量摄入，也能让你对自己的饮食更加负责。
第二部分：运动起来——让身体动起来，燃烧更多卡路里！
饮食控制是基础，运动是加速器和塑形器。
1. 有氧运动：燃烧脂肪的利器！
频率： 每周至少45次。
时长： 每次3060分钟。
强度： 中等强度，能让你心率加快，微微出汗，但还能说话。
推荐：
快走/慢跑： 这是最简单易行的方式，只需要一双好鞋。
游泳： 全身运动，对关节压力小。
动感单车/椭圆机： 在健身房可以尝试，效果也不错。
跳绳： 燃脂效率很高，但要注意膝盖。
重要提示： 如果你很久没有运动，可以从快走开始，慢慢增加强度和时间。
2. 力量训练：提高代谢，雕塑身材！
力量训练不是为了练成大块头，而是为了增加肌肉量。肌肉越多，你的基础代谢率就越高，即使不运动的时候，身体也会消耗更多热量。而且，力量训练能让你的身体线条更紧致，避免瘦下来后皮肤松弛。
频率： 每周23次，与有氧运动错开或者在有氧运动后进行。
锻炼方式：
自重训练： 深蹲、弓步、俯卧撑（可以从跪姿开始）、平板支撑、卷腹等。这些动作在家就可以做。
器械训练： 如果去健身房，可以利用器械进行针对性训练。
核心训练： 练好核心肌群（腹部、背部）对身体姿态和整体健康都非常重要。
3. 循序渐进，不要受伤：
热身： 每次运动前一定要进行510分钟的热身，比如慢跑、动态拉伸，让身体准备好。
拉伸： 运动后进行静态拉伸，可以缓解肌肉酸痛，提高柔韧性。
倾听身体的声音： 如果感觉身体不适，及时停止，不要强迫自己。
第三部分：生活习惯的调整——让减肥融入生活！
1. 保证充足的睡眠：
每晚保证78小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体荷尔蒙分泌，导致食欲增加，代谢下降，不利于减肥。
2. 管理压力：
压力过大会导致皮质醇升高，容易储存脂肪，尤其是腹部脂肪。找到适合自己的解压方式，比如听音乐、冥想、和朋友聊天、培养兴趣爱好。
3. 保持积极的心态：
减肥是一个循序渐进的过程，不要过于追求速度而忽略健康。偶尔的“放纵”是可以接受的，重要的是之后能及时调整回来。
看到体重秤上的数字下降是好事，但更要关注体脂率的变化、衣服是不是变宽松了，这些都是身体变好的信号。
第四部分：关键的“小贴士”和“注意事项”
喝水！喝水！喝水！ 每天至少喝2升白开水，可以帮助新陈代谢，增加饱腹感，并且排出体内毒素。建议餐前喝一杯水，可以帮助控制食欲。
不要过度节食： 每天摄入低于1000大卡是极其不健康的，会严重损害健康，并且容易导致反弹。
耐心和坚持： 这两个月可能会有平台期，体重下降速度会变慢，这是正常的。不要因此放弃，继续坚持你的计划。
记录体重和身体变化： 可以每周称一次体重（最好在早上空腹状态），同时测量围度（腰围、臀围），这样可以更全面地了解你的进展。
咨询专业人士： 如果你有任何健康问题，或者对自己的计划有疑问，最好咨询医生或注册营养师。
总结一下你的行动计划：
1. 制定详细的饮食计划： 明确每天摄入多少热量（10001200大卡），并列出具体的食物选择。
2. 安排规律的运动时间： 每周至少45次有氧运动，23次力量训练。
3. 改变不良饮食习惯： 戒掉含糖饮料，少油少盐少糖。
4. 保证充足睡眠和管理压力。
5. 坚持记录和调整。
减重20斤，这绝对是一个有挑战性的目标，但通过科学的饮食控制、规律的运动以及健康的生活方式，它是可以实现的。最重要的是，在这个过程中，你要学会爱护自己的身体，让减肥成为一个让你更健康、更有活力的过程，而不是一个折磨。
如果你在执行过程中遇到任何困难或者有新的问题，随时都可以再来聊聊。祝你成功！
网友意见
瘦20斤并不多，我教你，而且很不容易反弹，按照正常减脂速度，一周最多减去两公斤的速度（实际上2公斤这个上限算是有些过高了），你给的两个月也绰绰有余。
（2019/11/5，看了一些私信和评论。我在前面插一句，减重，减肥是两个概念，一个量体重，一个量腰围，想想看你想要的是什么。好好琢磨。）
（2019/12/3，如果长期保持高蛋白饮食，如果你喝水少了，对肾脏不好，吃蔬菜少了，对肠道不好。）
所以你的宏观计划就有了，二十斤，也就是十公斤分成八周，平均每周瘦下来一点多公斤，平均每天减少0.17kg左右的体重。
基础代谢我给个参考值，不包括活动量的，一般都是30乘以体重公斤数，网络上也有一些繁杂的公式，但都只能参考，最准确的就是计算你过去这一个星期吃了些啥，然后体重不变的话，基本上平均每天吃进去的热量就是你现在的代谢值（基础代谢+运动消耗），这个是最准的，最好买个克度称再用薄荷之类的软件计算。
在代谢值是这样的情况下，第一天，你在原先基础上降低100大卡的摄入，并且，在这之后的每天都降低100大卡摄入，直到你的体重保持在每天减少0.17公斤，平均每周降低1.25kg体重为止，太快就增加回去一点热量，太慢就继续减少。
在四周内，你需要把蛋白质的摄入比例拉高，比例可以是蛋白：碳水：脂肪，在最后一周之前，呈现1.5 : n : 1的比例，这个比例都是相对你的体重。
举例：每kg吃1.5克蛋白质等等。
为什么中间的碳水是n呢？因为每个人对碳水的吸收利用能力不同，吃多蛋白质是为了防止肌肉流失，如果你能锻炼就更好了。
吃不低于每公斤1克的脂肪，是为了保证你身体的内分泌，基本的激素水平，它对你每天的情绪，你的精神状态也有非常大的作用力，脂肪总得来说，就是这个用处。
回到问题上来，我举一个例子方便你理解，我们假设现在有一个50kg的女孩子，她每天要吃的蛋白质就是75g，脂肪50g，再假设她现在每天饮食计划需要摄入1500大卡。
根据蛋白质（每克差不多4大卡），脂肪（每克差不多9大卡）的生热，她吃75g蛋白质可以获得300大卡热量，吃50g脂肪可以获得450大卡的热量，从这两个元素里获得的热量就有750大卡，和她1500大卡还有750大卡的距离，那么她这剩下的750大卡就要从碳水中获取。
她每日的碳水就需要摄入，750除以4（碳水每克产生4大卡），也就是除以碳水的生热，等于187.5g碳水，等于她体重的3.75倍。
这个时候，她的能量比例就是蛋白质：碳水：脂肪，等于1.5 : 3.75 : 1。
当然如果你觉得身体有不适，比如异常的累，腰酸，或者便秘，放piu的味道比较耐人寻味的话，可以适当减少一点蛋白摄入，相应的，提高其他两个元素的比例。
这个过程需要你不断的试错才行，每个人身体对三大营养元素的吸收和利用率都不一样的，比例自然也不一样。
当然有一个共性是可以总结的，你的肌肉量越多，蛋白质吸收能力就越好，越容易长脂肪，你的脂肪和碳水吸收能力就越好，每个人都是不一样的。
接下来，每周减少100大卡的摄入，记住是每周，不是每天，建议优先减少碳水，差不多等于25克碳水，直到第四周，你的摄入应该已经接近极限低了，所以你不能再降低你的摄入。
从第五周开始，加入空腹晨跑十分钟，往后每一周，堆叠十分钟，当然后期早晨跑太久有可能影响你整天的工作和学习状态，所以假设到了第八周最后一周，你可以选择晨跑20分钟，晚上20分钟，或者十分钟hiit，hiit网络上有很多视频，大同小异，可以搜搜看看。
要注意的是，hiit适用于有一定运动基础的人，就算是运动员，也要考虑hiit带来的风险。
比如休息时间没有把控好，乳酸缓冲时间不足，长期做hiit，容易导致心脏方面的问题。
当天碳水摄入过低，也不建议hiit。
如果通常你不锻炼，只是刚刚开始做低强度的慢跑，那么短期内我并不建议你做这项运动，这对你的身体是有风险的，并且也不太可能坚持10分钟。
反过来说，如果这项运动你能坚持15，甚至20分钟以上，那么你并没有全力以赴，本质上hiit等于没有做。
那么，这就是你的八周减脂计划，能加入无氧当然最好，不加入也无可厚非，看你自己，毕竟你想瘦的体重不是很多。
为什么一开始每天减少100大卡，后来只需要每周减少100大卡？
因为你需要精确一下，你具体要少吃多少才能达到你的目标减脂速度。
达到你的目标减肥速度后，并不意味着第二天就平台了，并不是你隔天不继续降低就没办法减脂，你的身体可能一个星期，也可能两个星期才适应它，也就是平台期，那么你就没有必要继续降低摄入，因为太快一方面你的身体受不了，一方面这样子很快你就没得减了，减掉脂肪的总量就少了。
为什么不是一开始就减少几百大卡摄入？
第一个原因就是试验，你需要精确减少多少热量摄入才能达到目标速度。
第二个，大部分人的身体，都不能接受突然的大热量窗口，这会直接导致你的内分泌紊乱，并且，有可能身体在热量赤字严重的情况下，锁住脂肪和碳水源，只分解肌肉，这会让你适得其反。
每周减少100大卡，是怎么可能减少1公斤甚至更多的？
身体是很神奇的一个系统，并不是热量窗口越大，你就减的越快，也不是说按照3500大卡一磅的脂肪换算，只要少吃3500大卡，就真的能少一磅的体重。
并且，将蛋白质作为主要热量来源，这种饮食结构，本身就很消耗你的身体热量，因为吸收蛋白质也是个体力活。
所以，这100大卡，本质上并不是为了增加热量窗口，区区一百大卡而已，它只是为了给身体一定的变化，造成刺激，使身体无法适应。
每周不同的变化，都会让你的身体无法适应，从而使得这八周不存在平台期。
关于hiit为什么被传的这么神？
hiit属于无氧运动，这种运动在运动的过程中，消耗的脂肪基本为0，但是在结束后，身体的代谢会提高，这个叫运动后过量氧耗，会提高一天的身体代谢能力。
并且，身体的胰岛素敏感度也会增加，让糖更容易被拉入肌肉中补充，血糖下降，从而降低身体内胰岛素的分泌，而胰岛素的特征之一就是封闭脂肪细胞里的脂肪酸，所以胰岛素减少，身体脂解更容易。
作为平台期一员最容易遇到的疑问：
为什么我的窗口都已经好几百大卡了，但我的体重或者腰围依然没有变化？
第一种情况，突然骤降的过大的热量赤字。
过大的热量赤字，反而会让你的身体进入应急状态，这个时候身体会极力的锁住糖原和脂肪，不让他们消耗，同时，能量又是守恒的，那么你每天没办法高效率消耗掉你的脂肪储备，没办法充分利用你体内的糖原进行供能，那么这个时候你减少的是什么呢？是蛋白质，是肌肉，也是在牺牲你的基础代谢上限。
第二种情况，突然骤降的热量赤字，在减重了一段时间后，体重再也波动不了了。
刚开始确实有掉体重，但那大部分是因为你体内的碳水没有得到补充，身体锁水能力降低，水分和糖原从你的肌肉中流失了，换句话说，过大的热量缺口，反而让你减掉的更多的是水。
而慢慢的，你的身体已经适应了这样突然骤降的窗口，这个时候，你的身体不仅锁住了脂肪，并且任何你小心翼翼摄入的食物，都会被最充分的吸收和储存，你不要惊讶，这是我们的生存本能。
怎么突破因为过低的摄入导致的平台期？
疯狂的吃一天爆炸热量的欺骗餐，第二天，你身体的代谢水平会急剧升高，然后开始吃比之前平均每天高点热量，观察体重变化，进行重新调整，一顿不行，那就两顿，这个时候这个欺骗餐就不叫欺骗餐了其实，这是为了恢复你身体的机能喔。
我再强调一下，上面写的八周计划，是一个模板，并不是万能的，进行不断试错后，你的私人定制计划就出现了。
但是在这之前，有可能你马上就能看到身体的变化，有可能一周有变化，第二周马上就不行了，有时候这并不意味着你的摄入总热量太多，也可能是你需要对三大营养元素比例调整，这是在了解你的身体的过程，在这之后，不论你再胖，你的私人饮食比例，都能完美的帮你减肥，因为这是专属于你自己的，最契合你的。
请不要过多的去参考网络上那些网红给出的比例，因为他们的身体和你们不一样，主要体现在各项激素水平，肌肉含量，胰岛素敏感程度等等等等。
比如雄性激素高，就适合增肌，和减脂期更高效的减脂。磁性激素高，身体储水能力和身体脂肪储备能力就比较强。
比如胰岛素敏感度，有些人经常吃高gi的东西也不会很容易囤积脂肪，反而容易长肌肉，当然也和其他激素还有自身的吸收能力有一定关系。
这里提一句，能吃低gi的食品，尽量都吃这种的，比如糙米，比如那种被压扁的需要泡水后才能吃的燕麦，而不是什么即食燕麦。
低gi食物比例的拉高确实会让你的血糖趋于平稳，并且延缓饱腹感。
啊…说到饱腹感，又想到一点，抱歉有些啰嗦，那就是如果人保持饥饿的时间过长，那么这个人在空腹后吃下的第一顿餐，是会更容易直接变成脂肪储存在身体里的，这个也是人的生存本能之一，我想为什么会有这种本能，这其中的逻辑你很快就能想明白，脂肪的储存，能让你在严酷的条件下，生存的更久。
所以低gi的食物，是有必要实行的，特别是越容易长胖的人群。
继续补充一点，你每天吃的钠，和碳水，第二天会非常直观的影响你的体重，因为它们都能锁水，所以，有时候你吃过咸了，第二天你的体重上升了，并不意味着你的脂肪增加了，更多的是水分。
举个例子，每400毫克的钠，会让你身体储水达到1公斤。
如何尽量保持你的热量窗口，不被身体短时间内适应，最简单直接有效的方法？
大量喝水，女生的话，1.5升左右应该差不多。
———————————————————————
在这篇文章的最后，我希望各位新手知道的是，减肥这件事，不能着急，减肥更需要耐心，如果你陷入了迷茫，不要紧，调整饮食重新开始，整个过程就是这样，进两步，退一步，让整个过程，都处于进步中，记住，你一定要有耐心，看看你之前走过来的路，你半路放弃真的太可惜了。
作为一个减肥的新选手，你既然开始了这个过程，就说明你不满意你现在的自己，甚至有些人会感到讨厌的程度，你想要对自己有更高的要求，你想要获得更好的自己，或者谈更帅气的对象，这很好，因为你比绝大多数不善于管理自己身材的人，要更优秀。
（因为工作或者其他不可抗拒因素放弃维持瘦体型的人除外。比如力量举选手，他们需要脂肪。）
每当你想放弃的时候，回忆那些你因为脂肪而放弃的选择，又或者，向往身材健康时，他人投来羡慕的目光。
加油。
———————————————————————
如果你能看到这里，说明你是个有耐心，而不是急于求成，并且愿意花时间思考减肥这件事的人。
那么，给你一个忠告，网络上任何带有盈利目的的文章，请你务必质疑它的真实性，关于它提出的理论，可以通过各大文献网进行查阅其理论的真实性。
如今这个网络时代，我见过太多为了流量，为了粉丝，散播不负责任话语的人，对于那些被肥胖困扰，却又不知从何开始的人群，营销号的文章仿佛就是良药，再加一些鸡汤文，简直让人欲罢不能。
然而不论是从别人口里道听途说，还是网络上的文章中的信息，你都需要筛选，而最基础的“滤网”，便是批判性思维，如果你没有它，那么在你接收海量信息后，你会混乱，你会迷茫，走弯路是必然的。
我写这篇文章，看起来信息量很大，但实际上，都是些基础，仅仅只是一个框架，让你浅显的了解一个健康的减肥状态应该是怎么一回事。
我也是在分享一种思维，你不仅要知道该怎么做，你还需要知道为什么要这么做，这也是为什么我会告诉你一些结论背后的原理。（实际上你让我再精确到细胞生物层次，或者深奥的化学层次，我是写不出来的，因为对于我来说，减肥这件事，到这个程度便足够了，毕竟我不是靠帮人减肥吃饭的，我不需要那么大的知识储备，只要目前的知识来源具有真实性，便可以了。）
查阅文献，新手的话，google scholar算比较广泛收集的。
包括我这篇文章的理论，如果你有疑惑，我鼓励你进行查阅，当你疑惑，不要犹豫，而是直接去找寻正确答案。
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哥们，175的身高，体重52公斤，确实是有点偏瘦了。想要增重到62公斤，这10公斤可不是小数目，需要咱们下点真功夫，但绝对是能做到的！别急，咱一步一步来，就像盖房子一样，基础打牢了，楼才能盖得高。首先得认清一件事：增重，尤其是健康增重，不是让你变成油腻的胖子，而是要把体重增加到肌肉和健康的脂肪上，让.............
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这个问题嘛，其实我也听不少哥们儿抱怨过。身高 165cm 的男生，真的就一定“找不到妹子”吗？我觉得这个说法有点太绝对了，但也确实，身高在很多时候会成为一个显性的门槛。我们不妨来掰扯掰扯，到底是怎么回事。1. 现实的“硬指标”：社会普遍的婚恋观咱们得承认，很多女生在择偶时，确实会把身高作为一个参考条.............
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嘿，你真的想知道我这种“巨人”的生活是啥样的？行吧，我给你掰扯掰扯。别的不说，就说这“鹤立鸡群”的感觉吧，那可是每天的标配。你想想，走到哪儿，你的头顶总是比别人高出一截，这可不是随便哪个街头巷尾都能遇到的景象。走在人群里，感觉就像在海底捞月，得费点劲才能看到其他人的脸。开会的时候，前几排的人是不是得.............
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收到！咱们来聊聊这个话题，尽量用大白话、接地气的方式，就像跟老朋友聊天一样，说说这个身高体重到底算不算“真胖”。首先啊，咱得知道，胖不胖这事儿，光看身高体重数字那是不够的，得结合几个方面来看才更准。1. BMI 指数：一个初步的衡量标准咱们先来说说最常听到的一个词儿——BMI。它有个公式，特别简单：.............
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