是什么让你从堕落变得上进/自律？
在此之前，我曾沉溺于一种“舒适性”的堕落里。生活像一潭死水，虽然平静，但也毫无生气。每天醒来，第一件事就是去 स्क्रॉल 手机，直到手指发麻。早餐是随随便便的零食，然后是漫无目的的网页浏览，或者打开电视，让那些嘈杂的声音填满我的空房间。工作？那是能拖就拖，能糊弄就糊弄，业绩总是在及格线边缘徘徊。社交？更是提不起劲，总觉得跟人打交道费神费力，不如一个人待着舒服。
我并不是没有意识到问题，恰恰相反，内心的声音一直都在敲打着我。那个声音在深夜里尤其清晰，在我睡不着翻来覆去的时候，它会低语：“这样下去真的好吗？你不是想做点什么吗？你的人生不应该就这样。” 但我总是用各种理由来麻痹自己：“我累了，我需要休息，明天再说吧。” “现在环境不好，等时机成熟了再说。” “别人都这样，我这样也没什么奇怪的。”
就这样，日子一天天过去，我感觉自己像一个被困在玻璃罐里的苍蝇，看着外面的世界精彩纷呈，却怎么也找不到出去的路。内心的焦虑感像潮水一样涌来，但身体却像灌了铅一样沉重，无法做出任何改变。我甚至开始习惯了这种无力的感觉，把它们当作了常态。
真正的改变，是从一件微不足道的小事开始的。那是一个周末的下午，我像往常一样赖在沙发上，准备继续我的“堕落时间”。突然，手机里弹出来一条通知，是一个很久没联系的朋友发来的消息。他分享了他最近参加的一个马拉松比赛的照片，照片里的他汗流浃背，但脸上却洋溢着难以置信的喜悦。
我看着那些照片，脑子里突然闪过一个念头：“他做到了，我为什么不能？”
这个念头很微弱，但我鬼使神差地回复了他，问他是什么让他坚持下来的。他回复得很简单：“就是想挑战一下自己，看看身体和意志的极限在哪里。”
“挑战自己”。这四个字像一根针，狠狠地刺破了我麻木的神经。我意识到，我不是身体上有什么毛病，也不是真的没有能力，而是我放弃了挑战，放弃了对自己的要求。 我一直在扮演一个受害者，把自己放在一个“无法改变”的位置上。
从那天开始，我没有立刻变成一个自律到令人发指的人。改变是循序渐进的，而且充满反复。
首先，我开始重新审视我的时间。 我不再漫无目的地刷手机，而是尝试着给自己设定一些小的目标。比如，每天阅读一小时，学习一小时某个技能，或者去做半小时的运动。一开始，即使是这样的小目标，也常常难以完成。我会给自己找各种理由拖延，但每次我完成了一点点，内心就会涌起一股小小的成就感。这种成就感就像一点点火苗，慢慢驱散了过去的阴霾。
然后，我开始关注我的身体。 我意识到，糟糕的身体状态会严重影响我的精神状态。我开始尝试调整饮食，不再吃那些垃圾食品，而是多吃蔬菜和水果。我也强迫自己开始运动，从最简单的散步开始，然后是慢跑，再到后面的力量训练。刚开始的时候，浑身酸痛，但每次运动完，我都能感觉到一种前所未有的清醒和活力。
最重要的，是心态上的转变。 我不再把自己看得那么“重要”，不再那么在意别人怎么看我。我明白，我的生活是我自己的，我的人生也掌握在自己手里。我开始允许自己犯错，允许自己有懈怠的时候，但关键在于，我不会因此就彻底放弃。每次跌倒，我都会提醒自己，这是学习的过程，是成长的必经之路。
我开始学习一些关于习惯养成和时间管理的知识，找到适合自己的方法。我尝试使用番茄工作法来提高工作效率，使用习惯打卡软件来追踪自己的进步。我发现，当我对自己的行为有了更清晰的认知和控制时，那种无力感就渐渐消失了。
自律不是一种天赋，更像是一种肌肉，需要不断地锻炼。 刚开始的时候，每一次坚持都是一场内心的战争，要和那个懒惰的、习惯于安逸的自己搏斗。但是，随着时间的推移，这种搏斗变得越来越轻松，因为我找到了那个“上进”的自己，并且越来越喜欢那个版本的自己。
现在的我，可能还算不上是完美自律的典范，但我已经告别了那种浑浑噩噩的状态。我知道，生活依然会有挑战，会有困难，但我不再害怕，因为我知道，我拥有了“改变”的力量，并且相信自己能够通过努力，让自己的人生变得越来越好。那个曾经沉沦在“舒适区”的自己，已经被那个愿意挑战自我、渴望进步的自己所取代。而这个过程，比任何一次短暂的“舒服”都更加值得。
网友意见
我用了整整7年的时间证明了对我而言，自律是靠不住的。
你千万不要相信那些鸡汤人士的鼓吹，好像人只要有了决心，就会开始自律，他们不会告诉你，那些功成名就者能做到自律，一方面是他天生的应激反应就和你不一样，另一方面他从小到大的家庭环境、教育环境、工作环境也跟你不一样，这些人的成功根本不能复制。
我那几年不明白这样的道理，不停和自己拉扯、纠结，不断的否定自己为什么做不到自律，换来的是不断的失眠、失控，经常努力一周，就要消沉一月，心态总是在崩溃的边缘疯狂试探，那我是怎么从这样的泥潭里跳出来的呢？
我放弃了自控，我承认自己没有这样的基因，放弃自控不代表我放弃自己，而是开始从实际情况考虑如何完成自己想做的事，于是我组建了一个对抗惰性的学习群，从自己的性格特征出发，制定了一系列的规则用来督促自己往前走，结果不知不觉我已经坚持3年了，我制定什么样的规则呢？
1、可执行：设定一个长期具体可执行的目标（1-2个月），如看完一本书，再拆分到每天，如每天看5页，把任务公布到群里
目标具体可执行，比如考试拿100分就不是一个可执行的目标，而是一个未来的结果，这个结果是不可控的，也不可能按部就班拆分到每一天，那么最终失败的可能性就很高，从而产生挫败感，而看完一本书，就是一个可以执行且一定能完成的目标，而且我每段时间只设一个目标，这个目标是我能想到的最重要的，也最想要做到的目标。
1-2月是因为我怕一个任务，拖得太长，迟迟没有一个大的反馈我就很难有成就感，像打游戏一样，一直不升级就很难玩下去。
拆分到每一天，就是忘掉目标，聚焦到执行上，每天看5页，这个出发点就是任务要尽肯能的小，最好就是顺手就能完成的，这样执行没有压力，更可能去做，大多数情况下，不可能只看5页，如果状态不好，也不可能5页都不看。
2、正反馈：结果要可视化，如看书则对看过的内容拍照或总结后分享到群、跑步则分享跑步的路线图等。
这是我建群的初衷，因为我这个人比较好面子，说出去的话我很难一点也不做，而人一旦能做一点就坚持反而容易了。这既是一种反馈，也是一种监督，也是一种满足虚荣，有成就感的一个过程。
3、负反馈：当天没有完成的，按群人数发3元的红包。
我对钱比较敏感，超喜欢钱，这个惩罚看起来不痒不痛，但如果每天都不做，也是有负担的，这是一种督促，但也是放下，很多人长时间不做以后，就干脆不做了，发了红包，给自己一个警醒，也是了断今天的心里负担，明天又是新的开始，一两天没有做到没关系，关键是坚持去做。
4、可休息：完成一个大任务可休息3天，周末、法定节假日休息，有事比如出去旅游可以请假
不要苛求自己，感冒了，出去玩了，临时有事了，请个假，完成一个长期任务，自己休息下，不要给自己很多坚持不下去的理由和压力，从人性的角度出发，选择适合自己的方式。
就这么一个小的改变，我再也不需要跟自己对抗了，每天进步一点点，就这样用了7年都没有做到的事情，我却不知不觉坚持3年了，完成了很多很多自己想做的事，对自己也越来越自信，任何的困难我都可以用时间蚕食，不断的成长。
ps：学习群不对外公开，觉得可能会帮助到自己的，可以自行组群，私信我也不会拉的。
ps：不知不觉5k的赞了，收到了很多的感谢和共鸣，衷心祝愿各位能每天进步一点点，但我也知道我的方法并不是适合所有人，所以我说可能帮助到大家，帮不到也实在没办法，我也是靠自己硬生生走出来的，我建的群也有很多人加入后又退出了，因为他们确实做不到每天往前走一点点，并不是我比他们强，而是我的方法不适合他们，仅此而已。
另外给一大堆喜欢找杠点喷的集中说明几点：
1、我对自律的定义：只靠自己控制自己，不需要任何外界的参与！！！
如果你还是说：我不听，我不听，我不听，你这个就是自律！！！
你开心就好，真的……
2、做不到是没有兴趣的
不要高估了兴趣的驱动力，我见过太多一无是处的天才，他们确实对某一方面表现得很有兴趣，甚至在一开始就展露头角，但时间一长他们就觉得索然无味，最终泯然于众人了。所以更不要说大多数连尝试一次都懒得动一下的人，比如说我这个答案下想加群的数不胜数，建群的则屈指可数，他们是没有兴趣吗？是没有足够的驱动力！
3、做不到是没有目标的
每个人的目标都是自己找的，别人是没办法帮你的，你只有不断的尝试才能找到，有的人很幸运，一下就找到了，有些人始终不得其门，我还算是幸运的，至少在30岁的关卡终于找到了自己想做的事，我没说是我没有汇报的义务。
4、做不到是心浮气躁的
你说的对，我就是普通人，经常还要被你这种琐事打扰心境，唯一庆幸的是我会按我的方式坚持下去，走得慢一点无所谓，今天比昨天厉害一点，明天比今天厉害一点，浮躁什么的，根本就不在我考虑的范围内了。
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