怎样克服上台的紧张心理？
我记得第一次需要在一个全校大会上发言，那会儿我还是个初中生。站在讲台上，灯光打下来，下面一张张熟悉又陌生的脸，瞬间感觉嗓子像被什么东西堵住了，脑子里的稿子就像被一扫而空的风沙，只剩下“完了，忘词了！”这样的念头在疯狂循环。当时的我，恨不得找个地缝钻进去。
后来，通过各种学习和实践，我算是慢慢找到了些对付“舞台恐惧症”的门道。下面这些方法，对我来说是屡试不爽的，希望也能帮到你：
一、 知己知彼，百战不殆：充分准备是定心丸
这是最最基础也是最重要的一步。紧张很大程度上源于对未知和失控的恐惧。你越是准备不足，越容易陷入焦虑。
吃透你的内容，而不是死记硬背： 很多人紧张是因为害怕忘词。与其把稿子背得滚瓜烂熟，倒不如真正理解你讲的内容。当你真正明白你在说什么，为什么而说，即使忘记了某一个词，你也能用自己的话顺畅地表达出来。把重点、关键信息、逻辑线理清楚，就像你和朋友聊天一样，你知道要说些什么，自然就没那么容易卡壳。
熟悉你的听众： 了解你的听众是谁？他们的年龄、职业、知识背景、对这个话题的了解程度？他们的兴趣点在哪里？当你了解了听众，你就能更好地调整你的语言风格、内容深度和互动方式，你会觉得更像是与一群人交流，而不是对着一群“审判官”。
熟悉你的场地： 如果可能，提前去一下演讲的场地。熟悉一下讲台的位置、麦克风的使用、投影仪的摆放、光线情况等等。这样一来，你就能减少现场对陌生环境的适应压力，更能专心于你的内容。
多次排练，直到成为你身体的一部分：
对着镜子练： 观察自己的表情、手势、眼神。
录音录像练： 这是个非常有效的自我诊断方法。你会发现自己有多少口头禅（比如“嗯”、“啊”），语速是否太快或太慢，肢体语言是否自然。
找朋友家人练： 让他们扮演听众，给予反馈。他们也能帮你发现你没注意到的细节。
模拟真实情境： 站起来，用正常说话的音量和节奏去讲。想象台下有人提问，你能如何应对。
二、 调整心态，改变你看待紧张的方式
很多时候，我们越是“抗拒”紧张，它就越是“顽固”。不如试试和它“握手言和”。
承认并接受紧张： 告诉自己，“我有点紧张，这很正常，很多人都会这样。” 这种承认反而会让你卸下“必须不紧张”的包袱。把紧张想象成一种身体在为你即将进行的“重要活动”做准备的表现，它能让你更有活力，反应更快。
重新定义“紧张”： 不要把它看作是“恐惧”或“失败”的信号，而是“兴奋”或“投入”的表现。想想你喜欢的明星或运动员，他们在关键时刻是不是也会有一些“小动作”？那是他们肾上腺素在飙升，是他们准备全力以赴的信号。
专注于“给”而不是“求”： 很多时候，我们紧张是因为我们在乎别人怎么评价我们，我们渴望得到认可。把注意力从“我怎么样”转移到“我能给听众带来什么”。你带来的信息、观点、故事，对他们来说是有价值的。当你专注于输出，而不是索取，你的压力会小很多。
积极的心理暗示： 在上台前，做几次深呼吸，告诉自己“我准备好了”、“我能做好”、“我今天会讲得很棒”。这些积极的语言会帮助你建立自信。
想象成功画面： 在脑海中预演一次成功的演讲场景：你自信地走上台，流利地表达，听众认真倾听，甚至报以热烈的掌声。这种视觉化练习能大大增强你的信心。
三、 临场技巧，让你稳住阵脚
即使准备得很充分，临到头上还是可能会有些小小的“乱”。这时候，一些即时的小技巧就非常关键了。
深呼吸： 这是最简单也最有效的方法。在上台前、演讲过程中，当你感觉紧张加剧时，放慢呼吸。用鼻子深深吸气，数到四，屏住呼吸数到二，然后用嘴慢慢呼气，数到六。重复几次，可以帮助你平静下来。
从熟悉的朋友那里找到“锚点”： 如果台下有认识的朋友，他们的眼神会给你一种熟悉感和安全感。但不要只盯着他们，那样会显得不够自然。找到他们，获得一丝力量，然后将目光自然地移向其他听众。
喝水： 嗓子干是紧张的常见表现。手里拿一杯水，在演讲过程中，你可以利用喝水的间隙来组织一下思路，或者只是为了让嗓子湿润一下。
慢下来： 紧张的时候，我们常常语速加快。有意识地放慢你的语速，你会发现自己的表达会更清晰，听众也更容易理解。而且，慢下来本身也能让你感觉更从容。
运用肢体语言： 合适的手势、自然的走动、和听众的眼神交流，都能帮助你释放一部分身体的紧张感。别怕有小小的肢体动作，它们会让你的演讲更生动。
先开口，再进入状态： 很多人紧张是在开口前。一旦你开始了，并且内容是熟悉的，你的身体和大脑会慢慢进入“工作状态”。所以，最难的就是第一句话，一旦说出来了，后面的就好办了。
不怕犯错，不怕停顿： 没人是完美的。即使你真的出现了一个小小的口误，或者忘记了一句话，没关系。停顿一下，稍微思考，或者用幽默的方式带过，听众反而会觉得你更真实。有时候，一次小小的“瑕疵”，反而能拉近你和听众的距离。
四、 长期磨练，让“紧张”成为你的动力
克服紧张不是一蹴而就的事情，它是一个持续进步的过程。
抓住每一次机会： 无论大小，只要有机会让你在别人面前表达，就去尝试。从小组讨论、班级发言，到公司会议、公开讲座，每一次实践都在帮你积累经验，建立自信。
复盘和总结： 每次演讲或汇报结束后，花点时间回顾一下。哪些地方做得好？哪些地方可以改进？下次遇到类似情况，你有哪些新的应对方法？
学习榜样： 看看那些优秀的演讲者，他们是如何表达的？他们如何处理突发情况？学习他们的技巧和心态。
记住，紧张是人性的一部分，它并不代表你不行。关键在于你如何去理解它、管理它，并最终利用它。每一次成功的挑战，都会让你变得更加强大。所以，下次当你站在人群面前时，深呼吸，微笑，然后，把你想说的，好好地说出来！
网友意见
生活中很多人问过我：上台紧张怎么办，舞台上出错了怎么办？我也借这个问题讲一下。
紧张心理谁都会有，咱们都是人，都受情绪控制，除非机器人不紧张，但它弹出来都一样。其实紧张也是正常的，我也会紧张，但千万不要影响你的演奏，该怎么弹就怎么弹，轻松一点，不用想太多了，把心里最自然的东西表达出来就可以。一定要控制自己的速度和节奏，我小时候一紧张就弹得巨快无比，或者是一个本来挺弱的地方被我弹得很强，收不住闸。
但紧张也是可以克服的，多上上台，多开家庭音乐会。现在沈阳不是有一个郎朗钢琴广场吗？没事儿可以去溜溜手去。
谁第一次弹一首新曲子肯定都紧张，第一次弹一首新曲子不紧张，那才不正常呢。要克服这个心理，要放松下来。而放松下来的唯一方法，就是多训练，多练兵，多找一些朋友帮你去听一听。
家长朋友帮助小朋友克服音乐会上演奏的紧张感和恐惧感，可以在音乐会前，在家里多开一些音乐会party，让小朋友多有机会沟通，弹给家人、邻居、朋友听，别一上来就弹音乐会，一步一步来呗。
实际上只要心理上说服自己，在紧张的情况下，上台一般都比在家里弹得好，不紧张没意思。一紧张你才会感受到，你今天想把这场音乐会弹得格外的好。因为紧张，你会比平时发挥得更好，因为会有这种气氛。实在太紧张的话，睡一会儿觉、吃点儿巧克力，吃点儿草莓之类的，自己静一静，不要想太多。想太多也没用，轻松上阵。然后，演出前少说话多看会儿谱子，就像扫描仪一样，再看一遍。演出时，不管遇到什么情况，一直往前弹，别停。
不过有一点，人在紧张的时候容易弹错，这因为是我们没有用气息来控制。在演奏钢琴的时候，大家经常觉得光动手就行了，但实际上是需要呼吸来调节的。一定要不停的呼吸，像唱歌一样，在舞台上面，绝对不能憋住气息，一定要不断呼吸。不然气憋在那儿，也不可能好好往下弹。
至于如何呼吸和放松，我在微博钢琴课上也用肖邦第二钢琴协奏曲第二乐章做过示范：非常均匀，非常舒服的呼吸，就会让你忘掉紧张。很多人说弹琴时很紧张，就是这个原因，因为僵住了。为什么僵住了？一个是因为手腕紧，另外就是不呼吸。这跟游泳差不多，虽然我游泳不太好，但在音乐里畅游还是很舒服的。
具体到弹错了后，如何连下去；或者在舞台上出现障碍后，留下心理阴影应该怎么办？8月份我在和田艺苗老师做直播时，她也曾提过类似问题，问我有什么建议。
我觉得，针对舞台上可能的突发事件，平时没事时可能需要模拟一下。比如说，弹一会儿，安排一个突然的打扰，好像火警的声音出现，就必须停下来，等火警结束后，还得马上接着往下弹。可以练一练出现危机怎么面对，稍微练一下应急措施的预演。为避免出现问题时，脑子转不过来了，我们非常有必要做一些错误演习。我以前也没少做这种错误演习、干扰，也是特意有过训练的。
另外，一般来讲，如果精神很集中，注意力很集中的话，应该不太会出现这种问题。出现这种问题，有一个可能，就是没练够吧？没练够心理就可能有点虚，就会不太清楚，就会有些怀疑，越怀疑越错，怕什么来什么。所以一定要练够。
如果注意力非常集中的话，应该不太会出现这种问题，因为你一直在控制着。注意力没有了的话，就失控了，就会出现问题。台上两个小时要保证集中注意力，台下就需要集中注意力练习超过两个小时，比如四个小时。
但也不要太在乎，如果真出现这种情况，就继续往下走，不要感觉完蛋了，世界末日到了……一定要继续往下走。舞台上怎么办的窍门就是继续往下走，不要因为有错音就觉得这场音乐会怎么样了，不要受影响。继续，该怎样就怎样，让音乐走完，就像直到生命结束。
希望这个回答能对大家有帮助。
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