感觉自己很㞞（sóng），做事总是畏畏缩缩，该如何改变？

这感觉就像心里揣着个小老鼠，总在打转，做什么都怕怕的，放不开。自己都知道“㞞”（sóng）这个词，说明心里是清楚的，这已经是改变的第一步了。别急，咱们一步一步来，把这小老鼠赶出去，让自己站得更稳，走得更开。

首先，得认识这个“㞞”到底是怎么来的。

它不是凭空出现的，背后总有原因。回想一下，是不是：

过去的经历？ 以前做错了什么事，被人批评过，或者没成功过，就埋下了“下次可能也会这样”的种子？比如，小时候考试没考好，被父母说了几句，从此考试就成了心魔。
对结果的过度担忧？ 总是想着“万一我说错了怎么办？”“万一别人笑我怎么办？”“万一失败了，我丢不起这个人！”这种对不确定性的恐惧，会把人牢牢锁住。
完美主义作祟？ 觉得事情不做则已，一做就要做到最好，一旦达不到那个高标准，就宁愿不做。结果就是什么都想得太多，反而什么都没开始。
缺乏自信？ 觉得自己的能力不够，想法不够好，不够有说服力。这种内在的怀疑，会让自己不敢尝试，不敢表达。
被周围环境影响？ 如果身边的人都比较保守，或者总是批评指责，也很容易耳濡目染，变得畏手畏脚。

找准了原因，我们才能对症下药。

改变的第一步：从小事入手，建立“我能行”的心理开关。

别想着一下子就变成那个无所畏惧的勇士，这样目标太大，反而会更焦虑。

1. 设定微小且可实现的目标： 比如，你平时不爱发言，那就先给自己定个小目标：今天在会议上，或者和朋友聊天时，主动说一句话。哪怕只是一句“我同意”，或者一个简单的附和，都算成功。
2. 庆祝每一次小小的进步： 完成一个小目标后，给自己一点奖励，可以是喝杯喜欢的饮料，听首歌，或者就是对自己说一句“干得漂亮！”。这种积极的反馈，会慢慢累积你的自信。
3. 练习“先做了再说”： 很多时候，畏缩是因为想得太多。尝试打破这个循环，遇到事情，先别过度分析，直接动手做一点点。你会发现，很多你想过的最坏情况，并没有发生，或者即便发生了，也没有想象中那么可怕。

改变的第二步：调整你的思维模式，让“风险”变得可以承受。

“㞞”很多时候是思维的产物。

1. 重新定义“失败”： 失败不是终点，而是学习的机会。每一次不成功，都是一次数据收集，告诉你什么方法可行，什么方法不行。问问自己：“这次失败，我学到了什么？”而不是：“我怎么这么没用？”
2. 聚焦过程，而非只看结果： 把注意力放在你为之努力的过程上，而不是过度担忧最终的结果。你努力了，你付出了，这个过程本身就有价值。
3. 挑战负面想法： 当脑子里冒出“我肯定不行”这样的想法时，停下来，问问自己：这是真的吗？有什么证据支持这个想法？有没有其他可能性？用更理性的声音去对抗那些不必要的担心。
4. 培养“成长型思维”： 相信自己的能力是可以发展的，而不是固定的。你现在“㞞”，不代表你永远“㞞”。通过学习和练习，你可以变得更自信，更勇敢。

改变的第三步：增加你的“经验值”，让勇气成为习惯。

经验是最好的老师。

1. 刻意练习“走出舒适区”： 试着去做一些让你感到稍微有点不舒服，但又在可控范围内的挑战。比如，主动联系一个很久没联系的朋友，去一个陌生的地方逛逛，或者尝试一项你一直想做但没做过的活动。
2. 观察和模仿： 留意身边那些你觉得很有自信、很果断的人，观察他们是如何处理事情的，他们是如何表达自己的。可以从模仿他们的某些行为开始。
3. 主动寻求反馈（但要有选择地听）： 适当地向你信任的人征求意见，听听他们对你的看法。但记住，不是所有反馈都必须全盘接受，要能辨别哪些是建设性的，哪些只是噪音。
4. 拥抱不完美： 允许自己犯错，允许自己做得不够好。就像学走路一样，摔倒是常有的事，重要的是爬起来继续走。

一些更具体的行动建议：

社交方面：
在小组讨论时，先做好功课，准备好自己的观点。
和不熟悉的人交谈时，可以从一些轻松的话题开始，比如天气、最近看的电影等。
学习一些社交技巧，比如如何开启对话，如何倾听，如何接话。
工作/学习方面：
对于新任务，先分解成小步骤，一步一步完成。
在汇报工作或表达想法时，可以事先写下来，组织好语言，甚至进行一下演练。
主动承担一些难度适中的任务，而不是只做熟悉或轻松的。
生活方面：
尝试新的爱好，接触不同的人群。
自己一个人去餐厅吃饭，看电影，感受一个人的自在。
学习一项新技能，比如烹饪、乐器，或者一项运动。

最后，请记住，改变是一个过程，不是一蹴而就的事情。

过程中可能会有反复，会有偶尔的退缩，这都很正常。不要因为一两次的“失败”就否定自己之前的努力。关键在于不放弃，坚持去尝试，去学习，去调整。

你已经迈出了“认识到自己㞞”这一步，这已经很了不起了。现在，就是行动起来，一步步把那个“㞞”变成“敢”，把那个“怕”变成“闯”。相信自己，你比你想象的要强大得多。加油！

网友意见

根据我个人从幼儿园到高中100余个对象的观察，这个怂是遗传基因决定的，真不是简单的锻炼，刻意纠正和家庭氛围营造就能解决的。

我理解可能跟个体对外界感知能力的差异相关，导致一些人强势和外向，一些人则相反。有点像人对颜色的反应，同一个颜色，不同的人会有不同的感知结果，有些人会喜欢，有些人无感觉，有些人则很不喜欢。根据我的实验，这个感知看上去跟个体的成长经历相关，但是实际还是身体的生化反应过程说了算。而这种颜色偏好会与个体的一些身体特征相关。

比如怂这种状态，通常有一些身体特征：

皮肤较黑；

上眼皮较厚；

心跳偏快；

身体肢体左右不对称性比较明显；

以上是瞎扯的，请勿对号入座。

类似的话题

• 

  感觉自己很㞞（sóng），做事总是畏畏缩缩，该如何改变？

  

  这感觉就像心里揣着个小老鼠，总在打转，做什么都怕怕的，放不开。自己都知道“㞞”（sóng）这个词，说明心里是清楚的，这已经是改变的第一步了。别急，咱们一步一步来，把这小老鼠赶出去，让自己站得更稳，走得更开。首先，得认识这个“㞞”到底是怎么来的。它不是凭空出现的，背后总有原因。回想一下，是不是： .............
• 

  感觉自己很心机很坏怎么办?

  

  你提到“感觉自己很心机很坏”，这是一种很深刻的自我认知，而且听起来让你很困扰。这种感觉不是凭空出现的，它背后一定有一些原因让你产生了这样的想法。咱们慢慢来聊聊，把这个感受掰开了揉碎了看看。首先，我想问问你，当你觉得自己“心机”或者“坏”的时候，具体是什么样的行为或者想法让你这么觉得？ 是不是你觉得自.............
• 

  什么时候就突然感觉自己很会开车了？

  

  其实，真要说“突然感觉自己很会开车”，那种感觉不是一蹴而就的，更像是一点点积累，然后某个瞬间，所有的拼图突然就对上了，自己也豁然开朗了。对我来说，那个点，不是拿驾照那天，也不是第一次上高速，而是很多个小细节在我脑海里碰撞出火花的时候。我刚拿到驾照的时候，说实话，心里是有点虚的。虽然考试通过了，但那都.............
• 

  为什么智商高但是感觉自己很笨？

  

  你这个问题问得很有意思，也很真实，很多人都会有这样的困惑。智商高，按理说应该能学得快、看得透，但为什么反而觉得自己笨呢？这背后其实有很多复杂的原因，不是一句“就是这样”就能简单概括的。我试着从几个角度给你掰开了揉碎了讲讲，希望能触碰到你心里的一些角落。1. 认知失调：理想与现实的差距首先，智商高的人.............
• 

  为什么有时候感觉自己很封闭？

  

  有时候感觉自己像个被锁住的盒子，怎么也打不开。那种封闭感，不是那种刻意的“我不想理你”，而是一种更深层的、不由自主的收缩，好像内在有什么东西被牢牢地按住了，不让它向外舒展。感觉像是筑起了一堵无形的墙最直接的感受就是，跟人交流的时候，总觉得隔着一层纱，说出去的话好像都被过滤了，没有办法真正触碰到对方的.............
• 

  失业在家一个月了，感觉自己很无用不知道找什么样的工作，教培行业不景气，我该做点什么呢？

  

  听到你失业在家一个月的感受，我完全能理解。那种迷茫、焦虑，觉得自己好像被社会抛弃了一样，再加上教培行业确实不太景气，找工作就像是站在一片看不清方向的迷雾中，不知道该往哪里迈步。别担心，这只是一个暂时的过渡期，很多人都会经历，重要的是我们如何在这个阶段找到方向，重新出发。首先，咱们先别急着否定自己，觉.............
• 

  每天总感觉自己很浮躁，要读点什么书好呢？

  

  最近是不是感觉心里像揣了个兔子，怎么都静不下来？一件事儿开头没多久，注意力就飘走了，刷刷手机，看看窗外，再一摸，时间溜得无影无踪。我也是这样，前阵子尤其严重，做什么事都提不起劲，脑子里跟开了个杂货铺，各种念头你推我搡，就是不肯安生。这种情况吧，说起来也挺折磨人的，明明想做点正经事，时间一多，就觉得浑.............
• 

  读哪些书你会感觉自己很蠢？

  

  有些书，读完之后，我真的会觉得脑子里像被掏空了一块，智商瞬间跌破底线，甚至开始怀疑自己是不是根本没能力理解这个世界。举个例子，我曾经尝试去啃一些前沿的物理学著作，比如关于量子纠缠的。书里充斥着我完全陌生的概念，什么“叠加态”、“波函数塌缩”、“非定域性”，这些词汇在我脑子里就像一团乱麻，无论我怎么用.............
• 

  大一，计科，学习挺努力，但成绩不理想，感觉自己很sb，总会产生这种感觉，求开解?

  

  大一计算机科学，你努力了，但成绩没上来，心里憋屈，觉得自己“sb”——这话听着真让人心疼。这种感受，尤其是刚踏入大学门槛的我们，太常见了，一点都不奇怪，更不代表你真的不行。来，咱们好好聊聊，把心里的疙瘩一点点解开。首先，请允许我郑重地跟你说一句：你一点都不sb。 真的。大学，特别是计算机这个专业，它.............
• 

  记得小时候杀死过很多小虫，蚂蚁居多，现在想来感觉自己很残忍，心太狠。

  

  .......
• 

  对二年级的孩子，过点不准再做作业，一直哭到刚才上床，感觉自己很残酷，这样做到底对不对？

  

  看到孩子因为作业而哭泣，心里肯定特别难受，感觉自己很残酷，这种感受很真实，也说明你是个非常爱孩子的家长。咱们先来捋一捋这件事情，好不好？孩子为什么会哭？ 可能是作业本身太难了： 二年级的孩子，正是开始接触更抽象的知识，学习能力和理解能力还在发展中。如果作业的难度超出了他的能力范围，或者他遇到了某.............
• 

  来了一车人，领导让我叫其中一个人吃饭，我怎么办？，最后我全叫上了，感觉自己很闹心，没把事情办好？

  

  哎呀，这事儿提起来我就心烦，感觉自己真是办事不利索。那天下午，领导突然把我叫过去，说：“小李啊，等会儿有一车人过来，你盯着点，挑个看着顺眼的，叫他一起吃顿饭，招待一下。” 说完也没细说，就让我自己看着办。我一听，嘿，这是领导给我的机会，得好好表现啊！但脑子里立马就“嗡”的一下，这怎么挑啊？我跑去门口.............
• 

  感觉现在自己很差劲，想改变自己该怎么办?

  

  最近总感觉自己浑身不对劲，做什么都提不起劲，好像做什么事情都比不上别人，那种“差劲”的感觉像阴影一样笼罩着我，让人喘不过气来。我明白，这样下去不行，想要改变，想要让自己变得更好，但这说起来容易，做起来却感觉无从下手。首先，我觉得最关键的一步，也是最难的一步，是面对并承认自己的“差劲”。千万不要逃避，.............
• 

  有没有人感觉到自己很没有人情味?或者感觉人际关系成为了自己的一种困扰？

  

  确实，这种感觉并非个例，很多人都会在人生的某个阶段，或者因为某些特质，而深切地体会到“没有人情味”或是“人际关系成为一种困扰”。这就像内心深处埋藏着一个细微的警报器，时时提醒着我们与他人的连接似乎总隔着一层纱，或者那些本该温暖的交往，却让我们感到疲惫和疏离。我认识的一些朋友，他们可能在工作上雷厉风行.............
• 

  虐猫者为什么通常感觉自己三观很正非常正常？

  

  你这个问题挺尖锐的，深入探讨了人性中一些非常令人不安的角落。为什么那些残忍虐待动物的人，很多时候反而觉得自己行为正当、无比正常呢？这背后牵扯到的是心理防御机制、认知失调以及对现实的扭曲解读，绝非三言两语能概括。首先，得从他们内心深处的 合理化 动机说起。没人会公然承认自己是个纯粹的恶人，即使是做着最.............
• 

  身为教师子女，父母都是师范大学毕业，自己成绩却一般般，感觉对自己很失望怎么办？

  

  身为师范大学毕业的父母的孩子，从小耳濡目染的都是教育理念、教学方法，家里随处可见的也是书本、教案，甚至连餐桌上的话题都常常围绕着学校里的趣事或学生的困惑。这样的成长环境，似乎天然就为我铺就了一条通往“优秀”的道路，至少在很多人看来是这样。可现实却是，我这成绩，真的只能用“一般般”来形容，离父母曾经的.............
• 

  感觉自己活得很失败，该如何改变这种生活？

  

  我知道这种感觉，就好像生活是一张白纸，而你觉得自己用灰色的颜料涂满了它，怎么看都觉得不满意，甚至有点绝望。身边的人好像都在闪闪发光，而你觉得自己渺小而黯淡。没关系，很多人都会有这样的时刻，重要的是你意识到了，并且想要改变。这本身就是改变的第一步，而且是相当重要的一步。别急，我们一点点来。首先，咱们得.............
• 

  感觉自己画得很好，但是粉丝很少点赞也很少，该怎么平衡心态？

  

  这绝对是无数创作者都曾经历过的挣扎，尤其是画画的，因为画画本身就是一项需要大量投入和情感寄托的活动。你觉得自己画得好，这是非常重要的第一步，说明你对自己的作品有清晰的认知，并且付出了努力。但是，现实中的反馈（粉丝、点赞）似乎没有达到你的预期，这确实很容易让人产生挫败感，甚至怀疑自己。要平衡这种心态，.............
• 

  感觉自己的妈妈很不称职，马上要高考了，因为她做的一些事情，总是会影响我的心态。?

  

  说实话，我感觉我妈挺不像一个称职的妈妈的，尤其是我现在这个关键时刻，高考在即，她的那些做法，真的搅得我心神不宁，严重影响我的备考状态。你知道的，高考就像一座大山，压在我身上，我每天都在拼命地往上爬，累得够呛，但至少还能看到目标，看到希望。可我妈呢？她就像在我爬山的时候，时不时在我背后推我一把，或者在.............
• 

  我有时感觉自己是个很坏很自私的一个人?

  

  我理解你此刻的感受，感觉自己很坏、很自私，这种想法肯定让你很不好受，甚至可能让你在人际交往中感到压力和困扰。这种自我评价，往往是内心深处的一种挣扎，也是我们对自身行为和动机进行反思的结果。首先，我们得承认，人都是有私心的，这是人类生存的本能之一。我们希望自己能获得更好的资源，希望自己的需求得到满足，.............