李咏因癌去世，对于我们普通人来说，如何才能尽可能低地降低得癌症的概率？
听到李咏老师因病离世的消息，心里确实挺不是滋味的。人生的无常，总是让人猝不及防。他给大家带来的欢乐，相信很多人都还记得。
你说到癌症，这事儿确实是让咱们老百姓操心的大事。虽然医学上还没百分百说清楚什么能彻底预防癌症，但这么多年的研究和生活经验积累下来，确实有一些我们普通人能做的，来尽量把这个风险往小了降。这不是说做了就能保证不得，而是说我们努力了，身体素质好了，抵抗力强了，自然就比那些生活方式不健康的人要安全一些。
咱们就从生活里最实在的几个方面聊聊，争取说得细致点，也尽量避免那些听着特别官方、像机器翻译一样的说法：
1. 吃进嘴里的，得挑剔点。
这绝对是重中之重。咱们身体是机器，吃进去的东西就是它的“燃油”和“零件”。
五颜六色的食物，尽量往餐桌上请。 咱们常听说的“均衡饮食”，说到底就是让身体摄入各种各样的营养素。蔬菜水果里有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都是帮我们身体“灭火”（抗炎）、修复损伤的好东西。比如十字花科的蔬菜（西兰花、卷心菜），颜色深的蔬菜（菠菜、紫甘蓝），还有各种颜色的水果（蓝莓、番茄），都尽量换着吃。
红肉和加工肉，能少吃就少吃。 这个大家应该听得比较多。红肉（猪牛羊）本身营养丰富，但过量摄入，特别是加工过的肉制品（香肠、培根、火腿肠），跟肠癌、胃癌等癌症确实有联系。要是实在馋了，偶尔吃一次，也别吃太多，尽量选择瘦肉部分。
腌制、烟熏、烧烤的，少碰为妙。 这些烹饪方式容易产生致癌物质，比如亚硝胺、多环芳烃之类的。想想那些熏肉、烤串，刚烤出来香喷喷的，但多吃真的不是个好习惯。如果非要吃，尽量别吃焦糊的部分。
别让油盐糖成为餐桌上的“常客”。 高油高盐的食物不仅不利于心血管健康，也可能增加胃癌的风险。糖分摄入过多，容易导致肥胖，而肥胖本身就是很多癌症的“敲门砖”。所以，咱们做菜尽量清淡点，少放油盐，也少喝那些加糖的饮料。
发霉的食物，坚决扔掉！ 哪怕就一点点霉，也别想着挖掉继续吃。发霉的食物里可能含有黄曲霉素，这是很强的致癌物，对肝脏的伤害尤其大。花生、玉米、坚果类，储存的时候一定要注意防潮防霉。
别迷信“排毒”、“抗癌神药”。 现在网络上各种说法都有，什么吃这个能排毒防癌，吃那个能逆转病情。咱们得擦亮眼睛，科学的事儿还得信科学。真要有“神药”，早就普及到全世界了，也不会有这么多癌症患者了。
2. 动起来，别成了“沙发土豆”。
运动的好处，真的是说不完。它能帮助我们维持健康的体重，改善身体的代谢功能，还能提升免疫力。
找点自己喜欢的运动。 不用非得去健身房挥汗如雨，散步、快走、慢跑、游泳、跳广场舞，甚至在家做做家务，只要是让身体活动起来，就比不动强。关键是要坚持，最好能做到每周累计150分钟以上的中等强度运动。
碎片时间也要利用起来。 没时间专门运动？那就把运动融入生活。比如上下班提前一站下车走过去，午休时间出去走一走，爬楼梯而不是坐电梯（如果楼层不高的话）。积少成多，效果也很可观。
久坐是“隐形杀手”。 现在很多工作都对着电脑，一坐就是一天。长时间久坐对身体的伤害很大，不光是血液循环不好，还可能增加某些癌症的风险。所以，每隔一段时间就站起来走动一下，伸伸懒腰，活动一下关节。
3. 戒掉那些“不健康”的习惯。
有些习惯，就像在身体里埋下“定时炸弹”。
烟，绝对不能沾！ 吸烟是肺癌最主要的原因，而且对口腔、喉咙、食道、膀胱等等都有致癌作用。二手烟的危害也不小，别在公共场所吸烟，也尽量避免被动吸二手烟。如果抽烟很久了，现在戒，永远不晚。
酒，能不喝就不喝，少喝为妙。 酒精对肝脏的伤害是显而易见的，长期过量饮酒还会增加食道癌、口腔癌、乳腺癌等多种癌症的风险。如果应酬实在避免不了，尽量少喝点，别空腹喝酒，多喝水。
别瞎折腾，听医生的话。 有些人听信偏方，或者自己乱用药。身体不舒服，还是要及时去看医生，接受正规的治疗和检查。不要因为怕花钱或者怕麻烦，就耽误了病情。
4. 学会给自己“减压”。
咱们现在生活节奏快，压力也大，长期精神紧张、焦虑，对身体免疫系统是有影响的。
找到适合自己的放松方式。 听音乐、看书、冥想、和家人朋友聊天、培养一个爱好，都可以帮助我们缓解压力。别把所有事情都憋在心里，找个出口释放一下。
保证充足的睡眠。 熬夜对身体的伤害是全方位的，也包括免疫力的下降。尽量养成规律的作息，保证每晚有78小时的优质睡眠。
5. 定期体检，别等“出事儿了”才想起来。
这就像汽车要定期保养一样，咱们的身体也需要。
关注身体发出的信号。 比如身上出现不明原因的肿块、痣的大小颜色发生变化、持续的消化不良、不明原因的体重下降、痰中带血等等，这些都可能是身体在发出警报，千万别忽视，及时去看医生。
根据年龄和家族史，选择合适的筛查项目。 比如，肺癌高危人群（长期吸烟、有家族史）可以考虑低剂量螺旋CT筛查；女性可以定期做宫颈癌、乳腺癌筛查；中老年人可以关注肠癌、胃癌筛查。具体的筛查项目，最好咨询一下医生，根据自己的情况来。
说到底，降低癌症的概率，就是养成一个健康的生活习惯，爱护好自己的身体。这不是一朝一夕就能见效的事情，而是需要我们长期坚持。李咏老师的离世，让我们再次认识到生命的可贵和健康的重要性。希望我们都能从现在开始，好好照顾自己，活出精彩！
你说到癌症，这事儿确实是让咱们老百姓操心的大事。虽然医学上还没百分百说清楚什么能彻底预防癌症，但这么多年的研究和生活经验积累下来，确实有一些我们普通人能做的，来尽量把这个风险往小了降。这不是说做了就能保证不得，而是说我们努力了，身体素质好了，抵抗力强了，自然就比那些生活方式不健康的人要安全一些。
咱们就从生活里最实在的几个方面聊聊，争取说得细致点，也尽量避免那些听着特别官方、像机器翻译一样的说法：
1. 吃进嘴里的，得挑剔点。
这绝对是重中之重。咱们身体是机器，吃进去的东西就是它的“燃油”和“零件”。
五颜六色的食物，尽量往餐桌上请。 咱们常听说的“均衡饮食”，说到底就是让身体摄入各种各样的营养素。蔬菜水果里有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都是帮我们身体“灭火”（抗炎）、修复损伤的好东西。比如十字花科的蔬菜（西兰花、卷心菜），颜色深的蔬菜（菠菜、紫甘蓝），还有各种颜色的水果（蓝莓、番茄），都尽量换着吃。
红肉和加工肉，能少吃就少吃。 这个大家应该听得比较多。红肉（猪牛羊）本身营养丰富，但过量摄入，特别是加工过的肉制品（香肠、培根、火腿肠），跟肠癌、胃癌等癌症确实有联系。要是实在馋了，偶尔吃一次，也别吃太多，尽量选择瘦肉部分。
腌制、烟熏、烧烤的，少碰为妙。 这些烹饪方式容易产生致癌物质，比如亚硝胺、多环芳烃之类的。想想那些熏肉、烤串，刚烤出来香喷喷的，但多吃真的不是个好习惯。如果非要吃，尽量别吃焦糊的部分。
别让油盐糖成为餐桌上的“常客”。 高油高盐的食物不仅不利于心血管健康，也可能增加胃癌的风险。糖分摄入过多，容易导致肥胖，而肥胖本身就是很多癌症的“敲门砖”。所以，咱们做菜尽量清淡点，少放油盐，也少喝那些加糖的饮料。
发霉的食物，坚决扔掉！ 哪怕就一点点霉，也别想着挖掉继续吃。发霉的食物里可能含有黄曲霉素，这是很强的致癌物，对肝脏的伤害尤其大。花生、玉米、坚果类，储存的时候一定要注意防潮防霉。
别迷信“排毒”、“抗癌神药”。 现在网络上各种说法都有，什么吃这个能排毒防癌，吃那个能逆转病情。咱们得擦亮眼睛，科学的事儿还得信科学。真要有“神药”，早就普及到全世界了，也不会有这么多癌症患者了。
2. 动起来，别成了“沙发土豆”。
运动的好处，真的是说不完。它能帮助我们维持健康的体重，改善身体的代谢功能，还能提升免疫力。
找点自己喜欢的运动。 不用非得去健身房挥汗如雨，散步、快走、慢跑、游泳、跳广场舞，甚至在家做做家务，只要是让身体活动起来，就比不动强。关键是要坚持，最好能做到每周累计150分钟以上的中等强度运动。
碎片时间也要利用起来。 没时间专门运动？那就把运动融入生活。比如上下班提前一站下车走过去，午休时间出去走一走，爬楼梯而不是坐电梯（如果楼层不高的话）。积少成多，效果也很可观。
久坐是“隐形杀手”。 现在很多工作都对着电脑，一坐就是一天。长时间久坐对身体的伤害很大，不光是血液循环不好，还可能增加某些癌症的风险。所以，每隔一段时间就站起来走动一下，伸伸懒腰，活动一下关节。
3. 戒掉那些“不健康”的习惯。
有些习惯，就像在身体里埋下“定时炸弹”。
烟，绝对不能沾！ 吸烟是肺癌最主要的原因，而且对口腔、喉咙、食道、膀胱等等都有致癌作用。二手烟的危害也不小，别在公共场所吸烟，也尽量避免被动吸二手烟。如果抽烟很久了，现在戒，永远不晚。
酒，能不喝就不喝，少喝为妙。 酒精对肝脏的伤害是显而易见的，长期过量饮酒还会增加食道癌、口腔癌、乳腺癌等多种癌症的风险。如果应酬实在避免不了，尽量少喝点，别空腹喝酒，多喝水。
别瞎折腾，听医生的话。 有些人听信偏方，或者自己乱用药。身体不舒服，还是要及时去看医生，接受正规的治疗和检查。不要因为怕花钱或者怕麻烦，就耽误了病情。
4. 学会给自己“减压”。
咱们现在生活节奏快，压力也大，长期精神紧张、焦虑，对身体免疫系统是有影响的。
找到适合自己的放松方式。 听音乐、看书、冥想、和家人朋友聊天、培养一个爱好，都可以帮助我们缓解压力。别把所有事情都憋在心里，找个出口释放一下。
保证充足的睡眠。 熬夜对身体的伤害是全方位的，也包括免疫力的下降。尽量养成规律的作息，保证每晚有78小时的优质睡眠。
5. 定期体检，别等“出事儿了”才想起来。
这就像汽车要定期保养一样，咱们的身体也需要。
关注身体发出的信号。 比如身上出现不明原因的肿块、痣的大小颜色发生变化、持续的消化不良、不明原因的体重下降、痰中带血等等，这些都可能是身体在发出警报，千万别忽视，及时去看医生。
根据年龄和家族史，选择合适的筛查项目。 比如，肺癌高危人群（长期吸烟、有家族史）可以考虑低剂量螺旋CT筛查；女性可以定期做宫颈癌、乳腺癌筛查；中老年人可以关注肠癌、胃癌筛查。具体的筛查项目，最好咨询一下医生，根据自己的情况来。
说到底，降低癌症的概率，就是养成一个健康的生活习惯，爱护好自己的身体。这不是一朝一夕就能见效的事情，而是需要我们长期坚持。李咏老师的离世，让我们再次认识到生命的可贵和健康的重要性。希望我们都能从现在开始，好好照顾自己，活出精彩！
网友意见
恐怕只有早死才能避免癌症。
和大部分人认知中的不一样，癌症这东西不是极少数，而是覆盖面很广的。年龄越大，得癌症几率越高。据说高龄人群癌症超过1/3。
感觉现在癌症比以前多，最大的原因不是什么生态环境地沟油，而是医疗条件好了，一方面更多的人死得明白了，知道为什么死的了（这不是笑话）。另外一方面老年人多了。
也许你觉得李咏年轻，但是人的身体设计使用年限大概是30年。癌症这东西，我认为就是因为基因变异。如果真的消灭了癌症，恐怕就消灭了进化论了。
虽然医学发达，但我认为，到现在为止，对付癌症的方法极为有限。我不是医生，我甚至没有什么医学知识，我听过一些讲座，他们会告诉你多检查什么的。事实上意义不大，因为对于普通人来说，除非运气非常好，基本上不太可能早期查出癌症。这玩意必须要特殊体检，而且早期好像只有三个月（不确定），谁会每三个月去专门查一次癌症？就算早期被查出来，治愈也只是个抽奖问题。
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