总是忍不住吼孩子怎么办？
孩子一哭闹，或者做了什么让你抓狂的事情，你是不是也总是忍不住，嗓门一下子就变大了，甚至脱口而出说出一些伤人的话？别担心，你不是一个人。我太理解那种感觉了，好像脑子里有什么开关被瞬间按下了，然后就失控了。
我曾经也是这样。每次看着孩子又把牛奶打翻，或者因为一点小事就开始尖叫、打滚，我感觉自己的耐心就像一座摇摇欲坠的危楼，随时都要坍塌。然后，那股火气就从肚子里咕嘟咕嘟冒上来，变成一句句不怎么好听的话，事后又后悔得不行。
这种“忍不住吼孩子”的背后，其实有很多原因在作祟。咱们一起来捋一捋，看看有没有共鸣，也找找有没有解决的办法。
1. 身心的疲惫是最大的推手
你想想，带孩子是不是一件消耗巨大的事情？白天要工作（就算在家带娃，也是一场不间断的“战斗”），晚上还要照顾孩子吃喝拉撒睡，很多时候还顾不上自己。睡眠不足、精神紧张，身体和心理的双重疲惫，让我们的情绪调节能力直线下降。本来就紧绷着一根弦，孩子再一碰，那弦就“嘣”的一声断了。
我记得有一次，我连续熬了好几个晚上的夜，眼睛布满血丝，整个人都昏昏沉沉的。早上孩子起床后又开始无休止的索取，我的耐心早被昨晚的疲劳掏空了，结果他稍微一点不如意，我就爆发了。事后想想，真的不是孩子故意惹我生气，而是我真的没力气去好好沟通了。
2. 对孩子行为的“误解”或者“期待过高”
有时候，我们对孩子会有一个理想化的期待，觉得他们应该乖巧懂事，不该犯错。当孩子表现出我们不希望看到的行为时，比如不听话、捣乱、撒谎（即使是很小的谎言），我们就会觉得是“故意的”，是“挑战我的权威”，然后情绪就上来了。
其实，很多时候孩子的行为是他们发展阶段的正常表现。比如，两三岁的孩子正是探索世界的时候，他们可能会到处乱摸，不懂得什么是危险。四五岁的孩子开始有自己的想法，可能会和你对着干，这是在建立自我意识。我们如果用成人的标准去衡量孩子，就会发现很多事情都“不顺眼”，容易产生负面情绪。
我曾经因为孩子不肯收拾玩具而大发雷霆，觉得他就是故意的，就是想气我。后来才意识到，他可能只是玩得太投入，或者不知道怎么开始收拾，再或者他觉得收拾玩具是在中断他正在进行的“重要”事情。我的吼叫，反而让他更害怕，更抗拒。
3. 压力与释放的“出口”
生活中的压力远不止孩子一个。工作上的不顺心、家庭关系的摩擦、经济的担忧等等，这些都会积累在我们心里。孩子，因为是和我们最亲近的人，有时候就会成为我们发泄这些负面情绪的“无辜”对象。
孩子的一点点小问题，就像是压死骆驼的最后一根稻草，瞬间就引爆了我们积压已久的压力。我发现，有时候即使孩子没有做什么特别出格的事情，我也会因为一点小事就对他们吼叫，事后分析，那可能只是我在宣泄其他方面的压力。
4. “我就是这样”的惯性思维
有些人可能会觉得，“我小时候我父母就是这么对我，我不是也挺过来了吗？”或者“我脾气就是不太好，改不了。”这种想法，有时候会成为我们不愿改变的“保护伞”。
的确，家庭教育方式会有代际传递。但更重要的是，我们现在是父母，我们有能力和责任去打破那些不健康的模式。我们希望给孩子一个更温暖、更健康的成长环境，就需要主动去学习和改变。
那么，到底该怎么做，才能不那么“忍不住”呢？
别灰心，这不是说你就是个坏妈妈（或坏爸爸），而是你正在经历一个所有父母都会遇到的挑战。关键在于我们如何面对和调整。
第一步：看见并承认自己的情绪
当你又一次想要吼孩子的时候，先停一停，深呼吸。在心里对自己说：“我现在很生气/很焦虑/很累。” 承认自己有情绪，而不是压抑它，这是改变的第一步。
第二步：找到“冷静的开关”——暂停一下！
这个非常重要！当你感觉情绪要爆发的时候，立刻给自己一个“暂停”。这个暂停可以是：
数数： 从1数到10，或者数到20。这短短的时间，能让你从爆发边缘拉回来一点点。
离开现场： 如果可能，告诉孩子：“妈妈现在有点生气，我需要去房间里冷静一下。” 然后离开几分钟（确保孩子安全）。即使只是走到另一个房间，喝一杯水，都能有效中断情绪的升级。
深呼吸： 学会腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气，感觉肚子鼓起来，然后用嘴巴慢慢呼气。重复几次，能帮助身体放松，降低心率。
转移注意力： 想想一件让你开心的事情，或者看看窗外。
第三步：和孩子“有效沟通”——即使你情绪不高
等你稍微冷静一点后，再来和孩子处理问题。这时候，沟通的方式很重要：
平静地陈述事实： “我看到你把积木搭得这么高，然后它倒了，你哭了。” 避免指责性的语言，比如“你怎么这么笨！”
表达你的感受（使用“我”句式）： “我听到你大声哭喊，我感到有点不知所措/担心。” 而不是“你哭得我心烦意乱！”
提出具体的要求和解决方案： “下次你想搭高的时候，我们可以找一个更平稳的地方。” 或者“现在我们一起把积木收拾起来，好吗？”
关注孩子的需求： 孩子为什么哭？是因为搭不好感到沮丧，还是累了想休息？理解他行为背后的原因，有助于我们更温和地回应。
第四步：自我关怀，给自己“充电”
你不可能永远满格。所以，学会给自己充电至关重要：
保证睡眠： 尽量争取规律的睡眠时间，即使这意味着晚上早点休息，或者利用孩子午睡的时间小憩一下。
寻找支持系统： 和伴侣、家人、朋友聊聊你的压力和感受。有时候，仅仅是被倾听，就能让你感觉好很多。
找一些放松的爱好： 哪怕每天只有15分钟，做一些能让你感到放松和快乐的事情，比如听音乐、看书、散步、做瑜伽等。
接受不完美： 没有完美的父母，也没有完美的孩子。允许自己犯错，也允许孩子犯错。
第五步：学习育儿知识，了解孩子的发展规律
多看看育儿书籍、参加育儿讲座、关注可靠的育儿公众号，了解孩子不同年龄段的特点和需求。当你更理解孩子为什么会这样做时，就更容易保持耐心和同理心。
第六步：反思和调整
每次发泄之后，找个时间反思一下：
是什么触发了我的情绪？
我当时的反应是什么？
有没有更好的方式来处理？
下次遇到类似情况，我该怎么做？
这个过程是持续的，就像你学走路一样，总会有摔倒的时候，但重要的是你爬起来，继续向前。
我一直在学习，也在尝试。有时候我还是会忍不住吼孩子，但频率和强度都在降低。我发现，当我不再因为“自己没吼孩子”而内疚，而是因为“我今天能用更温和的方式处理问题”而感到一点点欣慰的时候，进步就在悄悄发生了。
记住，你不是一个人在战斗。我们都在努力成为更好的父母。给自己一些耐心和鼓励，慢慢来，一点点进步就好。
我曾经也是这样。每次看着孩子又把牛奶打翻，或者因为一点小事就开始尖叫、打滚，我感觉自己的耐心就像一座摇摇欲坠的危楼，随时都要坍塌。然后，那股火气就从肚子里咕嘟咕嘟冒上来，变成一句句不怎么好听的话，事后又后悔得不行。
这种“忍不住吼孩子”的背后，其实有很多原因在作祟。咱们一起来捋一捋，看看有没有共鸣，也找找有没有解决的办法。
1. 身心的疲惫是最大的推手
你想想，带孩子是不是一件消耗巨大的事情？白天要工作（就算在家带娃，也是一场不间断的“战斗”），晚上还要照顾孩子吃喝拉撒睡，很多时候还顾不上自己。睡眠不足、精神紧张，身体和心理的双重疲惫，让我们的情绪调节能力直线下降。本来就紧绷着一根弦，孩子再一碰，那弦就“嘣”的一声断了。
我记得有一次，我连续熬了好几个晚上的夜，眼睛布满血丝，整个人都昏昏沉沉的。早上孩子起床后又开始无休止的索取，我的耐心早被昨晚的疲劳掏空了，结果他稍微一点不如意，我就爆发了。事后想想，真的不是孩子故意惹我生气，而是我真的没力气去好好沟通了。
2. 对孩子行为的“误解”或者“期待过高”
有时候，我们对孩子会有一个理想化的期待，觉得他们应该乖巧懂事，不该犯错。当孩子表现出我们不希望看到的行为时，比如不听话、捣乱、撒谎（即使是很小的谎言），我们就会觉得是“故意的”，是“挑战我的权威”，然后情绪就上来了。
其实，很多时候孩子的行为是他们发展阶段的正常表现。比如，两三岁的孩子正是探索世界的时候，他们可能会到处乱摸，不懂得什么是危险。四五岁的孩子开始有自己的想法，可能会和你对着干，这是在建立自我意识。我们如果用成人的标准去衡量孩子，就会发现很多事情都“不顺眼”，容易产生负面情绪。
我曾经因为孩子不肯收拾玩具而大发雷霆，觉得他就是故意的，就是想气我。后来才意识到，他可能只是玩得太投入，或者不知道怎么开始收拾，再或者他觉得收拾玩具是在中断他正在进行的“重要”事情。我的吼叫，反而让他更害怕，更抗拒。
3. 压力与释放的“出口”
生活中的压力远不止孩子一个。工作上的不顺心、家庭关系的摩擦、经济的担忧等等，这些都会积累在我们心里。孩子，因为是和我们最亲近的人，有时候就会成为我们发泄这些负面情绪的“无辜”对象。
孩子的一点点小问题，就像是压死骆驼的最后一根稻草，瞬间就引爆了我们积压已久的压力。我发现，有时候即使孩子没有做什么特别出格的事情，我也会因为一点小事就对他们吼叫，事后分析，那可能只是我在宣泄其他方面的压力。
4. “我就是这样”的惯性思维
有些人可能会觉得，“我小时候我父母就是这么对我，我不是也挺过来了吗？”或者“我脾气就是不太好，改不了。”这种想法，有时候会成为我们不愿改变的“保护伞”。
的确，家庭教育方式会有代际传递。但更重要的是，我们现在是父母，我们有能力和责任去打破那些不健康的模式。我们希望给孩子一个更温暖、更健康的成长环境，就需要主动去学习和改变。
那么，到底该怎么做，才能不那么“忍不住”呢？
别灰心，这不是说你就是个坏妈妈（或坏爸爸），而是你正在经历一个所有父母都会遇到的挑战。关键在于我们如何面对和调整。
第一步：看见并承认自己的情绪
当你又一次想要吼孩子的时候，先停一停，深呼吸。在心里对自己说：“我现在很生气/很焦虑/很累。” 承认自己有情绪，而不是压抑它，这是改变的第一步。
第二步：找到“冷静的开关”——暂停一下！
这个非常重要！当你感觉情绪要爆发的时候，立刻给自己一个“暂停”。这个暂停可以是：
数数： 从1数到10，或者数到20。这短短的时间，能让你从爆发边缘拉回来一点点。
离开现场： 如果可能，告诉孩子：“妈妈现在有点生气，我需要去房间里冷静一下。” 然后离开几分钟（确保孩子安全）。即使只是走到另一个房间，喝一杯水，都能有效中断情绪的升级。
深呼吸： 学会腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气，感觉肚子鼓起来，然后用嘴巴慢慢呼气。重复几次，能帮助身体放松，降低心率。
转移注意力： 想想一件让你开心的事情，或者看看窗外。
第三步：和孩子“有效沟通”——即使你情绪不高
等你稍微冷静一点后，再来和孩子处理问题。这时候，沟通的方式很重要：
平静地陈述事实： “我看到你把积木搭得这么高，然后它倒了，你哭了。” 避免指责性的语言，比如“你怎么这么笨！”
表达你的感受（使用“我”句式）： “我听到你大声哭喊，我感到有点不知所措/担心。” 而不是“你哭得我心烦意乱！”
提出具体的要求和解决方案： “下次你想搭高的时候，我们可以找一个更平稳的地方。” 或者“现在我们一起把积木收拾起来，好吗？”
关注孩子的需求： 孩子为什么哭？是因为搭不好感到沮丧，还是累了想休息？理解他行为背后的原因，有助于我们更温和地回应。
第四步：自我关怀，给自己“充电”
你不可能永远满格。所以，学会给自己充电至关重要：
保证睡眠： 尽量争取规律的睡眠时间，即使这意味着晚上早点休息，或者利用孩子午睡的时间小憩一下。
寻找支持系统： 和伴侣、家人、朋友聊聊你的压力和感受。有时候，仅仅是被倾听，就能让你感觉好很多。
找一些放松的爱好： 哪怕每天只有15分钟，做一些能让你感到放松和快乐的事情，比如听音乐、看书、散步、做瑜伽等。
接受不完美： 没有完美的父母，也没有完美的孩子。允许自己犯错，也允许孩子犯错。
第五步：学习育儿知识，了解孩子的发展规律
多看看育儿书籍、参加育儿讲座、关注可靠的育儿公众号，了解孩子不同年龄段的特点和需求。当你更理解孩子为什么会这样做时，就更容易保持耐心和同理心。
第六步：反思和调整
每次发泄之后，找个时间反思一下：
是什么触发了我的情绪？
我当时的反应是什么？
有没有更好的方式来处理？
下次遇到类似情况，我该怎么做？
这个过程是持续的，就像你学走路一样，总会有摔倒的时候，但重要的是你爬起来，继续向前。
我一直在学习，也在尝试。有时候我还是会忍不住吼孩子，但频率和强度都在降低。我发现，当我不再因为“自己没吼孩子”而内疚，而是因为“我今天能用更温和的方式处理问题”而感到一点点欣慰的时候，进步就在悄悄发生了。
记住，你不是一个人在战斗。我们都在努力成为更好的父母。给自己一些耐心和鼓励，慢慢来，一点点进步就好。
网友意见
根据遗传变异的规律，孩子不是像你更多，就是像你的基因工程合作方更多，你之吼，无非是对自己不满意，或者对ta不满意，这是基于基因的不满，深入骨髓，难以去除。
接纳吧，接纳自己以及家人，再丑再笨再无能，也要快快乐乐过一世，何苦为难？
再者，多看好的一面，再丑也有诱人的一刻，再笨也会灵光乍现，总会好起来的。
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