日常生活中，有哪些关乎健康的小事，容易被忽略？

生活中那些不显眼的健康细节，往往才是悄悄偷走我们健康的“小偷”。你有没有发现，明明觉得自己吃得挺好，睡得也还算规律，但就是时常感到疲惫、没精神，小毛病也跟着跑出来？很多时候，根源就在于那些我们习以为常，却又容易被忽略的生活习惯。

一、“饮”水无小事：杯中的健康警示

我们都知道要多喝水，但“多喝水”这三个字背后，藏着大学问。

起床一杯水，那是唤醒身体的仪式感。 睡了一夜，身体处于相对缺水的状态，血液也容易变得粘稠。早晨的第一杯水，最好是温开水，不加糖、不加盐。它能帮助肠道蠕动，促进新陈代谢，把身体里一夜积攒的“垃圾”顺畅排出。很多人可能就随便喝几口白开水，或者直接来杯咖啡，殊不知，这一杯水的温度和纯净程度，对身体的影响可不一样。
别等到口渴了才喝水。 口渴是身体在发出“缺水”的信号，这时候身体已经轻度脱水了。最好的状态是少量多次地饮水，让身体始终保持一个相对充盈的水分状态。你可能觉得“我喝得够多了”，但如果每次都等到嗓子冒烟才想起来，那身体就已经在默默地“抗议”了。
饮水器的清洁，常被忽视的“病源”。 家里的饮水机、暖水瓶，你多久没彻底清洗过了？尤其是饮水机内部，如果不定期清洁，很容易滋生细菌和霉菌。想想你每天都在用它接水喝，这可不是开玩笑的。还有那些平时用来泡茶、咖啡的马克杯，如果不经常清洗，杯壁上的水垢和茶垢，也可能成为细菌的温床。

二、餐桌上的“小动作”，影响大乾坤

吃饭，是每个人每天都要做的事情，但餐桌上的很多小细节，同样被我们大大咧咧地忽略了。

细嚼慢咽，是给消化系统“减负”。 现代生活节奏快，很多人吃饭都囫囵吞枣。每一口食物，在口腔里充分咀嚼，不仅能让唾液中的消化酶更好地分解食物，也能让大脑有足够的时间接收到“饱腹”的信号，避免过量进食。你可能只是觉得“快点吃完好赶时间”，但长此以往，胃的负担越来越重，消化不良、胃炎的风险也就随之增加了。
餐具的清洁，不只是“洗干净”那么简单。 很多人习惯性地用抹布擦一下碗筷，或者只是简单冲洗一下。但你知道吗？抹布本身也是细菌的“聚集地”。餐具的清洁，最好是用洗碗布和洗洁精认真搓洗，然后彻底冲净。尤其是家里的老人和小孩，抵抗力相对较弱，餐具的卫生更是重中之重。
“饭后一支烟”，那是慢性自杀的“催化剂”。 很多老烟民，特别是男性，有饭后抽烟的习惯。以为这能帮助消化，殊不知，饭后胃肠蠕动旺盛，吸收能力强，这时抽烟，烟草中的有害物质更容易被吸收到体内，对消化道的伤害也更大。

三、睡眠中的“小习惯”，塑造健康的“夜”

睡眠，是身体修复和充电的关键时期，但一些看似无伤大雅的小习惯，却在悄悄影响着我们的睡眠质量。

睡前“电子海洛因”，扼杀你的好梦。 睡前玩手机、看平板，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑持续处于兴奋状态，从而难以入睡。你可能只是觉得“睡前刷刷手机放松一下”，但这种所谓的“放松”，正在剥夺你高质量的睡眠。
枕头的高度和清洁，你真的在意过吗？ 枕头的高度不对，会影响颈椎的正常生理曲度，导致落枕、颈部僵硬，甚至影响呼吸。而枕头套，更是我们皮肤直接接触的物品，汗液、皮屑、螨虫都会在里面“安家落户”。你不定期清洗枕套，就是在枕着“细菌”睡觉。
睡前一杯浓茶或咖啡，是对睡眠的“偷袭”。 咖啡因是一种兴奋剂，会让你精神振奋，但这恰恰是睡眠的敌人。睡前几小时，都应该避免摄入咖啡因。你可能觉得“我喝了没事”，但也许你的睡眠质量，就在你意识不到的地方打了个折扣。

四、身体发出的“低语”，你听见了吗？

我们的身体，时时刻刻都在用各种方式向我们传递信息，但我们常常因为忙碌，而选择性忽略。

“小痛小痒”不当回事，那是身体在“敲警钟”。 偶尔的头痛、胃部不适、关节酸痛，我们往往会想当然地认为休息一下就好了。但如果这些“小毛病”反复出现，或者有异常加重，那可能就是身体在发出更严重的信号了。比如，一些看似不起眼的皮肤变化，可能是疾病的早期征兆。
长期姿势不良，是“慢性伤害”。 长时间窝在电脑前、低头玩手机，甚至是错误的坐姿，都会对脊柱、颈椎造成长期的压迫和损伤。很多人可能只是觉得“有点不舒服”，但这种不舒服，日积月累，就会变成难以逆转的健康问题。
卫生间的“小疏忽”，藏着大隐患。 浴室的地面、浴缸、马桶，如果不注意通风和清洁，容易滋生霉菌，而霉菌对呼吸道和皮肤健康都有影响。还有，洗手台的清洁，同样重要，别让它变成细菌的“温床”。

生活中的健康，不是一蹴而就的，也不是靠偶尔的“大举动”就能维持的。它藏在那些最日常、最微不足道的小事里。学会倾听身体的声音，关注这些容易被我们忽略的细节，才能真正地将健康握在自己手中。别让那些“小偷”，悄悄偷走了你的活力和精彩。

网友意见

事关个人健康的事，都不算小事，但有太多人不在意自己的健康了，久而久之变成了“小事”。

这个回答简单的提醒【日常生活习惯】中应该注意的事情。

一、生理规律

1、有规律地排便- ❌久坐

前方“菊花预警”！

在座的有多少位“有痔青年”？

年初，老弟总是拉肚子导致肛瘘初期进了一次肛肠科，于是陪护的我见到了各种病：痔疮的内痔外痔混合痔、肛裂、肛瘘、肛周脓肿…或者是以上几种病的叠加buff++++。

在这里，不分男女老少，都是屁股挨刀，侧面打听了一下（大家时常交流病情），大部分人基本上进医院的时候就已经很严重了，拖到不能忍才喊救命。

有位老哥语重心长地对我弟说，年前的时候他就因为经常拉肚子而肛裂了，但那时临近过年，心想大过年的就进医院这兆头不太好，于是让医生开了药回去。过年大鱼大肉有酒有菜好不快活，他嘴里吃得多香菊花就疼得多惨，本来不是特别大的病情拖到年后就非常厉害了，赶忙打120进院，血流不止………

肛肠科里走一圈，就知道自己的菊花有多脆弱，想要保住ta，一定要记住：规律排便，不要久坐！

虽然上班族和学生党们有苦难言，但为了菊花着想，忙里偷闲也要起来站一会，动一动~

2、及时“屎尿屁”- ❌强忍

刚说了不要久坐，还得再强调一遍：不要强忍！

曾有个学生很骄傲地对我说自己一天只小解3次，非常节约时间。

天啊！节约时间，赶着去投胎吗？？？

这是人体正常的生理行为，到点就该去，你的脑子不停地下命令，奈何你不听，出了事算谁的？

3、偶尔“发泄”- ❌贪欢

有次讲起“侍儿扶起娇无力，始是新承恩泽时”，暗骂白居易lsp。

“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”的是他，“红藕花中泊妓船”的是他，70岁狎妓的还是他。

“梦里一晌贪欢”也就罢了，切忌发泄过度啊。

二、个人卫生

1、每天换内裤，换下立刻洗

不想细菌指数增长常驻你内，换下来立刻洗，也就顺手的事儿~

2、注意你的jiojio，脚气是病

听我妈说的，有次一群人在聊天，年龄大多在35-50岁，不知怎的说起脚气来了。

有一个阿姨说：脚气算啥病啊，脚气就不是个病，那是身体在排毒呢！不用管，排了毒你的身体就好了。

脚气是真菌感染造成的，及时治疗很快康复，一再忽视传染全身！

3、勤换床上用品

包括但不限于枕套、被套、床单。

4、注意你的常用物品

毛巾多久没洗了？牙刷多久没换了？牙杯你清洁过吗？

家中卫生死角balabalabalabalabalabalabalabalabalabalabala…

口干舌燥。

三、养生贴士

1、补充水

是水，不是牛奶，不是咖啡，也不是奶茶。

心累.jpg

2、规律地进食+偶尔地放纵

看清了，偶尔的放纵！偶尔！

3、熬夜后的弥补措施

适当补觉，别太多了，不然生物钟又乱了。

来杯玫瑰花茶，益气补郁。

4、心里平静

既不要持续兴奋，也不要经常郁闷，心平气和四个字，说起来容易做起来难，不做更难。

综上，与君共勉~

打字累了，看官们给个赞✅ 吧

日常生活中

我们经常会忽略一些健康小细节

虽然每件事情都很小

但如果多多了解，多多注意

健康意识积少成多

总是对身体有正面的影响

下面我们列了15道相关选择题

有没有小伙伴能全做对的？

让我们留言区见！

你一共做对了多少个？

欢迎留言区交流一波～

参考文献

[1]Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2015

[2]https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/refrigerator-thermometers-cold-facts-about-food-safety

[3]https://www.mouthhealthy.org/en/brushing-mistakes-slideshow

[4]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/glaucoma/symptoms-causes/syc-20372839

[5]Ha A, Kim YK, Park YJ, Jeoung JW, Park KH. Intraocular pressure change during reading or writing on smartphone. PLoS One. 2018;13(10):e0206061. Published 2018 Oct 25. doi:10.1371/journal.pone.0206061

[6]中国营养学会.《中国居民膳食指南》（2016版）[M]. 北京: 北京大学医学出版社,2016.

[7]Forootan, M., Bagheri, N., & Darvishi, M. (2018). Chronic constipation: A review of literature. Medicine, 97(20).

[8]Miao Y, Sun Y, Wang W, et al. 6-Gingerol inhibits hair shaft growth in cultured human hair follicles and modulates hair growth in mice. PLoS One. 2013;8(2):e57226. doi:10.1371/journal.pone.0057226

[9]Arck PC, Handjiski B, Peters EM, Peter AS, Hagen E, Fischer A, Klapp BF, Paus R. Stress inhibits hair growth in mice by induction of premature catagen development and deleterious perifollicular inflammatory events via neuropeptide substance P-dependent pathways. Am J Pathol. 2003 Mar;162(3):803-14. doi: 10.1016/S0002-9440(10)63877-1. PMID: 12598315; PMCID: PMC1868104.

空调可能也会对健康有影响。

空调已经成为了很多人家庭的标配，有道是“空调wifi西瓜，葛优同款沙发，夕阳西下，我就往上一趴”。有了空调，似乎是人生一大幸福，然而，空调对于健康的影响往往容易被忽视。有的人可能会有感觉，就是长期呆在空调房，就会腰酸背痛头昏眼花，而这，就是被人称为“空调病”的症状，其背后，至少有两大因素。

一、容易被忽视的微生物问题

空调也有微生物？可能很多人会有疑问，不过如果我说一下这个路径，可能你就get到了。

首先是来源：

空气微生物（Airborne microorganisms）是一个容易被很多人忽视的，但是客观存在的内容，如果大家想想那些通过空气传播的疾病，大体就明白这东西了，事实上，空气中存在大量的对较干燥环境和紫外线具有抗性的微生物种类，这已经成为了重要的传染源[1]。

而空调制冷过程中必须依靠室外机，于是空调外机就成了一个巨大的微生物汇集器。大量的微生物会汇集到空调上。

其次是富集：

空调还是个好的微生物“培养皿”。空调的温度一般是24-30℃左右，空调湿度还不低，这种温度适宜，湿度恰好的环境，正是微生物繁殖的好条件，结果就是，空调成了微生物的培养大户。

比如下图是空调系统中的细菌显微结构图，我们可以看到包括大肠杆菌属、葡萄球菌属、链球菌属和奈瑟菌属等[2]

除此以外，还有真菌的存在

你想想，这么多微生物，要是呼吸进去，那还了得。

尤其是值得注意的是，如果长期未开空调，那么空调里的微生物更不能忽视，毕竟积攒了很久，再加上很多家庭并没有给空调清洗的习惯。那么结果就是，空调中的污染物越来越多，最终一旦吹出来，被呼吸进去，体质弱的人就容易感染了。

正因为如此，目前不少空调都在除菌上下功夫。

比如这款海尔雷神者3D除菌舱空调，就是主打除菌

采用水火电三重除菌，除菌率高达99%。

1. 通过强力自清洁，实现用水来冲刷除菌除尘

2，56℃持续高温除菌，这个温度下除菌率高达99%

双极离子除菌，释放出千万级别正负离子来对病菌进行破坏。

而另一款则是采用五重过滤的方式，层层过滤掉病菌，并在最后用银离子抗菌层来抑制细菌生长。并且本身还是新风空调，这就不一般了，空调是主打降温，可是室内时间久了空气质量会下降，这也是很多时候室内让人感觉不适的一个重要原因。而新风空调既有空调也有新风功能，可以为室内带来新鲜空气，让室内感觉更舒适。

二、冷风直吹

谈到空调，最常用的动作必然是“吹空调”，是的，空调通过压缩机推动空气流动，从而将温度降下来，遥控器上的基本调节就是温度和风速，而在设定温度的情况下，风速越高，往往制冷效果也越好。

有时候从室外回来，正是恨不得空调温度调到最低才舒服。然而，这种剧烈的温度变化，对于部分身体较为虚弱的人，可就没那么美妙了。事实上，空调风吹动直接带来的是我们躯体对于温度的变化。而如果短时间内剧烈降温，那么就可能导致身体的温度维持系统不能及时反应过来，植物神经系统发生紊乱，于是就导致了人开始出现相应的不适症状，比如头痛头晕，鼻塞打喷嚏的情形。

值得一提的是，急剧温度变化，可能还会造成更为严重的情形，那就是面瘫。相信不少人听说过“吹空调容易面瘫”，而这种现象是急性特发性周围性面神经麻痹，又称为贝尔麻痹。目前已经有多个研究描述了吹空调和贝尔麻痹的关联性[3]，尽管目前并没有确切的机制研究，但是普遍认为这可能和吹空调过程的温度变化较大造成的。因此，空调虽好，可不能肆意吹啊，冷风直吹，这也是空调病第二个常见的因素。

所以，如何让空调风更加的柔和，做到“如沐春风”，也是很有技术含量的。

比如卡萨帝双子极光就是这方面的佼佼者

通过双贯流风扇和双子导翼设计配合双子涡流增加系统，能够让风更加柔和，在室内感受到微风轻拂而不至于冷风直吹。

可能不少知友看到这些具有高级设计的空调，不免的开始担忧，这么多技术改进，该不会耗电暴增吧？

其实恰恰相反，这些空调不仅没有增加耗电，反而更省电了。

这次海尔、蚂蚁森林和天猫联合发起的“绿色家电”活动，里面推荐的都是海尔一级能效空调，这意味着这些空调都是符合国家制定的《能源效率标识管理办法》，表明其空调的能效比非常的好。

因此，不仅可以改进空调的体验，还能够更节能，身体力行来支持低碳行动，为远方的生态修复做出一份贡献。

顺便，在活动期间，用户只要天猫下单绿色家电空调，即可获得18400g能量，这个能量相当于种植1.02棵梭梭树。

[1]Zhai, Yunbo, et al. "A review on airborne microorganisms in particulate matters: composition, characteristics and influence factors." Environment international 113 (2018): 74-90.

[2]潘平平,邓开野,关富华,丁力行.空调系统微生物种类分析及其温湿度控制[J].环境科学与技术,2014,37(04):85-89.

[3] Zhang W , Xu L , Luo T , et al. The etiology of Bell's palsy: a review[J]. Journal of Neurology, 2019.

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