有哪些可以帮助睡眠的日常物品？
咱们先从视觉上做文章。
首先，得提提遮光窗帘。这东西可不是什么高科技产品，但它的作用绝对不容小觑。你想啊，白天我们看到光线就会清醒，夜晚的光线反之亦然。如果你的卧室里飘进了窗外的路灯、汽车远光灯，甚至是早晨的曦光，你的大脑就很难进入深度睡眠模式。一副厚实、颜色偏深的遮光窗帘，能有效地将这些光线挡在外面，创造一个漆黑如夜的环境。这对于身体来说，就是释放褪黑素的最佳信号，而褪黑素正是我们睡眠的“总指挥”。选择那些材质密度高、垂感好的窗帘，确保没有缝隙漏光。有些窗帘还带有很好的隔音效果，双重保障，让你彻底告别外界干扰。
其次，小夜灯也能出奇制胜，但这里说的小夜灯，是那种暖色调、低亮度的。不是那种能把你照得跟白天一样的亮灯。你想，半夜起来上个厕所，摸黑很不方便，一不小心撞到东西就更清醒了。这时，一个柔和的暖黄色小夜灯就派上用场了。它能在不打破你黑暗环境的前提下，给你提供必要的照明，让你能轻松找到方向，又不会对你的睡眠信号造成太大干扰。把小夜灯放在床头柜上，或者插在走廊的插座上，选择那些能自动感应光线的，天黑了亮，天亮了灭，既方便又省事。
再来聊聊听觉上的享受，或者说是屏蔽。
耳塞，这个小小的硅胶或者泡沫制品，可能是最直接有效的隔音工具了。如果你住在比较嘈杂的环境，或者你的伴侣有打呼噜的习惯，耳塞简直就是你的救星。关键在于找到一副适合你的耳塞。有的人喜欢那种能完全塞满耳道的泡沫耳塞，有的人则偏爱那种可以稍微透气一点的硅胶耳塞。市面上的耳塞种类繁多，材质和形状各异，你可以多尝试几种，找到最舒服、隔音效果最好的那款。记住，戴耳塞的目的是屏蔽噪音，而不是让你完全听不到任何声音，所以选择那些能稍微保留一点“环境音”的可能更适合你。
当然，如果你不是那么讨厌声音，而是想用舒缓的声音来包裹自己，那么白噪音机或者播放器就是你的不二之选。白噪音，简单来说就是一种听起来“什么声音都有”的声音，它能有效地掩盖掉那些突发性的、会惊扰你睡眠的声音，比如楼下的狗叫、汽车喇叭声。你可以选择模拟雨声、海浪声、风声，甚至是流水声。这些自然的声音非常有治愈感，能让你在不知不觉中放松下来，进入睡眠状态。你可以买一个专门的白噪音机，也可以在手机或者平板上下载相应的App，很多设备自带的“睡眠模式”里也有这些舒缓的音效。重点是要选择那些没有歌词、节奏舒缓的音乐，纯粹的自然声音是最好的。
接下来，让我们转向触觉和体感的舒适。
舒适的床品，这一点绝对是重中之重。想象一下，你躺在一张柔软、透气的床垫上，盖着轻盈、亲肤的被子，枕着高度、软硬适中的枕头，这种舒适感本身就是一种无声的助眠。
床单和被套：选择天然材质，比如棉、麻、真丝，它们透气性好，吸湿性强，能让你在睡眠中保持干爽舒适，不容易感到闷热或寒冷。颜色上，柔和、素雅的颜色，比如浅蓝、淡绿、米白，更能营造宁静的睡眠氛围。定期更换和清洗床品，保持其清洁和柔软，也是非常重要的。
被子：被子的选择需要根据季节和你个人的体感来定。夏天可以选择轻薄透气的竹纤维或者纯棉被，冬天则可以选择保暖性好的羽绒被或者羊毛被。重点是，被子要足够轻盈，不会给你造成压迫感，但又能提供恰到好处的温暖。
枕头：枕头的高度和软硬度，直接关系到你的颈椎健康和睡眠舒适度。如果你习惯侧睡，可能需要一个较高、较硬一点的枕头来支撑颈部；如果你习惯仰睡，一个稍扁、稍软的枕头可能更合适。市面上有很多不同材质和设计的枕头，比如记忆棉枕、乳胶枕、荞麦枕等等，你可以根据自己的习惯和感受去选择。一个好的枕头，能让你的颈部在睡眠中得到彻底的放松。
我们还可以聊聊温度的调节。
空调或风扇：保持卧室适宜的温度，对睡眠至关重要。一般来说，稍微凉爽一点的环境（1822摄氏度）更有利于入睡。如果你觉得开空调太干，可以考虑使用加湿器，或者在房间里放一盆水。如果只是觉得有点闷，一台小巧的风扇，对着天花板吹，形成空气对流，也能带来清爽感。关键是要找到一个让你感到舒服的温度范围，并且避免忽冷忽热的温差变化。
还有一些能够安抚情绪的物品。
香薰蜡烛或精油扩散器：有些人对气味很敏感，特定的香味能帮助他们放松。薰衣草、洋甘菊、檀香等都是常见的助眠香薰。点燃一支香薰蜡烛，或者在精油扩散器里滴几滴精油，让淡淡的香味弥漫在房间里，能有效地舒缓你的神经，赶走白天的疲惫和焦虑。但要注意，选择天然、无添加的香薰产品，并且使用时确保室内通风良好，避免一次性使用过量。
最后，也是最简单却最容易被忽视的：
一本好书：是的，你没看错，就是一本书！在睡前，放下手机，拿起一本纸质书，沉浸在故事的世界里。阅读本身就是一种放松，它能让你暂时忘却烦恼，将注意力从屏幕转移到文字上。选择那些情节不那么刺激、语言优美的书籍，让你的思绪随着文字慢慢飘远，自然而然地进入梦乡。当然，也要避免那些情节过于悬疑或者让你过于兴奋的书籍。
你看，我们身边隐藏着这么多助眠的好帮手！它们不需要花费你太多心思去寻找或者购买，只要你稍微留心一下，就能把它们变成你通往好眠的秘密武器。试试看，也许下次你失眠的时候，答案就在你触手可及的地方。
网友意见
在 17 世纪以前的欧洲， 也就是古代， 保姆常用的技巧是辅助男少主【此处省略两个汉字】。并不使用特别的物品， 也许会使用毛巾或者木桶什么的。
千万别感叹您生错了年代， 俺也知道岳飞生岳云的时候才 16 岁左右。 李元霸拜大将也是 14~15 岁 （传说）。
1601年1月1日至1700年12月31日的这一段期间被称为17世纪，也称巴洛克时期。17世纪是殖民主义发展的一个世纪。伏尔泰称17世纪是“路易十四的世纪”。科学史上，怀特海称之为“天才的世纪”。
明朝
明神宗朱翊钧，1573年-1620年
明熹宗朱由校，1621年-1627年
明思宗朱由检，1628年-1644年
清朝
清太宗爱新觉罗皇太极，1636年-1643年
清世祖爱新觉罗福临，1644年-1661年
清圣祖爱新觉罗玄烨，1662年-1722年
在1931年，周调阳对北平的几所大学进行调查，发现353名男大学生中301名（86%）曾有【此处省略两个汉字】。2000年，内地38所大学15000名男女学生的调查发现58.4%男生与24%女生有过【此处省略两个汉字】。性学家潘绥铭于2015年就18-61岁人口进行的随机抽样调查显示，64.5％男性和22.6%女性进行过【此处省略两个汉字】。默克手册提供了以下的统计数据：97％男性和80%女性有进行过【此处省略两个汉字】。还指出一般而言，男性【此处省略两个汉字】频率高于女性，且会因别人的批评而产生负面影响。
在美国直到精神疾病诊断与统计手册第二版出版以前（1968），【此处省略两个汉字】这是一种可诊断的心理问题，美国医学协会在1972年一致地声明【此处省略两个汉字】是正常的行为。
参考文献：
Thomsen, Ruth. Sperm Competition and the Function of Masturbation in Japanese Macaques. Ludwig-Maximilians-Universität München. 2000-10.
Baker, Robin R.; Bellis, Mark A. Human sperm competition: Ejaculate adjustment by males and the function of masturbation.. Animal Behaviour. 1993-11, 46 (5): 861, 25p. doi:10.1006/anbe.1993.1271.
参考文献：
The tyranny of pleasure, Jean Claude Guillebaud, Keith Torjoc; p.22
“As late as the seventeenth century in Europe the practice was commonly employed by nannies to put their young male charges to sleep. ”
现在是 2019 年了， 随着科技的发展， 人们已经转向高科技来解决睡眠的问题。
俺给各位提供一个免费的软体， 只有几十 KB, 就能帮助睡眠。
白噪音/粉红噪音催眠。
俺介绍过免费的软体啊。。
下面的两个很小的免费工具（几十K字节而已）
产生的都是 32bit 采样的无损白噪音/粉红噪音音效。
32bit 小巧的噪音催眠器软件 KOF PINK NOISE Sleep helper (可以产生32bit 的白噪音和粉红噪音)
SLEEPINK 备份链接
https:// 74.208.27.190/wp-conten t/uploads/2019/06/sleepink.zip
32bit 小巧的粉红噪音发生器软件 KOF PINK NOISE GENERATOR
NoiseGen
https:// 74.208.27.190/wp-conten t/uploads/2019/06/PINK_V1_setup.zip
如果电脑系统比较旧， 您也许需要安装微软的 dot net framework
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Download .NET (Linux, macOS, and Windows)
万一您失眠， 粉红噪和白噪音都可以用来辅助睡眠/导眠。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的最基本生理需求，甚至比饮食更重要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是人体健康必不可少的组成部分。世界卫生组织调查，全世界有将近27%的人存在睡眠障碍。
据中国6个一线城市市场调查显示，中国成年人一年内的失眠患病率高达57%。
失眠虽不属于危重急病，但严重妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等多种病症。
引发失眠的因素很多，除身体器质性病变以外，绝大多数都是由睡眠环境、心理压力和情绪失调等所谓人为因素造成的“假性失眠”。
在一种过于安静的环境下，人们的耳膜里仿佛传来天籁般刺耳的不规则噪音，让人恐惧和烦躁不安，越是安静得出奇，越使人浮想联翩，有些人用数数来分散注意力，可往往适得其反。 由于心理压力、情绪失调等因素，导致人们上床后思虑万千、精神紧张抑郁，久久不能入睡。越不能安然入睡，人们的情绪会变得越差，很多人长期滥服各种安眠药物，非但未能改善睡眠、提高睡眠质量，反而雪上加霜，因滥用各种安眠药物而导致的各种医源性疾病随之不断增加。如何有效地从环境、心理和情绪等方面治疗“假性失眠”，改善和提高睡眠质量，已成为国际社会十分关注的重要课题。
通常来说，噪音会让人难以入睡。然而，粉红噪音能让人睡得更香甜。
伦敦皇家医学研究院的Dr. Spencer 博士曾经就白噪声对儿童的睡眠影响做了一项研究，实验组和对照组分别选用了20位2-7天的婴儿，在他们睡前用白噪声机播播放频谱带在500-9000HZ的白噪声。5分钟后，实验组有16名婴儿（80%）睡着了，而对照组（没有播放白噪音）却只有5名婴儿（25%）入睡了。
可见白噪声对睡眠的促进作用是有显著性的，接近三倍的差距。
不喜欢白噪音(稍微刺耳)的读者可以选择粉红噪音（Pink noise）试试，它和白噪音类似，但是相比于白噪音减少了刺耳的高频音调的强度，主要分布在中低频。更接近自然界的声音（1/f Noise）。北大的一项实验发现，参与者在夜间稳定睡眠的时间增长了23%，白天小睡时稳定睡眠的时间增长了45%，75%的参与者表示他们在粉红噪的环境中会睡得更安稳。
粉红噪和白噪音都可以用来辅助睡眠/导眠。
References:
1. Green, Ethan. "What Is White Noise & What's All The Fuss About?" Nosleeplessnightscom. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.
2. Söderlund, Göran, Sverker Sikström, and Andrew Smart. "Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD." Journal of Child Psychology and Psychiatry 48.8 (2007): 840-847.
3. Spencer, J. A., et al. "White noise and sleep induction." Archives of disease in childhood 65.1 (1990): 135-137.
4. "White, Pink or Brown: Which Noise Helps You Sleep Better?" Nosleeplessnights. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.
备份链接
https:// 74.208.27.190/wp-conten t/uploads/2019/06/sleepink.zip
https:// 74.208.27.190/wp-conten t/uploads/2019/06/PINK_V1_setup.zip
The Tyranny of Pleasure Paperback – Nov 1 1999
by Jean Claude Guillebaud (Author), Keith Torjoc (Translator)
Product details
Paperback: 372 pages
Publisher: Algora Pub (Nov. 1 1999)
Language: English
ISBN-10: 1892941058
ISBN-13: 978-1892941053
Product Dimensions: 15.2 x 2.1 x 22.9 cm
Shipping Weight: 581 g
**更新：
17 世纪还没有毛巾。世界上第一条毛巾诞生于1850年，产地英国，距今已有160多年的历史。
木桶在中国使用的历史已经达到了几千年。在几千年前因为金属的冶炼技术不成熟，制造铜器的材质当时的选择是非常少的。作为一种容器，人们在生活当中必不可少的一种用具。那么这种用木材制作的木桶是当时最重要的容器用品。
Ancient buckets
The earliest depictions of these useful objects are found on carvings dating from around 3200 BC, which show the Pharaoh Narmer with a servant carrying a bucket.
Medieval Europe
In northern European countries, buckets were made from metal, wood and leather. Wooden buckets were made by coopers with staves or rope handles. Apart from their manifold domestic uses: milking, drawing water from wells, sanitation and building....
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