无规律的作息方式对身体有危害吗？
想象一下，这个管家每天都在辛勤工作，安排着消化系统什么时候该忙碌，什么时候该休息；安排着身体什么时候该分泌荷尔蒙来维持正常运转；安排着大脑什么时候该保持警觉，什么时候该进入修复模式。而当我们把这个作息搅得一团糟，就像把这位管家的工作计划彻底打乱一样。
首先，睡眠就是个大问题。规律的睡眠，不仅能让我们大脑得到充分的休息，还能清除掉白天积累的“垃圾”，巩固记忆。要是作息乱了，比如经常熬夜，大脑就没法好好休息，长期下来，你会发现注意力不集中了，记性也变差了，甚至情绪也会变得不稳定，容易烦躁或者低落。而且，睡眠不足还会影响我们身体的免疫系统，感觉自己好像更容易感冒或者生病了。
接着，消化系统也会跟着“罢工”。我们的肠胃，也是跟着昼夜节律来工作的。如果我们吃饭时间不规律，尤其是熬夜后还进食，肠胃的消化功能就会受到影响，容易出现消化不良、胃胀、胃痛，长期下去还可能增加患胃病的风险。
还有，内分泌系统也逃不过这场“浩劫”。我们身体里的很多激素，比如生长激素、皮质醇等等，它们的释放都有特定的时间点。如果作息乱了，这些激素的分泌就会被打乱，这就会影响到身体的新陈代谢、能量平衡，甚至还会导致体重变化，比如更容易发胖，或者皮肤状态变差，长痘痘什么的。
更深层次地说，无规律的作息，还会让身体长期处于一种“应激”状态，就好比你总是在不该动的时候活动，身体就会一直处于戒备状态，这会消耗身体大量的能量，长期下来，身体的修复能力就会下降，更容易疲劳，感觉做什么都没精神。
所以说，哪怕你觉得自己年轻，扛得住，长期这样“折腾”身体，就像在透支健康一样，等到身体真的出现问题了，再去弥补，可能就没那么容易了。保持一个相对规律的作息，虽然听起来有点“老生常谈”，但确实是对身体最实在的关爱。
网友意见
【本文禁止转载】
危害很大。
扰乱昼夜节律，最主要是松果体的分泌被严重干扰，松果体的分泌靠光感受来调节。虽然你认为你晚上开着灯，白天还能拉窗帘，但只要没到你自己都分不出白天和晚上的程度，松果体也不会混淆，你不可能白天一次都不开窗不出门，所以基本骗不了它。
对人体的影响主要是这些方面：
- 内分泌紊乱。如@王秋秋 所说，常见的是连续熬夜或昼夜颠倒后，脸上长痘。还有脱发、月经不规则等都可能与此有关系。更长期的效应难以预见，因为你干扰的是一个顶层的系统啊。
- 植物神经系统紊乱。熬夜对机体而言是一种应激状态，常熬夜者患应激性胃溃疡、十二指肠溃疡的概率都很高。
- 免疫系统紊乱。免疫系统被成为“游动的脑”，深受神经体液的调节，免疫功能的问题可以说是上面两者的结果，也是对健康影响最显而易见的。长期熬夜出现口腔溃疡就是一个方面。换句话说，更容易得病。不仅仅是感染性的疾病，非感染性的疾病例如肿瘤的概率也会提高，因为免疫监视作用受到了抑制。
- 高级神经系统的疲劳。昼夜节律的扰乱让大脑得不到充分的休息，即便白天补足同样长时间甚至更长时间的睡眠，都比不上正常节律的效果，最明显的效应就是记忆力的下降。这个很多朋友都可以过来现身说法吧。
- 其他。例如心血管系统，长期以后血压容易高，心功能储备降低，以及发生冠脉事件的概率都更高。等等等等，不胜枚举。
可能有人认为，自己长期熬夜、昼夜颠倒，为什么没感觉明显不适，是不是以上都是耸人听闻。这无疑是愚蠢的。
唯一的解释，就是你还年轻。就如同肝功能、心功能的储备一样，健康是有所储备的。健康的受损并不会立即出现明显的效应，只会在满足不了你的日常需求时才出现问题，比如以前你能3分20秒跑完一千米，现在根本跑不下来一千米了，但可能你一点都不会察觉，因为你日常也就是上上楼梯的运动量而已。但当你的心功能已经降低到上几层楼梯都气喘吁吁的地步时，已经非常晚了。
——————
因字数限制，只好在这里继续回复@负二：
“那你的意思就是Julius Axelrod的研究完全不靠谱咯，拜托，他可是靠这个成就拿了诺奖啊” 不清楚把老人家搬出来是个啥目的，我并没有否定交叉上核－室旁核－松果体这个轴的功能和作用啊。我说的是，只是眼罩的话没办法让一个人拥有与周围人完全不同的昼夜节律，还不引起其他变化。举个例子，北纬30度以北的居民季节性情绪失调普遍存在。原因很简单，生活不只有窗帘、眼罩和台灯。你如何让一个拥有起码的社会生活的人去模拟白天黑夜？“新的作息时间稳定下来”，想得过于简单了。如果坚信，倒可以一试。
“知觉这玩意要怎样用实验来判定”，不知有没有学过相关学科？
你贴的那本书，由于页码不全以及是二手研究，所以我去找了作者所引述的原文来看，例如引用最多的Fu, L的那篇 (1)。首先我需要更正自己对这个问题的认识：的确有研究表明个别与昼夜节律有关的基因与DNA损伤修复和肿瘤抑制有关系，之前没有阅读到。但我仍要指出你的答案的不妥之处：
1、基础研究不应如此解读。
－用动物实验推导人本来就是不可靠的，尤其是节律性的问题，人类本身就是节律性很特殊的物种，例如没有发情现象；
－Period2与昼夜节律有关，Period2的突变与细胞异常分化有关，但并不能推导出如下结论：a、昼夜节律“仅”受Period2调控；b、Period2正常的话，改变生活方式的昼夜关系对肿瘤产生就不会有贡献。虽然你没有明说ab两点，但我想你暗示了这两个假设。
2、基础研究的结论不能够直接指导临床。
－曾经动物实验被作为最低级别的临床证据，低于专家意见两级，远低于高质量系统评价/meta分析的证据级别。当代的观点里面，基础实验根本不能作为用来作为解决临床问题的依据，而只是提示一种可能，一种方向，拓展人们的认知。以此为依据进行十分肯定的建议具有误导性。
－建议别人去作基因测序也是很奇怪的。即便其Period2存在变异也不能说明任何问题，人完全可以是正常的。事实上目前基因诊断仅在遗传病筛查、靶向治疗的评估方面应用于临床，路还很远很远很远。真的不能想当然。
Anyway，这里说的这些，以至DNA，都足够离谱和离题，没必要继续争论，各自下去提高姿势水平。
(1) Fu, L., H. Pelicano, et al. (2002). "The circadian gene Period2 plays an important role in tumor suppression and DNA damage response in vivo." Cell 111(1): 41-50.
类似的话题
-
你说得对，那种“今天熬夜明天早起，睡前刷手机到凌晨，周末睡到中午”的日子，对咱们这身皮囊可不是什么好事。咱们身体里头，其实藏着一个精密的生物钟，它就像一个默默付出的管家，日复一日地调节着咱们的各种生理活动。想象一下，这个管家每天都在辛勤工作，安排着消化系统什么时候该忙碌，什么时候该休息；安排着身体什............. -
《父亲的葬礼》和《三狗直播间》虽然都被贴上了“无厘头”的标签，但它们在艺术手法、内在逻辑、情感深度以及社会文化影响等方面存在着显著的差异，这些差异直接导致了它们在观众评价上的巨大落差。一、 无厘头的定义与表现形式首先，我们需要理解“无厘头”这个概念。广义上，“无厘头”指的是一种脱离常规、不按常理出牌.............
-
在现代空战的严酷考验下，有人驾驶战斗机与无人机协同作战，早已不是科幻电影里的情节，而是未来战场上不可或缺的战术构想。那么，与现代战斗机并肩作战的无人机，究竟应该具备怎样的特质？它绝非只是一个会飞的“靶子”或者简易的侦察器，而是一个高度智能、高度自主、高度整合的作战伙伴。形体与气动设计：无声的猎手，隐.............
-
在我的“心目中”，有些作品确实拥有那种“足以封神且地位无可撼动”的分量，它们不仅仅是看了会“爽”的作品，更是能触动灵魂、改变认知，甚至成为某种文化符号的存在。这些作品，即便时光荏苒，它们的光芒也从未褪色，反而越发显得珍贵。如果要说哪一部最先浮现在脑海，那大概就是《钢之炼金术师》（无论是《FA》还是0.............
-
这真是让人头疼的局面。一方面，作者心里装着满满的小说剧情，急切地想跟编辑碰撞出火花；另一方面，社恐这个“隐形墙”又挡在面前，让主动开口变成一件比写高潮戏还难的事。别急，我们一个个来拆解，找到最适合这位社恐作者的方法。记住，关键在于“铺垫”和“间接”。第一步：先给自己注入一点“勇气”和“信心”在联系编.............
-
《我爱我家》是中国情景喜剧的巅峰之作，也是英达导演职业生涯中最耀眼的里程碑。然而，许多观众和评论家都注意到，在《我爱我家》之后，英达似乎再也没有创作出能够达到同等高度的作品。探讨这个问题需要从多个维度来分析，包括时代背景、创作团队、英达本人的创作理念和能力变化，以及市场环境等因素。以下我将尝试详细地.............
-
八月份开始被检出感染的人群中，区分已接种疫苗者和未接种疫苗者的比例，这不仅仅是必要，简直是 至关重要 的一环。它直接关系到我们能否科学地评估疫苗的真实效力，以及未来公共卫生策略的制定方向。我们可以从以下几个维度来深入理解这件事的必要性和验证疫苗作用的原理。一、为什么区分接种和未接种人群至关重要？想象.............
-
这个问题说实话，挺微妙的，不像一张白纸黑字写着“答案就在这里”那么直白。不过，咱们得把事情说透了，看看到底算不算“作弊”这个大帽子。首先，最直接也最核心的判断标准是：这张纸条的内容与考试内容是否有直接关联，并且意图利用它来获取不正当的考试利益。咱们一步步来捋清楚：1. 内容是关键中的关键： 如果.............
-
我们设想一款能够深度融入航母战斗群作战体系的大型无人水面舰艇（Large Unmanned Surface Vessel, LUSV）。这款舰艇并非简单的“遥控船”，而是具备高度自主性、态势感知能力和任务执行力的海上平台，其设计目标是增强航母编队的整体效能，弥补现有舰艇的不足，并承担高风险或耗时性任.............
-
.......
-
öffentliche Auftritte, bei denen Kinder unangemessene Forderungen stellen und diese durch Weinen durchsetzen, sind für Eltern eine ziemliche Herausfor.............
-
这世上的美食，总是带着点神秘的色彩，有些明明是土生土长的老宝贝，却因为种种原因，被人们误以为是远道而来的时髦货，甚至贴上了“外国风”的标签。这事儿说起来，可有意思了。今天，咱就来聊聊那些被“穿越”了的美食，它们才是真正的“国货之光”，只不过，这光芒被误解了。1. 鱼香肉丝：来自四川，不是欧洲的“鱼香.............
-
阿利·伯克级驱逐舰3号舰下水：无奈过渡还是新篇开端？阿利·伯克级驱逐舰3号舰的成功下水，无疑是美国海军水面舰队发展历程中的一个重要节点。然而，围绕着它是否是“迷茫期”的无奈过渡产品，抑或是开启新时代的开篇之作，海军界和分析人士之间存在着不小的争议。要评价这一问题，我们需要深入剖析阿利·伯克级的发展历.............
-
问出这个问题，说明你对现代空战的好奇心很强。直说吧，在现代空军的作战体系里，无制导航空炸弹（我们业内习惯称之为“铁炸弹”或者“非制导弹药”）依然在使用，而且扮演着重要的角色，但它们的使用方式和场景已经和二战时期大相径庭。 绝不是你想的“扔了就走”，那已经是老黄历了。要详细讲，咱们得从几个层面掰扯。1.............
-
您好，关于您提出的“阿部规秀没有陆大的学历，为何能升至如此高位，并且一夕会、樱会都没有他？”这个问题，我将尽量详细地解答，并力求以自然的语言方式呈现。首先，我们需要厘清几个概念。您提到“阿部规秀没有陆大的学历”，这是对的。阿部规秀（Iwane Matsui，松井岩根） 并没有在日本的陆军士官学校或陆.............
-
.......
-
乾隆皇帝选择嘉庆作为继承人，而嘉庆后来被史学家评为最“平庸无奇”的皇帝，这其中包含了多方面的原因，既有乾隆本人的考量，也有嘉庆个人性格和时代背景的影响。要详细理解这一点，我们需要从几个层面进行分析：一、 乾隆皇帝选择嘉庆作为继承人的原因（乾隆的考量）乾隆皇帝是一位极具统治能力和个人意志的皇帝，他的选.............
-
“悠然见南山”，这句诗出自陶渊明的《饮酒·其五》。其中“悠然”二字，确实描绘了作者悠闲自在、心神安宁的心情。然而，这并非就是“以我观物”的狭隘理解，更不是否定了“无我之境”的说法。恰恰相反，正是因为陶渊明达到了“无我之境”，才能如此“悠然”地“见南山”。要详细地解释这一点，我们需要深入理解“以我观物.............
-
这个问题其实挺有意思的，咱们就来好好聊聊于敏、邓稼先和钱三强这三位科学巨匠，以及为什么于敏的国民认知度相比前两位稍显逊色。这可不是说于敏的贡献“不如”他们，而是咱们大众认知的一个侧面反映，背后有着挺多值得琢磨的原因。咱们先得知道，这三位科学家在中国科技发展的历史上，都是响当当的人物，每个人都有着不可.............
-
唐太宗李世民在生命垂危之际，关于国家大政和继承人李治的辅佐，他做出了一个极其重要的决定：将兵权的核心，尤其是可以左右局势的军事实权，并未完全托付给长孙无忌所代表的关陇集团，而是将深受信任且军功卓著的李勣推到了军方枢纽的位置上。这是一个深思熟虑的战略选择，背后有着多重考量，绝非一时冲动。首先，我们得认.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有