如果爸爸妈妈个子不高，身为父母我们能为小朋友长高做哪些努力呢？
1. 吃对食物，让骨骼“吃饱饱”
钙质是基石，别只盯着牛奶： 孩子生长发育，钙质就像盖房子用的钢筋水泥，是骨骼发育最重要的“原料”。当然，牛奶是首选，每天保证一两杯。但别忘了，好多食物里也藏着钙的宝藏：豆腐、豆制品（豆腐干、豆皮）、芝麻、坚果（核桃、杏仁，捣碎给孩子吃）、小鱼小虾（带骨吃的那种，比如小银鱼）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜，虽然草酸会影响吸收，但总量够了就行）。重点是，要让孩子饮食多样化，不要挑食，这样才能从不同食物中摄取足够的钙。
蛋白质是“生长因子”的载体： 孩子身体里各种生长激素、酶都需要蛋白质来合成。肉类（鸡肉、鱼肉、牛肉）、蛋类、豆制品，都是优质蛋白质的来源。肉类最好是瘦肉，鱼肉尤其是深海鱼，不仅有蛋白质，还有DHA，对大脑发育也好。烹饪方式上，蒸、煮、炖是最好的，少油炸。
维生素D是“钙质搬运工”： 光有钙，如果维生素D不足，钙也吸收不了。所以，晒太阳是最自然、最经济的维生素D补充方式。每天带孩子出去玩玩，晒晒背、晒晒腿。如果天气不好，或者孩子户外活动时间少，可以适当补充维生素D制剂，但这个最好咨询医生，按照医嘱来。
锌对生长发育同样重要： 有些研究表明，锌对生长发育也有一定作用。牡蛎、瘦肉、坚果、豆类都含有锌。
少吃“坏东西”，别让它们“绊住”生长： 过多摄入糖、盐、加工食品（零食、饮料），可能会影响食欲，挤占了营养食物的空间，而且某些成分可能会干扰钙的吸收，或者导致孩子早熟，影响骨骺线的关闭。所以，尽量让孩子吃天然、新鲜的食物。
2. 动起来，让骨骼“长长长”
运动是“拉伸”骨骼的好方法： 运动时，骨骼受到适度的压力和牵拉，会刺激骨骼生长板（骨骺板）的细胞生长和增殖，从而促进骨骼增长。所以，一定要让孩子动起来！
什么样的运动最有效？
纵向运动： 比如跳绳、篮球、排球、游泳（蛙泳蹬腿）、摸高游戏、跳高等。这些运动能让孩子在运动过程中不断地“拉伸”身体。
全身性运动： 跑步、骑自行车、跳舞等，这些运动能锻炼心肺功能，促进全身血液循环，为生长发育提供良好的身体基础。
保持运动的规律性： 不是一天练个够，而是每天都坚持一段时间。比如，每天户外活动半小时到一小时，可以包含一些喜欢的运动项目。
循序渐进，避免过度： 尤其是对于年幼的孩子，运动量要根据他们的身体状况来，避免剧烈运动导致运动损伤。孩子喜欢什么，就鼓励他们做什么，这样才能坚持下来。
3. 睡个好觉，让生长激素“尽情释放”
夜间是生长激素分泌的高峰期： 人的生长激素主要是在夜间睡眠时分泌的，尤其是在深度睡眠阶段。所以，保证充足、高质量的睡眠，对于孩子长高至关重要。
孩子需要睡多久？
03岁：1114小时
45岁：1013小时
612岁：912小时
青少年（1317岁）：810小时
这只是一个参考范围，每个孩子情况略有不同。
如何帮助孩子睡得更好？
规律作息： 每天固定睡觉和起床的时间，即使是周末也要尽量保持。
创造舒适的睡眠环境： 卧室要安静、黑暗、温度适宜。
睡前放松： 睡前可以讲故事、听轻音乐、洗个热水澡，避免剧烈运动或玩电子产品。
睡前不吃太多东西： 尤其是油腻、辛辣的食物或含咖啡因的饮料。
4. 心情好，才能“长得壮”
情绪影响激素分泌： 长期处于压力、焦虑、烦躁的情绪下，可能会影响生长激素的分泌。所以，营造一个温馨、快乐、和谐的家庭氛围非常重要。
多陪伴，多鼓励： 多花时间陪伴孩子，和他们交流，倾听他们的想法。多鼓励，少责备，让孩子感受到父母的爱和支持。当孩子因为身高受到影响时，要耐心开导，让他们明白，身高并不是衡量一个人价值的唯一标准，自信和努力同样重要。
5. 定期监测，及时调整
生长曲线是“晴雨表”： 建议每年带孩子去做一次身高、体重测量，并记录下来，绘制成生长曲线图。通过生长曲线，可以直观地了解孩子的生长发育情况。
关注异常情况： 如果发现孩子的身高增长速度明显偏离正常范围（比如，一年增长不到4厘米），或者身高明显低于同龄人，建议及时咨询专业的儿科医生或内分泌科医生。医生会根据孩子的具体情况，进行评估，必要时可能会做一些相关的检查，找出原因并给出专业的指导。
一些“过来人”的小提醒：
不要焦虑，更不要盲目“催高”： 看到孩子长得慢，我们做父母的心情都能理解，但过度焦虑、盲目听信一些偏方、或者强迫孩子做不喜欢的运动，反而可能适得其反。尊重孩子的生长规律，顺其自然，同时做好我们能做的事情。
别和别人家的孩子比： 每个孩子都是独一无二的，都有自己的生长节奏。把精力放在自己的孩子身上，关注他们的健康成长，比什么都重要。
身高的意义不止于数字： 孩子的成长是一个全面的过程，除了身高，他们的健康、性格、学习能力同样是我们关注的重点。一个自信、健康、快乐的孩子，无论身高如何，都是最棒的。
总而言之，虽然遗传因素我们无法改变，但通过科学的饮食、规律的运动、充足的睡眠、良好的情绪管理，以及定期的健康监测，我们作为父母，能做的还有很多。别忘了，最重要的是给予孩子足够多的爱和支持，让他们在一个健康快乐的环境中成长。
网友意见
关于孩子的身高问题，我陆陆续续写过一些，串联一下，再增补一点内容，做个大总结：
01
首先，帮助你认清现实
作为父母，必须要知道的是，影响身高的因素中，最主要的是遗传。
父母都矮，大概率孩子也不会高。
有个公式，是用父母身高来预测孩子的，可以看看：
女孩的靶身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）÷2
男孩的靶身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）÷2
公式仅仅反映了遗传因素的影响，并不是绝对的，而且，父母矮，也可能是由于小时候没有吃饱。
我们这一代，估计很多人的遗传潜力没有被充分发挥！
下一代人，可不能再这样了！
孩子身材矮小，从遗传因素看，主要有两种典型的类型：
1、家族性（遗传性）身材矮小
基因所决定的矮小，最著名的例子是非洲的俾格米人，他们的成年人平均身高约1.3~1.4米。
同样在非洲，东非的游牧民族马赛人，一个捕猎狮子的民族，虽然生活条件极其艰苦，平均身高却大大高于很多丰衣足食的民族，比如我们。
这就是遗传的力量。
家族性（遗传性）身材矮小的孩子，他们生长曲线往往是这样的：
一直处于正常曲线的下方，但又与之基本平行。
生长曲线的应用，我以前讲过了，如果没看到或仍不明白，以后我们再聊。
2、青春期前儿童体质性身材矮小（CDGP）。
意思是说，在青春期前，这些孩子的生长速度较慢，而且还可能有青春期的延迟，所以，童年时期他们一直矮。
但是，到了青春期后，会出现追赶性生长，而最终身高通常处于正常范围。
这些孩子也被称为“晚发育者”，他们的父母双方或其中之一常常也是如此。民间俗称的“长得晚”就是指它了。
所以，这种情况无需太担忧，但是，孩子是否就是此种类型，确实难以判断，即使是医生。
帮助我们判断的依据中，父母小时候是否如此，是非常重要的一条。
3、关于儿童的身高发育，有一句话很贴切：“七分天注定，三分靠打拼”。
所以，除了遗传以外，还有三分，可以努力！下面我们分别来介绍。
02
营养
修建高楼大厦，必须要有砖瓦。
各种营养物质，就是修建人体这座大厦的砖瓦。
营养的关键是均衡。
所谓均衡，也就是说，人体所需要的营养素有很多种，每一种都有一定的需求量，不能太少，也不要太多。
请一定记住，没有哪一种营养物质是越多越好，就算是水摄入太多，也会造成水中毒。
顺便提一句，也没有哪一种食物是灵丹妙药，吃了就会强身健体、长得体壮如牛，传说中的鱼翅、燕窝、海参、阿胶，等等，其实都没有什么特殊的营养价值。
但是，对于身高发育很重要，而多数中国人的膳食结构往往摄入不足的，是蛋白质，特别是优质蛋白质。
蛋白质是修建人体这座大厦最主要的原材料之一。
如果在生长发育旺盛的儿童时期不能摄入足够的蛋白质，特别是优质蛋白质，那么，建造人体这座大厦的原材料就会缺乏，个头自然会矮小瘦弱。
我们的近邻日本就是个很好的例子，古时候的日本人，是以矮小著称的，但是，近100年来，日本人的平均身高已经提高了15cm，其重要的原因之一，就是广泛实行了膳食中优质蛋白质的补充。
关于日本小学生的膳食早就是个热门话题了，预防医学核心期刊《中国学校卫生》曾于2004年8月刊文“日本中小学生饮食生活状况”，特别指出其饮食习惯：“三餐必不可少”、“多吃小鱼”、“不吃零食”。
对此问题，我给大家仔细讲讲。
首先，看看人体每日所需蛋白质的量，如图：
请注意上图：
前一个EAR是指平均需要量，即特定年龄、性别、生理状况的人群对某营养素需要量的平均值；
后一个RNI是指推荐摄入量，是可以满足某一特定年龄、性别、生理状况的人群中绝大多数个体对某营养素需求的量。
所以，我们一般采用后一个，RNI。
就以我家小熊来说吧，从表格中可以看到，4岁的男孩子，每天需要摄入蛋白质约30g。
再来看这张图，是各种食物蛋白质含量的图片：
我们计算一下，如果吃大米的话，100g（二两）大米，含有蛋白质7.4g，假设娃全部吃大米，那要达到一天摄入30g蛋白质的标准，至少得吃400g（八两）大米。
请注意，这是指生大米，如果煮成熟饭，那得有多少？
4岁的娃，能吃得下吗？
至于各种蔬菜，除豆类外，蛋白质含量更少。
所以，还是得看肉类：
每100g猪肉（肥瘦相间），含蛋白质13.2g；
每100g牛肉（肥瘦相间），含蛋白质19.9g。
如果是纯瘦肉，蛋白质含量就更高了。
由此可见，每天吃二两猪肉，一名4岁孩子所需蛋白质的一小半就完成啦。
而且，我们不仅需要蛋白质，而且需要优质蛋白质。
儿童每日摄入的蛋白质中，其1/2，至少1/3需要是优质蛋白质。
肉类中的蛋白质，为优质蛋白质。
除了肉类外，奶类，也是优质蛋白质的良好来源。
牛奶的蛋白质含量约为2.5~3g/100ml。
如果每天喝一杯奶，约250ml，可补充优质蛋白质约6~7.5g。
而且，奶类，是钙的主要来源。
钙也是重要的营养素，它是构成骨骼的主要材料，对儿童的身高同样很有意义。
吃补钙的药或保健品，不如多喝奶！
对此我写过了，可以看看：
还有蛋类，也是优质蛋白质，其蛋白质含量，略低于肉类。
请记住，肉蛋奶，都是优质蛋白质的良好来源。
大致给个食物量，大家方便参考：
3~6岁，每天至少要保证300~400ml奶，一两肉，最好再加上一个鸡蛋。
7~10岁（青春期前），每天至少要保证250ml奶，二两肉，也最好加上一个鸡蛋。
除了优质蛋白质以外，维生素D也很重要。
这个大家应该都懂，就不多说了。
值得一提的是，晒太阳也能补充维生素D，但美国儿科学会认为晒太阳不好，与皮肤癌有关，所以建议少晒太阳，终身补充维生素D。
不过，我们黄种人患皮肤癌的比例，比起白种人，还是要少得多。
03
运动
大家都知道，运动很重要。
因为运动能提高人体生长激素的分泌。但是：儿童的运动量应该是多少，怎么运动？
这个内容我写过了，直接给链接吧：
其他年龄段孩子，可以类推。
04
睡眠
睡眠对于长高的重要性在于：
生长激素的分泌主要是在睡眠中进行，睡眠不足，生长激素分泌减少，自然长不高。
那么，不同年龄段儿童睡眠的时长应该是多久呢？
这是美国睡眠医学会的建议：
翻译一下：
大家可以对照一下，自己的孩子睡够了没有？
我估计，难！特别是中小学生。
再看一组数据：
以下数据引用自BabyCenter，但是，每个宝宝都是不同的，存在个体差异，所以并不是绝对的。
年龄: 新生儿
夜间: 8 1/2小时 (时长相加)
白天: 8 1/2小时 (时长相加)
总时长: 17小时
年龄: 1 月
夜间: 9小时 (时长相加)
白天: 8小时 (时长相加)
总时长: 17小时
年龄: 3 月
夜间: 10小时
白天: 6小时 (小睡3次)
总时长: 16小时
年龄: 6 月
夜间: 10小时
白天: 5小时 (小睡2~3次)
总时长: 15小时
年龄: 9 月
夜间: 11小时
白天: 3 1/2小时 (小睡2次)
总时长: 14 1/2小时
年龄: 12 月
夜间: 11小时
白天: 3小时 (小睡2次)
总时长: 14小时
年龄: 18月
夜间: 11小时
白天: 2 1/2小时 (小睡1次)
总时长: 13 1/2小时
关于睡眠问题，我也写过一些文章，需要自取：
05
疾病因素
个子长不高，也可能是疾病所致。
任何引起儿童生理功能紊乱的急慢性疾病，都可以影响到孩子的生长发育，不过，身高与体重不同，短期的疾病一般对其影响很小。
而且，疾病好转后，孩子往往会出现追赶性生长，也就是说，长得更快以弥补之前的生长不足。
更应该引起家长重视的是：某些疾病，会直接造成孩子的身材矮小。
例如这个，比较常见：
还有生长激素缺乏，甲状腺功能减低、苯丙酮尿症，等等，也会造成矮身材，如有怀疑，请及时就医。
关于生长激素的问题，我也写过：
最后，一定要特别指出，关于促进孩子长高的方法，谣言不少，特别是某宝上的各种产品，更不靠谱！
要有这能耐，直接获诺贝尔奖去呗，何必在某宝上混！
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