2020考研心态崩了怎么办?
我的心态崩塌，不是在一朝一夕之间。它像一道细微的裂缝，在日复一日的枯燥复习、层出不穷的模拟题、以及周围此起彼伏的焦虑声中，逐渐蔓延，最终彻底吞噬了我。
导火索：一次又一次的打击
首先是学习效率的断崖式下跌。刚开始的时候，我还能保持每天十小时以上的学习时间，并且感觉知识点都在一点点往脑子里灌。但随着考研的临近，我发现自己越来越难以集中注意力。翻来覆去就是那几个知识点，看了几遍还是似懂非懂，做过的错题又会反复出错。这种“付出得不到回报”的感觉，是最磨人的。
然后是模拟考试的屡屡受挫。每次模考，我都抱着“这次一定要证明自己”的决心，结果却往往是成绩不升反降，甚至比上次还差。看着那些比我成绩好很多的人，我开始怀疑自己的能力，是不是根本就不适合考研？是不是浪费了这么多时间和精力？这种自我怀疑就像一颗种子，一旦种下，就会在焦虑的土壤里疯狂生长。
压垮骆驼的最后一根稻草：来自外界的压力和内心的恐惧
当然，学习上的困难只是诱因，真正让我心态崩塌的，是那些无处不在的外界压力。
家人的期望：父母总是含蓄地表达他们的期望，一句“你一定要考上啊，我们为你骄傲”背后，是沉甸甸的责任。这种责任感变成了无形的枷锁，让我不敢失败，也因此更加害怕失败。
同学的对比：考研是集体行动，身边的人都在拼。时不时听到谁又刷完了多少套卷子，谁又进了哪个目标院校的预备名单，这种信息轰炸，让我觉得自己像一个在赛跑中被远远甩在后面的选手，越跑越绝望。
社交媒体的放大器：微博、朋友圈充斥着各种考研经验分享、学霸笔记、以及“过来人”的忠告。这些信息虽然有参考价值，但同时也放大了竞争的残酷性。我开始觉得，别人的成功仿佛都是理所当然的，而我的挣扎都是徒劳。
对未来的不确定性：考研的意义不仅仅是为了文凭，更重要的是对未来职业发展的规划。如果考不上，我该怎么办？工作真的能找到吗？我的能力够不够？这些问题像幽灵一样缠绕着我，让我对未来充满了恐惧。
当“崩”来临：那些糟糕的片段
我的“崩”没有轰轰烈烈，而是以一种近乎麻木的方式到来。
有那么一段时间，我每天醒来第一件事就是感到一股强烈的无力感。拖着沉重的身体去图书馆，坐下后却什么也看不进去。脑子里像是一团乱麻，各种负面情绪在翻滚。有时候，我会看着书本发呆一两个小时，然后觉得无比羞愧和沮丧，甚至不敢面对镜子里的自己。
我开始失眠，深夜里辗转反侧，脑袋里全是考研相关的内容，但却没有一个清晰的思路。白天也精神不济，黑眼圈越来越重，整个人都显得憔悴不堪。我甚至开始逃避和家人朋友的沟通，害怕他们看到我这副狼狈的样子，更害怕被问到学习情况。
更可怕的是，我发现自己对考研这件事本身产生了厌恶感。曾经那个怀揣梦想、斗志昂扬的自己，似乎已经荡然无存。取而代之的是一个疲惫不堪、充满挫败感的人。我开始想：考研到底值不值得？我真的需要这个学历吗？
那一刻，我意识到，我可能要撑不住了。
怎么办？拉自己一把！
当意识到自己“崩”了，绝望感会更强烈。但恰恰是这种绝望，也可能成为一种反弹的契机。因为我知道，再这样下去，我将一无所有。所以，我必须找到一些方法，哪怕是微小的尝试，来试图拉自己一把。
1. 承认并接受“崩”了：逃避和否认只会让情况更糟。我首先做的，就是允许自己承认“我真的不行了，我心态崩了”。这种承认并非放弃，而是对自己状态的诚实面对。我知道自己需要调整，需要喘息，而不是继续硬撑。
2. 暂时“放下”：我尝试给自己放一个短假，可能是一两天，也可能是三五天。这段时间，我尽量不去想考研，不去碰任何和考研相关的东西。我会去看一部轻松的电影，听听音乐，和家人朋友随便聊聊生活琐事，或者去公园散散步。这个过程非常重要，它能帮助我暂时从高压的学习环境中抽离出来，让紧绷的神经得以放松。
3. 聚焦当下，拆解目标：当稍微缓过来一些，我会重新审视我的学习计划。发现那些宏大的目标太有压迫感了，我会把它拆解成非常非常小的、切实可行的步骤。比如，“今天我要看完这一章的重点内容，并做完后面的习题”，而不是“我要今天把这门课看完”。完成小目标带来的成就感，虽然微小，但能一点点重建我的信心。
4. 寻求支持，但要有选择：我开始和信赖的家人或一两个关系非常好的朋友倾诉。选择那些不会给你增加压力，而是真正理解和支持你的人。有时候，仅仅是把心里的委屈和恐惧说出来，就能感觉轻松很多。我也尝试过找一些考研的心理辅导或者倾听小组，虽然效果因人而异，但至少提供了一个表达的渠道。
5. 关注身体，那是你唯一的本钱：身体是革命的本钱，这句话在考研期间尤为重要。当我意识到自己开始逃避休息和吃饭，就知道情况危险了。我逼着自己保证规律的作息，即使睡不着，也要躺下休息。三餐尽量吃得健康有营养，并强制自己进行一些简单的体育锻炼，比如慢跑、伸展运动。身体状态好了，精神状态自然也会有所改善。
6. 调整心态，寻找新的视角：我开始尝试用不同的视角看待考研。它是一场考试，但不是人生的全部。即使考不上，我也并非一无是处，我依然有其他的可能性。我也会提醒自己，考研的过程本身也是一种成长，无论结果如何，我都学习到了坚持、自律和如何面对困难。同时，我会去看看那些曾经的“过来人”的经验，很多经历过崩溃但最终成功的人，他们的故事会给我力量。
7. 接受不完美，允许犯错：考研不是一场完美的演出，允许自己有状态不好的时候，允许自己犯错。错误和挫折并不可怕，可怕的是被它们击垮。从错误中学习，然后继续前进，这才是关键。
给还在路上的你：
如果你现在也正经历着考研心态的崩溃，请记住：
你不是一个人在战斗。很多很多人都和你一样，经历过类似的挣扎和痛苦。
崩了，不是终点，而是需要调整的信号。勇敢地面对它，它可能是你蜕变的前兆。
给自己一点时间。允许自己喘口气，找回一点点力量。
找到适合自己的方法。别人的经验可以借鉴，但最终还是要找到能让自己心安、能让自己重新站起来的路。
相信过程，更相信自己。考研是一场马拉松，不是短跑。坚持下去，总会有曙光。
2020年的考研，对于很多人来说，都是一段充满挑战的经历。我的心态崩塌过，也曾绝望过，但最终，我还是挺了过来，找到了属于自己的方式。希望我的经历，也能给你带来一点点启发和鼓励。这条路很难，但你比你想象的要坚强。
网友意见
不请自来。
说到考研和心态，感觉自己会比较有发言权。2011年二本考研上岸，进入上海交大。考研备战时间跨度7个月，是全班体重增幅最大的……一直能吃能睡。185cm的身高，从开始备考的79kg直接飙升到笔试时91kg的巅峰体重。当时不少同学出现食欲减退和睡眠障碍，甚至还有一些出现了心理和精神问题。不少平素学习成绩非常优秀的同学在考研过程中马失前蹄，被迫二战。所以我的一些经历或许对题主有一些帮助。
我是2011年考上研究生的，也就是2010年底参加笔试。但我停下其他一切事物开始全天候复习考研是2010年国庆节开始的（那时候实习医院才给我们放考研假）。如果加上白天医院实习晚上考研复习的日子算，大概是五月初进入实习医院那会儿。所以满打满算，考研复习了七个多月，大概220天的样子。
考研成绩不算很好，只比当年交大医学院的复试线高40分。要不是专业选择剑走偏锋，可能会被调剂，甚至二战。好在最终一切有惊无险，顺利通过复试，考上自己喜欢的专业。
我给题主的第一个建议就是考研战线切勿太长
做一件事情早下手当然是很好的，我们中国人提倡笨鸟先飞。但考研时反复把枯燥的教科书、讲义和真题刷了又刷，完全是旧知识的反复咀嚼，这个过程是非常熬人的。每个人的内心强大程度不一样，保持高强度的复习，反复做重复劳动最容易让一个人精神崩溃。
所以我同学当中心态崩掉的无一例外都是战线拉得特别长，甚至有不少人是提前一年半就开始复习。我觉得如果不是跨专业考试，不牵扯到知识系统大换血的话，半年多的准备应该足够了。太久只会让人神经崩溃。
第二个建议是学习计划切勿太紧
前面提到了，考研复习是反复咀嚼旧知识，不断刷教材、讲义和真题的重复劳动，非常枯燥。每天除了看书就是吃饭睡觉，这样用不了多久肯定会把自己给逼疯的。除了规律作息，严格把握每天的学习时间之外，我希望你每周至少要给自己留半天的放空时间。这样每周半天的放空将成为你苦熬学习的盼头。当你快被学习压垮的时候，想想周末半天的假期，是不是就有奔头了呢？
我备考的时候，即使是到了临考的最后一个月，还会坚持每周一下午泡网吧。除了查资料、看论坛就是玩游戏。最初离考试还很久的时候很多朋友陪我一起，随着考试临近，慢慢就变成我一个人去了。但我一直很享受每周半天的放空，这半天简直就是我的精神支柱。没有这半天的浪费，我肯定也得崩。
第三个建议是看学习资料不在次数多，重在掌握知识网络
不少朋友在复习中习惯于早读，利用声音+视觉的双重刺激加强知识的记忆。但我认为考研不是考背书，而是知识的掌握和应用。任你背诵和记忆能力再强，也不可能把专业课几百万字的内容全背下来。很多时候需要用其他知识去正推或者反推你你忘记的知识点。这就要求你在看书的时候，千万要做到知识的前后联系，使其产生网络。
我当年考的是西医综合，这方面就体现的非常明显。临床科目（内外科）以疾病展开，从病因，流行病学，病理和病理生理，再到临床表现，诊断与鉴别诊断，治疗原则和预后判断。内容看似散碎，实则和基础课程（生理、生物化学和病理）联系紧密。看书的时候要经常问自己一句，为什么是这样。如果不懂就赶紧回头看基础课程，直到把问题搞明白。这样考西医综合的时候，题目把你难住了，至少还能根据基础课程的原理去推诊断/鉴别诊断以及治疗原则等内容。西医综合全都是选择题，不懂的完全可以用这种正推法去逐项排除。反推就是考你基础学科问题，你要是临床学科扎实，就能把基础学科的问题反推出来。
这就要求看书的时候绝不是一本一本的看，而是看临床学科随时翻阅基础学科。或者看讲义的时候随时翻阅教材。我还记得那时候同学们互相问候总是问，你书看了几遍。我总是很难回答，因为当大家六本教材看了三五遍的时候，我最多可能也就把书看了一两遍。因为我的看书方法太慢了。
建议你在复习的时候不要定这个月把那本书看完，而是应该规定自己这个月把XX问题搞明白。以知识板块为目标，而不是把某本书或者XX页到XX页作为目标。
第四个建议是让自己有获得感
人在重复性劳动的时候，如果没有每个阶段的获得感，肯定是要崩溃的。就好像富士康流水线的员工，每天重复性劳动，结果月底工资拖欠，同时还看不到升迁的希望，那崩溃也只是一个时间问题了。
我说的获得感，可以有很多种方式。举几个我自己的例子：
1，逐渐增加的学习时间：最初五月份开始复习，坐下十几分钟就开始想看看手机，刷刷手机新闻。复习思路每每被打断。后来给自己定一个小目标，每认真看书半小时才可以干别的事情。为此我还专门买了个手表——避免手机看时间，看着看着玩起了手机。后面随着定力的增加，可以集中精力持续看书的时间慢慢增加到一小时，最后可以达到四五个小时，手表都懒得看了。这就是一种看得见的进步，让自己感到小小的骄傲。
2，逐渐提高的成绩：开始复习前，一定要做一套考研真题。严格按照时间要求，完全模拟正式考试。英语作文和翻译的分数你可以按照一半的得分来算。看到自己复习前烂得不忍直视的成绩，你一定不用扬鞭自奋蹄。复习一轮过后再做一套真题，成绩肯定会有提升的。让自己看到成绩上实实在在的进步，这也是重要的获得感。
3，不断深刻的理解：做错题不要怕，记录在专门的本子上。过一段时间，再做一遍，并说出为什么选择这个选项。每隔一段时间都要回头看看这些老朋友，我相信你再次分析这道题的时候会讲得更加深入细致。可能你第一次作对这道题是靠排除法，到最后你对知识的理解已经大大加深，可以把这道选择题作成论述题。
其实总结一下，无论是规划合理的战线长度，每周雷打不动休半天，还是让自己有获得感。其背后的逻辑都是让自己在从事枯燥乏味的重复劳动时看到“盼头”。我觉得这是保障自己心态不崩溃的基本原则。
最后安利一下自己的知乎live，感兴趣的朋友欢迎来捧个场：
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