明星为了红和保持身材，到底能有多拼？
一、 极端饮食控制：挑战生理极限的“饿”
为了达到镜头前完美的视觉效果，明星的体重管理几乎是分秒必争的。
节食的极致化：
低热量餐单： 有些明星会采用极低热量的饮食计划，比如一天只摄入几百卡路里。这可能意味着一天的食物量只有几片鸡胸肉、一小份蔬菜沙拉、或者是一些低脂的流质食物（如蔬菜汁、蛋白粉水）。
“一日一餐”或“两天一餐”： 为了快速减重，有些明星会选择只吃一顿正餐，或者两天只吃一顿。这会对身体造成巨大的负担，容易导致营养不良、低血糖、贫血等问题。
“禁食期”和“排毒期”： 有些明星会定期进行长时间的禁食，声称是为了排毒和重启身体机能，但缺乏科学依据且风险很高。
严格的食物种类限制： 除了热量，还会严格限制碳水化合物、脂肪甚至某些蛋白质的摄入。比如很多女明星几乎不碰米饭、面条、面包等主食，而是以蔬菜、鸡胸肉、鱼肉为主。
“吃水煮一切”： 烹饪方式也极其简单，少油少盐的水煮、蒸是常态，调味料也尽量避免使用高热量的。
水果的“选择性”摄入： 虽然水果健康，但很多糖分较高的水果（如香蕉、葡萄、芒果）在减重期间也会被严格限制。
对身材的极端追求：
“瘦到骨感”是标准： 在某些语境下，过于追求“瘦到骨感”成为一种审美趋势，导致明星们为了达到这种极致的瘦，不惜损害健康。
“上镜胖三分”的恐惧： 镜头会放大身形，所以明星们为了达到“瘦”的效果，实际上需要比普通人更瘦。
二、 魔鬼训练：挑战体能极限的“累”
为了保持线条紧致和身材比例，运动是必不可少的。但这并非普通意义上的健身。
高强度、高频率的训练：
日复一日的枯燥训练： 有些明星可能每天都要进行数小时的训练，包括力量训练、有氧运动、舞蹈、瑜伽、普拉提等多种形式。
特定部位的雕刻： 为了上镜效果，会针对性地训练腹肌、马甲线、腿部线条等部位，即使已经很瘦，也会继续强化。
私教的严苛指导： 明星通常有专业的私人教练，这些教练会根据明星的需求制定极其严格的训练计划，甚至在训练过程中会非常“狠”。
挑战身体极限的训练： 有些训练项目可能超出普通人的承受能力，例如长时间的高强度间歇训练（HIIT）、极限力量训练等。
运动后的恢复：
及时补充营养： 训练后需要及时补充蛋白质和碳水化合物来修复肌肉，但也会非常注意控制总热量。
物理治疗和按摩： 为了缓解肌肉酸痛和防止受伤，会接受专业的物理治疗和按摩。
三、 对“红”的极致追求与不间断的自我投资
保持身材和努力练习是为了“红”，但“红”本身也需要不断投入和经营。
外形管理：
皮肤管理： 定期进行昂贵的美容疗程，如水光针、激光、微针、面部提升等，确保皮肤光滑细腻，无瑕疵。
头发管理： 经常烫染造型，也需要专业的发质护理。
造型和服装： 永远保持在时尚的前沿，选择适合自己的风格，并且能够驾驭各种服装，这背后是无数的试穿和搭配。
“换头”级化妆术： 化妆师的技艺至关重要，能通过化妆改变脸型、突出五官优点。
演技和才艺的磨练：
长时间的学习和练习： 即使拥有了外形优势，也需要通过不断提升演技、唱功、舞蹈等专业技能来巩固地位。
封闭式训练： 为了拍戏或演出，可能需要进入封闭式训练营，每天花费大量时间练习台词、动作、表情。
跨界学习： 为了适应市场需求，可能需要学习新的技能，如乐器、绘画、甚至语言。
人设和话题的打造：
情商和沟通： 在公众面前需要时刻保持良好的形象和情商，懂得如何应对媒体采访，如何与粉丝互动。
制造话题： 偶尔通过一些事件或话题引发关注，这需要团队的策划和执行。
社交媒体的维护： 需要定期更新社交媒体，分享生活，与粉丝保持联系。
四、 可能涉及的医学和科技手段
在追求极致身材的过程中，一些明星可能还会借助一些科技或医学手段。
医美手段：
微整形： 注射玻尿酸、肉毒素等来改善脸部轮廓、去除皱纹。
吸脂和抽脂： 针对某些局部脂肪堆积，可能进行小范围的吸脂手术。
其他手术： 一些明星可能会选择削骨、垫鼻、隆胸等手术来达到更理想的外形。
“代餐”和“减肥药”：
合法合规的代餐： 市面上存在一些合法的代餐产品，可以提供基础营养但热量很低，作为短期减肥的辅助。
非法减肥药： 有些明星可能在不知情或抱有侥幸心理的情况下，服用含有违禁成分的减肥药，存在极大的健康风险。
其他：
身体管理顾问： 聘请专业的身体管理团队，包括营养师、健身教练、心理咨询师等。
五、 背后的代价与风险
明星的“拼”并非没有代价，背后隐藏着巨大的身心压力和健康风险。
身心俱疲： 长期处于高度紧张的状态，加上极度的饮食控制和训练，容易导致内分泌失调、免疫力下降、内耗严重。
健康问题： 营养不良、贫血、厌食症、暴食症、内分泌紊乱、骨质疏松、甚至更严重的疾病都可能因此而生。
心理压力： 面对外界的严苛审视，对身材的焦虑，以及竞争的压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
职业生涯的不确定性： 一旦健康出现问题，或者身材走样，可能会直接影响职业生涯。
社会价值观的引导： 过度强调“以瘦为美”的单一审美标准，可能会对社会整体的审美观念造成负面影响。
总而言之，明星为了红和保持身材的“拼”，是一种集身体、精神、物质、金钱于一体的极致投入。她们付出的努力和承受的压力，远超普通人的想象。这种“拼”既是她们生存和成功的必要条件，也折射出当下娱乐圈对“外形”和“流量”的过度追求。
网友意见
明星为了红和保持身材，连命都可以不要。
这可不是开玩笑，叔贵去扒了十来个当红明星的错误饮食方法。
有些方法真是看得人后背发凉。
更恐怖的是，每次明星分享减肥方法，就有一票人跟着减。
嘴里还嚷嚷着：「人家明星还能错？跟着做就能瘦！」
这种认知，真是大错特错。
实际上，即便是明星，在减肥这件事上也有很多误区。
声明一下啊，这些明星叔贵都很喜欢，只友好地分析饮食。
水果饮食法有三个大弊端：
一个是水果热量超高，一个是饱腹感差，还有一个是容易蛋白质不足。
100g 熟米饭的热量是 116 千卡，下面是一些高热量水果热量，以 100g 为基准，你看看你平常都吃了一些怎么的热量炸弹。
再一个水果这玩意儿，持续的饱腹感较差，你吃得时候特别容易超量。
看看许魏洲一盆橙子，右手一盆西瓜，你就明白了。
到了最后，天天吃水果，营养不良影响基础代谢，损伤皮肤，造成皮肤弹性差、黯淡无光，影响正常的生理期。
另外，叔贵也不建议大家去喝果蔬汁，先不提很多果蔬汁为了口感会往里加糖。
即便是纯的、自己打的、不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得好。
想想吧，仨橙子榨一杯橙汁，咕嘟一下三份果糖就喝下去了还不觉得饱。
但是换成吃橙子的话可能吃两个就饱了，下一餐还能少吃点。
如果你在减肥，对于水果的挑选应该优先控制总量，而不是几盒几盒的吃起来没完。
所有的暴汗服，都在偷换一个概念：
多出汗，就会多燃脂。
很多人觉得出汗，就是排出脂肪，这就是燃脂。
好家伙，你要是出汗浑身冒油，那你吃烧烤的时候不得遇火就着啊。
燃脂靠什么？靠喘气。
你倒气儿越快，氧耗越高，这也是为啥 HIIT 特别燃脂，因为喘气频率高。
出汗多不等同于脂肪燃烧，两个根本就不是一回事。
当然，可能有人会说了：
人家运动员就是脱水，减重的啊。
确实，运动员会通过脱水过秤，但控制不好就会有生命危险。
减肥的时候，运动量、运动强度都需要量力而行，因为脱水的风险太不可控了。
如果补水的时机不对，很有可能引发神经内分泌紊乱，严重时甚至会导致脏器衰竭，危及生命。
不止如此，随着你出汗的增多，皮肤也会一直处在比较湿润的环境里，泡白发皱，此时非常容易受到细菌和真菌的感染。
而汗水中的一些成分可能会刺激皮肤，出现红斑、瘙痒等皮炎症状。
简直就是害人这玩意儿。
刘诗诗五年没吃过主食，霍思燕是纯生酮饮食，在戒断主食的基础上，只吃高蛋白食物。
首先要告诉各位，生酮饮食最开始是为了治疗癫痫诞生的。
早在1921年美国的Russell Wilder 医生就发现，脂肪代谢能产生一种叫做酮体的物质。
它能防止癫痫病人抽抽，简直是神了。
结果让这位医生懵逼的是，癫痫后来用药物治疗了，生酮饮食成了明星减肥方法。
叔贵要说的是，原来不让人抽抽的酮体，可能会引发酮症酸中毒。
轻一点的状态是恶心、呕吐，严重的时候会出现昏迷，然后呼吸困难，直接危及生命。
而且，生酮饮食造成的伤害都是不可逆的，这个方法需要一定条件、有专业人士指导才能进行的。
叔贵坚决不推荐你们随便尝试。
所有人都觉得，节食能减肥。
但实际上，盲目节食只能让你越减越肥。
美国曾经找了36个志愿者，进行了一个「明尼苏达饥荒实验」。
Ta 的试验分为 3 个阶段：
3 个月正常饮食期，6 个月的饥饿试验期，3 个月的营养恢复期。
就是从足够的热量摄入，直接砍掉一半的热量摄入，然后再恢复饮食。
实验结束之后，志愿者出现了下面的状况：
1. 情绪起伏，敏感易怒，崩溃难受，精神萎靡，抑郁严重。
2. 体温降低，肌肉流失，代谢减速，血液减少，体能退化。
最难受的，是第三点——复胖反弹，又肥又垮。
他们身体里的脂肪，在恢复期增加了整整 1.4 倍。
这就相当于减肥前，身体有 30 斤肥肉，节食反弹之后，体重不变，变成了 42 斤肥肉。
节食减肥，是真正意义上的越减越肥。
如果说前面的所有方法，只是局部在摧毁自己的话。
绝食这个方法，就是在自杀，是把上面所有的负面 buff 全部集合到了一起。
没有碳水摄入，你的身体就丧失了能量来源，整个人虚弱无力，情绪陷入抑郁边缘。
身体会分解蛋白质，脂肪代谢的过程中会产生酮体，引发酮症酸中毒，恶心、呕吐、昏迷。
与此同时，身体此时会陷入到脱水状态中，严重口渴，血压下降。
你的脉搏会飞速加快，一点点变得薄弱，最终会因为重度脱水死亡。
叔贵想说，减肥需要有科学依据，不能因为这个人是明星，就盲目地跟着减。
是个人就有知识盲区，明星也不例外。
虽然，其中有一些方法长远看对身体有害，短期可以降低体重。
但你要知道，这些方法并不适合普通人。
因为对于艺人来说，外形，是他们的职业要求，是获取收入的最大资本。
舒淇曾经说：对于艺人来说，胖，就是犯罪。
简单理解，明星拼命瘦 20 斤，能拿 1000w ，瘦完再长肉。
但你拼命瘦 20 斤，要进 ICU ，还要搭钱治病，还有生命危险。
说到底，减肥这个事，更需要关注体成分而不只是简单的体重数字上的减小。
我们认清楚一件事，我们不需要出镜，不需要过于苛刻的体型体重。
我们更需要健康有活力的体魄，而不是几乎病态的纸片人。
不管明星为了红和保持身材有多拼，你千万不要盲目跟着尝试。
求求你了！！！
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。
更多健身干货——
锁定公众号：叔贵的健身思考笔记
明星为了保持身材有多拼我不知道
但我为大家科普一个小知识，这个知识就像一面照妖镜，能帮你照出明星圈各种牛鬼蛇神。这条知识便是：
记住脂肪正常的消耗速度是：一星期0.5－1.5斤。
记住脂肪正常的消耗速度是：一星期0.5－1.5斤。
记住脂肪正常的消耗速度是：一星期0.5－1.5斤。
（而且要配合合理的饮食和运动，包含水分2-3斤在可接受范围内。）
只要你记住这条定律，你就能分辨出哪个明星给你提供的信息是假的，是不科学的，是对你有害的。
我在微博上听过不止一个明星包括大s，杨天宝，邓超等等吹嘘自己一个月减了40斤，15天10斤，一星期20斤等等等等，他们的减重速度甚至达到了平均一天1斤或一天2斤多，他们有些人甚至给粉丝提供了减脂餐单，这些餐单，只要稍有健身知识的人都能看出，量不正常，盲目地戒碳水，戒脂肪，极低的热量摄入，甚至连基础代谢都吃不够。他们所减掉的体重，绝对不是纯脂肪，更有可能包含了大量的水分和蛋白质，这对身体损害是极大的。
这是大S的减脂餐单，特别无语的是，在开头写着“减肥不等于绝食”，然后公布了一份几乎等同于绝食的餐单，半罐优酪乳，1/4颗火龙果，两片肉两碗青菜，晚餐还不能吃。-----大姐，这不是绝食是什么？这每天的摄入热量有400卡路里吗？
有评论说明星都有专业的团队营养师，问题是，你相信一个及格的营养师会给明星提供一份如此丧心病狂的餐单？我能想到最有可能的情况是，明星本身自己可能减得特别科学，但公布出来的餐单却严重夸大和不实，最后自己减得健健康康的，坑了粉丝。
这些明星有大量的粉丝群体，没有半点科学精神，为了吹嘘自己的自律和毅力，从没想过为自己言论负半点责任，小粉丝如果对健身常识不够了解，跟着他们提供的餐单和方法折腾着自己的身体，分分钟把自己搞垮。
之所以说他们“吹牛”加了双引号，是因为我不认为他们真的会采用这种减重方法，但秉着科学精神，如果你问我一天减重10斤，有没有可能？答案是「有可能的」，但可能性也非常低非常低，这种方法一般常见于格斗运动员在赛前的脱水训练。
另外，在2013年有个巴西格斗运动员在赛前脱水，他尝试在一星期内减重33磅（约14.97公斤），在赛前称重时死亡。
又：
这种新闻太多了，总的来说，连职业选手在短期减重脱水这么多斤都是非常危险的，你们觉得明星真的敢用这种方法去减重吗？
所以记住第一条知识，以后见到哪个明星在微博上吹嘘自己的减脂速度脱离了这个正常消耗，请使劲地吐槽他们，就当为其他小白提个醒，不要盲目羡慕某些明星吹出来的“正能量”，你也算做件好事了。
其他观点补充在评论里，懒得更新了。
补个职业选手脱水视频给大家猎奇一下
迪丽热巴好像没这个想法
我真的是粉丝
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
没有对比就没有伤害哈哈哈哈哈哈哈
还有呢哈哈哈哈哈哈哈
真的真的真的是粉丝
我答着玩的
不爱看就别看了
2018.8.24更新：
应评论区要求更新了贝尔的最新片场照。
修正了贝尔成年后的第一部影片信息。
修正其他一些影片信息和图片。
2018.8.19更新：
今天貌似有哪位大v宠信了这答案？不到一天新增了1k赞。
评论区有童鞋提到文不对题，我想解释一下。
对于欧美演员来说，保持身材只是干这行的基本要求，进阶的要求是根据导演和影片需要将身体塑造为和角色气质相符的体型，常见的就是肌肉，排骨，死胖子等，贝尔是最典型的代表。其他演员的例子本题中的其他一些答案有提到，我就不多说了。我个人觉得贝尔吹气球般地减重增重不是为了追求一般的红，而是为了奥斯卡最佳男主的小金人。但是我觉得当年机械师已经是顶峰了，这套路估计没戏。啊，心疼贝尔三秒……
----------------------原答案的分割线------------------------
这么多答案竟然没有著名的克里斯蒂安·气球 ·贝尔？
贝尔出生于1974年1月30日，身高183cm。
以下多图预警。
2018.8.24更新
1992年，《报童传奇》，贝尔成年后的第一部作品，青涩的小鲜肉（有点泰坦尼克时期小李子的既视感？），目测体重70kg左右。
1993年，《摇摆狂潮》，优雅帅气的小鲜肉，目测体重70-75kg。
1999年，《仲夏夜之梦》，80kg，肌肉贝尔开始了。
2000年，《美国精神病人》，81kg，完美！
2002年，《火龙帝国》&《撕裂的末日》，83kg，肌肉版贝尔plus。
2004年，《机械师》，80+到55kg，“再减就会死”，骷髅版贝尔，减重巅峰。
2005年，《蝙蝠侠：侠影之谜》，86kg，重装版贝尔。
2006年，《重见天日》，80+到61kg，难民版贝尔。
2008年，《蝙蝠侠：黑暗骑士》，86kg，重装贝尔再现。
2010年，《斗士》，80+到66kg，瘾君子贝尔。
2012年，《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》，90kg，重装贝尔三连！
2013年，《美国骗局》，80kg+到100kg左右，死胖子贝尔。
2014年，《出埃及记》，83kg，肌肉版贝尔再次登场。
插播一条：2017年，《恩佐·法拉利》原定主演克里斯蒂安·贝尔退出了该片，原因是对于增重的担心。由于距离开机时间太短，无法在保证健康的情况下增加到目标重量，贝尔无奈放弃了饰演法拉利的机会。嗯嗯，或许贝尔减重的能力比增肥强？请结合下一条。
2018年，《次要位置》（未上映），95kg左右，副总统贝尔。
根据评论区要求补上贝尔的最新片场照，来自《福特VS法拉利》（气球人的怨念：演不了法拉利，那就演干掉法拉利的福特车手好了...），目测体重70kg。
图片全部来自网络，侵删。
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