考试前各种不在状态，该怎么办？
首先，得承认，这种“不在状态”是很普遍的，别觉得自己是异类。考试本身就是一个巨大的压力源，它触碰到了我们最深层的不安：对结果的担忧，对付出的回报，对未来的规划。当这些情绪积压起来，身体自然会有反应，比如失眠、食欲不振、精力不济，甚至是莫名的烦躁。大脑也像是被一层雾笼罩，记忆力下降，学习效率直线扫地。
那么，面对这种情况，咱们具体该怎么做呢？
第一步，别慌，先接纳，然后分析“不在状态”的根源。
越是想摆脱这种状态，越容易进入“负反馈循环”。你越觉得自己不行，越会放大自己的不足，然后越发觉得自己没救了。所以，第一件事就是深呼吸，告诉自己：“嗯，我现在就是不在状态，这很正常，很多人都这样。”
然后，尝试冷静下来，问自己几个问题：
“不在状态”具体体现在哪些方面？ 是睡不好？吃不下？注意力无法集中？还是感觉什么都学不进去，信心大受打击？越具体越好。
这种“不在状态”是从什么时候开始的？ 是从某个考试前的标志性事件（比如一次模拟考成绩不理想）开始的？还是逐渐累积的？
有没有什么具体的触发因素？ 是睡眠不足？还是过度疲劳？或者最近生活里有什么其他烦心事？
把这些问题写下来，或者在心里过一遍，有助于我们更清晰地认识问题，而不是笼统地抱怨“我就是不行”。
第二步，从“身”入手，调整生理状态。
很多时候，“不在状态”是身体发出的信号，我们需要先安抚好身体，大脑才有基础运作。
睡眠： 这是最关键的。即使再忙，也要尽量保证规律的睡眠。如果实在睡不着，也别强迫自己。可以试试睡前泡个脚，听点舒缓的音乐，或者做一些简单的拉伸。不要在睡前刷手机，屏幕蓝光会影响褪黑素分泌。如果睡前脑子特别活跃，可以尝试写下脑子里所有的想法，把它们“倒出来”，有时候会缓解焦虑，让大脑平静下来。
饮食： 避免过度依赖咖啡因和糖分来提神。虽然它们能带来短暂的能量，但之后会让你更疲惫。多吃一些健康的、容易消化的食物，比如蔬菜、水果、全麦制品。保证水分充足，多喝水。
运动： 别以为考试前只能埋头苦读，适当的运动反而能帮你“重启”大脑。哪怕是下楼走走，绕操场跑几圈，或者跟着视频做一套简单的瑜伽，都能帮助释放压力，改善血液循环，让你感觉更有活力。
第三步，从“心”入手，调整心理状态。
生理状态好了，心理状态也需要调整。
分解任务，降低目标感： 面对庞大的考试内容，很容易产生“我怎么可能都掌握”的无力感。这时候，不要想着“我必须把所有内容都背会”，而是把它分解成一个个小任务，比如“今天我要把XX章节的重点梳理一遍”，或者“我把这份错题集里的错题再看一遍”。完成一个小任务，就能获得一个小小的成就感，这就像滚雪球一样，会慢慢积累起信心。
调整心态，接受不完美： 考试是为了检验你的学习成果，而不是为了把你逼到绝境。即使你觉得自己“不在状态”，也不代表你什么都没学到。试着接受“我可能无法达到100%的状态”，把目标调整为“尽力而为，把我能掌握的部分发挥出来”。有时候，这种“放低姿态”反而能减轻心理负担，让你更从容。
积极的心理暗示： 别老是说“我肯定不行”、“我肯定考砸了”。尝试用积极的语言来鼓励自己，比如“我之前付出了努力，我相信我能做到”，“即使遇到难题，我也能想办法解决”。可以找一些激励人心的故事或者话语，放在显眼的地方，时不时看看。
冥想或深呼吸练习： 几分钟的冥想或者有意识的深呼吸，能帮助你平静下来，把注意力拉回到当下。网上有很多引导冥想的音频，可以尝试一下。
转移注意力（短暂的）： 如果你真的感觉思维停滞，什么都看不进去了，不妨暂时放下书本，去做一些让你放松的事情，比如听音乐、和朋友聊聊天（但要注意控制时间，别沉迷）、看看喜欢的节目。关键在于，这是短暂的“充电”，之后还是要回到学习上来。
第四步，策略调整，优化学习方法。
“不在状态”也可能是你现有的学习方法效率不高。
回顾和整理： 看看自己之前做过的笔记、错题集、模拟卷。与其眉毛胡子一把抓，不如抓住重点。回顾一下老师讲过的重点、考试大纲里强调的内容，或者那些你反复出错的地方。
改变学习方式： 如果你一直盯着书本，大脑可能已经疲劳了。试试看换个方式，比如：
做题： 找一些近几年的真题或者高质量的练习题，通过做题来检验学习成果，也能发现自己的薄弱环节。
讲解： 尝试把学习的内容讲给别人听（哪怕是空气），或者写下来，这个过程能帮助你梳理思路，加深理解。
画思维导图： 把知识点以可视化的方式组织起来，有助于建立知识体系，理解知识点之间的联系。
集中突破，而不是平均用力： 把精力集中在最关键、最可能考到的知识点上。如果实在精力有限，与其泛泛地复习所有内容，不如把一部分内容吃透，这样更能增加你的自信。
第五步，考试当天，保持冷静。
提前做好准备： 考试前一晚，把考试需要用到的证件、文具、水都准备好，避免当天早上手忙脚乱。
合理的早餐： 保证营养，但不要吃得太饱，避免油腻。
提前到达考场： 熟悉考场环境，让自己有一个适应和缓冲的时间。
拿到试卷后：
快速浏览： 花一两分钟快速浏览整张试卷，了解题型、题量和难度分布。
先易后难： 从自己最熟悉的题目做起，建立信心，争取把会做的题都拿到分。
合理分配时间： 不要在一道难题上卡太久，遇到困难可以先跳过，等有时间再回来。
检查： 留出时间检查，尤其是填涂答题卡、计算过程等。
最重要的一点：
请记住，考试只是人生中的一个节点，它很重要，但不是全部。即使这次“不在状态”，也别把它看得太重。重要的是你从中吸取了经验，知道下次如何调整。
“不在状态”的时候，反而需要更多的自我关怀和理解，而不是苛责。把自己当作一个正在努力克服困难的朋友，给予支持和鼓励。一步一步来，总能找到走出困境的方法。祝你考试顺利！
网友意见
感谢 @脉动 邀请。我大大小小考过不少试，从高考考上清华经管学院，到通过美国法学院入学考试、过关中美两国各自的法律执业资格考试，虽然成绩不算顶尖，但至少能在各场考试中完成了既定目标，于是在这里班门弄斧一下。
题目问，考前不在状态怎么办，这就需要分析所谓「不在状态」的具体表现，以亲身经历来看，大致有三种情况：
1、 对自己的准备程度心里没底。时常表现为：脑子一会觉得很满，一会觉得很空，拿起资料看看觉得似曾相识，想想可能考到的题目又觉得没有十足把握。
2、 患得患失，想赢怕输。具体表现是：忽而像是扎了鸡血一样盼望着从此人生转变，忽而担心一败涂地前途暗淡，心态在天堂和地狱之间来回摇摆。
3、 产生厌倦感。明明知道这场考试很重要，但却觉得身心俱疲，书也看不进，提起笔来却一个字也不想写。
这三种状态，我都经历过，其实并不可怕，都可以有针对性地克服。
先说第一种，对自己准备程度心里没底。达到这种状态，至少有一点值得欣慰：你的知识蓄水池是充沛的，只是管线还没链接通畅，所以没法一拧水龙头就喷涌出来。
对此，我在大学期间总结出一种行之有效的方法：假装自己是学霸，在考前到处跟别人讲题。大家可能有一个体会：一件事情，如果能详略得当、有逻辑地讲给别人听，那就距离融会贯通不远了；而如果讲述中在哪里卡壳了，八成是因为这一块理解还不够深入。诸位可以试一试，把你最近看过的一部电影、一集电视剧或者一篇文章，当作一段教学材料介绍给周围的人。其中，讲得不够流畅的地方，就可能是记忆薄弱之处或者理解的盲区。
虽然「好为人师」是一个贬义词，但在距离考试只有几天的时候，学着像老师一样把一个知识点讲给他人听，的确是检验自己理解深度的好办法。
另外，如果觉得知识体系不够系统、不知道自己薄弱环节在哪的话，在考前两三天还可以试着动手列大纲。在美国法学院，不少考试允许带自己准备的资料进考场，于是很多学生会自己制作一本参考资料。做了几次之后，我有了一点发现：这种资料，最有帮助的往往不是上面内容本身，而是制作的过程。由于考试时间紧，指望所有知识点都从资料中找答案是不现实的；而在编写这样一本材料的过程中，如果每写下一个小标题、每概括出一句话都伴随着自己的思考，那么就等同于又进行了一次全面复习。大家可以把列大纲的过程想象为在编写一本参考书，自己作为主编来规划每一个章节，在规划的过程中不断思考，也就能更好地把东一处西一处的知识穿起来，对自己的掌握程度有个全局认识，不容易再心里没底了。
接着说第二点，如何应对患得患失的心态。这里，就需要大家做一个「善败者」了。
善败者，字面上来看指的是「善于失败」，这不是鼓励大家去失败，也不是说失败得多了，越来越熟练，久病自成医生，而是说，要善于面对可能的失败，避免让小的挫折变成全面崩盘。
善败，在考前表现为学会接受自己的真实水平。须明白，离考试只有两三天，不必幻想脱胎换骨的改变，巩固自己的基本盘才是投入产出比最高的做法。如果之前的准备只有八成水平，那么祈求超水平发挥到九成，往往只会徒然扰乱心态、连六成功力都发挥不出来。倒不如多向父母朋友寻求鼓励，想想在现有水平下都有怎样的前景。我也经历过那个阶段，深知在高考这样的场合，不浮想联翩是很难做到的，只求在进行幻想的时候，管理好自己的预期，哪怕是基于自己模拟考中的最差发挥来设想补救措施，也胜过盼望一场不切实际的逆袭。
最后，如果是因为复习过于疲惫而感觉不在状态的话，大可以拿出「大考大玩，小考小玩」的心态，适度安排放松。需注意，这里的「玩」不是真的让你去召唤师峡谷一日游，而是从不断的刷题中暂时解放出来，试试用上面提到的方法，满大家抓人讲题目，改变一下复习节奏，寻找一点新鲜感。
还有一点：说到放松，早睡比晚起更可取，有规律的作息比敞开来睡大饱觉更容易让自己保持兴奋。以我自己来说，考试之前的一段时间会将每天的作息完全按照考试期间的规律来安排，如果是九点开考、从家里到考场要半个小时，那么就会提前几天模拟这个过程，早起遛个弯，假装是要去考试了，然后在九点的时候专注地跟他人交流一下或者做点模拟题。这样一来，身体养成了每到开考时间就兴奋起来的惯性，也就更容易在真正考试时更快进入状态了。记得在考美国法学院入学考试 LSAT 的时候，因为这门考试的对专注度的要求很高，所以我在准备阶段甚至连做到哪个阶段稍微休息一下都有所考虑，毕竟考试是一场马拉松，找时间脉动回来一下也很重要。
最后，不管大家是要赶赴高考考场，还是要应对大学期末考试，抑或是在冲击职业发展道路上的各种证，都祝各位逢山开路、遇水架桥，取得理想的成绩！
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