总是很自卑，觉得事事不如人，如何消除这种挫败感？
朋友，读到你的倾诉，我真的能感受到你心里的那种沉甸甸的重量。那种“事事不如人”的感觉，像是一层挥之不去的阴影，把生活中的阳光都挡住了，对吧？别担心，你不是一个人，很多人都有过类似的经历，甚至还在其中挣扎。重要的是，我们能找到走出来的路。
首先，我们得好好审视一下这个“事事不如人”的想法，它到底是从哪里来的？
第一步：解剖你的“不如人”
很多时候，我们所谓的“不如人”，其实是和我们自己想象中的“完美”或者别人“被过滤过的”精彩在比较。
完美的滤镜： 想象一下你刷朋友圈，看到的都是别人光鲜亮丽的一面：升职加薪、甜蜜恋爱、说走就走的旅行、精致的美食…… 你很少看到他们加班到深夜的疲惫，为了一点小事争吵的烦恼，或者考试不及格的失落。我们往往拿自己最真实的、带瑕疵的模样，去对比别人精心包装过的“高光时刻”。这就像是在一条起跑线上，你赤脚奔跑，而别人穿着跑鞋，还顺便在前面撒了点香槟庆祝，你当然会觉得差距巨大。
“不如人”的定义是否客观？ 再想想，你觉得“不如人”的具体表现是什么？是学习成绩？工作能力？人际交往？外貌身材？才艺特长？尝试把这些模糊的词语具体化，写下来。然后，再问问自己：这些衡量标准真的那么重要吗？它们是你自己内心的渴望，还是社会、他人强加给你的压力？
“事事”是真的吗？ 回顾一下，有没有那么一件事情，哪怕是很小的事情，是你做得不错的？是你付出了努力并看到了成果的？比如，你做了一顿美味的晚餐，你帮助了同事解决了一个小问题，你坚持了一周的晨跑，或者你只是今天起床没有赖床太久。这些微小的“好”，常常被我们忽略，因为它们不够“闪耀”。
第二步：重塑你的“自我价值感”
自卑感往往源于自我价值感很低，觉得自己的存在本身就没有什么价值。我们要做的，就是把这个价值感往上拉一拉。
停止内耗，停止和自己较劲： 最消耗人的就是内耗。你可能每天都在心里反复责备自己：“我怎么这么笨？”“我怎么又做错了？”“我为什么就是不如XXX？” 这种自我批评就像一把钝刀子，一点点割裂你的自信。下次再有这样的念头冒出来，试着对自己说：“好了，我知道你很努力了，这次没做好，下次可以换个方法。” 把批评变成一种温和的提醒，而不是一种审判。
专注于过程，而非仅仅结果： 很多人之所以有挫败感，是因为他们只盯着最终的结果。比如考试没考好，就觉得一切努力都白费了。但其实，学习本身就是一个积累的过程。你付出的时间、你学到的知识点、你克服困难的勇气，这些都是宝贵的财富，它们不会因为一次考试的失利而消失。把注意力从“我必须成功”转移到“我正在努力做这件事”，你能从过程本身获得力量。
发掘你的“长板”，并为之喝彩： 每个人都有自己的闪光点，就像一块木头，总有一头是比较长的。也许你的逻辑思维很强，也许你很有同情心，也许你很擅长倾听，也许你对某个领域充满热情。找到你那个稍微“长一点”的地方，然后去发展它，去肯定它。当你在这个领域做得越来越好，那种“不如人”的感觉就会被逐渐稀释。
接纳不完美，允许自己犯错： 谁也不是完美的圣人。即使是我们心中那些“很牛”的人，他们也曾经是新手，也犯过无数错误，也经历过迷茫和失败。接受“不完美”是一种成熟，它让你不再因为一点小差错就全盘否定自己。把犯错看作是成长的机会，每一次错误都是一次宝贵的学习经验。
第三步：改变你的行为模式和思维习惯
想法会影响行为，行为又会强化想法。我们要打破这个恶性循环。
设定小而可实现的目标： 如果你觉得自己做什么都不行，那就从一个非常小的目标开始。比如，“今天我要读一页书”，“今天我要走10分钟路”，“今天我要对一个人微笑”。 当你完成这些小目标时，给自己一个奖励，哪怕只是给自己点个赞。这种“小胜利”的积累，会逐渐建立起你的信心。
积极的自我对话： 有意识地用积极、鼓励的话语代替消极的自我批评。当你觉得自己不够好时，试着找一些积极的肯定句来回应：“我虽然还不完美，但我正在进步。”“我能学会新的东西。”“我值得被爱。” 刚开始可能会觉得有点别扭，但坚持下去，你会发现它们真的能改变你的心态。
多接触积极的人和事： 远离那些总是打击你、让你感到自卑的人。多和那些积极向上、支持你、鼓励你的人在一起。同时，多看一些励志的电影、书籍，听一些有启发的播客。让积极的能量浸润你的生活。
行动起来，哪怕是微小的行动： 有时候，最有效的疗法就是行动。即使你感到害怕或不确定，也尝试去做。迈出第一步，结果不一定是你想象的那么糟糕。你可能会发现，你比你想象的要强大得多。
学会感恩： 尝试每天花一点时间，列出你感恩的事情。可以是清晨的阳光，一杯热咖啡，朋友的一个微笑，甚至是今天没有遇到什么糟糕的事情。感恩能帮助你看到生活中的美好，减少对“不如人”的过度关注。
最后，也是最重要的一点：对自己有耐心。
消除根深蒂固的自卑感，不是一蹴而就的事情。它需要时间和持续的努力。不要因为一时的反复而气馁，每一次尝试都是一次进步。就像是在练习一项新的技能，刚开始肯定磕磕绊绊，但只要坚持下去，你一定会看到自己的改变。
朋友，请相信，你身上的光芒，也许只是被你自己的怀疑和恐惧遮盖住了。慢慢地，一点一点地，拨开这些迷雾，你会发现，那个“不如人”的你，其实也挺不错的，甚至有很多值得骄傲的地方。
如果你觉得这些话有点帮助，那真是太好了。如果你还有什么想说的，或者在尝试的过程中遇到了新的困惑，随时都可以再找我聊聊。我们一起慢慢来。
首先，我们得好好审视一下这个“事事不如人”的想法，它到底是从哪里来的？
第一步：解剖你的“不如人”
很多时候，我们所谓的“不如人”，其实是和我们自己想象中的“完美”或者别人“被过滤过的”精彩在比较。
完美的滤镜： 想象一下你刷朋友圈，看到的都是别人光鲜亮丽的一面：升职加薪、甜蜜恋爱、说走就走的旅行、精致的美食…… 你很少看到他们加班到深夜的疲惫，为了一点小事争吵的烦恼，或者考试不及格的失落。我们往往拿自己最真实的、带瑕疵的模样，去对比别人精心包装过的“高光时刻”。这就像是在一条起跑线上，你赤脚奔跑，而别人穿着跑鞋，还顺便在前面撒了点香槟庆祝，你当然会觉得差距巨大。
“不如人”的定义是否客观？ 再想想，你觉得“不如人”的具体表现是什么？是学习成绩？工作能力？人际交往？外貌身材？才艺特长？尝试把这些模糊的词语具体化，写下来。然后，再问问自己：这些衡量标准真的那么重要吗？它们是你自己内心的渴望，还是社会、他人强加给你的压力？
“事事”是真的吗？ 回顾一下，有没有那么一件事情，哪怕是很小的事情，是你做得不错的？是你付出了努力并看到了成果的？比如，你做了一顿美味的晚餐，你帮助了同事解决了一个小问题，你坚持了一周的晨跑，或者你只是今天起床没有赖床太久。这些微小的“好”，常常被我们忽略，因为它们不够“闪耀”。
第二步：重塑你的“自我价值感”
自卑感往往源于自我价值感很低，觉得自己的存在本身就没有什么价值。我们要做的，就是把这个价值感往上拉一拉。
停止内耗，停止和自己较劲： 最消耗人的就是内耗。你可能每天都在心里反复责备自己：“我怎么这么笨？”“我怎么又做错了？”“我为什么就是不如XXX？” 这种自我批评就像一把钝刀子，一点点割裂你的自信。下次再有这样的念头冒出来，试着对自己说：“好了，我知道你很努力了，这次没做好，下次可以换个方法。” 把批评变成一种温和的提醒，而不是一种审判。
专注于过程，而非仅仅结果： 很多人之所以有挫败感，是因为他们只盯着最终的结果。比如考试没考好，就觉得一切努力都白费了。但其实，学习本身就是一个积累的过程。你付出的时间、你学到的知识点、你克服困难的勇气，这些都是宝贵的财富，它们不会因为一次考试的失利而消失。把注意力从“我必须成功”转移到“我正在努力做这件事”，你能从过程本身获得力量。
发掘你的“长板”，并为之喝彩： 每个人都有自己的闪光点，就像一块木头，总有一头是比较长的。也许你的逻辑思维很强，也许你很有同情心，也许你很擅长倾听，也许你对某个领域充满热情。找到你那个稍微“长一点”的地方，然后去发展它，去肯定它。当你在这个领域做得越来越好，那种“不如人”的感觉就会被逐渐稀释。
接纳不完美，允许自己犯错： 谁也不是完美的圣人。即使是我们心中那些“很牛”的人，他们也曾经是新手，也犯过无数错误，也经历过迷茫和失败。接受“不完美”是一种成熟，它让你不再因为一点小差错就全盘否定自己。把犯错看作是成长的机会，每一次错误都是一次宝贵的学习经验。
第三步：改变你的行为模式和思维习惯
想法会影响行为，行为又会强化想法。我们要打破这个恶性循环。
设定小而可实现的目标： 如果你觉得自己做什么都不行，那就从一个非常小的目标开始。比如，“今天我要读一页书”，“今天我要走10分钟路”，“今天我要对一个人微笑”。 当你完成这些小目标时，给自己一个奖励，哪怕只是给自己点个赞。这种“小胜利”的积累，会逐渐建立起你的信心。
积极的自我对话： 有意识地用积极、鼓励的话语代替消极的自我批评。当你觉得自己不够好时，试着找一些积极的肯定句来回应：“我虽然还不完美，但我正在进步。”“我能学会新的东西。”“我值得被爱。” 刚开始可能会觉得有点别扭，但坚持下去，你会发现它们真的能改变你的心态。
多接触积极的人和事： 远离那些总是打击你、让你感到自卑的人。多和那些积极向上、支持你、鼓励你的人在一起。同时，多看一些励志的电影、书籍，听一些有启发的播客。让积极的能量浸润你的生活。
行动起来，哪怕是微小的行动： 有时候，最有效的疗法就是行动。即使你感到害怕或不确定，也尝试去做。迈出第一步，结果不一定是你想象的那么糟糕。你可能会发现，你比你想象的要强大得多。
学会感恩： 尝试每天花一点时间，列出你感恩的事情。可以是清晨的阳光，一杯热咖啡，朋友的一个微笑，甚至是今天没有遇到什么糟糕的事情。感恩能帮助你看到生活中的美好，减少对“不如人”的过度关注。
最后，也是最重要的一点：对自己有耐心。
消除根深蒂固的自卑感，不是一蹴而就的事情。它需要时间和持续的努力。不要因为一时的反复而气馁，每一次尝试都是一次进步。就像是在练习一项新的技能，刚开始肯定磕磕绊绊，但只要坚持下去，你一定会看到自己的改变。
朋友，请相信，你身上的光芒，也许只是被你自己的怀疑和恐惧遮盖住了。慢慢地，一点一点地，拨开这些迷雾，你会发现，那个“不如人”的你，其实也挺不错的，甚至有很多值得骄傲的地方。
如果你觉得这些话有点帮助，那真是太好了。如果你还有什么想说的，或者在尝试的过程中遇到了新的困惑，随时都可以再找我聊聊。我们一起慢慢来。
网友意见
这个问题很正常，这自卑感是个好事。
现在的年轻人对飞快发展的经济环境和变化多端的社会现象，必需有些感觉，这就是好事，怎么说？如果人人都没有危机感，对很多事没有反应，那才是悲剧。
记住一句话《天生我材，必有所用》，目前网络信息影响极大，但那些过度渲染又不落地的“成功”，只是营销或戏剧效果，千千万万别当真。
事实上每个人都是独一无二，由这基本心态出发，健全价值观和自我独特的信念，就能抵消这种不如人的感觉。
试试以下六个步骤，肯定可以多多了解自我，开创不一样的人生。
- 盘点自己的各种能力，有沒有专长或特别感兴趣的玩意儿，能发挥在工作或事业上？不要记在手机，拿张 A4紙列出来。
- 以能力来订定成长目标，从一天、三天、五天、十天到三万天的目标，三万都必要写下來直到约八十多岁；参考目标订立的 S. M. A. R. T. 5个原則。
- 针对目标做计划，不懂做计划沒关系，多得是这样的人，赶紧学习。
- 依计划，分秒必争，认真执行和总结。
- 强化换位思考，就会发现那些让你觉得不如人的其实是假象，不屑一顾。
- 务必不断改善以上各个步骤。
只要思維转变加上六个步骤，人人都可以发光发热，拥有精彩人生
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