90斤的姑娘能说说保持身材的秘诀是什么吗？
说实话，作为一个90斤的姑娘，我从来没觉得自己有什么特别的“秘诀”，更多的是一种生活习惯的坚持和对身体的关注。如果非要说有什么能分享的，那大概就是以下几点，希望能给你点启发吧。
1. 吃，但不是乱吃
我一直觉得，身材管理不是饿出来的，而是“吃”出来的。但这个“吃”很有讲究。
规律三餐，精挑细选： 早上我一般会吃点容易消化的，比如燕麦粥、鸡蛋、或者全麦面包配牛奶。午餐会保证有足够的蛋白质和蔬菜，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉搭配大量的绿叶蔬菜和粗粮。晚餐则会相对清淡一些，以蒸、煮、炖的烹饪方式为主，避免油炸和重口味的食物。我会尽量保证每餐都有蔬菜和蛋白质，碳水化合物也不是完全不吃，但会选择粗粮，比如糙米、藜麦、玉米等，并且控制量。
不吃“空热量”食物： 薯片、饼干、蛋糕、含糖饮料这些零食，我几乎不碰。它们的热量很高，但营养价值却很低，吃下去只会增加身体负担，而且很容易让你摄入过多的糖分和不健康的脂肪。如果真的嘴馋，我会选择一些水果、坚果（但也要控制量），或者酸奶。
学会分辨“饿”和“馋”： 这点很重要。很多时候我们想吃东西，并不是因为真的饿，而是因为情绪或者习惯。我会试着问自己：“我真的肚子饿了吗？” 如果不是，就找点别的事情做，分散注意力。有时候，一杯温水就能缓解一些“馋意”。
细嚼慢咽，感受饱腹： 我会尽量把食物嚼碎，这样更容易消化，也能让大脑接收到饱腹的信号。有时候吃到七八分饱就停下来，等一会儿再看看是不是真的不饿了。
2. 动，但不是逼自己
运动对我来说，更多的是一种放松和享受，而不是一种惩罚。
找到喜欢的运动： 我不喜欢那种枯燥无味的跑步或者器械训练。我比较喜欢跳舞，比如跟着音乐舞动，或者参加一些舞蹈课程。瑜伽也是我常做的，它不仅能帮助我塑形，还能缓解压力，让心情平静下来。有时候也会约朋友一起去爬山，感受大自然的美好，顺便锻炼身体。
碎片化运动： 我不是那种每天抽出固定一小时去健身房的人。更多的是利用碎片时间。比如上下班走一段路，在家做一些简单的拉伸或者平板支撑，看电视的时候也可以做一些靠墙蹲。积少成多，效果也是很不错的。
倾听身体的声音： 如果今天身体很疲惫，我不会强迫自己去剧烈运动，而是选择休息或者做一些温和的活动。身体是自己的，懂得爱护它，它才会更好地为你服务。
3. 心态，是最好的“瘦身秘诀”
我觉得保持身材最终还是一个心态问题。
不过度追求完美： 90斤对我来说是一个比较舒服的体重范围，但我不会因为一点点的体重波动就焦虑不安。每个人体质不一样，偶尔的浮动是很正常的。重要的是身体整体的感觉，比如精神状态、皮肤状态。
对比是陷阱： 我很少会去和别人对比身材。每个人都有自己的特点和优势。我会更多地关注自己的进步，比如今天的运动有没有比昨天更坚持一点，饮食有没有比昨天更健康一点。
享受过程，而不是只看结果： 将保持身材看作是一种生活方式的升级，而不是一个艰巨的任务。当你能从中找到乐趣，并且看到身体带来的积极变化时，自然就更容易坚持下去。
相信自己： 最重要的一点，就是相信自己可以做到。当你对自己有信心，并且付诸行动，你会发现原来保持健康和好身材并没有那么难。
说到底，我并没有什么神奇的“秘诀”，只是把这些健康的习惯融入到了我的日常生活中，让它们成为我生活的一部分。如果你也想保持好身材，不妨从这些小地方开始尝试，找到适合自己的节奏和方式，你会发现，原来坚持也可以很轻松，很愉快！
1. 吃，但不是乱吃
我一直觉得，身材管理不是饿出来的，而是“吃”出来的。但这个“吃”很有讲究。
规律三餐，精挑细选： 早上我一般会吃点容易消化的，比如燕麦粥、鸡蛋、或者全麦面包配牛奶。午餐会保证有足够的蛋白质和蔬菜，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉搭配大量的绿叶蔬菜和粗粮。晚餐则会相对清淡一些，以蒸、煮、炖的烹饪方式为主，避免油炸和重口味的食物。我会尽量保证每餐都有蔬菜和蛋白质，碳水化合物也不是完全不吃，但会选择粗粮，比如糙米、藜麦、玉米等，并且控制量。
不吃“空热量”食物： 薯片、饼干、蛋糕、含糖饮料这些零食，我几乎不碰。它们的热量很高，但营养价值却很低，吃下去只会增加身体负担，而且很容易让你摄入过多的糖分和不健康的脂肪。如果真的嘴馋，我会选择一些水果、坚果（但也要控制量），或者酸奶。
学会分辨“饿”和“馋”： 这点很重要。很多时候我们想吃东西，并不是因为真的饿，而是因为情绪或者习惯。我会试着问自己：“我真的肚子饿了吗？” 如果不是，就找点别的事情做，分散注意力。有时候，一杯温水就能缓解一些“馋意”。
细嚼慢咽，感受饱腹： 我会尽量把食物嚼碎，这样更容易消化，也能让大脑接收到饱腹的信号。有时候吃到七八分饱就停下来，等一会儿再看看是不是真的不饿了。
2. 动，但不是逼自己
运动对我来说，更多的是一种放松和享受，而不是一种惩罚。
找到喜欢的运动： 我不喜欢那种枯燥无味的跑步或者器械训练。我比较喜欢跳舞，比如跟着音乐舞动，或者参加一些舞蹈课程。瑜伽也是我常做的，它不仅能帮助我塑形，还能缓解压力，让心情平静下来。有时候也会约朋友一起去爬山，感受大自然的美好，顺便锻炼身体。
碎片化运动： 我不是那种每天抽出固定一小时去健身房的人。更多的是利用碎片时间。比如上下班走一段路，在家做一些简单的拉伸或者平板支撑，看电视的时候也可以做一些靠墙蹲。积少成多，效果也是很不错的。
倾听身体的声音： 如果今天身体很疲惫，我不会强迫自己去剧烈运动，而是选择休息或者做一些温和的活动。身体是自己的，懂得爱护它，它才会更好地为你服务。
3. 心态，是最好的“瘦身秘诀”
我觉得保持身材最终还是一个心态问题。
不过度追求完美： 90斤对我来说是一个比较舒服的体重范围，但我不会因为一点点的体重波动就焦虑不安。每个人体质不一样，偶尔的浮动是很正常的。重要的是身体整体的感觉，比如精神状态、皮肤状态。
对比是陷阱： 我很少会去和别人对比身材。每个人都有自己的特点和优势。我会更多地关注自己的进步，比如今天的运动有没有比昨天更坚持一点，饮食有没有比昨天更健康一点。
享受过程，而不是只看结果： 将保持身材看作是一种生活方式的升级，而不是一个艰巨的任务。当你能从中找到乐趣，并且看到身体带来的积极变化时，自然就更容易坚持下去。
相信自己： 最重要的一点，就是相信自己可以做到。当你对自己有信心，并且付诸行动，你会发现原来保持健康和好身材并没有那么难。
说到底，我并没有什么神奇的“秘诀”，只是把这些健康的习惯融入到了我的日常生活中，让它们成为我生活的一部分。如果你也想保持好身材，不妨从这些小地方开始尝试，找到适合自己的节奏和方式，你会发现，原来坚持也可以很轻松，很愉快！
网友意见
从120斤瘦到80几斤，已经好几年了，这几年，即使是过年、度假，我的体重也一直稳定在90斤左右。
无图无真相，先上对比图：
保持身材的秘密，无非是习惯于完美体重的生活习惯：
1. 习惯五分饱，饿了先喝水，再吃鸡蛋和水果，最后才考虑玉米、紫薯这样的粗粮；
2. 控糖，除非万不得已，否则精细主食只吃几口；
3. 少食多餐，永远不让自己太饿；
4. 不压抑欲望，想吃什么就吃什么，但只吃几口；
5. 分清楚是因为饿了才吃，还是因为馋了才吃，前者摄入优质蛋白质，后者转移注意力，或吃几口解馋；
6. 不刻意疯狂运动，除非自己喜欢，但有意识多走路、爬楼梯，把运动融入日常生活；
7. 在假日也保持这样的习惯；
之前看新闻，刘嘉玲说几十年大概就吃撑过几次，我是很相信的。
以前假期或旅游前，我总是心理负担很重，生怕打乱了自己的节食计划，大吃大喝，刹不住车。
这几年，无论是放假在家还是出去旅游，我都不要担心饮食或体重问题，有当地的美食是一定要享用的，更不会因为节日家宴太油腻而一口不吃，大概是找到了食欲和保持体重之间的平衡点。
欲望就像弹簧，越是压制，反弹越猛，不如顺应身体需要，量力而行，缓缓图之。
从前我减肥，每天跑15公里，不肯吃饭，实在饿到不行拿起饼干就吃，我爸总是叹气，说过犹不及，今天我终于懂了这个道理。
欢迎关注我的微信公众号：一只豆豆酱，职场、减肥、提升碎碎念^_^
有篇文章，关于减肥的，更详细、更有实操性。
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