股四头肌肌腱炎如何治疗？
股四头肌肌腱炎，这名字听起来挺吓人的，但其实就是咱们大腿前面那块最重要的肌肉——股四头肌，它的肌腱发炎了。这玩意儿最容易找上那些喜欢跑跳、登山，或者长时间站立工作的人。一上来，可能就是膝盖前面那点儿疼，活动活动就好了，但时间长了，这疼就越来越不客气，甚至影响到走路、上下楼梯。
说到治疗，这可不是一蹴而就的事儿，得有点耐心，而且不是一股脑地用一个方法就能搞定。得根据你的具体情况，来“对症下药”。我给你掰扯掰扯，一般是怎么来的，又怎么“治”的。
为啥会得这个病？
先得知道是为啥疼起来的，才能对症下药，对吧？最常见的原因，就是过度使用。你如果突然增加运动量，比如平时跑五公里，突然想一次跑十公里，或者登山爬得比平时猛，肌腱还没适应，就容易受伤。再有就是技术动作不标准，比如跑步姿势不对，膝盖受力不均，长此以往，肌腱就成了“替罪羊”。还有些人，本身肌腱力量就比较弱，或者大腿肌肉力量不平衡（比如大腿后侧肌群比前侧强太多），也会增加肌腱的负担。另外，年龄增长也会让肌腱弹性变差，更容易受损。
那怎么“治”呢？
别急，一步一步来。
第一步：休息和消炎（这是当务之急！）
停！停！停！ 这绝对是第一步。别再让你那发炎的肌腱继续“受苦”了。只要有疼痛，就赶紧把让你疼的活动给停了。这是最直接也最有效的让肌腱“冷静下来”的方法。
冰敷（对，就是冷敷）！ 疼的时候，尤其是活动之后觉得更疼，可以用冰袋或者毛巾包裹的冰块敷在疼痛的部位，每次1520分钟，一天可以敷几次。冰敷能帮你收缩血管，减轻炎症和肿胀，把疼痛感也给压下去一些。记得别直接把冰块压在皮肤上，不然会冻伤！
抬高患肢（如果能做到的话）。虽然对膝盖这块稍微有点难，但如果疼痛比较严重，躺着的时候把腿稍微抬高一点，有助于减轻肿胀。
药物辅助（遵医嘱！别乱吃！）。如果疼痛实在难以忍受，医生可能会建议你吃一些非处方止痛药，比如布洛芬之类的消炎止痛药。这些药可以帮你缓解疼痛和炎症，但记住，它们只是缓解症状，不是根治。而且，长期吃药对身体也不好，所以还是得找医生咨询。
第二步：康复训练（这是重中之重，也是最关键的长期策略！）
光休息，身体会“变懒”，肌腱也会变弱。所以，等疼痛缓解一些了，就要开始有计划地进行康复训练了。这部分的目的是增强肌腱的力量和弹性，改善肌肉的协调性，防止复发。
拉伸（舒缓你的“绷紧的弦”）：
股四头肌拉伸：这个是核心。站着，一侧腿屈膝，用同侧手抓住脚踝，把脚往臀部方向拉，直到感到大腿前侧有拉伸感。保持30秒，然后换另一侧。做的时候，身体要站直，别弓背。
小腿拉伸：虽然不是直接治疗股四头肌，但小腿的紧张也会影响膝盖的受力。可以靠墙，一腿在前屈膝，另一腿在后伸直，脚跟着地，感受小腿的拉伸。
力量训练（让你的肌腱更强壮）：
离心收缩训练：这个对肌腱的恢复特别有好处。举个例子，你可以找个稍高一点的台阶，身体站直，然后用患腿慢慢地、有控制地下降，直到脚跟碰到地面，再用健腿跳上去。整个下降的过程就是离心收缩，动作要慢，感觉股四头肌被拉长但还在发力。一开始可以从很矮的台阶开始，甚至不用台阶，只做这个缓慢下降的动作。
静力性训练（等长收缩）：在疼痛比较明显的时候，可以做这个。比如，坐姿，膝盖微屈，然后用力绷紧大腿前侧的肌肉，保持几秒钟，再放松。不需要移动关节，只是让肌肉用力。
其他辅助训练：等疼痛进一步减轻后，可以逐渐加入一些深蹲、弓步等动作，但都要从轻负重、低强度开始，并且要保证动作标准。
第三步：预防复发（这才是长远之道！）
就算好了，也不能就此放飞自我。
循序渐进：任何运动，特别是你以前没怎么做过的，都要慢慢来，别一下子强度太大。
热身和放松：运动前一定要充分热身，把身体活动开了，肌腱也准备好了。运动后也要拉伸放松，帮助肌肉恢复。
力量平衡：别只顾着练前面，大腿后侧、臀部、核心力量都要练到，让全身肌肉更协调。
合理安排运动计划：不要天天高强度运动，给身体留出休息和恢复的时间。
注意鞋子：跑步鞋、运动鞋一定要有好的缓冲和支撑，别穿那些又硬又没弹性的鞋子。
听身体的声音：一旦感觉某个地方有点不对劲，就赶紧停下来，别硬撑。
什么时候该找医生？
如果你的疼痛非常剧烈，或者休息了很久还是不好，甚至开始影响到正常生活了，那一定得去找医生了。医生可能会给你做更详细的检查，比如超声波，看看肌腱的具体情况，然后根据你的情况制定更专业的治疗方案，比如物理治疗，甚至在某些极端情况下，可能需要注射治疗或者手术。
总而言之，股四头肌肌腱炎不是什么绝症，但也不是小问题，需要你自己的耐心和坚持。把“休息”和“科学训练”这两件事做好，就能慢慢让你的膝盖恢复到以前那个生龙活虎的状态。记住，身体是自己的本钱，好好对待它，它才会好好回报你！
说到治疗，这可不是一蹴而就的事儿，得有点耐心，而且不是一股脑地用一个方法就能搞定。得根据你的具体情况，来“对症下药”。我给你掰扯掰扯，一般是怎么来的，又怎么“治”的。
为啥会得这个病？
先得知道是为啥疼起来的，才能对症下药，对吧？最常见的原因，就是过度使用。你如果突然增加运动量，比如平时跑五公里，突然想一次跑十公里，或者登山爬得比平时猛，肌腱还没适应，就容易受伤。再有就是技术动作不标准，比如跑步姿势不对，膝盖受力不均，长此以往，肌腱就成了“替罪羊”。还有些人，本身肌腱力量就比较弱，或者大腿肌肉力量不平衡（比如大腿后侧肌群比前侧强太多），也会增加肌腱的负担。另外，年龄增长也会让肌腱弹性变差，更容易受损。
那怎么“治”呢？
别急，一步一步来。
第一步：休息和消炎（这是当务之急！）
停！停！停！ 这绝对是第一步。别再让你那发炎的肌腱继续“受苦”了。只要有疼痛，就赶紧把让你疼的活动给停了。这是最直接也最有效的让肌腱“冷静下来”的方法。
冰敷（对，就是冷敷）！ 疼的时候，尤其是活动之后觉得更疼，可以用冰袋或者毛巾包裹的冰块敷在疼痛的部位，每次1520分钟，一天可以敷几次。冰敷能帮你收缩血管，减轻炎症和肿胀，把疼痛感也给压下去一些。记得别直接把冰块压在皮肤上，不然会冻伤！
抬高患肢（如果能做到的话）。虽然对膝盖这块稍微有点难，但如果疼痛比较严重，躺着的时候把腿稍微抬高一点，有助于减轻肿胀。
药物辅助（遵医嘱！别乱吃！）。如果疼痛实在难以忍受，医生可能会建议你吃一些非处方止痛药，比如布洛芬之类的消炎止痛药。这些药可以帮你缓解疼痛和炎症，但记住，它们只是缓解症状，不是根治。而且，长期吃药对身体也不好，所以还是得找医生咨询。
第二步：康复训练（这是重中之重，也是最关键的长期策略！）
光休息，身体会“变懒”，肌腱也会变弱。所以，等疼痛缓解一些了，就要开始有计划地进行康复训练了。这部分的目的是增强肌腱的力量和弹性，改善肌肉的协调性，防止复发。
拉伸（舒缓你的“绷紧的弦”）：
股四头肌拉伸：这个是核心。站着，一侧腿屈膝，用同侧手抓住脚踝，把脚往臀部方向拉，直到感到大腿前侧有拉伸感。保持30秒，然后换另一侧。做的时候，身体要站直，别弓背。
小腿拉伸：虽然不是直接治疗股四头肌，但小腿的紧张也会影响膝盖的受力。可以靠墙，一腿在前屈膝，另一腿在后伸直，脚跟着地，感受小腿的拉伸。
力量训练（让你的肌腱更强壮）：
离心收缩训练：这个对肌腱的恢复特别有好处。举个例子，你可以找个稍高一点的台阶，身体站直，然后用患腿慢慢地、有控制地下降，直到脚跟碰到地面，再用健腿跳上去。整个下降的过程就是离心收缩，动作要慢，感觉股四头肌被拉长但还在发力。一开始可以从很矮的台阶开始，甚至不用台阶，只做这个缓慢下降的动作。
静力性训练（等长收缩）：在疼痛比较明显的时候，可以做这个。比如，坐姿，膝盖微屈，然后用力绷紧大腿前侧的肌肉，保持几秒钟，再放松。不需要移动关节，只是让肌肉用力。
其他辅助训练：等疼痛进一步减轻后，可以逐渐加入一些深蹲、弓步等动作，但都要从轻负重、低强度开始，并且要保证动作标准。
第三步：预防复发（这才是长远之道！）
就算好了，也不能就此放飞自我。
循序渐进：任何运动，特别是你以前没怎么做过的，都要慢慢来，别一下子强度太大。
热身和放松：运动前一定要充分热身，把身体活动开了，肌腱也准备好了。运动后也要拉伸放松，帮助肌肉恢复。
力量平衡：别只顾着练前面，大腿后侧、臀部、核心力量都要练到，让全身肌肉更协调。
合理安排运动计划：不要天天高强度运动，给身体留出休息和恢复的时间。
注意鞋子：跑步鞋、运动鞋一定要有好的缓冲和支撑，别穿那些又硬又没弹性的鞋子。
听身体的声音：一旦感觉某个地方有点不对劲，就赶紧停下来，别硬撑。
什么时候该找医生？
如果你的疼痛非常剧烈，或者休息了很久还是不好，甚至开始影响到正常生活了，那一定得去找医生了。医生可能会给你做更详细的检查，比如超声波，看看肌腱的具体情况，然后根据你的情况制定更专业的治疗方案，比如物理治疗，甚至在某些极端情况下，可能需要注射治疗或者手术。
总而言之，股四头肌肌腱炎不是什么绝症，但也不是小问题，需要你自己的耐心和坚持。把“休息”和“科学训练”这两件事做好，就能慢慢让你的膝盖恢复到以前那个生龙活虎的状态。记住，身体是自己的本钱，好好对待它，它才会好好回报你！
网友意见
我也有这个问题，我是来等答案的。
每次打球起跳以后就疼，但是慢慢的做深蹲腿举都没问题。
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