作为在校大学生的你们减肥都吃什么？
首先声明，我不是什么专业的营养师，以下内容都是基于我们自己实践的经验分享，每个人体质不同，效果也会不一样哈。如果你有比较严重的健康问题，还是建议咨询专业医生哦！
核心理念：控制总热量，均衡营养，少油少盐少糖。
听起来有点官方，但其实我们实际操作起来，没那么复杂。主要就是：
主食替换与减量： 这是最直接有效的方式。
增加蛋白质摄入： 增加饱腹感，维持肌肉。
多吃蔬菜： 补充维生素和纤维。
选择健康的脂肪： 必需的，但要控制量。
戒掉或少喝含糖饮料和零食： 这才是我们热量超标的“罪魁祸首”之一。
具体吃啥，看我（们）的日常：
早餐：启动身体的能量引擎！
咱们大学生早餐时间比较灵活，有些人可能直接跳过（强烈不建议！），有些人会匆匆忙忙买点吃的。
我的标配： 一杯无糖豆浆/牛奶 + 一个煮鸡蛋 + 一小份全麦面包/杂粮馒头/几片荞麦饼。
为什么？ 豆浆/牛奶提供蛋白质和钙，鸡蛋是优质蛋白的代表，全麦面包/杂粮比精制米面升糖指数低，饱腹感更强。有时候会换成燕麦片（煮的，不是速溶的那种，配点水果坚果）或者玉米。
同学A的早餐： 如果时间允许，他会去食堂吃，但会很精挑细选。比如：一份蒸蛋/煎蛋（少油）+ 小份蒸红薯/玉米 + 一碟素菜（不放油的那种）。或者点一份小米粥，配个水煮蛋。
同学B的早餐： 她比较喜欢速食一点的。会准备即食燕麦片，用热水冲泡，加一点点水果（香蕉、蓝莓），再来一杯无糖酸奶。偶尔也会吃点水果沙拉（自己加点希腊酸奶或者柠檬汁，不加沙拉酱）。
午餐：均衡能量，撑过一下午！
食堂是大学生的主战场！怎么在食堂吃得健康又减肥，是个技术活。
我的选择：
主食： 半碗米饭/杂粮饭，或者直接用蒸红薯/玉米代替一部分。
蛋白质： 一份蒸鱼/白灼虾/鸡胸肉（首选！食堂一般有专门的健身餐或清淡的选项）/豆腐。避开油炸、红烧、糖醋的菜。
蔬菜： 两份绿色蔬菜，最好是水煮、清炒或者凉拌的（让阿姨少放油少盐）。比如蒜蓉西兰花、清炒油麦菜、凉拌黄瓜等。
同学A的午餐： 他会研究食堂每天的菜单，尽量选择蒸、煮、烤的肉类，然后搭配大量的蔬菜。如果实在没有清淡的蔬菜，他会点一份“大拌菜”（里面通常有生菜、番茄、黄瓜等），然后自己淋一点酱油或醋。主食也倾向于糙米饭或者窝窝头。
同学B的午餐： 她有时候会自己带饭，这样更能控制油盐。比如前一天晚上煮好的鸡胸肉，搭配糙米饭和焯水的西兰花、胡萝卜。如果吃食堂，她会找一些偏向“素菜”的选项，比如一份炒豆芽，一份木耳炒鸡蛋，再配一小份蒸饺（控制量）。
晚餐：轻盈收尾，不给身体添负担！
晚餐是我们最容易“放飞自我”的时候，但也是最需要控制的时候。
我的原则： 越晚越清淡，主食可以极少量或不吃。
典型晚餐： 大份量的蔬菜沙拉（加一点烤鸡胸肉丁或几颗水煮虾仁，用橄榄油、醋、黑胡椒调味，避开高热量的沙拉酱）或者一份蔬菜汤（番茄鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等，少油少盐）。有时候也会吃一份蒸蛋羹，或者水煮鸡胸肉配水煮蔬菜。
同学A的晚餐： 他会选择食堂的“减脂套餐”（如果有的话），或者直接要一份水煮鸡胸肉，配一大份水煮或清炒的蔬菜。他不太吃晚餐，或者只吃一些水果作为补充。
同学B的晚餐： 她如果没带饭，会在食堂找比较清淡的，比如一份素蒸饺（不超过3个），再配一碗蔬菜汤。或者直接买一份水果，加上一杯无糖酸奶。
零食和加餐：理智的选择！
减肥期间也不是完全不能吃零食，关键是要选对！
我常备的： 无糖酸奶、小份水果（苹果、梨、蓝莓、草莓等）、一小把无盐原味坚果（大概58颗，多了热量就高了）、全麦饼干（看配料表，选糖油少的）。
同学们会吃的： 有些同学会准备一些无糖的蛋白棒，或者即食的魔芋制品。也有人会吃点海苔（无添加的那种）。
饮品：拒绝“液体热量”！
我的唯一选择： 白开水！喝到饱！
偶尔会喝： 无糖茶（绿茶、红茶、乌龙茶）、黑咖啡（无糖无奶）。
坚决戒掉： 奶茶、可乐、果汁（即使是鲜榨的，糖分也很高）、运动饮料（除非是高强度运动后）。
一些小心得分享：
1. 循序渐进： 不要一下子把所有喜欢的都戒掉，那样很容易反弹。慢慢来，比如先减少一次喝奶茶的机会，再逐渐减少。
2. 多喝水： 真的有用！可以增加饱腹感，帮助新陈代谢。
3. 自己动手： 如果条件允许，自己做饭是最能控制油盐糖的方式。周末可以多准备一些健康食材。
4. 记录饮食： 有一段时间我会用App记录每天吃的东西，这样会更清楚自己的热量摄入和营养均衡情况。虽然有点麻烦，但很有帮助。
5. 别饿着： 饿过了头反而更容易暴饮暴食。饿的时候可以吃点水果、蔬菜或者无糖酸奶。
6. 运动配合： 饮食控制是基础，但配合适量的运动（跑步、游泳、器械训练、跳操等）效果会更好，还能改善体型和健康。
7. 心态很重要： 减肥不是一蹴而就的，偶尔“放纵”一下没关系，重要的是能及时调整，继续坚持。别给自己太大压力。
总的来说，我们大学生的减肥餐，就是在有限的资源（食堂、宿舍条件）下，最大程度地选择“对”的食物。不是说要吃得多么“高大上”，而是通过一些小小的改变，把“不那么健康”的食物替换掉，把油盐糖的摄入降下来。
希望这些经验能帮到正在减肥路上的你们！一起加油，变瘦变美变健康！如果大家有什么独家秘籍，也欢迎分享哈！
网友意见
打工人老学姐摸鱼蹭个题！！！姐妹们看过来啊！！！
我知道很多妹妹的减肥观念：白白挨饿。拜托千万别！！
通过节食减下的肥，一方面极易反弹，另一方面，“吃饱才有力气减肥”真不是句玩笑话。
长期不好好吃东西不仅伤胃，而且容易低血糖（发现男神走在前面却无力追赶…），精力难集中（上课更容易睡着…），无疑对身心状态都会非常影响。
减肥说来是件苦差，今天就给大家分享几个我亲测！适合在减肥期吃的！快乐食物！
均满足以下：
1、不动锅，不动铲，不被宿管穷追赶！
2、简单方便不麻烦，有手就行！
3、营养均衡，健康美味！
4、橙色软件轻松买，钱包不干瘪！
事不宜迟，赶快开始！
首先主食的部分，我爱的燕麦片必须榜上有名！
燕麦含有大量膳食纤维，有利于肠胃蠕动的同时，饱腹感会大于我们吃的那些精米精面。
随着大众口味和食用场景的多元化，现在市面上麦片的品种也在不断丰富，不是全部都适合减肥吃的哦！！如果你的目标是减肥，更推荐那些配料表简单，低糖低热量的产品。
桂格 奇亚籽混合即食麦片
桂格是麦片界的老字号了，即便没吃过，在超市的货架上也一定看过吧？在它家众多的出品中，我最最最推荐奇亚籽这款！大学不记得吃过多少包，现在依旧不断回购～
配料表很纯粹，就是燕麦片、黑小麦片、黑麦片、大麦片和奇亚籽，营养成分均衡，而且不添加蔗糖，是非常理想的减肥主食！
想特别cue一下奇亚籽，泡水前被埋没，泡水后就膨胀饱满起来，翻身做主人！
不仅是饱腹担当，咬起来的口感还贼妙，很像迷你版的西米，有爆珠口感！！而且奇亚籽本身的营养价值很高啦，除了膳食纤维、蛋白质这些，还富含比三文鱼更多的omega3，堪称超级食物。
仔细留意会发现很多网红代餐都有添加奇亚籽，但相比之下，这款的性价比简直无敌，更推荐给学生党！！
我自己习惯是先加开水泡个十几秒，滤水后加奶制品来吃～不像传统麦片还要用锅煮半天。
记得大学那时候万恶赶早课，有了它就能省下跑饭堂的十几分钟来睡觉，我们整个宿舍都超爱它的哈哈哈哈哈。（当然你想用煮的也是可以，我妈就很喜欢煮麦片，再加点红枣加个蛋啥的- -）
因为没啥添加剂，吃起来就是天然的麦香味，口感是软糯中带一丢丢嚼劲，不知不觉就搞定一碗。心情好，时间富足的时候切点水果丢进去，啊～甜品的享受～
我现在基本还是拿它做早餐啦，比起在外面油条，炒面，汉堡薯条的超标热量，还是吃这位老朋友健康快速又安心啊(*ﾟДﾟ*)。
我都是三包三包三包地回购！因为全家一起吃其实消耗很快哈哈哈，长期吃也不怕囤！20块一大包，性价比真的顶！
传送门，不谢！↓↓↓
肯定会有人问，我再自觉推点奶！
君乐宝简醇 无蔗糖酸奶
酸奶是万千少女的爱，营养价值也是蛮丰富的，但无论你是减肥还是戒糖，酸奶也要！选！对！
我个人是比较不能接受无糖的酸奶啦……简醇是目前喝过的性价比最高的，0蔗糖添加，甜味来自于木糖醇（代糖），味道和低热量兼得。
质地不算稠，又不会像水一样，我觉得很刚好，拌麦片或者单独喝都OK。网购的话袋装平均不用3块钱就能拿下，非常推荐学生党。
不过需要冷藏，多买的话还是有冰箱比较方便。宿舍没条件的姐妹可以考虑下盒装。
伊利 舒化无乳糖牛奶
减肥可以买绿色低脂版的~
我不太喜欢纯牛奶的原因是喝了容易拉肚子，特别是早上（大概有点乳糖不耐受）。
之前看小S的综艺试了下无乳糖舒化奶，感觉很不错哈哈哈。除了无乳糖，也有低脂的可以选择，全方位适合减肥ing娇气的胃有没有！
不用担心没有味道，可以尝到牛奶的清甜！口味认证！
不是乳糖不耐受的同学选择就更多啦，只要不是把奶当水喝，选低脂的一般都可以。
急转弯进入零食！！（哈哈想不到吧）
因为我原本是超级爱吃零食的人，虽然有意识减脂啊控糖之后被迫节制很多，但～多巴胺的快乐～不可以完全消除。
除了控制量之外，也试过蛮多低卡小零食，下面几个都是我吃过觉得不错的，适合拿来填填肚子解解嘴馋：
豆乳饼干
一开始是吃Bourbon入的坑，后面又试过几个牌子，都没踩雷。我一个不爱吃威化的人，愿意给豆乳饼干打四颗星！
口感清淡不油腻，也没有那种甜腻的香精味～细细咀嚼能吃出豆乳自然淳朴的清香！
喜欢有独立包装的，比较方便卫生，也不用担心一次放纵吃太多。哈哈！整挺好！
Narisup 代餐饼干（巧克力味）
这款比较小众～巧克力味我超爱！浓郁的豆香混合香甜的巧克力味，有点像嚼粗粮的感觉。
说是代餐饼干啦，但我觉得吃起来饱腹感不明显，解解嘴馋还不错，胜在低卡。
好吃是好吃，但分量真的有点少......一盒两包，一包也就四五枚左右。
Begoblin 苏寻鱼脆片（海苔味）
呜呜呜，喜欢膨化食品的朋友一定要看它！
这个脆脆小鱼片真的好吃，能找回吃垃圾食品的“罪恶感”。实名推荐海苔味，打开包装就能闻到浓浓的鱼香，嚼起来嘎嘣脆，海苔的鲜甜跟鱼肉的酥香完美结合在一起，吃一口就停不下来啊啊啊！！（辣味个人不推荐……）
好啦，先分享这些！
身材变好是一件快乐的事，但我希望在减肥过程中大家也可以快乐一点～再快乐一点～有新欢再来补充！
三餐填完坑了！
想看更多记得点赞告诉我哦！先回去搬砖了！嘻嘻！
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